Engagera flera sinnen med denna aromaterapi stressboll.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
När jag tänker på aromaterapi föreställer jag mig vanligtvis att rökelse flyter genom luften, ljus som brinner eller eteriska oljor som strömmar ut ur en diffusor. Ett ämne som generellt inte tänker på? Lekdeg.
Den snygga lukten av industripark-möter-hem-bakning är inte något jag normalt skulle söka som en del av en trevlig sensorisk upplevelse.
Men när det görs hemma med några enkla ingredienser och ditt val av eteriska oljor, kan DIY-lekdeg vara ett roligt, unikt sätt att uppleva fördelarna med aromterapi.
Även om andra former av aromaterapi ger avkoppling och föryngring, involverar de bara en av sinnena.
Aromaterapispeg, däremot, engagerar inte bara din luktsans, utan också din känsla för beröring. Det är en underbar taktil fysisk upplevelse för händerna och ett öppet utrymme för fantasin.
Som någon som lider av ångest har jag tyckt att det är särskilt terapeutiskt att leka med det - som att klämma en doftande, formbar stressboll.
Med rätt eterisk olja kan det också vara till hjälp för artrit, bihåleinflammation eller valfritt antal tillstånd som lindras av aromaterapi.
Bästa eteriska oljor för stressVälj en olja med lugnande eller sömnframkallande biverkningar för en lugn dos, såsom:
- lavendel-
- rosmarin
- kamomill
- rökelse
- vetiver
- clary salvia
- ylang ylang
När du köper en olja, leta efter "rena" oljor och notera att vissa oljor kan vara irriterande för vissa människor.
Lär dig mer om att välja rätt eterisk olja för dig i den här 101-guiden, eller hitta mer om eteriska oljor för ångest, bihåleinflammation, huvudvärk eller smärta.
Så här provar du denna lekfulla form av aromaterapi själv:
DIY aromterapispeg för stressavlastning
Börja med att sätta ihop dina ingredienser:
- 1 kopp allmjöl
- 1/2 kopp salt
- 2 tsk. vaniljkräm
- 1 kopp vatten
- 1 1/2 msk. olivolja eller annan matolja
- 6–8 droppar eterisk olja efter eget val
- matfärg efter eget val
1. Blanda de torra ingredienserna
Börja med att mäta de torra ingredienserna: 1 kopp mjöl, 1/2 kopp salt och 2 teskedar tandkräm. Blanda i en stor kastrull.
2. Tillsätt de våta ingredienserna
Då är det dags för de våta ingredienserna (utom eterisk olja): 1 kopp vatten, 1 1/2 matskedar olivolja och några droppar matfärg. Lägg dessa i kastrullen och blanda väl.
Eftersom jag föredrar den lugnande doften av lavendel, tycker jag om att göra min lekdeg till en ljuslila som passar. De som är känsliga för livsmedelsfärgämnen kan välja att lämna matfärgämnen ut eller välja ett naturligt alternativ.
3. Värm upp blandningen i cirka 5 minuter
Placera kastrullen på spishällen på medelhög låg värme. Rör om hela tiden tills blandningen börjar klumpa sig och bilda en boll.
Spishällarna varierar, men det kan hända snabbare än du förväntar dig - ungefär 5 minuter eller mindre.
4. Ta bort från spishällen för att svalna
Ta bort degbollen från kastrullen och lägg på ett ark pergamentpapper för att svalna i några minuter.
Jag tycker att degens värme ökar den sensoriska upplevelsen, så jag gillar att få tag på det ganska snabbt - men var försiktig att degen inte är för varm att hantera innan du fortsätter.
5. Knåda den eteriska oljan i degen
Tillsätt några droppar av ditt val av eterisk olja i degen. Mängden du använder beror på styrkan på den olja du har valt och din egen preferens.
Börja med cirka 6 droppar och tillsätt mer, om så önskas. Knåda oljan i degen för att fördela den.
6. Pressa och spela bort din stress
Du har nu gjort aromterapispeg! Den här hemmagjorda sorten kan användas precis som kommersiellt förberedd lekdeg och har en konsistens som är lika tillfredsställande.
Oavsett om du väljer en lugnande lavendel, en uppfriskande pepparmynta eller någon annan eterisk olja, gör den tilltalande doften plus squishy godhet detta till en härlig DIY.
Förvara i en lufttät behållare och använd inom en vecka.
Playdough-recept anpassat från The Prairie Homestead.
Sarah Garone, NDTR, är nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinformation och (mestadels) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.
.jpg)
