Om du har eller vill ha ett romantiskt förhållande vill du förmodligen ha ett hälsosamt, eller hur? Men vad är en hälsosam relation, exakt?
Det beror på.
Friska relationer ser inte likadana ut för alla eftersom människor har olika behov. Dina specifika behov kring kommunikation, kön, tillgivenhet, utrymme, delade hobbyer eller värderingar och så vidare kan förändras under hela livet.
Så ett förhållande som fungerar i 20-talet kanske inte liknar det förhållande du vill ha på 30-talet.
Relationer som inte överensstämmer med mer traditionella definitioner av ett förhållande kan fortfarande vara hälsosamma. Till exempel kan människor som utövar polyamori eller etisk nonmonogami definiera ett hälsosamt förhållande något annorlunda än människor som utövar monogami.
Kort sagt, "hälsosam relation" är en bred term eftersom det som får ett förhållande att trivas beror på behoven hos människorna i det.
Men några viktiga tecken sticker ut i blomstrande relationer.
Vad det ser ut som
"En sak som hälsosamma relationer till stor del delar är anpassningsförmåga", säger Lindsey Antin, en terapeut i Berkeley, Kalifornien. ”De anpassar sig till omständigheterna och det faktum att vi alltid förändras och går igenom olika faser i livet.
Här är några andra kännetecken för hälsosamma relationer.
Öppen kommunikation
Partners i hälsosamma relationer pratar vanligtvis om det som händer i deras liv: framgångar, misslyckanden och allt däremellan.
Du bör vara bekväm med att prata om alla problem som kommer upp, från saker som händer i vardagen, sådant arbete eller vänstress, till mer allvarliga frågor, såsom psykiska symtom eller ekonomiska problem.
Även om de har en annan åsikt, lyssnar de utan bedömning och delar sedan sitt perspektiv.
Kommunikation går åt båda hållen. Det är viktigt att du också känner att de kommer att uttrycka sina egna bekymmer eller tankar när de kommer upp.
Människor i icke-monogena förhållanden kan lägga ännu mer värde på känslomässiga incheckningar och frekvent kommunikation om vad som händer med andra partners.
Förtroende
Förtroende innebär ärlighet och integritet. Ni håller inte hemligheter från varandra. När du är ifrån varandra oroar du dig inte för att de ska följa andra människor.
Men förtroende går utöver att tro att de inte kommer att fuska eller ljuga för dig.
Det betyder också att du känner dig trygg och bekväm med dem och vet att de inte kommer att skada dig fysiskt eller känslomässigt. Du vet att de har ditt bästa i åtanke men respekterar dig också tillräckligt för att uppmuntra dig att göra dina egna val.
En känsla av dig själv som en separat person
Friska relationer beskrivs bäst som ömsesidigt beroende. Ömsesidigt beroende betyder att du litar på varandra för ömsesidigt stöd men ändå behåller din identitet som en unik individ.
Med andra ord är din relation balanserad. Du vet att du har deras godkännande och kärlek, men din självkänsla beror inte på dem. Även om ni är där för varandra är ni inte beroende av varandra för att uppfylla alla era behov.
Du har fortfarande vänner och kontakter utanför relationen och spenderar tid på att driva dina egna intressen och hobbyer.
Nyfikenhet
En viktig egenskap hos hälsosam, långvarig kärlek är nyfikenhet.
Det betyder att du är intresserad av deras tankar, mål och vardag. Du vill se dem växa till sitt bästa jag. Du är inte fixerad över vem de brukade vara eller vem du tycker att de borde vara.
"Ni har flexibla tankesätt om varandra", tillägger Antin.
Nyfikenhet betyder också att du är villig att överväga eller prata om förändringar i din relationsstruktur om aspekter av ditt befintliga förhållande blir mindre tillfredsställande. Det innebär också realism. Du ser dem för vem de verkligen är och bryr sig om den personen, inte en idealiserad version av dem.
Tid ifrån varandra
De flesta människor i hälsosamma relationer prioriterar att spendera tid tillsammans, även om den tid du spenderar tillsammans kan variera beroende på personliga behov, arbete och andra åtaganden, boendeformer och så vidare.
Men du inser också behovet av personligt utrymme och tid på egen hand. Kanske spenderar du den här tiden på att koppla av solo, driva en hobby eller träffa vänner eller familj.
Oavsett vad du gör behöver du inte spendera varje ögonblick tillsammans eller tro att ditt förhållande lider när du tillbringar lite tid från varandra.
Lekfullhet eller lättsamhet
Det är viktigt att ta tid för kul och spontanitet när stämningen är rätt. Om du kan skämta och skratta tillsammans är det ett gott tecken.
Ibland kan livets utmaningar eller nöd drabba en eller båda er. Detta kan tillfälligt ändra tonen i ditt förhållande och göra det svårt att relatera till varandra på vanliga sätt.
Men att kunna dela lättare stunder som hjälper till att lindra spänningar, även kort, stärker ditt förhållande även i tuffa tider.
Fysisk intimitet
Intimitet hänvisar ofta till sex, men inte alltid. Inte alla tycker om eller vill ha sex. Ditt förhållande kan fortfarande vara hälsosamt utan det - så länge ni båda är på samma sida om att uppfylla era behov.
Om ingen av er har intresse för sex kan fysisk intimitet innebära att man kysser, kramar, kramar och sover tillsammans. Oavsett vilken typ av intimitet du delar är det viktigt att fysiskt ansluta och binda.
Om ni båda tycker om sex är ditt fysiska förhållande troligen hälsosamt när du:
- känner dig bekväm att initiera och prata om sex
- kan hantera avslag positivt
- kan diskutera önskningar
- känner dig trygg och uttrycker ditt intresse för mer eller mindre sex
Hälsosam intimitet innebär också att respektera sexuella gränser. Detta inkluderar:
- inte pressa partners om sex eller specifika sexhandlingar när de säger nej
- dela information om andra partners
- diskuterar sexuella riskfaktorer
Lagarbete
Ett starkt förhållande kan betraktas som ett lag. Ni arbetar tillsammans och stöder varandra, även om ni inte ser öga mot öga på något eller har mål som inte är exakt desamma.
Kort sagt, ni har varandras rygg. Du vet att du kan vända dig till dem när du kämpar. Och du är alltid redo att erbjuda support när de behöver dig.
Konfliktlösning
Även i ett hälsosamt förhållande har du enstaka meningsskiljaktigheter och känner dig frustrerad eller arg på varandra då och då. Det är helt normalt. Det betyder inte att din relation är ohälsosam.
Det som är viktigt är hur du hanterar konflikter. Om du kan prata om dina skillnader artigt, ärligt och med respekt är du på rätt väg.
Partners som tar upp konflikter utan bedömning eller förakt kan ofta hitta en kompromiss eller lösning.
Förhållande röda flaggor
Din relation bör bidra till en känsla av uppfyllelse, lycka och anslutning. Om du tenderar att känna dig mer orolig, bedrövad eller olycklig kring din partner kan ditt förhållande kämpa.
Tecken på ohälsosamma relationer kan variera mycket, så listan är inte allomfattande. Men det kan hjälpa till att påpeka några möjliga problem.
En av er försöker kontrollera eller ändra den andra
"Vi har aldrig kontroll över att byta annan person", säger Antin.
Om du är orolig för ett specifikt beteende bör du känna dig tillräckligt bekväm för att ta upp det. Det är OK att uttrycka dina känslor och be dem att överväga att göra ändringar. Men det är inte OK att berätta för dem vad de ska göra eller försöka kontrollera deras beteende.
Om de gör något som verkligen stör dig och du inte kan acceptera det, kanske förhållandet inte har en långsiktig potential.
Din partner respekterar inte dina gränser
Gränser kan spela in i hela din relation, från respektfull kommunikation till integritetsbehov. Om du anger en gräns och de trycker mot den eller trycker på dig att ändra den, är det en seriös röd flagga.
Du kanske har sagt, ”Jag behöver personligt utrymme när jag kommer hem från jobbet. Jag är glad att se dig, men jag måste stressa innan någon fysisk tillgivenhet. "
Men de fortsätter att komma till dig precis när du kommer hem och försöker kyssa dig och dra dig in i sovrummet. När du säger nej ber de om ursäkt och säger "de kan bara inte hjälpa sig själva."
Du kanske borstar bort detta som ett tecken på tillgivenhet och fortsätter att återge gränsen och hoppas att de får det så småningom. Men deras beteende visar respektlöshet för dina behov.
Du spenderar inte mycket tid tillsammans
Relationer utvecklas ofta när människor tycker om varandras företag och vill spendera ännu mer tid tillsammans. Livshändelser kan ibland komma i vägen för din tid tillsammans, men dessa förändringar är vanligtvis tillfälliga.
Ditt förhållande kan kämpa om du konsekvent ser mindre av varandra utan en tydlig anledning, till exempel familjesvårigheter eller mer ansvar på jobbet.
Andra varningsskyltar inkluderar att känna sig avlägsna från varandra eller lindras när ni inte är tillsammans. Du kan till och med försöka hitta ursäkter för att undvika att spendera tid tillsammans.
Förhållandet känns ojämnt
Friska relationer tenderar att vara ganska välbalanserade. Du kan också dela ekonomi eller balansera en lägre inkomst genom att köra fler ärenden.
Men jämställdhet i förhållande kan också relatera till immateriella saker, såsom tillgivenhet, kommunikation och förhållanden förväntningar.
Perioder av ojämlikhet kan hända då och då. En av er kan tillfälligt förlora sin inkomst, kämpa för att hjälpa till med sysslor på grund av sjukdom eller känna sig mindre tillgiven på grund av stress eller annan känslomässig oro.
Men om ditt förhållande regelbundet känns obalanserat på något sätt kan detta bli problematiskt.
De säger negativa eller skadliga saker om dig eller andra
Det är inget fel i att visa oro när din partner gör något som oroar dig. Men i ett hälsosamt förhållande ser partner ofta till att uttrycka sina känslor på ett användbart, produktivt sätt.
Det är inte hälsosamt att ständigt kritisera varandra eller säga avsiktligt skadliga saker, särskilt om personliga val, som mat, kläder eller favorit-tv-program. Kritik som får dig att skämmas eller vara dålig för dig själv är i allmänhet oproduktiv.
Observera också hur de pratar om andra. Ditt förhållande till varandra kan verka helt hälsosamt, men om de använder hatprat, hån eller gör diskriminerande kommentarer om andra, överväga vad detta beteende säger om dem som person.
Du känner dig inte hörd i förhållandet
Du kanske inte känner dig hörd för att de verkar ointresserade när du tar upp ett problem eller delar något som du har tänkt på. Eller så kan du ha svårt att dela din åsikt eller prata om allvarliga problem eftersom du oroar dig för att de bara kommer att borsta dig.
Felkommunikation kan naturligtvis hända. Men om du do prata genom en fråga och de verkar mottagliga men gör inga ändringar eller verkar ha glömt bort det du pratade om nästa dag, det är också ett varningsskylt.
Du är rädd för att uttrycka oenighet
Partners bör alltid känna sig säkra på att ha sina egna åsikter, även om detta innebär att de inte håller med. Om din partner svarar på din (annorlunda) syn med uppsägning, förakt eller annan oförskämdhet, tyder detta ofta på att de inte respekterar dig eller dina idéer.
Om du tycker att du censurerar allt du säger för att du oroar dig för deras reaktion eller känner att du "går på äggskal" varje dag, som Antin uttrycker det, kan det vara dags att söka professionell hjälp.
Om du fruktar fysiskt eller verbalt missbruk, prata med en terapeut så snart du kan. Tveka inte att kontakta vänner och familj för ytterligare support.
Du känner dig inte glad eller bekväm i din partner
För många människor är viktiga relationsmål ökad lycka och tillfredsställelse i livet. Om du känner dig orolig eller olycklig hela tiden kanske förhållandet inte uppfyller dina behov.
Detta kan hända även när ni båda satsar på relationen. Människor förändras över tiden, så att känna sig missnöjd och fångade betyder inte nödvändigtvis att någon av er har gjort någonting "fel". Du kanske bara har blivit olika människor som inte längre passar bra tillsammans.
Oenigheter eller diskussioner går inte någonstans
Frisk konfliktlösning leder vanligtvis till lösningar eller kompromisser. Att upprätthålla en relation är en pågående process, så du kanske inte räknar ut allt direkt. Men du känner dig vanligtvis bra med dina konversationer efteråt. Du ser vanligtvis några framsteg.
Det är i allmänhet inte ett bra tecken när du hela tiden pratar i cirklar eller om samma frågor. Kanske blir det ingen förbättring, oavsett hur mycket du diskuterar något. Kanske stänger de dig till slut.
Frågor att ställa dig själv
Det är svårt att tillämpa samma standarder för varje förhållande. Men om du letar efter vägledning om huruvida din är frisk, finns det några saker du kan fråga dig själv som ett slags självtest.
Är ditt förhållande friskt?
Fråga dig själv:
- Uppmuntrar min partner mig att växa?
- Delar vi mål för framtiden?
- Vill vi ha samma typ av relation?
- Kan jag vara jag själv med dem?
- Accepterar jag dem för vem de är?
- Ger och tar vi från varandra ganska lika?
- Är mitt liv bättre med dem i det?
- Har vår tid tillsammans mening?
Om du oftast svarade ja, är ditt förhållande troligen starkt.
Tips för att bygga en starkare relation
Om några (eller flera) av förhållandets röda flaggor slog hem, kan parrådgivning vara ett bra steg.
"Parterapi handlar om två personer som kommer för att arbeta på sig själva", säger Antin. Att få hjälp betyder inte att du har misslyckats. Det betyder att du vill arbeta för att förbättra, för er själva och för varandra.
Men även de hälsosammaste relationerna kan ibland använda lite extra arbete. Här är några tips för att se till att saker och ting håller sig på rätt spår.
Omfamla varandras skillnader
"De kan vara ambitiösa, medan du är mer hemma", säger Antin. "Men det här är en bra dynamik, eftersom en av er kan starta aktivitet eller gå ut och äventyr, medan en av er njuter av tyst tid och håller hemmets eld brinnande."
Tänk på deras perspektiv
"Var nyfiken på hur de gör och se saker istället för att försöka få dem att se saker på ditt sätt", rekommenderar Antin.
Lös problem som ett team
”Arbeta tillsammans för att lösa problem istället för att göra varandra till problemet”, säger Antin.
Be om vad du vill ha och var lika redo att lyssna på deras önskningar
Du kanske inte alltid håller med, men det är okej. Ni är ju två olika människor. Att kunna hitta en kompromiss är nyckeln.
Prova något nytt tillsammans
Om ditt förhållande verkar gammalt eller som om det inte går någonstans, försök ta det någonstans för att se vad som händer. En förändring av landskap kan ibland ändra ditt perspektiv.
Prata om dina mål och drömmar
Detta kan hjälpa dig att återansluta och se till att du fortfarande delar liknande förhoppningar och värderingar.
Poängen
En delad kärlek till spelunking och en ömsesidig förkärlek för indisk mat kan ha hjälpt dig att träffa din partner, men dessa faktorer har lite att göra med att hålla din relation frisk över tiden.
I slutet av dagen bör du lita på varandra och känna dig trygga tillsammans. Du bör tro på din förmåga att lära och växa tillsammans.
Om du är orolig för ditt förhållande eller tror att det inte är så starkt som det var, lita på dina instinkter och utforska vad dessa känslor betyder. En terapeut kan hjälpa dig att ge vägledning om när mer ansträngning kan hjälpa och när det är dags att gå vidare.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
