Traditionell kinesisk medicin är allmänt känd för att vara en av de mest praktiserade holistiska hälsotillvägagångssätten i världen. I USA är aspekter av traditionell medicin, såsom massageterapi och yoga, en del av den vanliga hälso- och hälsokulturen.
Medan många fortfarande använder traditionella tillvägagångssätt för viktminskning, införlivar andra holistiska metoder som akupressur i sin viktminskningsresa.
I den här artikeln kommer vi att undersöka om akupressur är till nytta för viktminskning och hur man kan integrera akupressur i din viktminskningsresa.
Akupressurpunkter och viktminskning
Akupressur, som akupunktur, är en typ av kompletterande medicin som länge har varit en del av traditionell kinesisk medicinutövning.
Medan akupunktur använder nålar för att stimulera de olika tryckpunkterna runt kroppen, görs akupressur genom att stimulera dessa punkter genom massageterapi.
Akupressur antas vara effektivt för att minska stress, öka matsmältningen och förbättra ämnesomsättningen, som alla spelar en roll i viktkontroll.
Vissa tryckpunkter antas till och med påverka aptiten och blodsockernivån, vilket gör akupressur till ett potentiellt komplement till traditionella viktminskningsmetoder, som kost och motion.
Meridianenergibanan
I traditionell kinesisk medicin finns varje akupressurpunkt på kroppen på en energibana som kallas en ”meridian”. Dessa meridianer namnges enligt de olika organen i kroppen.
Varje akupressurpunkt längs en meridian namnges med hjälp av bokstäverna som motsvarar den meridianen, följt av platsen för punkten på vägen. Dessa akupressurpunkter har också motsvarande traditionella namn.
Nedan hittar du några av de akupressurpunkter som tros påverka matsmältningen, ämnesomsättningen och andra faktorer relaterade till viktminskning.
1. Zusanli (ST36)
Ligger längs magsmeridianen, tros zusanli påverka organen i övre buken, det parasympatiska nervsystemet (som styr matsmältningen) och kroppens totala energi.
Denna punkt ligger under knäskyddet, ungefär 3 tum under och 1 tum från mitten av kroppen.
För att massera denna punkt:
- Placera två fingrar på en av zusanli-punkterna.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck med båda fingrarna.
- Använd en cirkelrörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
- Upprepa på andra sidan.
2. Sanyinjiao (SP6)
Beläget längs mjältmeridianen anses sanyinjiao påverka organen i underlivet och det parasympatiska nervsystemet.
Denna punkt ligger ungefär 3 tum över det inre fotledsbenet.
För att massera denna punkt:
- Placera en till två fingrar på en av sanyinjiao-punkterna.
- Tryck försiktigt men hårt på fingret med fingrarna.
- Använd en cirkelrörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
- Upprepa på andra sidan.
3. Zhongwan (CV12)
Denna punkt är längs befruktningsfartygets meridian. Zhongwan tros påverka organen i övre delen av buken, liksom de som är relaterade till matsmältningen, såsom mage och tarmar.
Denna punkt ligger ungefär fyra tum ovanför naveln.
För att massera denna punkt:
- Placera två fingrar på zhongwan-spetsen.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck med båda fingrarna. Var noga med att inte applicera för mycket tryck på detta känsliga område.
- Använd en cirkelrörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
4. Renzhong (GV26)
Renzhong är beläget längs den styrande meridianen och antas ha ett inflytande på vikt, särskilt övervikt.
Denna punkt ligger på filtrumet, mindre än 1 tum nedanför där näsborrarna möts.
För att massera denna punkt:
- Placera ett finger på renzhong-spetsen.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck med fingret.
- Använd en cirkelrörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
5. Xuehai (SP10)
Ligger längs mjältmeridianen antas xuehai ha en inverkan på blodsockernivån, särskilt i samband med diabetes.
Denna punkt ligger ovanför knäskålen, ungefär två tum från mitten av kroppen vid den nedre delen av lårmuskeln.
För att massera denna punkt:
- Placera två fingrar på xuehai-spetsen.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck med båda fingrarna.
- Använd en cirkelrörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
- Upprepa på andra sidan.
Är akupressurpunkter effektiva i viktminskning?
Forskningen om akupressur och viktminskning är begränsad. Den nuvarande litteraturen föreslår dock att akupressur kan vara effektivt för att hjälpa viktminskning för personer med fetma.
I en liten systematisk granskning från 2019 analyserades sju studier för att bestämma den potentiella effekten av aurikulärt akupressur på viktminskningsresultaten.
Aurikulär akupressur är en specifik typ av akupressur som stimulerar öronets tryckpunkter. Studierna som inkluderades i analysen jämförde användningen av akupressur ensam (eller med andra ingrepp) med andra experimentella behandlingar eller ingen behandling.
Författarna fann att aurikulär akupressur var effektivt för att minska både total kroppsvikt (BW) och kroppsmassindex (BMI) hos deltagare i studien.
Dessa resultat förblev konsekventa oavsett om akupressuren administrerades ensamt eller med diet och motion. De fann också att en längre akupressurbehandlingsperiod var förknippad med en större inverkan på att minska BW och BMI.
Vad sägs om akupunktur för viktminskning?
Liksom akupressurforskning är litteraturen om att använda akupunktur som ett viktminskningsverktyg begränsad. Ändå har liknande resultat antytt att akupunktur kan vara effektiv för att hjälpa till med viktminskning.
I en större systematisk granskning från 2018 inkluderade författarna 21 studier för analys, med totalt 1389 deltagare.
Studierna i denna analys jämförde användningen av akupunktur ensam med andra ingripanden, såsom mediciner, diet, motion eller placebo. Forskare undersökte klassisk akupunktur, tillsammans med andra variationer, såsom laserakupunktur och aurikulär akupressur.
Författarna fann blandade resultat bland studierna, med vissa studier som visade mer effektiv viktminskning från akupunktur och andra visade ingen märkbar skillnad mellan interventioner.
Forskningen tyder dock på att akupunktur kan ha viss effekt på aptiten och metabolismen av hungerrelaterade hormoner.
Fortfarande behövs ytterligare forskning om användningen av både akupressur och akupunktur som ett viktminskningsintervention.
När ska jag träffa en läkare
När du är på viktminskningsresa kan det vara bra att ha en handfull olika verktyg och alternativ till ditt förfogande, till exempel:
- Kostinterventioner. Fad-dieter kan göra mer skada än nytta. En licensierad nutritionist kan hjälpa dig att utforska kostalternativ som hjälper dig att hålla dig fysisk och mentalt frisk under din viktminskningsresa.
- Livsstilsinterventioner. Att hålla sig aktiv är inte viktigt bara för viktminskning. Motion och andra fysiska aktiviteter hjälper till att hålla både våra kroppar och sinnen starka. Överväg att utforska olika fysiska aktiviteter tills du hittar de du gillar verkligen.
- Holistiska ingripanden. Holistiska hälsotillvägagångssätt kan användas i kombination med västerländska metoder när det gäller viktminskning. Även om det fortfarande behövs mer forskning om akupressurs effektivitet, är det något att överväga att försöka.
Det finns ingen strategi som passar alla för hälsosam viktminskning, så det kan vara till hjälp att arbeta med en läkare eller annan vårdpersonal för att hitta vad som fungerar för dig.
Hämtmat
Akupressur är en typ av traditionell kinesisk medicin som antas ha många positiva hälsofördelar, inklusive hjälp till viktminskning.
Medan forskningen om akupressur för viktminskning är knapp, föreslår den aktuella litteraturen att både akupressur och akupunktur kan vara effektiva viktminskningsinterventioner.
Innan du dyker in i att använda akupressur för viktminskning, kontakta en vårdpersonal om hur du bäst kan integrera denna praxis i din resa.
