Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om du funderar på terapi - oavsett om det är för att återställa ett förhållande, återhämta sig från ett trauma, anpassa sig till en ny livsfas eller förbättra din mentala hälsa - är det första hindret att hitta rätt terapeut.
Forskare har funnit att bandet mellan dig och din terapeut sannolikt kommer att ha stor inverkan på din tillväxt. Det är därför det är viktigt att göra din forskning, ställa frågor och vara uppmärksam på dina egna svar i din sökning efter den terapeut som passar dig.
Här är några beprövade metoder för att hitta en terapeut som hjälper dig att nå dina terapeutiska mål.
1. Kontakta din leverantörskatalog
Om du planerar att betala för terapi via din försäkringsplan kan ditt första steg vara att titta igenom planens leverantörsnätverk.
Det är också en bra idé att ta reda på om din plan begränsar antalet sessioner du kan delta varje år och om du använder en terapeut utanför nätverket kommer att påverka dina out-of-pocket-kostnader.
2. Fråga någon du litar på
En remiss från en vän, kollega eller läkare som du litar på är ett annat sätt att hitta en terapeut som kan passa dig.
Även om en remiss är ett bra ställe att börja är det viktigt att inse att du kan ha andra behov och mål med din terapi än den som ger dig rekommendationen.
Så en bra match för en av er kanske inte lika fördelaktig för den andra.
3. Använd en pålitlig online-databas
Ett antal mentala hälsoorganisationer upprätthåller uppdaterade, sökbara databaser med licensierade terapeuter.
Din sökning kan börja lika enkelt som att skriva in ditt postnummer för att skapa en lista med rådgivare i ditt område. Du kanske också kan söka efter specialister, som äktenskaps- och familjerådgivare eller terapeuter som fokuserar på droganvändning och alkohol.
Några av de vanligaste sökverktygen online inkluderar:
- American Psychological Association
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Association of LGBTQ + Psychiatrists
4. Utforska lokala resurser
Din community kan också ha resurser för att hjälpa dig. Om du är student kan din skola ge tillgång till ett rådgivningscenter.
Om du är anställd kan ditt personalstyrka erbjuda en lista över terapeuter som är tillgängliga via ett hälso- eller arbetsprogram för arbetsplatser.
Om du behöver rådgivning relaterade till våld i hemmet eller sexuellt kan du kanske hitta grupp- eller individuell terapi genom en lokal förespråkande organisation.
Om du vill att din tro ska informera din behandling kan du överväga att nå din kyrka, synagoga, moské eller annat tillbedjan för en lista över licensierade terapeuter som är anslutna till din tro.
5. Kontakta organisationer som adresserar ditt område av intresse
Om du letar efter en terapeut som kan hjälpa till med ett specifikt psykiskt problem kan du hitta lokala terapeuter via en nationell förening, nätverk eller hjälplinje.
Här är några exempel på organisationer som erbjuder sökverktyg som hjälper dig att hitta en specialiserad terapeut nära dig:
- National Eating Disorders Association
- Angst och depression Association of America
- Nationellt centrum för PTSD
Om ditt jobb är en källa till stress och ångest kan du hitta lokala terapeuter genom en professionell organisation.
Många av dessa organisationer och fackföreningar har resurser som hjälper dig att identifiera yrkesverksamma som kan hjälpa till med psykisk hälsa. Till exempel erbjuder International Association of Firefighters hjälp med mental hälsa, PTSD och missbruk.
Resurser för människor i färg
Tillgång till kulturmedvetna terapeuter är viktigt för ditt välbefinnande. Här är några resurser att tänka på när du letar efter en terapeut:
- The Yellow Couch Collective, en online supportgrupp för svarta kvinnor
- Terapi för svarta tjejer
- Black Mental Health Alliance
- National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, en ideell hängiven för mental hälsa och välbefinnande i de asiatiska amerikanska och Stillahavsöborna.
- WeRNative, som ger indianer ungdomar verktyg för holistisk hälsa och tillväxt, inklusive psykiska resurser.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund och Tony McDade Mental Health Recovery Fund, en grupp som erbjuder terapisessioner för att hjälpa svarta transpersoner
- Terapi för Latinx
6. Tänk på dina mål i förväg
Vad vill du göra i terapin? Studier har visat att när du och din terapeut båda arbetar tillsammans mot samma mål kommer din syn att bli bättre.
Om du tror att någon typ av medicinering kan hjälpa till med dina symtom, vill du hitta en psykiater eller läkare som kan ordinera mediciner.
Om du har hört att kognitiv beteendeterapi eller ögonrörelse desensibilisering och upparbetningsterapi har varit effektiva för andra med ditt tillstånd, vill du leta efter en terapeut med certifieringar eller specialutbildning i dessa behandlingsmetoder.
Om du vill vara en del av ett stödjande nätverk av människor som förstår dina erfarenheter kan du överväga att leta efter en terapeut som är engagerad i supportgrupper eller gruppterapisessioner.
Dina mål kan förändras när du arbetar med en terapeut. Det är okej att prata med din terapeut om att ändra riktningen för din behandlingsplan när dina behov utvecklas.
7. Testa en terapiapp online
Talkspace och Betterhelp erbjuder båda verktyg som hjälper dig att utforska vilken typ av terapi du vill ha. De kan också matcha dig med en licensierad, ackrediterad terapeut som du kan arbeta med online eller via telefon.
Vissa människor tycker att en digital terapiplattform är bekvämare och billigare än personlig terapi. Veckosessioner varierar från $ 35 till $ 80 för onlinebehandling.
Minst en studie visade att personer med depression kände att deras symtom förbättrades efter online-sessioner. Det är dock värt att notera att två av forskarna som deltar i denna studie var konsulter eller anställda hos den digitala terapileverantören som användes.
8. Ställ frågor om de saker som är viktiga för dig
När du träffar din terapeut, oavsett om det är online, i telefon eller personligen, är det inte ovanligt att helt glömma alla frågor du ville ställa.
För att säkerställa att du har den information du behöver för att fatta ett bra beslut, behåll papper och en penna eller en anteckningsapp, praktiskt några dagar före ditt möte. Anteckna frågor när de kommer till dig.
American Psychological Association föreslår några frågor för dig att överväga att ställa din terapeut under din första session:
- Är du en licensierad psykolog i detta tillstånd?
- Hur många år har du varit i praktiken?
- Hur mycket erfarenhet har du av att arbeta med människor som hanterar [problemet du vill lösa]?
- Vad anser du vara din specialitet eller ditt expertområde?
- Vilka typer av behandlingar har du funnit vara effektiva för att lösa [problemet du vill lösa]?
- Vilken försäkring accepterar du?
- Måste jag betala dig direkt och sedan söka ersättning från mitt försäkringsbolag, eller fakturerar du försäkringsbolaget?
- Är du en del av mitt försäkringsnätverk?
- Accepterar du Medicare eller Medicaid?
Anxiety and Depression Association of America tillägger frågor som dessa:
- Om jag behöver medicin, kan du ordinera det eller rekommendera någon som gör det?
- Ger du tillgång till telehälsotjänster?
- Hur snart kan jag förvänta mig att börja må bättre?
- Vad gör vi om vår behandlingsplan inte fungerar?
Obs! Om du någonsin har utsatts för missbruk av någon som har myndighet eller påverkats av historiskt trauma eller rasism, kanske du vill ställa frågor som hjälper dig att ta reda på om en potentiell terapeut är kulturellt informerad och känslig för dina upplevelser.
9. Var noga med dina egna svar
Oavsett hur många professionella ackrediteringar din terapeut har, bör dina egna känslor av förtroende och komfort vara din högsta prioritet. Kommer terapi att vara obehagligt då och då? Eventuellt. När allt kommer omkring kommer du sannolikt att diskutera svåra, personliga ämnen.
Men om du känner dig obekväm med din terapeut av någon annan anledning är det okej att leta efter någon annan.
Du behöver ingen anledning att byta terapeut. Det räcker att du inte känner dig bekväm.
Här är några saker att tänka på när du pratar med din terapeut:
- Stör terapeuten dig, eller lyssnar de noga på vad du säger?
- Hur känns din kropp under en terapisession? Känner du dig spänd?
- Respekterar terapeuten din tid genom att vara snabb till möten?
- Borstar terapeuten bort eller ogiltigförklarar dina problem?
- Känner du dig sett, hörd och respekterad under din session?
Poängen
Oavsett om du hanterar problem med sorg, trauma eller förhållande eller vill ha behandling för en psykisk sjukdom kan det vara en stor skillnad att hitta en hjälpsam terapeut på din resa.
För att hitta en terapeut som passar bra, börja med att överväga praktiska frågor som licensiering, försäkringsskydd, plats och specialiteter.
Du kanske tycker att vänner, kollegor och dina vårdgivare är en bra källa till remisser. Du kan också hitta alternativ med hjälp av sökverktyg som tillhandahålls av organisationer som tar itu med dina specifika problem.
När du har begränsat dina val kan det vara bra att tänka på dina mål och frågor så att du kan vara säker på att du och din terapeut är väl matchade och anpassade till din behandlingsplan.
I slutändan är det en personlig sak att hitta rätt terapeut. Mänsklig anslutning är kärnan i effektiv terapi, och du kan bygga den känslan av anslutning oavsett om du träffar din terapeut personligen, via telefon eller online.
