Hår växer med en genomsnittlig hastighet på en halv tum per månad eller ungefär sex tum per år.
Även om du kanske ser annonser som marknadsför produkter som hävdar att de växer hår snabbare, finns det verkligen inget sätt att få ditt hår att växa snabbare än den genomsnittliga andelen.
Istället bör du sträva efter att undvika saker som har visat sig bromsa hårväxten eller orsaka brott.
Genetik spelar en stor roll för att bestämma hur snabbt och fullt ditt hår kommer att växa. Hårtillväxt påverkas också av:
- diet
- ålder
- hårtyp
- stressnivåer
- mediciner
- underliggande medicinska tillstånd
Hur hår växer
Det finns ungefär 5 miljoner hårsäckar på kroppen. Cirka 100 000 av dem finns i hårbotten. Varje hårsträng i hårbotten följer ett mönster av hårväxt enligt tre steg:
- Anagen. Detta är den aktiva tillväxtfasen i håret, som varar mellan två och sex år.
- Catagen. Detta är övergångsfasen när håret slutar växa. Det varar cirka två till tre veckor.
- Telogen. Detta är viloperioden när håret faller ut. Det varar ungefär två till tre månader.
Denna process är densamma för kropps- och ansiktshår, förutom att trestegscykeln är kortare. Det är därför kroppshår inte växer så länge som håret i hårbotten.
Livsstilsförändringar för att hålla håret friskt och förhindra håravfall
En hälsosam livsstil kan gå långt för att säkerställa en hälsosam nivå av hårväxt.
Få gott om sömn
Sömn är en viktig del av ett hälsosamt liv. Vuxna bör sikta på sju till nio timmars sömn per natt. Under sömnen hjälper tillväxthormoner att påskynda cellreproduktionen och kan bidra till en sund hårväxt.
Minska stress
Stress kan ha många negativa effekter på kroppen, inklusive håret. Överdriven stress kan leda till håravfall genom att störa hårcykelns tillväxtfas och trycka hårsäckarna in i vilofasen.
Några hälsosamma sätt att sänka stressnivåerna inkluderar:
- regelbunden träning
- yoga
- meditation
- rådgivning
- få tillräckligt med sömn
- lyssnar på musik
- på semester
- driva roliga hobbyer
Var försiktig mot ditt hår
Var försiktig när du borstar eller stylar håret. Om du snurrar ofta, snurrar eller drar i håret kan det orsaka brott. Detta kan göra att det verkar som om ditt hår växer långsammare.
Undvika:
- snäva frisyrer som flätor, hästsvansar eller cornrows
- perms och hårrätande kemikalier
- heta rätnings- eller kruljärn
- bleka håret
Om du måste använda kemikalier eller blekmedel i håret, besök en salong och följ alla instruktioner för eftervård.
Sluta röka
Rökning är förknippad med en rad hälsoproblem, inklusive håravfall. Rökning kan skada hårsäcken och leda till en obalans i hårväxtcykeln.
Prova hårbottenmassage
Daglig hårbottenmassage kan stimulera och öka cirkulationen till hårsäckarna, vilket kan leda till tjockare hår. En liten studie visade att män som hade fyra minuters hårbottenmassage varje dag hade tjockare hår efter 24 veckor.
Något tillfälligt håravfall inträffade dock efter 12 veckor innan håret började bli tjockare. Det är också viktigt att notera att männen i studien använde en massageanordning för hårbottenmassage, inte fingrarna. Att gnugga hårbotten med fingrarna kan faktiskt bidra till håravfall.
Vad man ska äta
En hälsosam kost bör innehålla en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och omättade fetter. Försök att begränsa ditt intag av sockerhaltiga livsmedel och drycker, eftersom dessa kaloritäta livsmedel ger lite näringsvärde till din kost.
Vissa vitaminer och mineraler har hittats i samband med friskt hår. Följande livsmedelsgrupper kan spela en roll för att hålla håret friskt:
- livsmedel som innehåller mycket järn, inklusive vissa bönor, gröna bladgrönsaker, järnberikade spannmål, magert nötkött och ägg
- proteinrika livsmedel som magert kött, ägg och fisk
Hårtillväxttillskott och vitaminer för män
Håret behöver en mängd vitaminer och näringsämnen för en sund tillväxt. Ibland är det svårt att få nog av dessa vitaminer och näringsämnen från enbart kosten. Om du inte får tillräckligt med din kost kan kosttillskott hjälpa, men se en läkare om du tror att du saknar vitaminer.
Om du har järnbrist kan din läkare rekommendera järntillskott. Men personer med järnbrist har ofta andra näringsbrister. Det är viktigt att se din läkare för korrekt diagnos och behandling.
Följande näringstillskott kan vara till hjälp:
- biotin
- omega-3 och 6 fettsyror
- zink
- B-vitaminer
- C-vitamin
- vitamin D
Det finns dock inte tillräckligt med bevis som visar att det är bra att ta dessa tillskott om du har näringsbrist. Det är bäst att få dessa näringsämnen genom att äta en balanserad kost som innehåller massor av näringsrika livsmedel.
Hårtillväxtprodukter för män
För att säkerställa en sund hårväxt, se till att du tar väl hand om din hud och hårbotten. Målet med att använda hårprodukter är att stärka håret, stödja hårbottenhälsan, förbättra hårtjockleken eller stimulera hårväxtcykeln.
Undvik schamponering varje dag, eftersom det kan torka ut hårbotten och ta bort dess naturliga oljor. Schampo istället varannan till var tredje dag och använd ett bra balsam varje dag.
Balsam minimerar trassel och delade ändar och förhindrar brott. Applicera balsam på hårlängden och undvik hårbotten. Se till att skölja ut det helt efter applicering.
Läs alltid ingredienserna när du köper en ny produkt för hår.
Ingredienser att undvika
I allmänhet vill du undvika ingredienser som så småningom kommer att ta bort håret från fukt eller nedbryta hårproteiner. Några av ingredienserna att undvika inkluderar:
- sulfater
- alkohol
- polyetylenglykol (PEG)
- bleka
- peroxid
- färgämnen
Ingredienser att leta efter
Leta efter schampon som är fria från potentiellt irriterande ingredienser, till exempel sulfatfria schampon.
Viss forskning tyder på att dessa ingredienser kan hjälpa till att förbättra hårets hälsa och tillstånd:
- frukt- och fröoljor, som kokosnöt, avokado, argan, oliv och jojoba
- keratin
- protein
- koffein
- eteriska oljor, som pepparmyntaolja och rosmarinolja
- aloe vera
Forskning saknas dock och en del av studierna utfördes endast på möss, inte hos människor. Mer forskning behövs för att stödja användningen av dessa ingredienser för friskt hår.
Förhindra manlig håravfall
När män åldras är det vanligt att vissa hårsäckar krymper och slutar producera hår. Detta kallas ärftligt håravfall, håravfall i mönster eller androgen alopeci.
Manlig skallighet är ett ärftligt drag. Det drabbar till viss del mer än hälften av män över 50 år.
Denna typ av håravfall är permanent och håret kan inte odlas tillbaka. Men du kanske kan sakta ner håravfallet med receptbelagda läkemedel. Om manlig skallighet är ett problem, tala med en läkare om följande alternativ:
- en oral medicin som kallas finasterid (Propecia)
- en aktuell medicin som kallas minoxidil (Rogaine)
Tänk på att när hårsäcken krymper kommer håret sannolikt inte att växa tillbaka, inte ens med behandling.
Hämtmat
I genomsnitt växer håret med en hastighet på en halv tum per månad. Hastigheten med vilken ditt hår växer bestäms till stor del av genetik. Det finns inget du kan göra för att få det att växa snabbare än så, men du kan göra din del för att undvika de saker som saktar ner hårväxten.
Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan hålla ditt hår friskt och se till att det växer i snabbast möjliga takt. Du kan förhindra brott genom att använda fuktgivande hårprodukter och undvika hårda kemikalier samt snäva frisyrer.
.jpg)
-test.jpg)
