Vi drömmer alla. Skulle det inte vara bra om vi kunde kontrollera våra drömmar? Som du kan föreställa dig är det oerhört svårt att studera drömmar och dra starka slutsatser om dem. Även om det finns vissa teman som ses över breda befolkningar, är drömmar mycket individuella, ofta svårfångade upplevelser i sinnet.
Faktum är att vi inte helt kan kontrollera våra drömmar. De är fyllda med utdrag från vårt dagliga liv och våra innersta tankar. Men det finns saker vi kan göra för att förbättra sömnen och hantera stress så det är mer sannolikt att vi får bättre drömmar på natten.
Hur man får bättre drömmar
Ingenting kan garantera goda drömmar. Men här är några tips för att få bättre sömn, stressa och öka chansen att få mer uppfyllande drömmar.
1. Få tillräckligt med sömn
Vuxna behöver i allmänhet sju eller fler timmar sömn varje natt. Prova dessa tips om du har problem med att sova bra:
- Försök att göra sänggåendet och väckningstiden samma varje dag.
- Håll ditt sovrum vid en behaglig temperatur.
- Stäng av alla lampor, inklusive nattlampor. Vänd glödande klockor från ditt synfält. Om ljuset kikar in genom fönstren får du rumsmörkande fönster nyanser.
- När sömnen undviker dig ska du inte ligga och titta på klockan. Gå ut ur sängen och gör något avkopplande. Gå tillbaka till sängs när du börjar känna dig sömnig.
2. Träning
Att träna regelbundet under dagen kan hjälpa dig att somna bättre på natten. Tänk på att om du tränar för nära sänggåendet kan du faktiskt ha problem med att linda dig och somna.
3. Tillägna en sömnzon
Rensa sovrummet från röran. Ta bort TV: n, datorer, smartphones och annan elektronik som lyser och piper. Om du måste ha en arbetsyta i ditt sovrum, använd en rumsdelare för att hålla den utom synhåll vid sänggåendet.
Gör ditt sovrum till en fristad från omvärlden.
4. De-stress före sänggåendet
Ta timmen före sänggåendet för att stressa med vad som helst som slappnar av dig, till exempel:
- meditation eller djup andning
- aromterapi
- ta ett bad
- läsning
Undvik under denna timme:
- arbete
- krävande träning
- ätande och drickande
- skärmtid
5. Hoppa över nattlocket
Alkohol kan göra dig sömnig först, men det stör din sömncykel. Med alkohol i ditt system är det mer sannolikt att du får levande drömmar och mardrömmar.
6. Ändra din sömnposition
Om du är benägen för obehagliga drömmar, försök ändra din vanliga sömnposition.
I en liten studie från 2004 rapporterade personer som sov på vänster sida att de hade mer mardrömmar än människor som sov på höger sida. Och en studie från 2012 visade att sömn på magen kan främja drömmer om sexuellt eller förföljande material som att bli kvävd, låst eller oförmögen att röra sig.
7. Ät mat med melatonin
Melatonin, ett hormon som din kropp gör naturligt, kan förbättra sömnkvaliteten. Melatonin finns också i olika livsmedel som:
- ägg
- fisk
- kött
- mjölk
- nötter
- några spannmål
- grodda baljväxter eller frön
- svamp
8. Prova melatonintillskott
En metaanalys från 2013 drog slutsatsen att melatonin minskar sömnbortfallet, ökar total sömntid och förbättrar den totala sömnkvaliteten, även om effekterna är blygsamma.
År 2018 redogjorde forskarna för fall av tre personer som upplevde nattliga hallucinationer. Hallucinationerna minskade när deltagarna tog 5 mg melatonin.
Att ta melatonin för drömmar kan påverka alla olika. Medan vissa människor tycker att melatonin förbättrar drömmar, kan andra ha mer levande och potentiellt skrämmande drömmar.
Melatonin kan interagera med vissa mediciner. Om du har problem med att sova eller har dåliga drömmar, prata med en läkare om fördelarna och riskerna med att ta melatonintillskott.
9. Hantera ångest
I en 2014-studie av äldre vuxna hade de som hade generaliserad ångestsyndrom fler dåliga drömmar än de som inte gjorde det. Forskarna föreslår också att kognitiv beteendeterapi kan hjälpa människor med ångest att minska dåliga drömmar.
10. Skapa en drömdagbok
Drömmar är en virvel av dina tankar och upplevelser på dagtid. Dåliga drömmar kan återspegla saker som stressar dig. Försök skriva om detaljerna i dina drömmar så snart du vaknar, inklusive de känslor du kände.
Denna övning kan hjälpa dig att koppla dina drömmar till verkliga situationer. Att konfrontera frågorna i ditt vakna liv kan hjälpa dig att förbättra ditt drömliv.
11. Starta virtuellt spel
Enligt en studie från 2019 var att spela fysiskt interaktiva spel positivt korrelerade med klar och klar / kontrolldrömfrekvens. Övergripande gameplay gör det mer troligt att spelinnehåll kommer in i dina drömmar och kan öka klara drömmar. Detta är också känt som Tetris-effekten.
12. Öva klara drömmar
Lucid dreaming är när du vet att du är i en dröm medan du är i den. Och du kan lära dig hur man klarar drömmen. Genom att träna dig själv för att testa verkligheten i en dröm kan du få en viss kontroll över hur det går och hur du reagerar på det.
Hur drömmar fungerar
Det finns många teorier om varför vi drömmer och vad det hela betyder. Men drömmar är extremt subjektiva, glömmer lätt och mycket svåra att undersöka. Det är ganska säkert att alla drömmer, även om vi inte kommer ihåg dem.
Drömmar är vanligtvis en abstrakt blandning av tankar som relaterar till vad som händer i ditt liv. När det gäller tolkning av drömmar kan de exakta detaljerna betyda mindre än känslan när du vaknar. Om du mår bra med saker kommer dina drömmar troligen att vara mer positiva.
Typer av drömmar
Det finns drömmar som du omedelbart glömmer, några som lämnar ett flyktigt intryck och andra som håller fast vid dig på obestämd tid. När du går igenom livet finns det en god chans att du har upplevt en mängd bra, dåliga och helt enkelt tankespråkiga drömmar. Bland de många typerna av drömmar är:
- levande drömmar
- graviditetsdrömmar
- återkommande drömmar
- Lucida drömmar
- ångestdrömmar
- mardrömmar
- nattskräck
Hämtmat
Drömmar är svåra att kontrollera, men det finns några steg du kan ta för att främja bättre drömmar på natten. Det kan hjälpa till att göra en översikt över obehagliga drömmar och konfrontera olösta problem som spelar ut i dina drömmar. En annan viktig faktor är att få tillräckligt med sömn.
Om du inte sover bra eller är orolig för stressrelaterade drömmar, kontakta en läkare.
.jpg)
.jpg)
