Översikt
När du har immun trombocytopeni (ITP) är du i hög beredskap och försöker undvika allt som kan orsaka skada. Följaktligen kanske du tycker att det är osäkert att utöva någon fysisk aktivitet. Men att hålla en aktiv livsstil är en nyckelkomponent för ditt välbefinnande - oavsett om du har ITP eller inte.
Rådgör med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Även om träningen i sig inte orsakar blödning och purpura (blåmärken) som är symtomatiska för ITP, finns det försiktighetsåtgärder du kan vidta för att förhindra att skador uppstår. Din läkare kan också rekommendera träningspass som är bäst skräddarsydda för dig.
Läs vidare för att lära dig mer om att träna med ITP.
Varför är det viktigt att vara aktiv
Motion är till nytta för både din fysiska och mentala hälsa. Det kommer inte bara att bygga styrka och uthållighet, men det kan också öka ditt humör.
Du kanske tror att att vara aktiv kan göra dig mer benägen att blöda. Ändå är regelbunden träning avgörande för ITP-hantering. Några av fördelarna inkluderar:
- muskelbyggande
- bättre uthållighet
- vikthantering
- minskad stress och ångest
- minskad risk för depression
Eftersom ITP också kan orsaka trötthet kan regelbunden fysisk aktivitet också hjälpa till med trötthet dagtid. Att hålla en aktiv livsstil kan också hjälpa dig att sova bättre hela natten.
Innan du börjar med en ny träningsrutin, be din läkare om deras rekommendationer baserat på ditt senaste labbarbete. Om dina blodplättnivåer har stabiliserats mellan 140 000 och 450 000, kan din läkare ge dig OK att delta i rigorösa aktiviteter som fortfarande är säkra och lämpliga för ITP.
Bästa övningar för ITP
Som en tumregel är de bästa träningen utmanande men roliga. Övningar med låg effekt är bäst om du har ITP eftersom de inte har en hög risk för skador.
Några idéer om övningar med låg effekt inkluderar:
- promenader, ute eller på ett löpband
- stationär cykling
- elliptisk maskin
- vandring
- simning
- trädgårdsarbete
- yoga
Tänk på att "låg effekt" inte betyder att dessa aktiviteter har låg intensitet. När du gradvis bygger din kardiovaskulära hälsa kan du öka intensitetsnivån så att ditt hjärta och andra muskler fortsätter att växa sig starkare. Du kan till exempel öka din gånghastighet eller öka sträckan för dina varvsimmar varje vecka eller några veckor.
Jogging och löpning anses inte traditionellt vara "low-impact" övningar, eftersom de involverar mer kraft på kroppen än att gå. Men många personer med ITP inkluderar säkert att springa i sin träningsplan.Prata med din läkare om säkerhetsåtgärder om du vill lägga jogging till din lista över aktiviteter.
Övningar att undvika
Träning är viktigt för din övergripande hälsa, men höga effekter och kontaktaktiviteter anses inte vara säkra om du har ITP. Dessa typer av träning ökar risken för skador, vilket kan leda till blödningsproblem.
Exempel på aktiviteter som ska undvikas är:
- basketboll
- cykling (gata eller berg)
- boxning
- fotboll
- hockey
- skridskoåkning
- rullskridskoåkning / rullskridskoåkning
- fotboll
Dessa högintensiva aktiviteter är vanliga, men de är inte de enda. Om du är osäker på en viss aktivitet, överväga om det finns en hög risk för att falla eller bli träffad. Och boka tid med din läkare. De är det bästa alternativet för att ta reda på vilka aktiviteter som är säkrast för dig.
Tänk på personlig träning
Om du fortfarande är orolig för risken för fysisk skada när du tränar kan du överväga att få en personlig tränare. De kan vägleda dig så att du känner dig mer självsäker att göra dem på egen hand.
Du kan fråga om certifierade tränare i ditt lokala gym. Vissa utbildare arbetar också självständigt och reser till sina kunders hem.
Om du bestämmer dig för att arbeta med en tränare, se till att de vet om din ITP och eventuella begränsningar du kan ha. Tala med din läkare innan du börjar också.
Ha en nödsats
Regelbunden träning kan hjälpa till med ITP och kan till och med förlänga ditt liv. Du kommer sannolikt att ha det lättare att hantera din vikt och du kommer också att ha mer energi.
Ändå finns det en liten risk för skada, även med låg belastningsaktivitet. När du har ITP vet du hur alla mindre skador kan leda till blåmärken, utslag och kraftig blödning. Om dina trombocytnivåer är på den låga sidan, kan du också löpa risk för inre blödningar.
Bortsett från att kontrollera dina trombocytnivåer regelbundet, kan du förbereda dig för ett olycka genom att ha ett nödsats till hands som innehåller kompressionsomslag för att stoppa blödning. En bärbar ispack kan också lugna ett mötande blåmärke och förhindra inre blödningar. Du kan också överväga att ha ett medicinskt armband hela tiden i händelse av en nödsituation och du inte kan kommunicera om ditt tillstånd med medicinsk personal.
Du vill också ha dina mediciner till hands i en nödsituation. Dessa inkluderar koagelstabilisatorer eller blödningsreducerande medel såsom aminokapronsyra och tranexaminsyror.
Hämtmat
En aktiv livsstil är till nytta för alla. Och om du lever med ett tillstånd som ITP kan regelbunden träning hjälpa dig att bygga muskler och förbättra ditt humör. Genom att välja aktiviteter med låg effekt kan du förbättra din hälsa och samtidigt begränsa risken för skador.
Om du skadas under en aktivitet, kontakta din läkare omedelbart. Detta är särskilt viktigt om du har blödningar som inte slutar.
.jpg)
