Ställa in hus ensamt för första gången?
Om du precis har lämnat ett syskon eller två som utövar en vad-är-är-min-filosofi, eller beslutat att prova något nytt efter en rad dåliga rumskamrater, kanske du känner bortom redo.
Men kanske är du inte positiv över dina nya omständigheter. Om du bara gick igenom ett uppehåll med en live-in-partner eller hade andra planer som inte slog ut hur du hoppades, kan du bosätta dig på din nya plats med besvikelse som fördunklar situationen.
Oavsett vad du känner - spänning, stress eller något däremellan - är det normalt att du också har viss nervositet.
Men du kan absolut leva ensam, säkert utan att känna dig ensam i världen. Här är några tips som hjälper dig att omfamna din nyfunna ensamhet och hitta uppfyllelse i levande solo.
1. Lär känna dig själv bättre
Att bo ensam kan hjälpa dig att hitta tid att arbeta med ditt viktigaste förhållande - det du har med dig själv.
Tills du bor ensam för första gången är det ganska vanligt att tillbringa större delen av din tid i sällskap med andra. När du fokuserar på att upprätthålla starka kontakter med vänner, familj och romantiska partners kan ditt förhållande till dig själv dock ta en baksätesplats.
Om du inser att du kanske inte känner dig så bra som du föreställde dig, har du nu chansen att verkligen ta ditt liv i besittning. En självupptäcktsresa kan vara ett bra sätt att starta detta nya äventyr
Du kan överväga vad du gillar att göra med din fritid, din favoritmat och om du verkligen gillar att titta på all den Netflix (inte att det är något fel med det). Men glöm inte de djupare frågorna också.
Om du precis har lämnat hemmet eller avslutat en relation kan du utforska framtida mål och personliga värderingar hjälpa dig att få lite inblick i din identitet och den väg du vill att ditt liv ska gå. En väl utvecklad självkänsla kan göra det lättare att identifiera vad du vill ha och behöver från relationer med andra.
Oroa dig inte om inget av detta verkar omedelbart klart, eftersom denna typ av utforskning kan ta tid.
Tips: Försök med journalföring för att spåra och sortera igenom dina tankar.
2. Stärka dina relationer
Tillsammans med själsundersökning kan du leva ensam chansen att undersöka dina relationer och notera de som inte gör mycket för ditt välbefinnande.
Kanske blev din rumskamrats vänner automatiskt dina vänner, men du kom aldrig nära någon av dem. Eller så tillbringade du större delen av det senaste året med att umgås med din partner och kände skuldsatt avståndet mellan dig och dina vänner öka.
Om dessa berättelser låter bekanta, ta dig tid att identifiera positiva relationer med människor som lyfter upp dig och lägger till värde i ditt liv. Framöver kan du prioritera dessa viktiga anslutningar.
Kom ihåg att du inte är skyldig att spendera din fritid med människor som gör dig olycklig, så invester din tid i meningsfulla vänskap.
3. Identifiera när du känner dig ensam
Oavsett hur mycket du tycker om att bo ensam kan du känna dig ensam då och då. Dessa känslor kan komma upp runt de tider på dagen du associerar med att se människor.
Om du och dina tidigare rumskamrater vanligtvis återvänder från jobbet samtidigt kan det vara svårt att komma hem till ett tomt hus.
Och om du precis har lämnat en relation? Det är helt normalt att missa intimiteten med att snuggla bredvid din partner (men det är också helt normalt att älska att ha sängen för dig själv nu).
Det finns dock goda nyheter: Att veta var ensamhet kommer kan hjälpa dig att hantera det. Och att vara ensam behöver inte översättas till ensamhet.
Om du är en morgonmänniska och verkligen saknar konversation under frukosten, försök att planera brunch med vänner. När kvällarna känns tysta och tomma, sätt på lite musik när du varva ner från jobbet och laga middag.
Om din ensamhet är mer fysisk till sin natur, bör du inte förbise värdet av att krama dig själv.
4. Tänk på ett husdjur
Har du alltid längtat efter en furry kamrat? Nu är din chans, eftersom du inte längre behöver oroa dig för en rumskamrats allergier eller ett syskons rädsla för hundar.
Med ett husdjur kommer du aldrig tillbaka till ett tomt hus. Husdjur erbjuder också fysisk komfort (strök en hund kan frigöra humörstimulerande hormoner) och underhållning, vilket otaliga husdjursvideor på YouTube visar.
Dagarna känns lite mållösa? Att ha ett husdjur gör det lättare att hålla sig till ett schema, eftersom de behöver regelbunden utfodring och vård. Om du behöver en anledning att komma ut mer, kommer en hund att hålla dig ansvarig för några dagliga promenader.
Kan du inte ha en katt eller hund? Tänk på en fågel, fisk, reptil eller ett litet däggdjur. De kanske inte är lika sällskapliga eller gosiga, men de kan fortfarande göra stora husdjur. Läs bara om deras vård innan du fattar ett beslut - vissa behöver specialdieter, medan andra kan leva i fler år än du är redo att förbinda dig till.
På tal om åtagandefrågor kan du också titta på att främja program. Många skydd har program som låter dig tillfälligt tillhandahålla ett hem för djur i nöd. Djuret får varva ner i ett mysigt hem, och du får ha ett husdjur utan allt engagemang - alla vinner!
5. Anslut till din gemenskap
Ensamhet slår inte alltid där du kan föreställa dig att det skulle göra.
Enligt 2016 års forskning tillbringar människor som bor ensamma mer tid med vänner eller i sitt samhälle än gifta människor, och många människor i olyckliga äktenskap rapporterar känslor av ensamhet trots att de inte bor ensamma.
Ja, det betyder att leva ensam faktiskt kan leda till att du känner dig mindre ensam än de som inte är det.
Nyckeln är att utforska nya sätt att ansluta i din gemenskap.
Är du inte säker på hur du ansluter?
Här är några förrätter:
- Kontrollera samhällsskolor, skydd och bibliotek för volontärmöjligheter.
- Delta i samhällsevenemang, som marscher, trottoarförsäljning och grillar.
- Lär känna grannarna, särskilt de som verkar ha gemensamma intressen.
- Frekventa småföretag och lära känna andra stamgäster.
6. Lägg till lite struktur
Att följa ett regelbundet schema kan hjälpa till att öka syftet och motivationen och förbättra det allmänna välbefinnandet som ett resultat.
Rutiner hjälper ofta till att lindra stress och ensamhet, eftersom att hålla dig upptagen kan distrahera dig från oönskade känslor. Att göra regelbundna planer med vänner och nära och kära kan också hjälpa till att hålla ensamhet och ångest borta.
Undvik att packa ditt schema för full. Överbokning själv kan leda dig att kolla in mentalt och hålla dig från att uppmärksamma de saker du tycker om. Istället kan det hända att du helt enkelt går igenom rörelserna, vilket kan skapa ytterligare utmaningar.
Några tips att tänka på:
- Planera tid varje vecka för städning, ärenden och andra sysslor så att dessa inte byggs upp.
- Försök att lägga dig och vakna vid samma allmänna tid varje dag.
- Sätt tid åt avkoppling och hobbyer.
Och slutligen, medan en rutin kan göra dig mycket bra, behöver du inte planera varje minut. Att lämna utrymme för spontanitet har också många fördelar!
7. Prova nya saker
Att utforska nya intressen är en viktig del av självupptäckten.
Det är inte alltid lätt att experimentera inför publiken. Du kanske känner dig nervös för att prova nya saker framför familjemedlemmar, rumskamrater eller romantiska partners. Vad händer om du helt saknar konstnärlig talang? Eller ta reda på att du inte gillar att spela gitarr efter att ha spenderat tid och pengar på lektioner och träning?
Även om dessa frågor har förtjänst är det också värt att överväga att ett liv utan lite prövning och misslyckande kan vara ganska begränsat. Att göra samma saker med samma människor är inte nödvändigtvis dåligt. Men att bryta ut typiska mönster kan utöka ditt perspektiv, hjälpa dig att växa och koppla dig till nya människor.
Nu när ingen tittar kan du utmana dig själv att utforska saker du alltid har längtat efter - nya matlagningsstilar, hantverk eller DIY-projekt, fysiska aktiviteter, till och med nya musikgenrer och filmer.
Onlinevideohandledning eller hur man gör bloggar kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen är intresserad av något innan du investerar en betydande del kontanter.
8. Skapa ditt ideala utrymme
Även om inredning inte kan hjälpa till att förvisa känslor av ensamhet, kan du skapa ett utrymme som är helt ditt eget långt för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Det är vanligt att känna sig orolig eller desorienterad på en ny plats. Men när du anstränger dig för att det verkligen ska kännas som hemma blir det en avkopplande fristad, någonstans du vill återvända till i slutet av en lång dag.
När du bosätter dig i, leta efter garageförsäljning och sparsamhetsbutiker för unika bitar. När du väljer sängkläder och sängkläder, gå med de färger som drar ditt öga eller bara får dig att må bra.
Ordna dina möbler hur du vill ha dem och visa konsten som gör dig lycklig - för ingen kan säga något annat.
Överväg att lägga till några växter också. Även om du inte har plats för trädgården kan inomhusplantor lysa upp ditt hem och förbättra ditt välbefinnande.
9. Prioritera välbefinnande
När du inte har någon annan att tänka på kan etablerade vanor börja glida. Du kanske ger upp regelbunden läggdags, hoppar över näringsrika måltider till förmån för snacks, bär samma kläder i 2 dagar och avslutar hela flaskan vin för, varför inte?
Att göra dessa saker ibland kanske inte är en stor sak, men att skapa ett mönster av det kommer förmodligen inte att göra dig någon tjänst.
Bra egenvårdspraxis kan dock förbättra ditt emotionella och fysiska välbefinnande, och att må bra kan göra det lättare att hantera ensamhet mer produktivt.
Prova dessa strategier:
- Sätt tid för måltidsplanering och matlagning för att undvika att förlita sig på snacks eller leverans hela tiden.
- Hitta en träningskompis om du har svårt att samla upp motivation för regelbunden träning.
- Prova meditation för att öka din medvetenhet om vad du känner från dag till dag.
- Experimentera med sömn och vakna gånger för att avgöra vad som känns mest naturligt för dig.
10. Hitta de positiva
Att bo ensam kan vara befriande. Du behöver inte klä dig för att lämna ditt rum eller märka dina snacks med varningar, och du kan prata med dig själv utan att oroa dig för vem som kan höra.
Fördelarna med att leva ensam sträcker sig dock långt utöver dessa omedelbara fördelar.
Att bo ensam kan:
- bidra till att öka kreativiteten och fantasin
- hjälper dig att hitta tid att ladda
- leda till större personlig tillväxt
- låter dig fokusera på passioner
11. Gå tillbaka till naturen
Att spendera tid ute får dig inte bara ut ur huset, det kan också hjälpa dig att känna dig mer ansluten till världen medan du lindrar stress.
Tillbringa lite tid ute och lyssna verkligen på världen omkring dig - oavsett om det är fågelsång, vågor, rinnande vatten, prasslande träd. Detta kan stärka känslor av medkänsla och släktskap med andra på planeten, vilket hjälper dig att känna dig mindre ensam.
12. Kontakta supporten
Att bo ensam är inte för alla. Du kanske inte njuter av långsiktig ensamhet, och det är helt okej. Att erkänna dina behov kan hjälpa dig att ta steg mot att hitta en levande situation som stöder ditt välbefinnande.
Om du har svårt med ihållande ensamhet eller annan känslomässig nöd kan en terapeut hjälpa dig att navigera i dessa känslor, identifiera när ensamhet kan relatera till något mer allvarligt, till exempel depression, och utforska användbara hanteringsstrategier
Poängen
Även om du föredrar att leva ensam är det inte alltid lätt. Du kanske värdesätter personligt utrymme men har fortfarande stunder där du längtar efter mänsklig interaktion. Krisstider som gör det svårt att få kontakt med andra kan isolera dig och orsaka ytterligare nöd.
Men glöm inte att även om du bor ensam är du inte det verkligt ensam. Dina nära och kära är bara ett samtal eller en sms bort - oavsett om du är sjuk, ledsen eller bara behöver berätta för någon att den största spindeln du någonsin har sett har bosatt sig i din dusch.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
