Tillit är en viktig del av ett starkt förhållande, men det händer inte snabbt. Och när det är trasigt är det svårt att bygga om.
När du tänker på omständigheter som kan leda till att du tappar förtroendet för din partner kan otrohet komma att tänka direkt. Men fusk är inte det enda sättet att bryta förtroendet för en relation.
Andra möjligheter inkluderar:
- ett mönster för att gå tillbaka på ditt ord eller bryta löften
- inte vara där för din partner i en tid av nöd
- att hålla tillbaka, eller hålla tillbaka något
- lögn eller manipulation
- ett mönster för att inte dela känslor öppet
Vad betyder tillit egentligen?
Innan du går igenom hur du återuppbygger förtroende är det viktigt att förstå vad förtroende är, exakt.
Till att börja med kan det vara bra att tänka på förtroende som ett val som någon måste göra. Du kan inte få någon att lita på dig. Du kanske inte väljer att lita på någon förrän de visar att de är värda det.
Tecken på förtroende för ett förhållande
Tillit kan betyda olika saker för olika människor. I ett romantiskt förhållande kan förtroende betyda:
- Du känner dig engagerad i relationen och din partner.
- Du känner dig trygg med din partner och vet att de respekterar fysiska och emotionella gränser.
- Du vet att din partner lyssnar när du kommunicerar dina behov och känslor.
- Du känner inte behovet av att dölja saker för din partner.
- Du och din partner respekterar varandra.
- Du kan vara sårbara tillsammans.
- Ni stöder varandra.
Det är också viktigt att förstå vilket förtroende är inte.
I ett förhållande, till exempel, betyder inte förtroende nödvändigtvis att du berättar för din partner varje sak som kommer upp i tankarna. Det är helt normalt att ha personliga tankar som du håller för dig själv.
Förtroende betyder inte heller att ge varandra tillgång till:
- bankkonton (såvida det inte är delat)
- personliga datorer
- mobiltelefoner
- sociala mediekonton
Du kanske inte har något emot att dela den här informationen, särskilt i en nödsituation. Men närvaron av förtroende för en relation innebär i allmänhet att du inte behöver kontrollera din partner. Du har förtroende för dem och känner att du kan prata om eventuella problem du har.
Återuppbygger förtroende när du har förrådts
Att få någon att bryta ditt förtroende kan göra att du känner dig sårad, chockad och till och med fysiskt sjuk. Det kan uppmana dig att överväga din relation - och din partner - på ett annat sätt.
Om du vill försöka bygga upp förtroendet, här är några bra utgångspunkter.
Tänk på orsaken bakom lögnen eller svek
När du har ljugit för dig kanske du inte bryr dig mycket om orsakerna bakom det.
Men människor ljuger ibland när de helt enkelt inte vet vad de ska göra mer. Detta gör inte deras val rätt, men det kan hjälpa till att överväga hur du kanske har reagerat i deras position.
Visst, din partner kan ha förrått dig för att skydda sig själva, men de kan ha haft ett annat motiv. Försökte de skydda dig från dåliga nyheter? Gör det bästa av en dålig pengarsituation? Hjälpa en familjemedlem?
Kanske sviket av förtroende berodde på felkommunikation eller missförstånd.
Oavsett vad som hände är det viktigt att göra det klart att det de gjorde inte var OK. Men att känna till orsakerna bakom deras handlingar kan hjälpa dig att avgöra om du kan börja bygga upp det förtroende du en gång delat.
Kommunicera, kommunicera, kommunicera
Det kan vara smärtsamt eller obekvämt, men en av de största aspekterna av att återuppbygga förtroendet efter förräderi är att prata med din partner om situationen.
Avsätt lite tid för att tydligt berätta för dem:
- hur du känner för situationen
- varför svek av förtroende skadar dig
- vad du behöver från dem för att börja bygga upp förtroendet
Ge dem en chans att prata, men var uppmärksam på deras uppriktighet. Ber de om ursäkt och verkar verkligen ångra? Eller är de defensiva och ovilliga att äga upp till sitt svek?
Du kan känna dig känslomässig eller upprörd under det här samtalet. Dessa känslor är helt giltiga. Om du känner att du blir för upprörd för att fortsätta kommunicera på ett produktivt sätt, ta en paus och kom tillbaka till ämnet senare.
Att prata om vad som hände är bara början. Det är helt bra, och helt normalt, om du inte kan arbeta igenom allt på bara en natt eller två.
Öva på förlåtelse
Om du vill reparera ett förhållande efter ett svek är förlåtelse nyckeln. Du behöver inte bara förlåta din partner, utan du kan också behöva förlåta dig själv.
Att på något sätt skylla på dig själv för vad som hände kan hålla dig fast i självtvivel. Det kan skada chanserna för att din relation ska återhämta sig.
Beroende på förräderiet kan det vara svårt att förlåta din partner och gå vidare. Men försök komma ihåg att förlåta din partner inte säger att det de gjorde var OK.
Snarare bemyndigar du dig själv att komma överens med vad som hände och lämna det tidigare. Du ger också din partner en chans att lära sig och växa av sina misstag.
Undvik att dröja vid det förflutna
När du väl har diskuterat sviket är det i allmänhet bäst att lägga frågan i sängen. Det betyder att du inte vill ta upp det i framtida argument.
Du vill också vara lätt att ständigt checka in på din partner för att se till att de inte ljuger för dig igen.
Detta är inte alltid lätt, speciellt först. Du kan ha svårt att släppa sviket och har svårt att börja lita på din partner, särskilt om du är orolig för ett annat svek.
Men när du bestämmer dig för att ge förhållandet en andra chans bestämmer du dig också för att lita på din partner igen. Kanske kan du inte helt lita på dem direkt, men du antyder att du ger förtroendet en chans att växa igen.
Om du inte kan fortsätta tänka på vad som hände eller tänka på din partners framtida ärlighet eller trohet, kan parrådgivning hjälpa till. Men dessa tecken kan också indikera att du kanske inte är redo att arbeta med förhållandet.
Återuppbygger förtroende när du har skadat någon
Du gjorde fel. Du kanske ljög och skadade din partner eller undanhöll information som du trodde skulle skada dem.
Oavsett dina skäl vet du att du orsakade dem smärta och du känner dig hemsk. Du kanske känner att du skulle göra något för att visa dem att de kan lita på dig igen.
För det första är det viktigt att förstå att det trasiga förtroendet kan vara utom reparation. Men om ni båda inte kommer att arbeta med att reparera förhållandet finns det några användbara steg du kan ta.
Tänk på varför du gjorde det
Innan du påbörjar processen med att återuppbygga förtroendet vill du först checka in med dig själv för att förstå varför du gjorde det.
Är det möjligt att du ville avsluta relationen men inte visste hur? Eller fanns det specifika behov som inte uppfylldes av din partner? Eller var det bara ett dumt misstag?
Att förstå motiven bakom ditt beteende kan vara svårt, men det är en viktig del av att återuppbygga förtroendet.
Ber om ursäkt
Om du ljög, lurade eller på annat sätt skadade din partners tro på dig, är en äkta ursäkt ett bra sätt att börja gottgöra. Det är viktigt att erkänna att du gjorde ett misstag.
Kom bara ihåg att din ursäkt inte är dags att motivera dina handlingar eller förklara situationen. Om vissa faktorer påverkade dina handlingar kan du alltid dela dessa med din partner efter ber om ursäkt och äger din del i situationen.
Var specifik
När du ber om ursäkt, var noga med att visa att du vet vad du gjorde var fel. Använd ”jag” -uttalanden. Undvik att skylla på din partner.
Till exempel, istället för ”Jag är ledsen att jag har gjort dig ont”, försök:
”Jag är ledsen att jag ljög för dig om vart jag skulle. Jag vet att jag borde ha sagt sanningen och jag ångrar att jag orsakade dig smärta. Jag vill att du ska veta att jag aldrig kommer att göra det igen. ”
Se till att följa upp genom att berätta för dem hur du tänker undvika att göra samma misstag igen. Om du inte är säker på vad de behöver från dig för att arbeta med relationen kan du fråga. Se bara till att du är redo och villig att aktivt lyssna på deras svar.
Ge din partner tid
Även om du är redo att be om ursäkt, prata om vad som hände och börja arbeta igenom saker, kanske din partner inte känner sig redo än. Det kan ta tid att komma överens med ett svek eller ett brustet förtroende.
Människor bearbetar saker på olika sätt också. Din partner kanske vill prata direkt. Men de kan också behöva dagar eller veckor innan de kan ta itu med dig.
Det är viktigt att undvika att pressa dem att diskutera innan de är redo. Ber om ursäkt och låt din partner veta att du är redo när den är. Om du kämpar under tiden kan du överväga att prata med en rådgivare som kan erbjuda opartisk och stödjande vägledning.
Låt deras behov vägleda dig
Din partner kan behöva tid och tid innan de kan diskutera vad som hände. Och ofta kan detta innebära fysiskt utrymme.
Det kan vara svårt att möta, men att respektera din partners gränser och behov kan gå långt för att visa dem att de kan vara beroende av dig igen.
Din partner kanske vill ha mer transparens och kommunikation från dig i framtiden. Detta är vanligt efter ett svek av förtroende. Du kanske till och med villigt dela din telefon och dator med din partner för att bevisa din ärlighet.
Men om du har gjort några framsteg när det gäller att reparera din relation och din partner fortsätter att övervaka dina aktiviteter och kommunikation med andra, kan det hjälpa att prata med en parrådgivare.
Åta sig att tydlig kommunikation
Omedelbart efter brustet förtroende vill du svara ärligt på din partners frågor och förbinda dig att vara helt öppen med dem i framtiden.
För att göra detta måste du se till att du är tydlig på vilken kommunikationsnivå de behöver.
Låt oss säga att du bröt deras förtroende genom att hålla tillbaka information som du inte tyckte var riktigt viktig och att du inte förstod varför de kände sig så förrådda. Detta kan indikera att det finns ett djupare problem med kommunikationen i din relation.
Om du vill reparera din relation och undvika att skada din partner igen i framtiden måste du nå en ömsesidig förståelse för hur bra kommunikation ser ut.
Felkommunikation eller missförstånd kan ibland orsaka lika mycket smärta som avsiktlig oärlighet.
Vad sägs om detaljerna i en affär?
Relationsrådgivare rekommenderar ofta att inte ge specifika detaljer om ett sexuellt möte med någon annan. Om du har lurat kan din partner ha många frågor om vad som exakt hände. Och du kanske vill svara på dem i ett försök att vara transparent.
Men att prata om detaljerna i ett möte kan orsaka ytterligare smärta som inte är särskilt produktiv. Om din partner vill ha information, överväg att be dem vänta tills du kan se en terapeut tillsammans.
Terapeuten kan hjälpa dig att navigera på det hälsosammaste sättet att ta itu med dessa frågor. Under tiden kan du fortfarande svara ärligt på deras frågor utan att ge uttryckliga detaljer.
Hur lång tid tar det?
Att vara i en relation med trasigt förtroende kan vara extremt obekvämt. Båda sidor kan vara angelägna om att få hela ombyggnadsprocessen så snabb som möjligt. Men realistiskt tar det tid.
Hur mycket tid, exakt? Det beror på många faktorer, särskilt händelsen som bröt förtroendet.
Långvariga mönster av otrohet eller oärligt tar längre tid att lösa. En enda lögn grundad på ett missförstånd eller en önskan att skydda kan vara lättare att ta itu med, särskilt när partnern som ljög visar uppriktig ånger och ett nytt engagemang för kommunikation.
Ha tålamod med dig själv. Låt inte din partner skynda dig. En partner som verkligen ångrar att du skadar dig kan också göra ont, men om de verkligen bryr sig om dig och vill fixa saker, bör de också förstå att det inte är till hjälp att rusa tillbaka till hur saker och ting var.
Är det värt det?
Att bygga upp förtroende är inte en lätt uppgift. Det är normalt att ifrågasätta om det ens är värt det innan du bestämmer dig för att arbeta med ditt förhållande.
Om din partner gör ett misstag eller två under en lång relation och äger upp till det kan det vara rätt att arbeta med förtroendefrågor.
Så länge det fortfarande finns kärlek och engagemang mellan er, kommer arbetet med förtroendefrågor bara att göra din relation starkare.
Men om du vet att du aldrig kommer att kunna lita helt på din partner igen, oavsett vad de gör, är det i allmänhet bäst att göra detta tydligt direkt så att du båda kan börja gå framåt separat.
Det är också värt att väga dina alternativ om du har upptäckt år av otrohet, ekonomisk oärlighet, manipulation eller andra stora förtroendebrott.
Andra röda flaggor som kan signalera att det är dags att kasta in handduken inkluderar:
- fortsatt bedrägeri eller manipulation
- en uppriktig ursäkt
- beteende som inte matchar deras ord
Du behöver inte göra det ensam
Varje relation går igenom en grov lapp. Det är ingen skam att nå hjälp.
Parrådgivning kan vara en bra resurs när man hanterar förtroendefrågor, särskilt de som berör otrohet. En rådgivare kan erbjuda en opartisk bild av ditt förhållande och hjälpa båda parter att arbeta igenom underliggande frågor.
Att ha tuffa samtal om svek och förtroende kan också väcka smärtsamma känslor på båda sidor. Att ha en betrodd rådgivare kan också hjälpa dig att navigera i svåra känslor när de uppstår.
Poängen
Det är möjligt att bygga upp en relation igen efter ett förtroendebrott. Om det är värt beror på dina förhållanden och om du känner att det är möjligt att lita på din partner igen.
Om du bestämmer dig för att försöka reparera saker, var beredd på att saker och ting tar lite tid. Om båda sidor är engagerade i processen att återuppbygga förtroendet kan du upptäcka att ni båda kommer starkare ut än tidigare - både som par och ensam.
