Att sova kan vara utmanande när du är förkyld. Symtom som en täppt näsa kan göra det svårt att andas, medan hosta och muskelsmärta kan hålla dig vaken.
Ändå är kvalitetssömn nödvändig för återhämtning. Din kropp behöver vila för att bli bättre.
Lyckligtvis finns det sätt att tillfälligt lindra dina symtom och få vilan du behöver. Läs vidare för att lära dig mer om hur man sover med förkylning.
1. Drick en varm dryck
En varm, ångande dryck före sänggåendet kan hjälpa till att lugna ont i halsen, medan ångan kan lossa trängseln.
Koffeinfritt te med honung är ett utmärkt val. Kamomillte, pepparmintte och ingefära är också bra alternativ. Alla har egenskaper som kan hjälpa dig att slappna av, andas lättare eller bekämpa infektioner.
Om du föredrar att hålla dig borta från te kan du också smutta på:
- varmt vatten med citronsaft och honung
- varm soppa
- buljong med låg natriumhalt
Syfta till att dricka en varm dryck cirka 60 till 90 minuter innan du går och lägger dig. Att dricka vätskor för nära sänggåendet kan få dig att vakna för att använda badrummet under natten.
2. Ta ett NSAID
Om du känner dig värk kan ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) hjälpa till. Dessa läkemedel kan lindra vissa förkylningssymptom, inklusive huvudvärk, muskelsmärta, öronsmärta och feber.
Vanliga NSAID som är tillgängliga utan recept inkluderar:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Som med alla OTC-läkemedel, kontrollera etiketten för den rekommenderade dosen. Följ anvisningarna noga.
Om du har feber, undvik att använda NSAID i mer än tre dagar i rad. På samma sätt, om du har ont, undvik att använda dem i mer än 10 dagar. Se din läkare om dina symtom kvarstår.
3. Använd en nasal avsvällande medel
En nasal avsvällande medel verkar genom att minska svullen vävnad i näsan, vilket i sin tur kan minska slemproduktionen. Detta kan göra det lättare att andas, särskilt när du försöker sova.
Avsvällande medel i näsan finns tillgängliga över disk i apotek. Du hittar dem i följande former:
- biljard
- nässpray
- droppar
Vanligtvis rekommenderas inte nasala avsvällande medel för barn i åldern 3 år eller yngre.
Undvik att använda avsvällande medel för länge, eftersom utökad användning kan leda till reboundsymtom som kan göra att du mår sämre än innan du började behandlingen.
4. Försök med hostmedicin
Hosta på grund av förkylning kan hålla dig uppe hela natten och känna dig utmattad. En OTC-hostmedicin kan hjälpa till att ge tillfällig lindring.
Om du har slem, överväga att använda ett slemlösande medel. Denna typ av medicin lossnar slem i lungorna så att det är lättare att hosta ut. Mucinex och Mucinex DM är två exempel på slemlösande hostmedicin.
Ett annat alternativ är ett antitussive som undertrycker hostreflexen. Antitussives kan vara idealiska för nattlindring. Robitussin DM är ett exempel på en hostdämpande hostmedicin.
Vissa hostmediciner innehåller avsvällande medel, smärtstillande medel och antihistaminer. På grund av närvaron av dessa ingredienser - som kan vara farliga när de tas i större mängder - är det bäst att undvika att använda andra läkemedel när du tar hostmedicin.
5. Gurgla med saltvatten
Gurgla med saltvatten före sänggåendet kan hjälpa till att lugna ont i halsen och förhindra att en infektion blir värre. Det är ett naturligt, billigt sätt att lindra obehag.
Så här använder du en saltvattensgurgla:
- Blanda 1/4 till 1/2 tsk. salt i 8 oz. varmvatten.
- När saltet har lösts upp, gurgla blandningen på baksidan av halsen så länge du tål det.
- Sväng sedan saltvattnet runt munnen innan du spottar ut det.
6. Använd en nässköljning med saltlösning
Enligt en studie från 2015 kan en saltlösning i näsan, även känd som en sinusspolning, hjälpa till att minska trängsel, rensa slem och bakterier och göra andningen lättare.
En saltlösning är en form av näsbevattning som använder saltvatten eller saltlösning för att spola näsgångarna. Det är viktigt att endast använda sterilt, destillerat eller vatten som tidigare har kokats. Kranvatten kan innehålla skadliga infektionsframkallande organismer.
Saltlösning kan användas med:
- neti potten
- Kläm flaska
- näskula
För att använda en saltlösning, rekommenderar Food and Drug Administration (FDA) följande steg:
- Börja med att luta dig över ett handfat. Luta huvudet i sidled och försök att hålla hakan och pannan på samma nivå så att lösningen inte droppar i munnen.
- Sätt in pipen på den saltfyllda klämflaskan, netikrukan eller näslökan i din övre näsborre. Detta gör att lösningen kan rinna ut ur din nedre näsborre.
- Upprepa denna procedur. Luta huvudet i motsatt riktning och sätt in saltlösningen i din andra näsborre.
FDA rekommenderar inte nässpolningar för barn under 2 år om inte barnläkaren rekommenderar det.
7. Stapla dina kuddar
Att ligga ner kan få slem att byggas upp i halsen, vilket leder till hosta och rastlösa nätter.
Det betyder dock inte att du behöver sova sittande. Stapla bara dina kuddar för att lyfta huvudet något. Detta kan hjälpa till att minimera slemansamling i halsen.
Undvik att använda för många kuddar, eftersom detta kan leda till nacksmärta och obehag. Bara två standardkuddar kommer sannolikt att hjälpa dig att höja huvudet tillräckligt.
8. Använd ånggnidning
En ånggnidning är en medicinsk salva som appliceras lokalt på nacke och bröst. Den innehåller ofta ingredienser som:
- Eukalyptusolja. Cineole, huvudkomponenten i eukalyptusolja, kan lossa tjockt och klibbigt slem.
- Mentol. Mentol har en kylande effekt som kan göra det lättare att andas.
- Kamfer. Kamfer kan undertrycka hosta och tunt slem.
Även om dessa ingredienser inte behandlar din förkylning kan de hjälpa dig att andas lättare och sova bekvämare.
Applicera endast ånggnidning på bröstet och halsområdet. Använd inte den inuti näsan, eftersom den kan absorberas i kroppen genom membranen inuti näsgångarna.
Ånggnidning kan orsaka hudirritation hos vissa människor. Innan du använder en ny produkt, testa den först på en liten hudfläck.
9. Slå på luftfuktaren
Torr luft kan irritera bihålorna och potentiellt förvärra symtomen. En luftfuktare kan hjälpa till med fukt i luften.
Enligt forskning från 2017 har luftfuktare inte visat goda fördelar för att behandla förkylning. Men den extra fukten i luften kan hjälpa dig att andas bättre.
Använd alltid destillerat eller renat vatten i en luftfuktare. Byt ut vattnet varje dag och rengör det regelbundet för att förhindra bakterie- och mögeltillväxt.
10. Ta en varm dusch
Ångan från en varm dusch kan hjälpa till att tunna ut och tömma slemet i bihålorna, vilket kan göra det lättare att andas. En varm dusch är också ett utmärkt sätt att koppla av före sänggåendet.
Se till att vattnet är varmt men bekvämt. Håll badrumsdörren stängd så att ångan ackumuleras.
För en lugnande spa-liknande upplevelse kanske du vill använda aromaterapidusch med tabletter med pepparmynta eller eukalyptusolja. Vid inandning kan kylningseffekterna av dessa ingredienser hjälpa dig att känna dig mindre trång.
11. Undvik alkohol
Även om alkohol kan göra dig sömnig, är det bäst att undvika det innan du lägger dig. Att dricka alkohol kan störa din förmåga att vila i kvalitet.
Dessutom är alkohol ett diuretikum. Det undertrycker det antidiuretiska hormonet, vilket hindrar njurarna från att överproducera urin. När detta händer kommer du sannolikt att kissa oftare.
Detta kan leda till uttorkning, vilket gör det svårt för din kropp att återhämta sig. Håll dig hydratiserad genom att undvika alkohol och dricka mycket vatten istället.
12. Håll ditt sovrum svalt
Enligt en studie från 2012 är ditt sovrums temperatur en av de viktigaste faktorerna som kan påverka din sömnkvalitet. Detta kan vara ännu viktigare när du bekämpar och har feber.
Håll ditt sovrum mellan 15,6 och 19,4 ° C för att skapa en bekväm sovmiljö. För att hålla ditt rum vid denna temperatur kan du:
- Ställ in hemmets termostat så att den håller sig mellan 15,6 och 19,4 ° C medan du sover.
- Öppna fönster om temperaturen stiger eller slå på luftkonditioneringen.
- Kör en fläkt nära ett öppet fönster för att hålla luften cirkulerande.
Poängen
De flesta förkylningssymtom varar cirka 7 till 10 dagar. I vissa fall kan du ha svårt att få sömn av god kvalitet på grund av trängsel, hosta eller rinnande näsa.
Lyckligtvis finns det sätt att lindra dina symtom. Några alternativ inkluderar medicinering, som NSAID, hostmedicin eller nasala avsvällande medel. Andra alternativ inkluderar naturläkemedel som varma drycker, saltvattensgurglar, en varm dusch eller staplade kuddar.
Beroende på dina symtom kan vissa tips fungera bättre än andra. Om din förkylning förvärras eller kvarstår i mer än 3 veckor, var noga med att följa upp med en vårdgivare.
