Hur man slutar vara osäker och bygga självkänsla

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det är normalt att ha ner dagar där du känner att du inte verkar göra något rätt. Men att känna dig osäker på dig själv hela tiden kan ta en vägtull på alla aspekter av ditt liv, från din fysiska hälsa och känslomässiga välbefinnande till hur du presterar på ditt jobb.

Att inte känna sig tillräckligt bra kan vara särskilt farligt när det gäller dina romantiska relationer genom att göra dig mer benägen för känslor av ångest och avundsjuk. Och det påverkar inte bara dig. Forskning visar att självkänsla påverkar både dig och din partners relationstillfredsställelse.

Den goda nyheten är att det finns sätt att bygga upp din självkänsla. Även om det inte kommer att hända över natten, med rätt strategier och tänkesätt, kan du vidta åtgärder för att ändra hur du känner för dig själv.

Bekräfta ditt eget värde

Gör en inventering av allt du gör rätt. Chansen är att dina tankar om dig själv inte tar hänsyn till de hundratals positiva mikrobesluten vi tar dagligen.

Att komma ihåg hur du hjälpte din granne med sina livsmedel eller hjälpte din chef under ett viktigt möte kan hjälpa dig att fokusera på dina bidrag snarare än brister.

Ta hand om dina behov först

Om du alltid tar hand om alla andras behov och glömmer dina egna, värderar du inte dig själv tillräckligt. Att lägga till mer egenvård i din dagliga rutin kan hjälpa dig att motverka negativa tankar och bygga upp ditt självvärde.

Här är några sätt att visa dig lite kärlek:

• Vårda din kropp genom att få en massage eller ansiktsbehandling.
• Gör din favorit träning minst 30 minuter varje dag.
• Koppla ur telefonen eller ta en avgiftning på sociala medier.
• Unna dig en närande måltid.
• Öva självmedkänsla; prata snyggt till dig själv.

Till och med att bara se till att du äter regelbundet och prioritera sömn kan ge ditt självvärde ett lyft.

Omfamna det besvärliga

Det kommer till mig stunder när du fumlar - det är bara en del av livet. Men att acceptera detta faktum kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm i din egen hud.

Nästa gång du känner dig generad eller självmedveten, försök att skratta av det.

Läs mer om varför besvärlighet inte är så dålig.

Utmana negativa tankar

Det är lätt att vara hård mot oss själva efter att ha snubblat eller gjort ett misstag. Men att slå dig själv för att du inte gjorde den stora kampanjen eller glömde att ringa ett viktigt telefonsamtal håller dig fast i en negativ cykel av skam och självförakt.

Försök att öva på att motverka dina negativa tankar när de kommer upp:

• Förlåt dig själv och förstå att det här är isolerade fall som inte definierar dig som person.
• Skriv ner dina negativa tankar så att du kan gå tillbaka och helt enkelt observera dem.
• Tänk på vad du har lärt dig av upplevelsen och fokusera på det positiva. Hur har detta lärt dig att skapa ett bättre resultat i framtiden?

Tillbringa tid med människor som älskar dig

Det finns inget som att omge dig själv med kärleksfulla, stödjande människor för att bygga upp ditt självförtroende och få dig att känna dig accepterad för den du är.

Gör en plan för att ställa in fler kaffedatum och träffar med dina närmaste. Att se dig själv genom de som bryr sig om dig hjälper dig att uppskatta dina egna unika egenskaper och perspektiv.

Gå bort från oroliga situationer

Tänk på de gånger du har känt dig särskilt osäker. Vem var du med? Vad gjorde du?

Att lägga märke till människor och situationer som tappar din självkänsla kan hjälpa dig att hitta vad du ska undvika. Om du omger dig med så kallade "vänner" som gör det till en vana att påpeka dina brister, är det ett tydligt tecken att hitta bättre sällskap.

Reflektera över det goda

Fira dina framgångar och prata själv när du har haft en stor vinst på jobbet. Att vara stolt över vad du gör, även om det först verkar besvärligt, kan ha en kraftfull inverkan på din självkänsla.

Ha en påminnelse till hands för att öka ditt självförtroende hela dagen genom att:

• spara komplimanger som människor har gett dig på din skrivbords- eller anteckningsapp
• skriva ut alla dina prestationer för att granska dem när du känner dig osäker
• ta några minuter varje dag för att lista tre saker du uppskattar om dig själv

Gör saker som ger dig glädje

Prioritera att spendera fritid på att göra saker som ger dig glädje och lycka, oavsett om det rör sig om en bok eller att laga en god måltid från grunden.

Ännu bättre, överväga att lära dig en ny färdighet eller starta en hobby du alltid har velat prova. Förutom att göra dig lycklig är det en bra påminnelse om dina talanger och intressen att behärska en ny skicklighet.

Fokusera på babysteg

Att övervinna osäkerhet och bygga upp din självkänsla händer inte över natten. Försök att vara snäll mot dig själv under den här processen och bli inte avskräckt om saker inte förbättras så snabbt som du vill ha dem också.

Även om du inte känner dig säker idag kommer de små babystegen du tar nu så småningom att växa till större steg och hålla dig framåt.

Arbeta med en terapeut

Att prata med en kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att utforska din rädsla och osäkerhet genom att förstå varifrån de kommer. De kan också hjälpa dig att utveckla nya verktyg för att navigera i situationer som släpper ditt självförtroende.

Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa till.

Börja läsa

Böcker om arten av osäkerhet och sätt att arbeta igenom det kan inte bara ge bra råd utan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam i det du går igenom.

Det finns otaliga böcker ämnet, men dessa titlar är en bra utgångspunkt.

Vad du ska säga när du pratar med dig själv

Genom sin djupgående teknik lär Shad Helmstetter, doktorand, dig hur du ska släppa gnagande, kontraproduktivt självprat till förmån för en mer positiv syn på livet.

Köp online.

Vad är rätt med mig

Denna bok om att fira dina styrkor och kvaliteter hjälper dig att få ett nytt perspektiv på dina positiva egenskaper. Carlene DeRoo, PhD, erbjuder också engagerande aktiviteter som hjälper dig att identifiera vad som går rätt i ditt liv.

Köp online.

Självmedkänsla: Den beprövade kraften att vara snäll mot dig själv

Om du kämpar för att känna igen ditt värde och värde, ger Kristen Neff, doktor, en färdplan för att vara försiktig med dig själv. Hennes bok innehåller övningar och handlingsplaner för att hantera alla typer av känslomässiga hinder.

Köp online.

Läker ditt känslomässiga jag

Denna bok av Beverly Engel är en särskilt användbar läsning om du tror att dina självkänselfrågor kan vara rotade i barndomsupplevelser. Hon dokumenterar de många typerna av psykologiska övergrepp som barn upplever när de växer upp och erbjuder en kraftfull guide för att övervinna låg självkänsla.

Genom att känna igen försvarsmekanismer från barndomen kan du lära dig av ditt förflutna för att skapa en mer positiv självbild.

Köp online.

Poängen

Alla hanterar osäkerhet på en viss nivå, men lämnas okontrollerade, det kan ha stor inverkan på ditt dagliga liv. Att bygga självkänsla är inte alltid lätt och det kan ta lite tid, men slutresultatet är värt det. Tveka inte att nå hjälp om du känner att du kan använda lite extra stöd.

Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.