Känner mig trött?
Det är vanligt att människor blir trötta eller till och med trötta i vår snabba moderna värld. Många gånger kan det hända att du springer från en aktivitet till en annan och inte pausar för att ta den tid du kan behöva för att slipa, balansera och lugna din själ.
Det är inte alltid lätt att hitta den exakta anledningen till att du känner dig lite energisk. Om du känner dig trött ihållande eller av skäl som inte är uppenbara, boka en tid för att träffa din läkare. Det kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, särskilt om det stör ditt dagliga liv.
Tecken på att trötthet kan vara något allvarligare inkluderar oförklarlig smärta, feber och huvudvärk.
Fortsätt läsa för att lära dig om några av orsakerna till trötthet och enkla förändringar du kan göra för att sätta lite mer pep i ditt steg.
1. Ät en balanserad kost
En anledning att följa en hälsosam, balanserad kost är att du kommer att öka energinivåerna.
Se till att du får tillräckligt med näringsämnen genom att äta hela färska livsmedel från olika livsmedelsgrupper. Koppla ihop oraffinerade kolhydrater med protein för långvariga energinivåer. Inkludera massor av fiber och antiinflammatoriska livsmedel.
Efter en balanserad diet främjar också hälsosam matsmältning, vilket hjälper till att rensa och rengöra din kropp. Faktum är att forskning har kopplat irritabelt tarmsyndrom (IBS) till kronisk trötthet. Vissa livsmedel kan till och med hjälpa till att förebygga och hantera IBS, vilket kan zappa din energi.
Food Fix: Foods to Beat Trötthet
2. Träna regelbundet
Fördelarna med regelbunden träning är allmänt erkända. Motion frigör endorfiner som naturligt ökar dina energinivåer. Det kan också leda till mer sömn av hög kvalitet.
En studie från 2008 visade att regelbunden träning kan minska symtomen på trötthet. I studien gjorde 36 stillasittande unga vuxna antingen lågintensiv eller måttlig intensitetsträning under en period av sex veckor. Båda grupperna såg förbättringar av energinivåerna.
Gör minst två timmars träning med måttlig intensitet varje vecka. För att göra det lättare att hålla sig till en träningsplan, hitta en träningskompis eller anställa en personlig tränare.
3. Drick mer vatten
Håll dig ordentligt hydratiserad för att hålla din kropp igång på optimala nivåer.
Dehydrering kan leda till låga energinivåer. Det kan också ha en negativ inverkan på din sömn genom att torka ut munnen och näsgångarna och kan leda till snarkning, heshet och benkramper. Dessutom kan det göra dig mindre alert och mentalt tydlig nästa dag.
Enligt en studie från 2014 visade sig ökande vattenintag hos personer som vanligtvis inte dricker tillräckligt med vatten ha positiva effekter på energi. Människor som minskade sitt vattenintag hade färre känslor av lugn, tillfredsställelse och positiva känslor. Känslor av trötthet och tröghet rapporterades också i denna grupp.
4. Minska koffein
Att sänka ditt koffeinintag kan ge dig mer energi på lång sikt. Även om koffein kan ge dig en initial energiökning, kan det hända att du känner dig utarmad efter att det har gått ut.
Att sakta minska koffeinintaget hjälper till att minska känslor av tillbakadragande när du balanserar dina naturliga energinivåer.
Undvik koffein efter middagar så du kan naturligtvis slå dig ner för en vilsam natts sömn.
5. Sova på
Korrekt vila är viktigt om du vill behålla energinivåer hela dagen. Koppla av innan du går och lägger dig, eventuellt gör du några mjuka sträckor. Förbättra ditt sömnområde genom att hålla det rent och hålla en lämplig temperatur.
Andra tips för bättre sömn inkluderar:
- Öva guidad avkoppling, meditation eller yoga för att hjälpa dig att sova.
- Köp en bekväm madrass, kudde och filt.
- Använd lösa, naturliga tyger.
- Journal före sängen för att rensa ditt sinne.
- Sov och vakna vid samma tid varje dag.
- Använd öronproppar och en ögonmask.
6. Söm alkoholen
Alkohol gör din kropp ur balans och leder till dålig sömn, särskilt om du är uttorkad. Även om alkohol kan tyckas hjälpa dig att somna, sover du inte lika djupt. När du har alkohol, drick med måtta och försök att ha så många alkoholfria dagar som möjligt.
7. Ta itu med dina allergier
De kemikalier som din kropp släpper ut för att bekämpa allergiska reaktioner kan få dig att känna dig trött. De kan orsaka inflammation i bihålorna, luftvägarna eller matsmältningssystemet. Tillhörande trängsel i huvud och näsa kan få dig att sova dåligt.
Dessa faktorer kan bidra till hjärndimma, vilket gör det svårt att koncentrera och slutföra dina dagliga aktiviteter.
Undvik kända allergener så mycket som möjligt. För en dagbok och prova en eliminationsdiet för att identifiera utlösare.
Kontakta din läkare för att avgöra orsaken till dina allergier om du är osäker. De kan rekommendera allergiläkemedel eller skott.
8. Minska stress
Stress kan zappa dig av den mentala och fysiska energi som behövs för att utföra din dag med lätthet. Stresshormoner kan ha en negativ effekt på dina sömnmönster, kroppssystem och din allmänna hälsa.
Minska stress på vilket sätt ditt hjärta önskar. Gå till spaet för att skämma bort dig eller ta en massage. Mindfulness-metoder som tai chi, meditation och yoga är bra alternativ. Eller krypa i soffan med din favoritbok eller tv-show.
9. Gör en mental hälsokontroll
Kontrollera med dig själv för att fastställa vilka mentala mönster som kan orsaka låga energinivåer. Ångestsymtom inkluderar att känna sig orolig, irriterad och nervös. Symtom på depression inkluderar att känna sig ledsen, rastlös och hopplös. Båda tillstånden kan leda till ohälsosamma sömnmönster och orsaka trötthet.
Överväg att se en terapeut för samtalsterapi, känd som kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna metod hjälper dig att komma till grundorsaken till känslomässiga problem så att de kan hanteras och övervinnas.
10. Sitt mindre
Stå upp, rör dig och få din energi att flyta. Detta är särskilt viktigt om du spenderar mycket tid på att sitta.
Inkludera korta utbrott av aktivitet hela dagen, särskilt när du känner dig pressad för tiden. Var vana att träna regelbundet. Att göra enkla ändringar som att parkera bilen lite längre bort, ta trappan eller gå för att göra ärenden är enkla sätt att smyga in lite träning.
11. Prioritera järnrika livsmedel
Anemi är en järnbrist som kan leda till trötthet. Detta beror på låga hemoglobinnivåer, vilket gör det svårare för syre att transporteras till dina vävnader och muskler. Det försvagar också ditt immunförsvar, vilket gör att du är mer benägna att utveckla sjukdom och infektion.
Anemi är vanligare hos kvinnor än hos män. Ibland uppstår det på grund av graviditet eller tung menstruation. Det kan behandlas med diet eller medicinering.
Här är några järnrika livsmedel att inkludera i din kost:
- bladgröna grönsaker
- berikade spannmål och bröd
- kött
- bönor, ärtor och linser
- lever
- nötter
- fullkorn
12. Ha mindre och mer frekventa måltider
När det gäller energinivåer kan det vara mer fördelaktigt att äta mindre portioner oftare under dagen än att äta några stora måltider. Det beror på att det håller dina blodsockernivåer stabila.
Att äta var tredje till fjärde timme gör det mindre troligt att din energi kraschar, och i sin tur är det mindre troligt att du når ohälsosam mat.
Undvik att äta för mycket vid måltiderna och sluta äta innan du är helt full.
13. Sluta röka
Rökning kan tömma din energi genom att minska dina syrenivåer och göra andningen svår.
Att sluta röka är ett uppnåeligt mål, och det finns resurser att hjälpa till. Receptfria och receptbelagda läkemedel finns tillgängliga som kan hjälpa dig att sluta. Dessa läkemedel är mer effektiva när de kombineras med rådgivning.
Överväg att prova en av de många rökavvänjningsapparna som finns tillgängliga. Upptäck tips från personer som framgångsrikt slutar röka. Förvara en dagbok så att du kan få någon form av inre reflektion under den här tiden.
14. Lär dig att slappna av
Ta dig tid att varva ner helt, slappna av och släpp.
Djupa andningstekniker, mild stretching och meditation är utmärkta sätt att varva ner. Yoga nidra är det perfekta sättet att fylla på din energi.
Att hitta lugn i naturen är ett annat sätt att ge din själ näring, eller så kan du helt enkelt njuta av skönheten att göra ingenting.
15. Tala med din läkare
Om du känner att din trötthet är ovanlig på något sätt eller i kombination med andra symtom kan det vara dags att träffa din läkare. Att känna sig låg i energi kan vara resultatet av ett underliggande hälsotillstånd, och det är bäst att kolla in denna möjlighet.
Förhållanden som kan orsaka trötthet inkluderar:
- reumatism
- kroniskt trötthetssyndrom
- fibromyalgi
- sköldkörteln villkor
- fetma
- sömnapné
- hjärtsjukdom
- mat allergier
- diabetes
- lever- eller njursjukdomar
Poängen
Gör livsstilsförändringar i din rutin för att öka din vitalitet. Börja med det som är mest tilltalande för dig och gå därifrån. Du kommer sannolikt att börja förbättra dina energinivåer så att du kan känna dig bäst dagligen.
Framför allt, hedra din kropp och hur du mår. Ta en paus och ge dig tid att vila när du behöver. Undvik att driva dig själv utanför dina gränser och förbinda dig till en sund handlingsplan.
