Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det är inte ovanligt att leta efter sätt att öka din sexlust.
Även om vissa farmaceutiska läkemedel som Viagra kan hjälpa män att få erektion, föredrar många naturliga alternativ som är lättillgängliga, diskreta och sannolikt har färre biverkningar.
Intressant har forskning visat att flera livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att öka din libido och behandla erektil dysfunktion.
Här är 7 livsmedel och kosttillskott som kan hjälpa dig att öka din libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris är en liten bladväxt vars rötter och frukt är populära inom traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin.
Det finns också allmänt tillgängligt som ett sporttillskott och marknadsförs ofta för att öka testosteronnivåerna och förbättra sexlusten.
Även om mänskliga studier inte har visat att det kan höja testosteronnivåerna verkar det öka sexlusten hos både män och kvinnor.
I en 90-dagars studie på kvinnor som rapporterade lågt sexuellt nöje tog de 750 mg Tribulus terrestris dagligen ökade sexuell tillfredsställelse hos 88% av deltagarna.
Dessutom avslöjade en 2-månadersstudie på män att ta 750–1 500 mg Tribulus terrestris dagligen förbättrad sexuell lust hos 79% av dem.
Studier på män med erektil dysfunktion visar dock blandade resultat.
En studie visade att att ta 800 mg av detta tillskott dagligen i 30 dagar inte behandlade erektil dysfunktion. Omvänt, i en annan studie, som tog 1500 mg dagligen i 90 dagar förbättrade erektioner, liksom sexuell lust.
Som sådan behövs mer forskning om Tribulus terrestris och erektil dysfunktion.
sammanfattningTribulus terrestris kan hjälpa till att öka libido hos män och kvinnor. Ändå är resultaten avseende dess förmåga att behandla erektil dysfunktion inkonsekventa, så mer forskning behövs.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) är en rotgrönsak som traditionellt används för att förbättra fertilitet och sexlust. Du kan köpa kosttillskott i olika former, inklusive pulver, kapslar och flytande extrakt.
En 12-veckorsstudie konstaterade att 42% av männen som tog 1 500–3 000 mg maca dagligen upplevde en ökad sexlust.
Vidare förbättrades sexuell lust i en genomgång av 4 studier på 131 personer och tog maca konsekvent i minst 6 veckor. Det hjälpte också till att behandla mild erektil dysfunktion hos män.
Dessutom tyder vissa bevis på att maca kan hjälpa till att bekämpa förlusten av libido som kan uppstå som en bieffekt av vissa antidepressiva läkemedel.
De flesta studier visade att det var tillräckligt att ta 1,5–3,5 gram dagligen i minst 2–12 veckor för att öka libido.
sammanfattningMaca kan hjälpa till att öka libido och förbättra erektilfunktionen hos män med mild erektil dysfunktion.
3. Röd ginseng
Ginseng - och i synnerhet röd ginseng - kan hjälpa till med låg libido och förbättra sexuell funktion.
En 20-veckorsstudie på 32 kvinnor i klimakteriet visade att det att ta 3 gram röd ginseng per dag förbättrade signifikant sexuell lust och funktion jämfört med placebo.
Dessutom kan röd ginseng öka produktionen av kväveoxid, en förening som hjälper blodcirkulationen och hjälper musklerna i penis att slappna av. Faktum är att studier har visat att denna ört var minst dubbelt så effektiv som placebo för att förbättra erektilfunktionen.
Andra studier har dock inte funnit någon effekt av röd ginseng på libido eller sexuell funktion, och vissa experter ifrågasätter styrkan i dessa studier.
Därför behövs mer forskning.
Röd ginseng tolereras i allmänhet väl men kan orsaka biverkningar som huvudvärk och magbesvär. Det kan också interagera med mediciner som blodförtunnande medel, så de som tar dem kanske vill konsultera en läkare innan användning.
sammanfattningRöd ginseng kan öka libido och förbättra erektilfunktionen, men mer forskning behövs.
4. Bockhornsklöver
Bockhornsklöver är en populär ört inom alternativ medicin som kan hjälpa till att öka libido och förbättra sexuell funktion.
Den innehåller föreningar som din kropp kan använda för att producera könshormoner, såsom östrogen och testosteron.
En 6-veckorsstudie på 30 män fann att komplettera med 600 mg fenugreekextrakt dagligen ökade styrkan och förbättrade sexuella funktion.
På samma sätt bestämde en 8-veckorsstudie på 80 kvinnor med låg libido att 600 mg fenugreek dagligen förbättrade sexuell upphetsning och lust, jämfört med placebogruppen.
Med det sagt har väldigt få mänskliga studier undersökt bockhornsklöver och libido, så mer forskning behövs.
Dessutom interagerar denna ört med blodförtunnande läkemedel, såsom warfarin. Om du har blodförtunnare bör du prata med din läkare innan du tar bockhornsklöver.
sammanfattningBockhornsklöver kan öka libido hos både män och kvinnor genom att uppmuntra produktionen av könshormoner.
5. Saffran
Saffran är en utsökt krydda som härrör från Crocus sativus blomma.
Dess många traditionella användningsområden sträcker sig från att minska stress till att fungera som ett afrodisiakum, särskilt för personer på antidepressiva medel.
En 4-veckors studie på 38 kvinnor med låg libido på antidepressiva medel visade att intag av 30 mg saffran dagligen förbättrade flera sexuella problem, såsom minskad upphetsning och smörjning, jämfört med placebo.
På samma sätt i en 4-veckorsstudie på 36 män som kämpade med lust och upphetsning relaterad till antidepressiv användning, tog 30 mg saffran dagligen signifikant förbättrad erektilfunktion, jämfört med att ta placebo.
Dessutom konstaterade en granskning av 5 studier på 173 personer att saffran förbättrade signifikant olika aspekter av sexuellt nöje, lust och upphetsning hos män och kvinnor.
Men hos personer som inte har depression eller inte tar antidepressiva medel är resultaten blandade.
sammanfattningSaffran kan öka libido hos människor på antidepressiva medel, men dess effekter är inkonsekventa hos dem som inte tar dessa läkemedel.
6. Gingko biloba
Gingko biloba är ett populärt växtbaserat tillskott inom traditionell kinesisk medicin.
Det kan behandla olika problem, inklusive sexuella störningar som erektil dysfunktion och låg libido, eftersom det kan öka blodnivåerna av kväveoxid, vilket hjälper blodflödet genom att främja expansion av blodkärlen.
Med detta sagt visar studier på människor blandade resultat.
En 4-veckorsstudie på 63 personer fann att intag av en genomsnittlig dos på 209 mg gingko biloba dagligen hjälpte till att behandla antidepressivrelaterad sexuell dysfunktion - låg nivå av begär, upphetsning och / eller njutning - hos 84% av deltagarna.
Flera andra studier har dock visat att gingko biloba hade liten eller ingen inverkan på libido eller andra aspekter av sexuell dysfunktion.
sammanfattningGingko biloba kan behandla olika aspekter av sexuell dysfunktion eftersom det kan höja nivåerna av kväveoxid. Studier är dock inkonsekventa.
7. L-citrullin
L-citrullin är en aminosyra som produceras naturligt av din kropp.
Din kropp omvandlar den sedan till L-arginin, vilket hjälper till att förbättra blodflödet genom att producera kväveoxid för att utvidga dina blodkärl. Detta kan i sin tur behandla erektil dysfunktion.
Exempelvis fann en liten månadslång studie på 24 män med mild erektil dysfunktion att att ta 1,5 gram L-citrullin dagligen förbättrade symtomen signifikant hos 50% av deltagarna.
I en annan 30-dagarsstudie på män förbättrade den dagliga kombinationen av 800 mg L-citrullin och 300 mg transresveratrol erektilfunktionen och hårdheten jämfört med placebobehandlingen.
Trans-resveratrol, allmänt känd som resveratrol, är en växtförening som fungerar som en antioxidant och är kopplad till många hälsofördelar.
L-citrullin finns som ett kosttillskott i kapsel- eller pulverform men är naturligt närvarande i livsmedel som vattenmelon, mörk choklad och nötter.
sammanfattningL-citrullin kan hjälpa män med erektil dysfunktion eftersom det kan höja kväveoxidnivåerna i blodet.
Andra potentiella afrodisiakum
Flera andra livsmedel och kosttillskott främjas ofta som libido-boosting. De har dock inte så mycket stödjande bevis.
Här är flera livsmedel som kan öka din libido:
- Ostron. Flera djurstudier tyder på att ostron kan öka din libido, men det finns ingen mänsklig forskning inom detta område.
- Choklad. Även om choklad anses allmänt öka libido, särskilt hos kvinnor, stöder lite bevis detta.
- Nötter. Vissa bevis tyder på att nötter, särskilt pistaschmandlar, kan öka libido hos män. Men mer forskning behövs.
- Vattenmelon. Denna populära frukt är en bra källa till L-citrullin, vilket kan hjälpa till med erektil dysfunktion. Ändå har inga mänskliga studier undersökt vattenmelonintag och erektil dysfunktion eller libido.
- Chasteberry. Det finns några bevis för att kirsebär kan lindra symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) hos kvinnor, men det finns inga bevis för att det ger libido-boostande effekter.
- Kaffe. Denna populära dryck innehåller koffein och polyfenoler, som vissa studier kopplar till en lägre risk för erektil dysfunktion. Men mer mänsklig forskning behövs.
- Kåt get ogräs. Denna ört innehåller föreningar som kan påverka blodflödet till penis och har kopplats till förbättrad erektilfunktion i djurstudier. Men mer mänsklig forskning behövs.
- Alkohol. Även om alkohol kan hjälpa människor att komma på humör, ökar det inte libido. Faktum är att ett högt intag har kopplats till sexuell dysfunktion.
SammanfattningMånga andra livsmedel och kosttillskott kan öka libido, men de stöds av mindre vetenskapliga bevis.
Poängen
Om du vill öka din sexlust är du inte ensam.
Några livsmedel och kosttillskott kan till och med fungera som afrodisiakum, inklusive tribulus, maca, röd ginseng, bockhornsklöver, saffran, gingko biloba och L-citrullin.
På grund av begränsad mänsklig forskning är det oklart hur dessa livsmedel och kosttillskott jämförs med farmaceutiska libido boosters som Viagra eller Roman ED.
Som sagt, de flesta av dessa tolereras väl och är allmänt tillgängliga, vilket gör dem enkla att integrera i din dagliga rutin.
Tänk på att några av dessa libido-boostande livsmedel och kosttillskott kan interagera med vissa läkemedel. Om du tar mediciner kanske du vill konsultera en läkare i förväg.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
