Översikt
Smärtan och obehaget i samband med psoriasisartrit kan ta en belastning på din vardag. Dagliga aktiviteter som bad och matlagning kan bli en börda.
Istället för att låta psoriasisartrit sakta ner dig finns det flera livsstilsförändringar och hjälpmedel som du kan försöka lindra din ledvärk och utföra dina dagliga uppgifter.
1. Dela upp sysslor
Hushållssysslor behöver inte göras på en gång. Du kan sprida städning och andra sysslor hela veckan eller dela upp dem i segment hela dagen.
Om du tar fart på dina rengöringsaktiviteter kommer du fortfarande att göra dem över tid men kommer inte att skada dig själv i processen.
2. Använd lätt att greppa verktyg
Handvärk är en vanlig fråga för personer med psoriasisartrit. Detta kan göra det svårt att fullt ut förstå de verktyg du behöver. Några tips för att göra verktyg enklare att använda inkluderar:
- packa kvastar och moppar med en mjuk trasa för att göra dem lättare att greppa
- handla redskap med stora handtag och grepp
- välja lätta verktyg framför tunga
3. Omorganisera ditt kök
Förvara köksredskap som du använder oftast på disken och i lättåtkomliga skåp. Du kan strategiskt placera elektriska apparater, som blandare, burköppnare och livsmedelsprocessorer på bänkskivan för att göra matlagning till en lek.
Du kanske också vill överväga att bli av med tunga krukor, gjutjärnspannor och stekpannor till förmån för lätta köksredskap.
4. Undvik röran
Ditt hem ska vara fritt från möbler och inredning som tar golvyta och gör det svårt att gå runt.
Bli av med allt du inte använder för att uppfylla ett specifikt syfte. Kasta bort oanvända lådor och papper.
Överväg att ta bort dekorativa mattor och kast som kan snubbla dig. Ju fler saker du har, desto svårare blir det att städa ditt hus.
5. Be din arbetsgivare om en arbetsplatsbedömning
Överväg att be din arbetsgivare om en arbetsplatsbedömning för att göra din kontorsmiljö mer ergonomiskt vänlig.
Om du är medlem i en fackförening, prata med din fackliga representant för att granska dina rättigheter och alternativ för arbetsplatsen.
Några anpassningar på arbetsplatsen som kan hjälpa människor med psoriasisartrit inkluderar:
- justera datorskärmens position så att du inte tappar nacken
- använder en styrplatta istället för en mus
- med en ergonomisk stol
- bär glasögon för att titta på en datorskärm
- ändra höjden på ditt skrivbord
- placera ett fotstöd under skrivbordet för att stötta upp dina fötter
- omorganisera ditt arbetsområde för att undvika att lyfta tunga föremål
- förhandla fram ett arbetsschema med din arbetsgivare
- använder ett headset för telefonsamtal
- använder elektronisk röstdiktering så att du inte behöver skriva på ett tangentbord
Om du inte kan arbeta på grund av ditt tillstånd kan du ansöka om funktionshinder.
6. Ta sträckavbrott
Om du sitter länge medan du är på jobbet eller hemma, ta en paus så ofta för att sträcka ut dig. Du kan ställa in ett larm för att sträcka eller gå runt i fem minuter varje timme. Sträckning håller dig smal och förhindrar stelhet.
7. Träffa en arbetsterapeut
Arbetsterapi fokuserar på att hjälpa dig att utföra vardagliga aktiviteter med större självständighet.
En arbetsterapeut är en utmärkt resurs som hjälper dig att förbättra de färdigheter du behöver för att utföra uppgifter eller hitta ett alternativt sätt att slutföra dem.
De kan ge dig tips om hur du gör saker med minimal smärta och obehag, till exempel:
- klär på sig
- laga mat och äta
- flyttar runt huset
- delta i fritidsaktiviteter
- körning
- går till jobbet
- delta i sociala aktiviteter
8. Gör ditt hem "smartare"
Smart teknik har kommit långt och blir billigare. Nu kan du ansluta din termostat, lampor och andra apparater till din smartphone så att du inte behöver stå upp för att slå på och av dem. Du kanske till och med kan stänga av och sätta på dem med röstkommandon.
Du kan också köpa lampor som tänds genom att bara röra basen.
9. Installera mattor och grepp
En matt skida hjälper till att minska risken för att halka i områden som kan bli våta, som kök eller badrum. Grabbar i närheten är också en bra idé för att hjälpa dig att flytta runt huset säkrare.
10. Använd en rullväska eller vagn
Om du måste bära något, använd en rullväska eller vagn istället för tunga väskor. Du kan köpa en vagn som fälls upp för enkel förvaring.
11. Höj din toalettstol
Överväg att installera en toalettstol. Den här typen av anpassningsanordning lägger till fem eller sex tum till toalettens höjd, vilket gör det lättare att sitta och stå.
12. Använd bekväma skor
Det är viktigt att ha på sig bekväma skor. Fel typ av sko kan orsaka skador på lederna eller förvärra din ledvärk.
Se till att dina skor har gott om plats fram, såväl som solid bågstöd och bra dämpning. Undvik att bära höga klackar och sandaler utan stöd.
13. Undvik täta kläder
Täta kläder sätter onödigt tryck på lederna. Använd andningsbara och lösa kläder som är lättare för din kropp.
14. Be om hjälp
Skjut inte dig själv över dina gränser eftersom du skäms eller är generad över ditt tillstånd. Vet att det är OK att be om hjälp. Ett bra supportsystem kan göra en värld av skillnad.
Hämtmat
Adaptiva och hjälpmedel finns tillgängliga för att hantera psoriasisartrit. Medan du kan vara frestad att köpa så många du kan, var noga med att först diskutera dina alternativ med din läkare.
Att lita för mycket på dessa enheter kan orsaka mer skada än nytta, eftersom du fortfarande behöver behålla din muskelstyrka. Att träffa en arbetsterapeut kan vara nyckeln till att ta reda på vilken typ av hjälp du behöver dagligen.
