Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ankelband kan ge stabilitet, stöd och kompression för fotledet. Det kan hjälpa till att minska svullnad efter en fotledsskada och förhindra återskador.
Men det finns en fin linje mellan en vältejpad fotled och en som är tejpad för hårt eller inte ger det stöd som behövs.
Fortsätt läsa för vår steg-för-steg-guide om hur man effektivt tejper en fotled.
Vad du behöver för att tejpa en fotled
Tejp
Du har två huvudalternativ för att tejpa din fotled: De är atletisk tejp, som en atletisk tränare också kan kalla band eller styv tejp och kinesiotejp.
Atletisk tejp
Atletisk tejp är utformad för att begränsa rörelsen. Tejpen sträcker sig inte, så det är oftast bäst lämpad för att stabilisera en skadad fotled, ge betydande stöd för att förhindra skada eller på annat sätt begränsa rörelse.
Du bör bara bära atletisk tejp under en kort tid - ungefär mindre än en dag om inte en läkare föreslår något annat - eftersom det kan påverka cirkulationen.
Handla sportband online.
Kinesio-tejp
Kinesio-tejp är ett elastiskt, rörligt tejp. Tejpen passar bäst för när du behöver rörelseomfång i fotleden, men vill ha ytterligare stöd. Du kanske vill ha kinesiotejp om:
- du är tillbaka till fysisk aktivitet efter en skada
- du är tillbaka på spelplanen
- du har instabila anklar
Kinesio-tejp kan hålla kvar mycket längre än atletisk tejp - vanligtvis upp till 5 dagar. Tejpens stretchiga natur begränsar vanligtvis inte blodflödet och är vattentät, så du kan fortfarande duscha eller bada med tejpen på.
Handla kinesiotejp online.
Stödtillbehör
Vissa människor kan också använda speciella tillbehör för att öka bandets effektivitet och minska blåsor eller obehag som det ibland kan orsaka. Exempel inkluderar:
- häl- och spetsdynor, som appliceras på toppen av foten och över hälen
- tejpande basspray, vilket hjälper till att minska friktionen samtidigt som tejpen fastnar bättre på huden
- förförpackning, som är en mjuk, elastisk omslag som appliceras före atletisk tejp och gör det lättare att ta bort tejpen
Handla klackar för häl och spets, tejpande basspray och förförpackning online.
Atletiska tejpningssteg
Eftersom användning av atletisk tejp innebär ett annat tillvägagångssätt än kinesiotejp, finns det några separata steg för varje tillvägagångssätt. Båda metoderna börjar med ren, torr hud. Var noga med att undvika tejpning över öppna sår eller sår.
Önskade men inte nödvändiga första steg
- Applicera en basspray på fotleden, spruta ovanpå foten och på fotleden.
- Applicera sedan en hälkudde på baksidan av foten, börja strax bakom fotleden (där skor ofta gnuggar) och ett spetsband på framsidan av foten (där skosnören ofta gnuggar) om så önskas.
- Applicera förförpackning på foten, börja strax under fotens boll och lindas uppåt tills fotleden (och ca 3 tum över fotleden) är täckt.
- Ta atletbandet och applicera två ankarremsor längst upp på förförpackningen. Det handlar om att börja på framsidan av benet och linda in tills tejpremsorna överlappar 1 till 2 tum. Applicera ytterligare en remsa halvvägs där den första remsan finns.
- Skapa en stigbygel genom att applicera tejpen mot toppen av en ankarremsa, flytta den över fotleden, gå över hälen och sluta på samma plats på motsatt sida av benet. Det här bör se ut som en stigbygel.
- Upprepa och placera en extra stigbygel lite mer i mitten av fotens övre del, gå runt fotleden och låt tejpen fästa vid ankarlisten.
- Placera ytterligare en ankarremsa över stigbygeln och lindas in ungefär halvvägs från början av den sista ankarremsan. Detta hjälper till att hålla stigbygeln på plats. Fortsätt linda så här tills du når toppen av foten.
- Vik in hälen med en figur åtta teknik. Börja på den inre delen av bågen, ta tejpen över foten och vinkla ner mot hälen. Korsa över foten och fotleden, fortsätt figur åtta för två kompletta omslag.
- Avsluta med att placera tejpbitar från underbenets framsida, runt bågen eller hälen till andra sidan. Du kan också behöva ytterligare ankarremsor.Du bör inte ha några öppna hudytor.
Kinesio tejpningssteg
Kinesio-tejpen täcker inte större delen av foten och fotleden som atletisk tejp gör. Medan olika metoder finns, här är ett exempel på en vanlig kinesio ankeltejpning:
- Ta en bit kinesiotejp och börja på utsidan av fotleden, cirka 4 till 6 tum ovanför fotleden. Skapa en stigbygelliknande effekt när du tar tejpbiten över hälen, drar tejpen till motsatt sida, över den inre delen av fotleden och stoppar på samma nivå som den första tejpen.
- Sätt en annan tejp på baksidan av foten och centrera den med din Achilles (häl) sena. Vik tejpen runt fotleden för att cirkulera den runt foten. Tejpen ska vara tillräckligt tät så att foten böjer sig, men känns ändå stödd.
- Vissa människor cirklar inte tejpen runt fotleden utan korsar den istället som en X. Detta innebär att man centrerar en tejpbit under bågen och tar de två ändarna över underbenets framsida för att skapa ett X. Ändarna på tejpen är fäst bakom benet.
Hur man tar bort atletisk tejp
Var noga med att ta bort eventuellt tejp som du har applicerat om dina tår när som helst verkar missfärgade eller svullna. Detta kan indikera att tejpen är för tät och kan påverka din cirkulation.
Enligt en artikel i tidskriften Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, rapporterar 28 procent av de personer som behandlas med tejp de vanligaste biverkningarna obehag från för hårt tejp eller en allergisk reaktion eller känslighet för tejpen.
Steg för att ta bort atletisk tejp
- Använd ett bandagesax (sax med trubbiga ändar och en extra trubbig kant på sidan) för att skjuta saxen under tejpen.
- Klipp tejpen försiktigt tills du har gjort ett stort snitt över större delen av tejpen.
- Skala tejpen långsamt bort från huden.
- Om tejpen är särskilt ihållande, överväg att använda en självhäftande torkduk. Dessa kan lösa upp limet och är vanligtvis säkra för huden så länge de är märkta som sådana.
Handla självhäftande torkdukar online.
Steg för att ta bort kinesiotejp
Kinesio-tejpen är tänkt att stanna kvar i flera dagar - det tar därför extra ansträngning att ta bort det ibland. Stegen inkluderar följande:
- Applicera en oljebaserad produkt, såsom babyolja eller matolja, på tejpen.
- Låt detta sitta i flera minuter.
- Rulla försiktigt kanten på tejpen nedåt och dra bort tejpen i riktning mot hårväxten.
- Om du har kvar lim från tejpen efter att du har tagit bort den, kan du applicera oljan för att lösa upp den ytterligare.
Takeaway
Ankeltejpning kan hjälpa till att förhindra skador och minska obehag efter en skada. Tillvägagångssätten för tejpning beror på vilken typ av tejp du använder.
Om du har problem med att tejpa din fotled, prata med din läkare eller en idrottsmedicinsk professionell. De kan rekommendera skada- eller kroppsspecifika tejpningsmetoder som kan hjälpa till.
