Att prova dessa självmassage för fertilitet kan inte skada - men kanske inte hjälper

Att bli gravid är en enkel process, eller hur? Sperma möter ägg (förutsatt att du tappade ett), befruktning sker, implantation sker, och voilà, du är gravid.

Tja, ja och nej. Medan stegen är korrekta, så händer inte den här processen när du vill ha det, och för miljontals kvinnor kan det ta månader, om inte år, att bli gravid.

Även om du har sex dagligen under ditt ägglossningsfönster kan det låta lockande, men efter flera månader kan det leda till mycket stress, särskilt om testerna fortsätter att bli negativa. Det är därför många kvinnor tittar på naturliga metoder som självfertilitetsmassage för att öka oddsen för att bli gravid.

Vad är självmassage för fertilitet?

Fertilitetsmassage är en typ av massage som syftar till att förbättra hälsa och fertilitet genom beröringskraften, enligt kinesisk medicinsexpert och akupunktör, Tsao-Lin Moy.

"Fysisk beröring tappar in i nervsystemet och kan frigöra bra kemikalier i hjärnan, öka cirkulationen och lymfflödet, öka medvetenheten om kroppen och självet, förbättra sömnen, hjälpa matsmältningen och ge stressavlastning", säger hon.

Denna "touch" kan innefatta massagetekniker, inklusive avkoppling eller svensk massage, som kan hjälpa:

• förbättra cirkulationen
• slappna av i nervsystemet
• lindra stress (ett stort problem med fertilitet)
• främja allmän hälsa och välbefinnande

Det kan också ta form av zonterapi, vilket kräver att utövare masserar punkter på händer, fötter eller öron för att komma åt kroppens organsystem.

Fertilitetsmassage involverar ofta akupressur, vilket Moy säger fungerar genom att avblockera qi (eller vital energi) längs meridianen, eller genom att trycka på specifika punkter relaterade till ett organ eller kroppssystem för att skapa balans.

Självfruktbarhetsmassage är helt enkelt fertilitetsmassage som du kan göra utan någon annan person eller massagebehandlare.

Vilka är fördelarna med självmassage för fertilitet?

Forskare har ännu inte bestämt några bevisade forskningsbaserade fördelar med självfertilitetsmassage. Det finns dock några anekdotiska fördelar som är värda att överväga.

För kvinnor säger Moy att blodflödet till livmodern och äggstockarna hjälper till med reproduktionsfunktionen. För män tillägger Moy att cirkulationen till testiklarna såväl som temperaturen påverkar spermiproduktionen."Det är en del av ett system som är sammankopplat med kroppens hela hälsosystem", säger hon.

Andra påstådda fördelar med självfertilitetsmassage kan inkludera:

• har större chans att lyckas kontra att inte göra någonting (oavsett om det här är ”placeboeffekten” eller inte)
• öva egenvård (så viktigt när man hanterar infertilitet)
• utveckla mer medvetenhet om vad som händer i din kropp
• lindra stress och ångest kring fertilitet
• stärker kropp-och-kropp-anslutningen
• förbättrar regelbundet cirkulation och lymf i reproduktionsorganen
• bli mer proaktiv och bemyndigad

Forskning om självmassage för fertilitet

Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter. Men tyvärr stöder liten eller ingen forskning tanken att självfertilitetsmassage hjälper dig att bli gravid.

Med det sagt erbjuder massage generellt många undersökta fördelar. Det kan hjälpa dig att slappna av och minska stress, som båda är viktiga faktorer när du försöker bli gravid.

Studier visar att kvinnor med infertilitet ofta har en ökad risk att utveckla stress och ångest.

Forskning pekar också på förhållandet mellan fertilitet och reproduktionssystemet hos både män och kvinnor. Män kan uppleva lägre totala testosteronnivåer i serum, och kvinnor kan ha högre nivåer av ett stresshormon som kallas kortisol, vilket hämmar östradiolproduktionen.

Om du har att göra med fertilitetsproblem är det stor chans att du också arbetar på hög stressnivå. Lägg till långvarig behandling för infertilitet, och du ökar oddsen att du också kommer att utveckla symtom på ångest och depression.

Med det i åtanke är det vettigt att livsstilsförändringar och naturliga stressavlastare som massage kan leda till minskad stress, ångest och depression.

Säkerhet vid självmassage för fertilitet

Om du brukar ifrågasätta säkerheten för allt när du försöker bli gravid är du inte ensam. De goda nyheterna med massage, säger Moy, är att självmassage är ganska säkert, särskilt om fokus är att förbättra den allmänna hälsan samt fokusera på fertilitet.

Som sagt, när du blir gravid bör du undvika dessa typer av massage. Prata med din läkare om du vill fortsätta generell avslappningsmassage under graviditeten.

Hur man gör en självmassage för fertilitet hemma

Lårbensmassage

En lårbensmassage innebär massering av innerlåren eller adduktorområdet.

1. Sittande, ta försiktigt så mycket av dina inre lårmuskler som möjligt, från baksidan till framsidan, alternerande med varje hand.
2. Tänk dig att du lyfter en soffkudde för att hitta något du förlorat. Målet är att förbättra blod- och lymfflödet tillbaka till underlivet och reproduktionsorganen.

Inguinal (ljumsk) massage

1. Ligga på ryggen, placera dina handflator där dina ben möter din underkropp (ljumska). Du kan känna en puls med fingertopparna. Detta kallas femoralpuls och du befinner dig i femoral triangel.
2. Placera försiktigt med ytan på pek-, mitt- och ringfingret tills du känner en starkare pulserande känsla.
3. Håll i 15 sekunder och släpp trycket.

Magmassage

1. Ligga på ryggen med knäna lätt böjda. Du kan använda en mjuk kudde för att försörja dig själv. Din mage ska vara mjuk.
2. Räck dig över vänster sida av kroppen vid midjan med din högra hand och haka fast på sidomusklerna. Dra långsamt handen över mitten, växla från vänster till höger och kom ihåg att andas. Upprepa 9 gånger på varje sida.
3. Placera dina händer på båda sidor om midjan och flytta dem mot mittlinjen genom att trycka på för att samla och dra ihop dina sidor. Tänk dig att din midja är en jätte bukett blommor och att din midja är de långa stjälkarna du samlar.
4. Vid mittlinjen på vardera sidan om naveln, tryck ner och strök mot blygdbenet. Följ med din handflata, som om du slätar ut rynkorna längs framsidan av din skjorta.
5. Flytta dina händer i sidled längs ljumskan tillbaka till sidan av din kropp vid din midja.
6. Upprepa rörelsen som om du gör ett bröstslag.
7. Du kan använda eteriska oljor under din menstruationscykel, som clary salvia, för att hjälpa humör och kramper. (Använd inte eteriska oljor med full styrka på huden och späd dem alltid med en bärolja.)

En annan populär fertilitetsmassage är Maya magmassage. Moy säger att denna teknik innebär att man gör en sekvens av magmassage för att förbättra cirkulationen och blodflödet till livmodern och äggstockarna.

Experter rekommenderar att du utför en Maya-magmassage dagligen från dagen efter att din menstruationscykel börjar fram till ägglossningen som en del av en terapeutisk egenvårdsrutin. Moy rekommenderar att man lär sig tekniken från en utbildad Maya-bukmassageterapeut.

Takeaway

Att utföra en självfertilitetsmassage kan hjälpa till att minska stressnivåerna och låta dig slappna av, men räkna inte med att det är anledningen till att du blir gravid.

Infertilitet är en komplicerad fråga. Om du är under 35 år och inte har kunnat bli gravid i mer än ett år - eller om du är 35 år och äldre och inte kan bli gravid i mer än 6 månader - kan det vara dags att prata med din läkare.