Veganism hänvisar till ett sätt att leva som försöker minimera djurutnyttjande och grymhet. Av denna anledning strävar veganerna efter att utesluta alla livsmedel som innehåller kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter och honung från kosten.
Med detta sagt kan det vara utmanande att berätta om ett livsmedel innehåller ingredienser som härrör från animaliska produkter. Detta får många nya veganer att ifrågasätta om maten de äter faktiskt är vegan - inklusive bröd.
Den här artikeln berättar hur du bestämmer om ditt bröd är vegan.
Är allt bröd vegan?
Kärnan innehåller ett brödrecept fyra enkla ingredienser: mjöl, vatten, salt och jäst - en typ av mikroskopisk svamp som används för att hjälpa brödet att höjas. Därför är den enklaste formen av bröd vegan.
Vissa typer innehåller dock ytterligare ingredienser som sötningsmedel eller fetter - vilka båda kan vara av animaliskt ursprung.
Till exempel kan vissa recept använda ägg, smör, mjölk eller honung för att ändra smak eller konsistens - vilket innebär att inte alla typer av bröd är veganer.
SammanfattningDe enklaste formerna av bröd är i allmänhet vegan. Ändå kräver vissa ingredienser av animaliskt ursprung som ägg, mejeri eller honung - vilket gör dem icke-veganska.
Hur man berättar om ett bröd är vegan
Det är vanligtvis enkelt att berätta om ett bröd är vegan.
Du kan enkelt skilja vegan från icke-veganbröd genom att titta på ingredienslistan. Bröd som innehåller ägg, honung, kunglig gelé, gelatin eller mejeribaserade ingredienser som mjölk, smör, kärnmjölk, vassle eller kasein anses inte vara vegan.
Du kan också stöta på dessa ingredienser som vanligtvis är - men inte alltid - veganer:
- Mono och diglycerider. Dessa typer av fett används som emulgeringsmedel för att förbättra strukturen och hjälpa till att bibehålla fukt. De härrör ofta från sojabönolja men kan också fås från animaliskt fett.
- Lecitin. Detta är en annan typ av emulgeringsmedel som vanligtvis härrör från sojabönor. Dock kan lecitin också hämtas från äggulor.
Det är omöjligt att säga om dessa två ingredienser är gjorda av animaliska produkter eller växter genom att bara titta på etiketten.
Om du vill vara säker på att ditt bröd är vegan kan det vara bäst att undvika typer som inkluderar monoglycerider, diglycerider och lecitin helt och hållet - såvida inte produkten i fråga är certifierad som vegan.
SammanfattningAtt kontrollera ingredienslistan är det bästa sättet att undvika bröd som innehåller animaliska ingredienser som ägg, mejeriprodukter, gelatin eller binprodukter. Ingredienser som monoglycerider, diglycerider och lecitin kan vara vegan eller inte.
De vanligaste typerna av veganbröd
Många typer av bröd är naturligtvis fria från animaliska produkter. Här är en lista över typer som ofta är vegan:
- Surdeg. En typ av jästbröd tillverkat av mjöl, vatten, salt och ibland kommersiell bakjäst. Även om det är ovanligt, använder vissa sorter mjölk istället för vatten, vilket gör dem icke-veganer.
- Pita. Ett plattbröd gjord av en enkel blandning av mjöl, vatten, jäst och salt. Även om det ofta är vegan, kan vissa sorter lägga till mjölk, ägg eller honung för smak.
- Hesekiel. Ett bröd av groddkorn och baljväxter. Denna typ av bröd är ofta vegan och typiskt rikare på protein och andra näringsämnen.
- Ciabatta. Ett platt, långsträckt bröd som känns igen av dess hårdare skorpa och mjuka, luftiga smula. De flesta versioner är dock vegan ciabatta al latte ersätter vatten med mjölk - vilket gör det icke-vegan.
- Baguette. En populär typ av franskt bröd som är långt och tunt med en krispig skorpa och öm smula.
- Focaccia. En italiensk flatbröd toppad med örter och en källa till fett, bakad i en platt panna. De flesta recept kräver olivolja som det feta valet, vilket gör detta bröd vegan - men några använder istället smör eller ägg.
- Kosherbröd. Judiska kostlagar förbjuder att blanda mejeriprodukter med kött, så många kosher-typer av bröd är mejerifria för att möjliggöra köttpålägg. Vissa - men inte alla - innehåller inga ägg, vilket gör dem vegan.
Ju mindre bearbetat bröd är, desto högre är sannolikheten för att det är vegan. Dessutom är flatbreads, salta eller torra typer av bröd mer benägna att vara veganer, medan fluffigare brioche-typer ofta innehåller mejeriprodukter, ägg eller båda, vilket gör dem icke-veganska.
Det finns dock undantag. Till exempel innehåller naan-flatbröd i indisk stil ofta mjölk eller ett klarat smör som kallas ghee, medan en viss typ av judiskt bröd som kallas challah ofta innehåller ägg.
Kontroll av ingrediensetiketten är därför fortfarande det bästa sättet att se till att inga animaliska produkter har tillsatts maten.
SammanfattningMånga typer av bröd är naturligt vegan, inklusive mycket flatbröd, salta eller torra typer av bröd. Fluffigare typer av brioche är mer benägna att inkludera animaliska ingredienser. Det bästa sättet att se till att ditt bröd är vegan är att kontrollera etiketten.
Hur man ersätter icke-veganska ingredienser i ett brödrecept
Att göra ditt eget bröd är ett utmärkt sätt att se till att det är vegan.
De enklaste recepten är naturligt vegan. Ändå är det möjligt att ändra mer komplicerade recept som kräver icke-veganska ingredienser genom att ersätta dem med veganska.
Till exempel kan ägg ofta ersättas med lin- eller chiafrön.
För att ersätta ett ägg, blanda bara en matsked (15 mg) chiafrön eller malade linfrön med 3 matskedar (45 ml) varmt vatten och låt det sitta tills blandningen får en geléliknande konsistens. Lägg sedan till din smet på samma sätt som du skulle lägga till ett ägg.
Äggvitor kan också ersättas med aquafaba - den viskösa vätskan där baljväxter har kokats. Kikärter aquafaba verkar vara det mest populära i recept och du kan antingen göra det hemma eller använda vätskan från en burk kikärter.
Använd 3 matskedar (45 ml) aquafaba istället för ett helt ägg eller 2 matskedar (30 ml) för att ersätta 1 äggvita.
Växtoljor som olivolja eller kokosnötolja är en utmärkt ersättning för smör. Osötad växtmjölk som soja, mandel eller havremjölk är ett bra alternativ till mjölk. Slutligen kan lönnsirap användas i recept som kräver bi-produkter som honung.
Lägg bara till vegetabiliska oljor, mjölk eller lönnsirap i receptet i samma mängd som det icke-veganska alternativet.
SammanfattningAtt göra ditt eget bröd är ett utmärkt sätt att se till att det är vegan. Icke-veganska ingredienser kan lätt bytas ut mot veganalternativ som linfrön, chiafrön, aquafaba, växtmjölk, lönnsirap eller vegetabiliska och nötteroljor.
Poängen
Många typer av bröd är naturligt vegan. Ändå innehåller vissa icke-veganska ingredienser som ägg, mjölk, smör eller honung.
Att kontrollera ingredienslistan är det bästa sättet att se till att ditt bröd är vegan. Alternativt kan du skapa dina egna genom att ersätta icke-veganska föremål med veganska.
-all-you-need-to-know.jpg)
