Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Människokroppen innehåller 10–100 biljoner bakterier.
De flesta av dessa bakterier lever inuti tarmen och kallas gemensamt mikrobiota. De spelar en viktig roll för att bibehålla optimal hälsa.
Även om det finns många fördelar med att ha en sund balans mellan tarmbakterier, är en obalans kopplad till många sjukdomar.
En av de mest välstuderade vänliga bakterierna är Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), som är tillgängligt som ett kosttillskott och tillsätts till en mängd olika livsmedel, såsom mejeriprodukter.
Denna artikel granskar fördelarna, biverkningarna och doseringen av L. rhamnosus.
Vad är Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus är en typ av bakterier som finns i tarmarna.
Det tillhör släktet Lactobacillus, en typ av bakterier som producerar enzymet laktas. Detta enzym bryter ner sockerlaktos - som finns i mejeri - till mjölksyra.
Bakterier från detta släkt, såsom L. rhamnosus, anses probiotiska.
Probiotika är levande mikroorganismer som kan erbjuda hälsofördelar när de konsumeras.
Hundratals studier stöder fördelarna med L. rhamnosus.
Unik anpassad för att överleva under sura och basiska förhållanden i kroppen, kan denna bakterie också fästa vid och kolonisera dina tarmväggar. Sådana egenskaper ger L. rhamnosus en bättre chans att överleva - så det kan erbjuda långsiktiga fördelar.
Det finns många olika stammar, alla med olika egenskaper.
L. rhamnosus är tillgängligt som ett probiotiskt tillskott och tillsätts ofta i yoghurt, ostar, mjölk och andra mejeriprodukter för att öka probiotiskt innehåll.
Det kan också läggas till mejeri av andra skäl. Till exempel, L.rhamnosus spelar en nyckelroll i ostmognad, vilket förstärker smaken.
Men många produkter som innehåller L. rhamnosus ta det vanligtvis inte med i ingredienslistan.
SammanfattningL. rhamnosus är medlem i probiotiska Lactobacillus släkte av bakterier. Det är anpassat för att överleva i tarmen och därmed potentiellt erbjuda långsiktiga fördelar.
Potentiella hälsofördelar och användningsområden
L. rhamnosus har många potentiella fördelar och användningar för matsmältningssystemet, liksom andra hälsoområden.
1. Kan förebygga och behandla diarré
Diarré är en vanlig fråga som ibland orsakas av bakteriell infektion.
I de flesta situationer är diarré relativt ofarlig. Ihållande diarré kan dock orsaka vätskeförlust, vilket kan leda till uttorkning.
Studier visar att L. rhamnosus kan hjälpa till att förebygga eller behandla olika typer av diarré.
Till exempel, L. rhamnosus kan skydda mot antibiotikarelaterad diarré. Antibiotika kan störa mikrobiota, vilket kan leda till matsmältningssymtom som diarré.
Till exempel, en genomgång av 12 studier på 1499 personer fann att komplettera med en specifik stam kallas L. rhamnosus GG minskade risken för antibiotikarelaterad diarré från 22,4% till 12,3%.
Dessutom kan ett probiotikum under och efter antibiotikaanvändning hjälpa till att återställa dina friska tarmbakterier, eftersom antibiotika ofta dödar dem tillsammans med skadliga bakterier.
Vad mer, L. rhamnosus kan skydda mot olika andra typer av diarré, såsom resenärens diarré, akut vattnig diarré och akut gastroenteritrelaterad diarré.
2. Kan lindra IBS-symtom
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) drabbar 9–23% av vuxna över hela världen.
Medan orsaken är okänd orsakar IBS obekväma symtom, såsom uppblåsthet, buksmärta och ovanliga tarmrörelser.
Intressant kan det finnas en koppling mellan IBS och förändringar i kroppens naturliga tarmflora.
Till exempel kan personer med IBS ha färre Lactobacillus och Bifidobacterium bakterier men mer potentiellt skadliga Clostridium, Streptokockoch E coli .
Mänskliga studier noterar att Lactobacillus-rika livsmedel eller kosttillskott kan lindra vanliga IBS-symtom, såsom buksmärta.
Dessutom har djurstudier visat att L. rhamnosus stammar kan stärka tarmbarriärerna, vilket kan hjälpa till att lindra IBS-symtom.
Men mer forskning på människor behövs innan rekommendationer kan göras.
3. Hjälper tarmhälsa
Liksom andra probiotiska bakterier, L. rhamnosus är bra för din matsmältningshälsa.
Det tillhör Lactobacillus familj, som producerar mjölksyra. Mjölksyra hjälper till att förhindra överlevnaden av potentiellt skadliga bakterier i mag-tarmkanalen.
Till exempel, L. rhamnosus kan förhindra Candida albicans, en typ av skadliga bakterier, från att kolonisera dina tarmväggar.
L. rhamnosus hindrar inte bara dåliga bakterier från att kolonisera utan uppmuntrar också tillväxten av nyttiga bakterier, såsom Bacteroides, Clostridia och bifidobakterier.
Vad mer, L. rhamnosus hjälper till att öka produktionen av kortkedjiga fettsyror (SCFA), såsom acetat, propionat och butyrat.
SCFAs görs när dina friska tarmbakterier jäser fiber inuti mag-tarmkanalen. De är en näringskälla för cellerna som kantar din kolon.
Dessutom kopplar studier SCFA till olika fördelar, inklusive skydd mot koloncancer, viktminskning och lägre blodsockernivåer.
4. Kan skydda mot håligheter
Tandhålor är en vanlig förekomst, särskilt hos barn.
De bildas av skadliga bakterier i munnen. Dessa bakterier producerar syror som bryter ner din emalj eller det yttre lagret av dina tänder.
Probiotiska bakterier som L. rhamnosus har antimikrobiella egenskaper, vilket kan hjälpa till att bekämpa dessa skadliga bakterier.
I en studie fick 594 barn antingen vanlig mjölk eller mjölkhaltig L. rhamnosus GG i 5 dagar per vecka. Efter 7 månader hade barn i den probiotiska gruppen färre håligheter och ett lägre antal potentiellt skadliga bakterier än barn i den vanliga mjölkgruppen.
En annan studie på 108 ungdomar fann att ta en pastill innehållande probiotiska bakterier - inklusive L. rhamnosus GG - signifikant minskad bakterietillväxt och tandköttsinflammation jämfört med placebo.
Med detta sagt behövs fler mänskliga studier innan rekommendationer kan göras.
5. Kan hjälpa till att förhindra UTI
En urinvägsinfektion (UTI) är en infektion som kan hända var som helst längs urinvägarna, inklusive dina njurar, urinblåsa och urinrör.
Det är mycket vanligare hos kvinnor och orsakas vanligtvis av två bakteriestammar - Escherichia coli (E coli)och Staphylococcus saprophyticus .
Vissa studier tyder på att probiotiska bakterier, inklusive vissa stammar av L. rhamnosus, kan förhindra UVI genom att döda skadliga bakterier och återställa vaginal flora.
Exempelvis fann en analys av 5 studier på 294 kvinnor att flera Lactobacillus bakterier, inklusive L. rhamnosus, var säkra och effektiva för att förhindra UTI.
Andra studier upptäckte att L. rhamnosus GR1-stam - ges antingen oralt eller intravaginalt - var särskilt effektivt för att döda skadliga bakterier i urinvägarna.
Men inte alla L. rhamnosus stammar kan hjälpa till att behandla UTI. Till exempel, L. rhamnosus GG-stammar fäster inte bra på vaginala väggar och kanske inte är effektiva.
Även om dessa resultat är lovande, behövs mer mänsklig forskning.
6–10. Andra potentiella fördelar
L. rhamnosus har kopplats till flera andra potentiella hälsofördelar. Dessa egenskaper stöds dock av färre eller svagare studier:
- Kan främja viktminskning. L. rhamnosus kan undertrycka aptit och matbehov, särskilt hos kvinnor.
- Kan öka insulinkänsligheten. Djurstudier visar att flera L. rhamnosus stammar kan förbättra insulinkänsligheten och blodsockerkontrollen.
- Kan minska blodkolesterol. En musstudie fann att L. rhamnosus sänkte kolesterolnivåerna i blodet och hade en liknande effekt på kolesterolmetabolismen som statiner, en klass läkemedel som hjälper till att behandla högt kolesterol.
- Kan bekämpa allergier. L. rhamnosus stammar kan hjälpa till att förebygga eller lindra allergisymtom genom att främja tillväxten av vänliga tarmbakterier och undertrycka tillväxten av skadliga bakterier.
- Kan hjälpa till att behandla akne. I en liten studie på 20 vuxna som tog en L. rhamnosus SP1-tillskott hjälpte till att minska uppkomsten av akne.
SammanfattningL. rhamnosus kan öka din övergripande matsmältningshälsa, potentiellt behandla diarré, lindra IBS-symtom och stärka tarmen. Det kan också skydda mot håligheter och UTI. Ett antal andra potentiella fördelar har inte testats noggrant.
Dosering och rekommendationer
L. rhamnosus probiotiska tillskott kan köpas i hälsokostbutiker eller online.
De kan endast innehålla L. rhamnosus arter eller dessa arter i kombination med andra probiotiska bakterier.
Probiotiska bakterier mäts av antalet levande organismer per kapsel, så kallade koloniformande enheter (CFU). En typisk L. rhamnosus tillskott innehåller cirka 10 miljarder levande bakterier - eller 10 miljarder CFU - per kapsel.
För allmän hälsa räcker det med en kapsel som innehåller minst 10 miljarder levande bakterier.
Ta 2 kapslar med för att förhindra antibiotikarelaterad diarré L. rhamnosus GG dagligen förse 10 miljarder levande bakterier eller en kapsel med över 20 miljarder levande bakterier.
Ta det probiotiska tillskottet några timmar efter ditt antibiotikum (er), fortsätt sedan i minst en vecka efter din antibiotikakurs för att återställa en hälsosam tarm.
Doseringsriktlinjer har inte fastställts för annan användning av L. rhamnosus, men experter föreslår att en liknande daglig dos kan vara lämplig.
Tänk på att L. rhamnosus tillsätts ibland till mejeriprodukter - som yoghurt och mjölk - för att öka deras probiotiska innehåll och till ostar för att underlätta mognadsprocessen.
SammanfattningL. rhamnosus kan tas som ett probiotiskt tillskott och tillsätts ofta i olika livsmedel, särskilt mejeriprodukter. Detta innebär att din diet naturligtvis kan ge en extra dos av denna bakterie.
Säkerhet och biverkningar
L. rhamnosus produkter är i allmänhet säkra och tolereras väl med få biverkningar.
I vissa fall kan människor uppleva symtom som uppblåsthet i magen eller gas.
Med detta sagt bör människor med nedsatt immunförsvar - som de med HIV, AIDS eller cancer - undvika L. rhamnosus och andra probiotika (eller mejeriprodukter med tillsatt probiotika), eftersom sådana tillskott kan orsaka en infektion.
På samma sätt, om du tar droger som kan försvaga ditt immunsystem - som steroider, cancerläkemedel eller mediciner för organtransplantation - bör du undvika att ta probiotika.
Om du faller under dessa kriterier eller är orolig för biverkningar, kontakta din läkare innan du tar ett probiotiskt tillskott eller mejeriprodukter med tillsatt probiotika.
SammanfattningL. rhamnosus är i allmänhet säker med få biverkningar. De som har nedsatt immunförsvar eller tar vissa mediciner bör dock undvika att ta probiotika eller först konsultera en läkare.
Poängen
L. rhamnosus är en typ av vänliga bakterier som naturligt finns i tarmen.
Dess hälsofördelar inkluderar att lindra IBS-symtom, behandla diarré, stärka tarmhälsan och skydda mot håligheter.
L. rhamnosus finns som ett probiotiskt tillskott och finns i vissa mejeriprodukter.
Om du är intresserad av att förbättra din matsmältningshälsa, överväga att prova L. rhamnosus.
