Översikt
Lamaze andades pionjärer av den franska obstetrikern Fernand Lamaze.
På 1950-talet kämpade han för psykoprofylax, en metod för att förbereda gravida kvinnor med fysisk och psykisk träning. Detta inkluderar medveten avslappning och kontrollerad andning som ett alternativ till läkemedel för att hantera smärtsamhet under förlossningen.
Lamaze-metoden lärs fortfarande ut idag. Det är lätt att lära sig, och i vissa situationer kan det vara en av få komfortstrategier tillgängliga.
Vad är Lamaze?
Lamaze andning är en andningsteknik baserad på tanken att kontrollerad andning kan förbättra avslappning och minska upplevelsen av smärta. Några av de viktiga teknikerna för kontrollerad andning inkluderar:
- långsam, djup andning
- upprätthålla en rytm
- andas genom munnen eller näsan
- hålla ögonen öppna eller stängda
- fokusera på ett enkelt fysiskt objekt, till exempel ett fotografi eller din partner
De som stöder användning av Lamaze föreslår att andning bara är en del av Lamaze-metoden. Lamaze är ett komplett program för att bygga självförtroende och hålla saker enkelt för en säker, hälsosam födelse.
Några av de arbetskomfortstrategier som rekommenderas för att göra andningsteknikerna mer effektiva inkluderar:
- byter position
- rör på sig
- dansar långsamt
- massage
Lamaze andningstekniker
Observera att dessa instruktioner är en översikt över andningstekniker och inte är avsedda att vara en slutgiltig guide till Lamaze-metoden eller ersätta en klass som undervisas av en certifierad Lamaze-lärare.
Leverantörer och sjuksköterskor bör coacha den bästa andningen för vad som händer med dig just nu.
När sammandragningar börjar
Andas djupt i början och slutet av varje sammandragning. Detta kallas ofta ett rengörande eller avkopplande andetag.
Under den första fasen av arbetet
- Börja med ett långsamt djupt andetag när din sammandragning börjar och andas sedan långsamt ut och släpp all fysisk spänning från huvudet till tårna. Detta kallas ofta ett organiserande andetag.
- Andas långsamt genom näsan och pausa sedan. Andas sedan ut långsamt genom munnen.
- Varje gång du andas ut, fokusera på att koppla av en annan kroppsdel.
Under aktivt arbete
- Börja med ett organiserande andetag.
- Andas in genom näsan och ut genom munnen.
- Håll andningen så långsam som möjligt, men snabba upp den när sammandragningens intensitet ökar.
- Koppla av dina axlar.
- När sammandragningen når sin topp och din andningshastighet ökar, byt till lätt andning både in och ut genom munnen - ungefär ett andetag per sekund.
- När intensiteten i sammandragningen minskar, sakta andningen och gå tillbaka till andningen med näsan och ut med munnen.
Övergångsandning
När du byter till lätt andning under aktivt arbete (steg 5 ovan) kan övergångsandning hjälpa till att kontrollera känslor av förtvivlan och utmattning.
- Ta ett organiserande andetag.
- Fokusera på en sak - en bild, din partner, till och med en plats på väggen.
- Andas in och ut genom munnen med en hastighet på 1 till 10 andetag var 5: e sekund under en sammandragning.
- Var fjärde eller femte andetag, blåsa ut ett längre andetag.
- Ta en avkopplande andedräkt när sammandragningen är över.
Om du föredrar kan du verbalisera övergångsandning med en "hee" för var och en av de kortare andetagen och en "hoo" för längre andetag.
Under den andra fasen av arbetet
- Ta ett organiserande andetag.
- Fokusera på att barnet rör sig ner och ut.
- Andas långsamt, styrd av varje sammandragning.
- Justera din andning för komfort.
- När du känner behov av att trycka, ta ett djupt andetag och släpp det långsamt medan du tappar.
- När sammandragningen är över, slappna av och ta två lugnande andetag.
Takeaway
Medveten avslappning och kontrollerad andning av Lamaze-metoden kan vara en användbar och effektiv komfortstrategi under förlossningen.
Om du är gravid eller planerar att bli gravid bör du planera regelbundna besök med din läkare för att säkerställa optimal hälsa för dig och ditt barn. Under ett av dessa besök kan du diskutera komfortstrategier som Lamaze-andning.
