Det finns inget säkert sätt att helt skydda dig mot cancer. Det finns dock många steg du kan ta och val du kan göra i ditt dagliga liv för att minska risken för lungcancer.
Att sluta tobak eller inte röka i första hand är ett av de bästa sätten att minska risken för cancer och förbättra din allmänna hälsa. Men det finns också andra faktorer som kan spela en roll vid förebyggande av lungcancer.
Denna artikel kommer att utforska tio steg du kan ta för att minska risken för lungcancer. Låt oss titta närmare på var och en.
1. Sluta röka
I början av 1900-talet var lungcancer en ganska sällsynt sjukdom. Den dramatiska ökningen beror till stor del på ökningen av rökning bland människor i USA. Det uppskattas faktiskt att cirka 90 procent av lungcancer idag kan kopplas till rökning eller tobaksrök.
Om du är kvinna ökar rökningen din risk att utveckla lungcancer med 25,7 gånger; om du är en man är det 25 gånger.
Att sluta röka är ett av de bästa sätten att förebygga lungcancer. Enligt forskning kan sluta röka minska risken för lungcancer med 30 till 50 procent efter tio år jämfört med personer som inte slutar.
Om du röker, prata med din läkare om det bästa sättet att sluta. Det kan ta lite tid att hitta vad som fungerar för dig, men att sluta röka hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa på många sätt.
2. Undvik passiv rökning
Begagnad rök är rök från andras cigaretter eller cigarrer, liksom röken som de andas ut.
När du andas in passiv rökning andas du in mycket av kemikalierna från cigaretter. Det finns cirka 70 kemikalier i begagnad rök som är kända för att orsaka cancer och hundratals andra som är giftiga. Även kort exponering för passiv rökning kan vara skadligt.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är begagnad rök ansvarig för mer än 7 300 dödsfall från lungcancer varje år bland personer som inte röker.
Även om lagar har minskat exponeringen för passiv rökning offentligt är det viktigt att undvika att andas in passiv rök hemma och på jobbet så mycket som möjligt.
3. Kontrollera radongas i ditt hem
Radon är en radioaktiv gas som du inte kan se eller lukta, men det är den näst största orsaken till lungcancer efter rökning, och det är den främsta orsaken till lungcancer bland icke-rökare.
Radon är en radioaktiv gas som släpps ut när uran i stenar och jord bryts ner. Det kan sippra in i vatten- och lufttillförseln och komma in i ditt hem genom sprickor i golv, väggar eller fundament. Det kan byggas upp i ditt hem över tiden.
Enligt Environmental Protection Agency (EPA) beräknas nästan 1 av 15 hem i USA ha förhöjda nivåer av radon.
Du kanske vill testa ditt hem för radon. Du kan få ett hemtestutrustning eller ringa en specialist som kan testa ditt hem för denna gas. Om du hittar höga nivåer av radon i ditt hem kan en specialist tillhandahålla lösningar på hur du kan minska nivåerna.
4. Känn din familjehistoria
Om en närmaste familjemedlem (t.ex. en förälder eller ett syskon) har haft lungcancer kan du vara upp till dubbelt så sannolik som människor utan en familjehistoria att utveckla lungcancer. Både genetiska och miljömässiga faktorer bidrar till denna ökade risk.
Om människor i din närmaste familj, antingen rökare eller icke-rökare, utvecklar lungcancer, se till att du delar denna information med din läkare. De kan rekommendera vissa visningar för att minska risken.
5. Undvik exponering för farliga ämnen
Exponering för vissa kemikalier kan öka risken för lungcancer. Dessa inkluderar:
- asbest
- arsenik
- nickel
- sot
- kadmium
- kiseldioxid
- dieselavgas
Din risk ökar med din exponeringsnivå.
Det är mest sannolikt att du utsätts för dessa kemikalier på arbetsplatser. Om dessa ämnen finns på din arbetsplats, försök att vidta åtgärder för att skydda dig själv genom att bära skyddsutrustning och begränsa din exponering.
6. Minska risken för HIV-infektion
Humant immunbristvirus (HIV) är kopplat till en högre risk för lungcancer. Faktum är att forskning visar att det kan fördubbla risken för att utveckla lungcancer.
En ökad risk för lungcancer kan bero på en mängd olika faktorer, inklusive följande:
- Rökning är högre bland personer med hiv.
- HIV orsakar en högre mängd inflammation i hela kroppen.
- HIV-sjukdomen har immunsuppressiva effekter.
För att minska risken för HIV är det viktigt att du alltid använder kondom när du har sex. Du bör också överväga att testa regelbundet, särskilt om du har oskyddat sex eller använder intravenösa läkemedel.
7. Begränsa strålningen till bröstet
Högenergistrålning, såsom röntgenstrålar, gammastrålar och andra typer av radioaktiva vågor, kan skada ditt DNA och öka risken för cancer.
Vissa medicinska ingrepp kan orsaka cellskador i lungorna som kan leda till cancer. Detta inkluderar förfaranden som:
- en röntgen på bröstet
- en CT-skanning
- en PET-skanning
- strålbehandling
Risken för cancer från dessa procedurer är låg och fördelarna uppväger vanligtvis riskerna. Du kanske dock vill prata med din läkare om det finns säkrare alternativ, särskilt om du har andra riskfaktorer för lungcancer.
8. Träna regelbundet
Studier visar att fysisk aktivitet kan minska risken för lungcancer med så mycket som 20 till 30 procent för kvinnor och 20 till 50 procent för män. Ju mer du tränar, desto mer verkar det sänka din risk.
Experter är inte helt säkra på förhållandet mellan lungcancer och motion, men möjliga faktorer kan vara:
- ökad lungfunktion
- förbättrad immunfunktion
- minskad inflammation
- minskade nivåer av cancerframkallande ämnen i lungorna
- förbättrad förmåga att reparera DNA
Forskningen är fortfarande inte helt klar över hur fysisk aktivitet sänker din risk. Detta kompliceras av det faktum att rökare tenderar att ha lägre fysisk aktivitet än icke-rökare.
9. Ät en hälsosam kost
Din kost spelar också en viktig roll för förebyggande av cancer. För att sänka din cancerrisk, äta en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein.
Det finns också specifika livsmedel som forskningen föreslår kan hjälpa till att förhindra lungcancer, inklusive:
- korsblommiga grönsaker som rosenkål, kål, blomkål och broccoli
- gurkmeja
- grönt te
10. Prata med din läkare om screening
Om du har högre risk för lungcancer på grund av din rökhistoria och ålder kan regelbunden screening av lungcancer vara rätt för dig. Screening kan hjälpa till att upptäcka lungcancer tidigt, när det kan vara lättare att behandla.
Screening rekommenderas dock endast för personer med hög risk för lungcancer. Om du tror att du kan vara en kandidat för screening, prata med din läkare för att lära dig mer.
Vad minskar inte risken för lungcancer?
Du kanske också har hört talas om andra sätt att sänka risken för lungcancer. Vissa av dessa metoder fungerar inte, och vissa kan till och med ha en negativ effekt på din hälsa.
Exempel på saker som inte skyddar dig mot lungcancer är:
- Betakaroten-tillskott: Betakaroten är ett ämne som finns i gula och orange frukter och grönsaker och bladgrönsaker. Din kropp använder den för att framställa vitamin A. Att ta betakaroten kosttillskott minskar inte risken för lungcancer och kan till och med vara skadligt för stora rökare.
- Vitamin E-tillskott: Vitamin E hjälper till att öka ditt immunförsvar och hjälper din blodpropp. Det finns dock inga bevis för att det har någon effekt på risken för lungcancer.
- Antioxidanter: Mössstudier visar att antioxidanttillskott faktiskt kan få tumörer att växa och sprida sig. Om du har en högre risk för lungcancer kan det vara bäst att undvika antioxidanttillskott.
Poängen
Det finns mycket du kan göra för att minska risken för lungcancer. Många av dessa förebyggande metoder, som att sluta röka, träna regelbundet och äta en hälsosam kost, kan förbättra din allmänna hälsa på många sätt.
Om du är orolig för din risk för lungcancer och vad du kan göra för att förhindra det, prata med din läkare. De kan föreslå screening eller andra alternativ för att minska risken.
-of-the-knee.jpg)
-skin-test.jpg)
