Ibland är de röriga, röriga anmärkningarna vi gör några av de mest upplysande.
Jag skulle beskriva mig själv som något av en veteran när det gäller psykoterapi. Jag har sett en terapeut under hela mitt vuxna liv - de senaste tio åren nu, för att vara exakt.
Och bland de många fördelarna har det hjälpt mig att identifiera de områden jag fortfarande behöver växa i. En av dem är att vara en obeveklig perfektionist.
Terapi är utmanande oavsett, men jag tycker att det är särskilt svårt för oss som insisterar på att göra det "perfekt" (spoiler alert: det finns inget sådant).
Detta dyker upp för mig som tilltalande för människor. Min ovilja att vara ärlig i vissa situationer, min rädsla för att bli kritiserad eller bedömd av min terapeut och min önskan att dölja när jag kämpar (ironiskt, med tanke på att jag började gå till terapi eftersom Jag kämpade).
Men när jag ser tillbaka kan jag se att en del av den viktigaste tillväxten jag har haft i terapi faktiskt hände när jag slutade försöka så mycket att behaga min terapeut.
Faktum är att de mest kraftfulla ögonblicken vi har delat tillsammans var när jag hade modet att berätta för honom saker som jag var helt övertygad om att jag borde inte säga.
När jag gav mig tillåtelse att vara brutalt ärlig kunde vi göra mycket djupare, mer autentiskt arbete tillsammans. Så mycket att jag har börjat göra det till en övning att "tala det otydliga" så ofta jag kan under mina sessioner.
Om du har funnit att du biter tungan i terapin (kanske, som jag, alltför intresserad av att vara "sympatisk" eller en bra klient), hoppas jag att den här listan över mina egna trubbiga bekännelser kommer att inspirera dig att förlora ditt terapeutiska filter för gott.
För chansen är du fortfarande kommer inte att vara nästan lika besvärlig som jag.
1. ”För att vara ärlig kommer jag nog inte att följa det rådet”
Jag kommer att vara riktig med dig ... ibland, oavsett hur rimlig och välmenande min terapeut är, kan jag bara ... inte göra det.
För att vara tydlig skulle jag gärna vilja. Det skulle jag verkligen göra. Jag tror att han är en väldigt smart kille med många bra idéer! Och? Ibland när du är deprimerad måste baren vara lägre, för att bara gå ut ur sängen kan kännas nästan omöjligt.
Ibland när du är nere och ute? Rimligt betyder inte alltid genomförbar.
Ännu värre, efter en vecka där jag inte lyckades göra en enda sak som min terapeut sa till mig skulle jag ofta hitta mig själv i en självskamspiral, rädd att återvända till sitt kontor och säga till honom att jag ”misslyckats. ”
Roligt faktum, dock: Terapi är inte en klass som du tar pass / misslyckas. Det är ett säkert utrymme för experiment ... och även motgångar är en möjlighet för en ny typ av experiment.
När min terapeut ger rekommendationer som inte känns genomförbara? Jag meddelade honom på förhand. På det sättet kan vi brainstorma en plan som jag faktiskt kommer att följa, som vanligtvis innebär mindre steg och mer uppnåbara mål.
Och även om jag inte lyckas göra allt? Det ger oss också något att prata om.
Jag vet nu att terapi handlar mindre om att driva mig själv för att komma dit jag vill vara, och mer om att möta mig själv (medkänsla) var jag än är.
Och så länge jag är ärlig om var jag är, är min terapeut mer än glad att dyka upp och ta emot mig.
2. ”Jag är arg på dig just nu”
Min terapeut, välsigna honom, fick ett bra svar när jag sa till honom att jag var arg på honom. ”Berätta varför,” sa han. "Jag kan ta det."
Och han kunde verkligen.
Många av oss växte inte upp i den typ av miljö där vi säkert kunde uttrycka vår ilska. Det visste jag inte. Och idealiskt är terapi en plats där vi kan öva oss på att ha den ilska, att artikulera var den kommer ifrån och göra reparationsarbete som verkligen känns säkert och validerande.
Det betyder inte att det är lätt för att göra detta, dock. Speciellt för att det känns konstigt att vara arg på någon som hela jobbet handlar om, ja, att hjälpa dig.
Men när jag äntligen började berätta för min terapeut när jag kände mig arg eller besviken på honom, fördjupade det vårt förhållande och vårt förtroende för varandra. Det hjälpte mig att bättre förstå vad jag behövde av honom, och det hjälpte honom att bättre förstå vilken typ av stöd som fungerade bäst för mig.
Det hjälpte oss också att identifiera några triggers som fortfarande påverkade mitt liv och mina relationer på sätt som vi inte hade märkt tidigare.
Om du är arg på din terapeut? Gå vidare och berätta för dem. För även i värsta fall, om de inte har ett bra svar? Det är information som kan hjälpa dig att bestämma om du ska fortsätta arbeta tillsammans eller inte.
Du förtjänar en terapeut som kan sitta med dina svåraste känslor.
3. ”Jag önskar att jag kunde klona dig”
Det jag faktiskt sa var: ”Jag önskar att jag kunde klona dig. Och då kunde jag mörda en av dina kloner, så att min döda vän skulle få en riktigt bra terapeut i efterlivet. ”
... Sorg får folk att säga och göra riktigt konstiga saker ibland, okej?
Men han tog det i steg. Han berättade för mig att som ett fan av tv-programmet Orphan Black var han definitivt #TeamClone - och mer seriöst, att han var glad att vårt samarbete hade så stor inverkan på mig.
När du har en fantastisk terapeut kan det vara svårt att ta reda på hur du kan förmedla hur mycket du uppskattar dem. Det är inte den typ av situation där du bara kan skicka ett ätbart arrangemang och kalla det en dag.
Vad jag har lärt mig är dock att det är absolut inget fel med att låta din terapeut veta hur tacksam du är för deras inverkan på ditt liv.
De gillar att få höra att de gör ett bra jobb också.
Jag skulle naturligtvis inte nödvändigtvis rekommendera "Jag skulle mörda din klon för min döda vän" (jag är riktigt konstig och uppriktigt sagt, så är min terapeut, så det fungerar). Men om du känner dig rörd att låta din terapeut veta att du uppskattar dem? Fortsätt och säg det.
4. ”När du sa det, ville jag bokstavligen sluta med behandlingen och sluta prata med dig för alltid”
Ja, det här är ett direkt citat. Och det närmaste till ett raserianfall som jag någonsin har haft i terapi.
Det var i en tid då även hans mildaste förslag kändes som för mycket tryck. Och efter ett för många uttalanden som ledde med "har du försökt ...?" Jag har förlorat det.
Jag är fortfarande glad att jag sa det. För fram till den tiden hade han ingen aning om hur överväldigad jag kände mig. Han visste inte att hans förslag fick mig att känna mig mer orolig - inte mindre.
Och medan det kom ut ofullständigt är det faktiskt bra att det gjorde det, för det hjälpte honom också att identifiera att jag var mer än bara upprörd.
När vi fördjupade oss djupare i det kunde jag äntligen säga till honom: "Jag känner bara att jag drunknar." Och vet du hur det låter? Depression.
Ibland är de röriga, röriga anmärkningarna vi gör några av de mest upplysande.
Den "raserianfallet" jag hade? Det ledde till att min antidepressiva dos ökade och att jag fick det mildare stöd som jag behövde för att komma ur min depression.
Så medan jag inte är glad över att berätta för min terapeut att jag ville gå ut i havet snarare än att ha en ny session med honom (igen, jag ber om ursäkt om han läser detta) ... Jag är glad att han kunde hålla min förtvivlan och säga, ” Vad behöver du från mig? Du verkar som om du verkligen kämpar just nu. ”
5. ”Det här känns inte bra. Du verkar frustrerad över mig '
Kunderna är inte de enda som har dåliga dagar. Våra terapeuter är människor och det betyder att de inte alltid kommer att hantera saker perfekt heller.
Under en session märkte jag att min terapeut var lite mer gruff än vanligt. Han kämpade för att ta reda på hur han kunde stödja mig; Jag kämpade för att nämna vilken typ av stöd jag behövde för det första.
Ledningar började korsas och medan det var subtilt kände jag att saker och ting blev lite spända.
Jag fick äntligen modet att namnge det. "Är du arg på mig?" Frågade jag plötsligt. Det var väldigt svårt att säga till honom, men det öppnade upp för en mycket mer sårbar (och nödvändig) konversation.
Han kunde nämna de rädslor som låg till grund för hans frustration i vår session - närmare bestämt hur orolig han var för min ätstörning återfall och självisolering. Och jag kunde nämna hur hans känslor under vår session gjorde det svårt att känna mig säker nog att uttrycka mina egna, vilket fick mig att dra mig tillbaka istället för att öppna upp.
Var det en obekväm konversation? Absolut.
Men att arbeta igenom det obehaget innebar att vi kunde öva på att lösa konflikter på ett säkert och öppet sätt. Och med tiden hjälpte det oss att skapa mer förtroende och öppenhet med varandra.
6. ”Jag vet inte hur länge jag kan fortsätta göra det här”
Som någon som skriver en kolumn om råd om psykisk hälsa är en fråga som jag får ofta från läsare något i stil med: "Om jag säger till min terapeut att jag är självmord, kommer de att få mig låst?"
Det korta svaret är att om du inte aktivt har en plan för att skada dig själv och sättet att göra det, ska din terapeut teoretiskt inte avslöja detta för någon form av intervenerande myndighet.
Och det mer komplexa svaret? Oavsett vad resultatet är bör du alltid berätta för din terapeut om du upplever självmordstankar eller uppmaningar. Alltid.
Inte bara för att det är ett säkerhetsproblem, men det är en lika giltig anledning som någon annan. Men också för att du förtjänar stöd, särskilt när du har nått en krispunkt.
Mer än troligt har din terapeut mycket erfarenhet av att hjälpa kunderna att navigera i dessa mörka, utmanande stunder. Men för att göra det måste de veta att du kämpar i första hand.
Jag är den första som erkänner att detta inte alltid var min starka kostym. Jag kände mig inte alltid modig för att berätta för min terapeut att jag nådde slutet på mitt rep. Men när jag äntligen gjorde det? Jag kunde få den medkänsla och omsorg jag behövde för att hitta tillbaka.
Jag vet att det är skrämmande att namnge när man tappar hoppet. Ibland kan det vara som att göra det riktigt att säga det högt på något sätt - men sanningen är, om det svävar runt i ditt huvud? Dess redan verklig. Och det betyder att det är dags att be om hjälp.
7. ”Jag önskar att jag visste mer om dig. Gilla vilken typ av spannmål du gillar ”
Det är faktiskt så jag lärde mig att min terapeut har celiaki och därför inte är en stor spannmålsperson.
Visste du förresten att det är helt normalt och okej att ha frågor om din terapeut?
Medan varje läkare kommer att skilja sig åt hur mycket de är villiga att offentliggöra, finns det ingen regel som säger att du inte kan fråga om dem. Vissa kliniker uppmuntrar det faktiskt.
Det finns kunder som inte vill veta något om deras terapeuter. Det är helt bra! Andra, som jag, känner sig mer förmåga att öppna sig känslomässigt om de känner att de "känner" sin terapeut på något sätt. Det är också bra!
Och om du har en mycket smart terapeut? De vet exakt var de ska rita gränsen för att hålla alla självupplysningar i tjänst för din läkning och tillväxt (till exempel, vissa former av terapi - som psykoanalys - fungerar bättre om du vet väldigt lite om din läkare!).
Om du vill veta mer om din terapeut är det okej att fråga - om det handlar om spannmål, deras arbetsfilosofi eller deras relevanta livserfarenhet. Du kan lita på att de som professionell vet hur man navigerar på detta skickligt, utan överdelning eller förskjutning av den terapeutiska dynamiken.
Och om de inte hanterar det bra? Det är feedback som också kan vara till hjälp för dem att höra.
Är det värt att vara trubbig i terapin? Jag tror definitivt det
Även om det är sant att det kan leda till några obekväma eller svåra stunder, tror jag att det är där något av det mest kraftfulla arbetet kan hända.
Och om inget annat gör det säkert din terapeut jobb mycket mer spännande. Fråga bara mina! Jag är ganska säker på att sedan vi började arbeta tillsammans blev min terapeut jobb mycket mer ... ja, minst sagt intressant.
I slutet av dagen får du ut av terapin vad du lägger i det ... och om du tillåter dig att vara sårbar och investera mer i processen? Du kanske blir förvånad över hur mycket mer du får ut av det.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagramoch läs mer på SamDylanFinch.com.
.jpg)
