Förlora skammen, inte viktökning.
Förra veckan öppnade jag min e-postinkorg för att se ett meddelande från frisörsalongen jag besökte i The Before Times.
Min stylist, en solstråle och en sann konstnär, ville låta beskyddare veta att salongen (med rätta) inte skulle återupptas när som helst snart.
”Och bara för att erkänna elefanten i rummet”, skämtade han, ”jag har fått mycket vikt! Jag är enorm nu!" Han undertecknade sedan med en kommentar om "karantän 15", med hänvisning till den viktökning som många människor upplever under självisolering i denna pandemi.
Och jag kände verkligen för honom.
Han hade avslöjat för mig månader tidigare att han, precis som jag, hade brottats med kroppsbildsproblem och orolig mat under lång tid. Och det stod klart från hans e-postmeddelande att många svåra saker kom upp för honom under låsning.
Om du, som min älskade frisör, känner skam över att gå upp i vikt under lockdown, vill jag både normalisera detta (många av oss kämpar!) Och utmana det.
Oavsett om det är en "karantän 15" eller en "karantän 50", gör din kropp en mycket naturlig sak. Och här är ett koncept: Du kanske borde låta det.
Förvirrad? Låt mig förklara. Här är sju skäl till varför du inte nödvändigtvis behöver förlora din "karantän 15."
1. Bantning är inte utan hälsorisker
Många studier har visat att bantning, särskilt kronisk bantning, är en stark föregångare för ätstörningar och diagnosbara ätstörningar.
Och beroende på hur du gör det? Snabb avsiktlig viktminskning har kopplats till många hälsoproblem, inklusive näringsbrister, minskad ämnesomsättning, muskelförlust och uttorkning.
Din önskan att "tappa" de 15 (eller hur många) kilo som helst kan skada dig själ och kropp. När vi blir fixerade uteslutande på viktminskning får vi sällan den förbättrade hälsa som vi hoppades kunna uppnå från första början.
Fråga dig själv: När bestämde jag mig för att dieten var hälsosam som standard? Var fick jag veta detta, och vad fick mig att tro det? Är det möjligt att andra - som viktminskningsindustrin - har mer att vinna på bantning än jag personligen gör?
2. Och sällan fungerar dieter på lång sikt heller
Vi har fortfarande inte hittat en långtidsstudie som bevisar att dieten är effektiv över tid.
Och vad vi har indikerar att även om du lyckades gå ner i vikt är det osannolikt att du håller bort det.
I själva verket är frekvent bantning kopplad till viktökning på lång sikt. Ändå får en rädsla för fetma och en rädsla för sjukdom så många av oss att upprepade gånger försöka något som fungerar bara inte.
Fråga dig själv: Har avsiktlig viktminskning fungerat för mig tidigare? Om så är fallet, hur länge? Är det möjligt att det inte handlar om min viljestyrka utan snarare min kropp naturligt svar till långvarig hunger?
3. ”Viktcykling” kan faktiskt vara sämre för din hälsa
En annan fras för viktcykling är "yo-yo dieting", vilket betyder de variationer i kroppsstorlek som ofta följer med kronisk bantning.
Roligt faktum: Många av de negativa effekter som tidigare forskare hävdade kom från "fetma" kan faktiskt vara starkare kopplade till viktcykling.
Vi vet nu att effekterna av viktcykling kan innefatta:
- en högre sannolikhet för högt blodtryck
- kronisk inflammation
- försämrad kardiovaskulär hälsa
- tidig död
Varför kan det vara så? För det första kan kronisk uttorkning orsaka högt blodtryck, och uttorkning är en vanlig fråga som bantare möter när de bedriver en restriktiv diet.
Högt blodtryck kan påverka kardiovaskulär hälsa, liksom muskelförlust (hjärtat är en muskel, minns du?) Som du kan uppleva när du går på diet.
Den typen av kronisk stress kan utlösa ett inflammatoriskt svar eller utlösa comorbida tillstånd som högt blodtryck, som alla kan påverka livslängden.
När gränsen mellan orörd ätning och bantning redan kan vara svår att analysera, är det svårt att säga att det finns ett sätt att bedriva viktminskning utan en viss hälsorisk, särskilt när vi uppträder i dessa beteenden upprepade gånger.
Fråga dig själv: Är dessa risker jag är villig att ta? Och om min önskan att gå ner i vikt bara handlade om min hälsa, varför är jag villig att förbise dem?
4. Du är faktiskt mer benägna att upprätthålla hälsosamma vanor om du inte fokuserar på din vikt
Ja verkligen. Fixering av viktminskning kan faktiskt motsäga de mål du har för ditt välbefinnande.
Tro mig inte? I en lovande 2014-granskning rekommenderar forskare (baserat på växande bevis) att människor är mer benägna att upprätthålla hälsosamma vanor när fokus läggs på välbefinnande och minska vikt skamning, snarare än att driva på viktminskning.
Kom ihåg: Det är OK att vilja införliva mer rörelse eller mer näringsrika livsmedel i ditt liv! Du kan göra det glatt och intuitivt utan att skämma dig själv.
Skuld är sällan en bra motivator för att ändra vårt beteende. Och jag uppmuntrar dig att överväga dina motivationer bakom dessa förändringar i första hand också.
Fråga dig själv: Vad skulle hända om jag fick motivation att må bra i min kropp (ett fartyg med fantastiska upplevelser!) snarare än handla om min kropp (ett föremål att fixa eller ett projekt att arbeta med)?
5. Din kroppsbildkamp är en hjärnfråga, inte en kroppsfråga
Människor i alla storlekar kämpar med sin kroppsbild. Det är definitivt inte unikt för en viss typ av kropp eller person.
Har du märkt hur den tillfälliga känslan av "behärskning" som vi kan uppnå från den ursprungliga viktminskningen aldrig verkar hålla? Målstolparna rör sig ständigt och försäkrar oss att vi vid någon magisk punkt i framtiden kommer att slå det magiska numret och allt kommer att vara OK.
Men vi verkar aldrig komma dit. Och även när vi gör det glider tillfredsställelsen genom fingrarna i det ögonblick vi inte längre kan upprätthålla vårt begränsande beteende.
Mina egna försök att kontrollera min kropp ledde mig till ett ätstörningsbehandlingscenter.
Det var där jag hörde berättelser från människor i alla storlekar, alla övertygade om att de var ovärdiga och oälskliga på grund av låren, höfterna, buken, axlarna, armarna ...
Men det handlar egentligen aldrig om dessa saker, eller hur?
För när du gräver lite djupare ger den önskan efter kontroll oss något att förankra oss när resten av våra liv känns kaotiska eller oöverkomliga.
Och låt mig validera det för en sekund: Det händer en global pandemi. Det är vettigt att vi alla letar efter dessa ankare just nu.
Men att kontrollera din kropp behöver inte vara det som gör att du just nu. Och att hitta en väg till självkärlek är ett ankare du får ha för resten av ditt liv.
Fråga dig själv: Vad måste jag förlora genom att jaga självkärlek, eller åtminstone självaccept?
6. Vi behöver ett krig mot viktstigma, inte "fetma"
Fatfobi, eller diskriminering och avstötning baserad på rädsla för feta kroppar, är en folkhälsokris.
Jag menar det. Faktum är att en studie från 2017 visade att viktstigma utgjorde en större risk för hälsan än vad människor åt och en nästan lika stor risk som den som inaktivitet medför.
* tappar mikrofon * ... Är den här saken på? Låt oss upprepa den för folket i ryggen: Viktstigma utgör en större risk för hälsan än vad vi äter, och en nästan lika stor risk som inaktivitet.
Oj.
Med andra ord skapar samhällets stigmatisering av feta kroppar exakta hälsoproblem som det påstår sig ta itu med med sitt "krig mot fetma".
Viktstigma är en hälsokris, och många av oss bidrar till det när vi föreslår att ”karantän 15” är värre än att få en dödlig sjukdom.
Viktstigma är anledningen till att patienter med storlek är mindre benägna att få evidensbaserad behandling, eftersom deras vikt antas vara källan till sina sjukdomar, även om det är helt orelaterat.
Detta leder till att samma patienter dör oftare av cancer som blev oskärmad och oupptäckt, och att de är mindre benägna att söka sjukvård av rädsla för denna partiskhet.
Det finns inget "krig mot fetma" som inte bidrar till viktstigma och därmed dålig hälsa.
Det behöver inte vara ett krig mot feta kroppar (och det borde det inte vara). Feta människor är helt enkelt bara människor - inte en pest, inte ett kriminellt företag. De är människor.
Om du letar efter en pest, sker det en bokstavlig pandemi just nu. Och kanske istället för att skämma bort människor som är tjocka eller människor som har gått upp i vikt, skulle vi kunna skämma de människor som fortfarande vägrar att bära masker.
Bara en tanke.
7. Du förtjänar att uppleva glädje i alla storlekar - och det kan du
Som Caroline Dooner, författare till en av mina favoritböcker, "The F * ck It Diet", säger "Du lever inte bara för att betala räkningar och gå ner i vikt."
Jag kunde verkligen inte säga det bättre själv.
Om du bryr dig om din hälsa? Toppen! Beröm. Men om den här artikeln har illustrerat något hoppas jag att det är så att hälsan är mycket mer komplicerad än bara "kalorier in, kalorier ut."
Hälsa, ur en helhetssynpunkt, handlar verkligen om att skapa ett liv för oss själva som gör att vi kan uppleva glädje och stabilitet i våra kroppar, sinnen och själar.
Jag tror verkligen att när vi prioriterar hållbara, glada vanor sätter vi oss upp för en bättre livskvalitet - och bättre hälsa också! Ett liv som inte bestäms av ett tal på skalan eller storleken på våra magar, utan istället den lycka vi hittar i samband och i varje dag.
Och i en värld som har vänt upp och ner, är inte glädje och anslutning det som verkligen betyder mest?
Sam Dylan Finch är en hälsocoach, författare och mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline, och medgrundare av Queer Resilience Collective, ett hälsocoachcoachingslag för LGBTQ + -personer. Du kan säga hej Instagram, Twitter, Facebook, eller läs mer på SamDylanFinch.com.
.jpg)
