När du lever efter en kalender är det ingen stor överraskning att din relation med tiden kan bli lite komplicerad.
Tiden är trots allt en begränsad resurs. Att dela månader, veckor och dagar i arbete, tid med vänner och andra åtaganden på ett snyggt sätt kan hjälpa dig att få ut det mesta.
Men att titta på en fylld planerare kan ge dig känslan av att du bara inte har tillräckligt med tid för att få allt gjort. Trycket att göra det till varje händelse i tid kan leda till tidsångest, vilket hänvisar till pågående känslor av oro och till och med fruktan kring tidens gång.
Vad det ser ut som
Tidsangst kan dyka upp på ett antal sätt.
För att få en inblick i hur det ofta ser ut i det dagliga livet, kontaktade vi Alex Lickerman, MD, som har spenderat lite tid på att utforska konceptet.
Du oroar dig för senhet
Tidsangst kan leda till en upptagning av att vara sen, förklarar Lickerman.
Det är naturligt att du vill anlända i tid, eftersom fördröjning kan ha en negativ inverkan på din framgång i skolan eller jobbet. Men stress över potentiell senhet kan göra att du ständigt är på språng.
Du kan spendera mycket tid på att kontrollera klockor eller planera den bästa vägen till din nästa destination. Detta kan ge viss lättnad, men till en kostnad: Det distraherar dig och påverkar din förmåga att koncentrera sig på det du för närvarande gör.
Tidsangst kan också påverka ditt humör, enligt Lickerman. Om du do dyker upp några minuter för sent, du kan känna dig irriterad eller arg, även när din senhet inte spelar så mycket roll.
Du känner ett behov av att skynda dig
Tidsangst kan framkalla en önskan att rusa från en plats till en annan, ofta utan anledning.
Om du någonsin har sovit längre än tänkt på en ledig dag kanske du känner till denna känsla. När du inser tiden, bultar du ur sängen, hjärtslagande, redan stressar över förlorad tid och undrar hur du ska komma ikapp - tänk på att du inte faktiskt ha att göra vadsomhelst.
Du känner dig orolig när du inte når allt du hade planerat
Du kan också lägga märke till tidsångest som dyker upp i dina mål för dig själv.
Tänk tillbaka på din senaste semester eller helg. Du kände dig förmodligen upphetsad de dagar som ledde fram till den perioden av fritid, eller hur? Kanske har du gjort en lista över några uppgifter att hantera hemma eller roliga aktiviteter du såg fram emot.
När semestern började slog ångesten. Du kände att klockan tickade av timmarna tills du var tvungen att komma tillbaka till jobbet eller skolan, och varje ögonblick spenderade du intehantera din lista med planer kändes bortkastade.
När du är hemma känner du dig inte ens nöjd med de saker du gjorde lyckas göra, för det var fortfarande så mycket annat du kunde ha gjort.
Du tror att du har missat vissa möjligheter
Om din tidsangst är relaterad till stora oroproblem kan du känna att du har missat avstängningen för vissa vägar.
Om du inte lyckats uppnå vissa milstolpar som du förväntade dig att nå i din nuvarande ålder - som äktenskap, världsresor eller ett visst yrkesdrag - kan du börja oroa dig för att aldrig komma ikapp.
Den riktiga kickern? Denna fixering över tidens gång kan överväldiga dig till den punkt att du misslyckas med att se hur du faktiskt kan uppnå dessa mål.
Vad det egentligen kan handla om
"Nyckeln till att klara av ångest i tiden ligger i att förstå vad som orsakar det", säger Lickerman.
Här är några potentiella förklaringar till vad som kan hända under ytan.
Rädsla för att leva ett liv utan mening
Existentiell rädsla, som kan innehålla tankar som "Varför är jag här?" eller "Vad är meningen med livet?" kan ge upphov till bekymmer om att slösa bort ditt liv eller att inte leva upp till din potential.
Du kanske känner att ditt liv är meningslöst eller tror på någon nivå att du inte gör någonting för att skapa värde eller lämna en bestående effekt.
Dessa känslor knyter ofta till ett behov av kontroll. Du kan kontrollera vissa aspekter av livet, men du kan inte göra något åt många andra.
Att veta att du inte kan kontrollera vissa saker - olyckor, oförutsedda omständigheter eller till och med dödsfall - som kan påverka din förmåga att uppnå meningsfulla mål kan göra att du försöker få större kontroll i områden där du do ha kraft, som ditt dagliga schema.
Ett behov av att behaga andra
En rädsla för att visa upp sent är ett sätt som människor tilltalande tendenser kan manifestera. När du vill att människor ska gilla dig kan du göra allt möjligt - inklusive att vara i tid - för att lämna ett positivt intryck.
Men att oroa sig för vad du faktiskt gör med din tid kan också relatera till människors tilltalande beteenden.
Du kanske resonerar att om du misslyckas med att använda din tid på vissa sätt kommer dina föräldrar, partner och andra nära och kära att bli besvikna. När du oroar dig kommer dina val att påverka deras åsikt om dig, du kan bli orolig för att göra rätt val och fruktar att du får slut på tiden för att rätta till eventuella misstag.
Underliggande ångestproblem
Lickerman förklarar att ångest ofta är ett ”fristående problem som människor utan andra typer av ångest kan uppleva.” Men det kan fortfarande förekomma vid sidan av underliggande ångest hos vissa människor.
Allmän ångest
Som forskning från 2020 påpekar innebär ångest ofta en uppmärksamhetsdelning. Istället för att fokusera helt på nuet, vandrar en del av din medvetenhet till andra saker - hotande deadlines, relationskonflikt, vänskapsdrama och så vidare.
Tiden du spenderar med oroliga tankar distraherar dig från din primära aktivitet och ger dig känslan av att tiden glider bort. Ju mer orolig du känner, desto värre kan dessa känslor bli.
Social ångest
Att oroa sig för andra som bedömer eller kritiserar dig kan leda dig att undvika interaktioner där du kan möta förlägenhet eller avslag. Men du vill ändå delta i sociala miljöer och bli accepterad av andra, så du blir orolig att du har missat viktiga händelser.
Ju längre du går utan att försöka övervinna denna rädsla, desto mer begränsad kan din tid att ta itu med dem verka.
Hur man hanterar det
Medvetenhet om vad som utlöser tidsångest kan hjälpa dig att hitta användbara strategier för att hantera det.
Här är några tips för att komma igång.
Hitta (eller skapa) mer mening i ditt liv
Om ditt liv i allmänhet känns meningsfullt kommer du förmodligen inte att känna dig så stressad när tiden går. De flesta vill tro att de lever sitt bästa liv och att spendera tid på saker som verkligen betyder något kan gå långt för att uppnå detta.
Ta dig tid att utforska dina mål och potentiella metoder för att uppnå dem:
- Om ditt jobb inte tillfredsställer dig, överväga sätt att gå in i en annan karriär.
- Om du vill bygga en relation, utmana dig själv att gå på ett datum varje månad.
- Öka din känsla av anslutning till andra med gärningar, till exempel volontärarbete eller hjälp en vän eller granne.
Föreställ dig det värsta fallet
Du känner dig vred för att du kommer 30 minuter för sent till din väns födelsedagsfest. Föraren framför dig saktar ner när ljuset blir gult och hindrar dig från att köra igenom korsningen.
Istället för att föreläsa dig själv för att inte åka tidigare, ta en stund och fråga dig själv: "Så vad?" Du saknar början på festen. Det kommer antagligen att vara i timmar ändå, eller hur?
Att avbryta din nöd kan hjälpa dig att lugna dig innan du blir så stressad att du inte ens kan njuta av festen en gång du do ta dig dit.
Visst, att visa upp 30 minuter för sent till en anställningsintervju är lite mer seriöst, men det är också sant att människor vanligtvis förstår nödsituationer. Om du får dig själv att oroa dig, påminn dig själv om det gör komma upp för att påverka din snabba ankomst kan du alltid ringa och förklara.
Arbeta med mindfulness
Att odla större mindfulness eller förmågan att förbli fokuserad på nuet kan också hjälpa. Allt du behöver göra är att fokusera på vad du gör just nu istället för att oroa sig för vad som kommer att hända senare.
Mindfulness kan låta enkelt, men det krävs övning för de flesta.
Det är normalt att tänka på framtiden, särskilt när kommande möjligheter kan påverka livets resultat. Säg att du känner dig ledsen för att ytterligare ett år har gått och du fortfarande är singel. ”Snart blir jag för gammal för att träffa någon ny”, tror du. "Jag kommer att vara singel för alltid."
Först och främst är du aldrig för gammal för att träffa någon. Så länge du lever finns det fortfarande tid. Tänk också på att fixering av dessa tankar kan hindra dig från att märka potentiella partners som du kanske redan har träffat.
Ingen vet vad framtiden innebär, men att njuta av det du har nu kan bättre utrusta dig för att få ut det mesta när det kommer.
Prata med en terapeut
Om tidsangest börjar påverka ditt humör och hindrar dig från att njuta av dina vanliga aktiviteter kan en terapeut hjälpa dig att undersöka orsakerna bakom dessa känslor och utforska sätt att arbeta igenom din rädsla.
Terapi kan ha särskild fördel om du kämpar med existentiell rädsla eller oro för att inte leva upp till din potential. I terapi kan du börja identifiera sätt att skapa meningsfull förändring och komma överens med vad du inte kan kontrollera.
Tidsångst som härrör från tillfredsställande tendenser eller social ångest kan vara svår att övervinna ensam, men professionellt stöd kan hjälpa dig att ta de första stegen mot att navigera i dessa problem.
Poängen
Tiden går, oavsett om vi gillar det eller inte.
Att önska mer tid eller oroa sig för att inte använda den effektivt kommer inte att sakta ner. Det gör att du bara mår sämre. Så spendera inte de sista timmarna av din helg med att oroa dig för de kommande dagarna. Fokusera istället på att använda den tiden för att göra exakt vad du vill göra.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
