Det är frestande att tänka på det nya året som en ren skiffer - speciellt efter det vi just har haft. Nästan alla har undrat när det skulle ta slut.
Att vinka adjö till 2020 och välkomna 2021 betyder dock inte att vi bara kan glömma det förflutna. Vi har redan sett konsekvenserna av 2020 visar sitt fula huvud i år.
Med fortsatt oro som hälsar oss under det nya året hjälper det att stanna och reflektera. Det är där lycksexpert Michelle Wax kommer in.
Vax har studerat lycka i alla 50 stater och vet en sak eller två om förväntningar, besvikelser och kultivering av bestående positivitet.
Hon delar med oss att även om 2021 kanske inte ger den paus vi har hoppats på, kan vi fortfarande hantera förväntningar och till och med hitta lycka under det nya året.
Omfamna förändring
Som grundare av American Happiness Project gör Wax det till sin verksamhet att förstå komponenterna som utgör tillfredsställelse med livet.
En av dessa saker är att vara OK med förändring.
"Med 2020 som ett år fullt av oväntade vändningar har många sett fram emot 2021 som en ny start", säger Wax. ”Men vad 2020 har visat mer än någonting annat är att ingenting någonsin är säkert. Varje dag - och även varenda timme - kan medföra oväntade och oförutsägbara händelser. ”
Vax förklarar att människor längtar efter en stark önskan om säkerhet. Det är ett primärt behov.
"Det är verkligen inte ditt fel om du känner dig osäker eller orolig för det kommande året", säger Wax. "Lösningen på detta är att fokusera på de två sakerna vi kan kontrollera och vara säkra på: oss själva och vårt tänkesätt."
Istället för att vänta på att världen ska bli bättre nu när 2021 är här kan du ta chansen att fokusera inåt.
Detta inkluderar att sakta ner och vara mer uppmärksam i ditt dagliga liv. Du kan öva meditation, fokusera på att bygga relationer och arbeta för att öka din motståndskraft.
Ta tillbaka kontrollen
Huvudfrågan med att hoppas att något framtida datum kommer att ge en övergång är att det ger kontrollen helt ur dina händer.
"Att vara beroende av någon extern faktor, oavsett om det är en person, sak eller omständigheter, för att diktera hur du känner för det nya året och vem du är lämnar det utom din kontroll," säger Wax.
Istället för att lämna det åt ödet kan du komma ihåg att du har ett val.
"I vår forskning i alla 50 stater var det främsta temat för långvarig lycka ... att lycka är ett val och att det alltid är internt", säger Wax.
Så om du vill sträva efter lycka, fokusera på din interna inställning till livet. Sök inte efter förändrade yttre omständigheter.
"Det handlar inte om de yttre händelserna omkring dig, det handlar om hur din hjärna tolkar dessa händelser", säger Wax.
Hantera förväntningarna för det nya året
Det första steget för att hantera förväntningar är att börja flytta alla förväntningar till tankar om uppskattning. Förväntan leder ofta till besvikelse.
"Mycket sällan lever människor eller händelser runt oss upp till våra förväntningar, och förväntningar leder ofta till besvikelse och ångest", säger Wax.
Försök istället att koncentrera dig på vad du har.
”Vad kan du uppskatta just nu? Att prioritera att medvetet börja skifta förväntningar till uppskattning - oavsett hur liten - börjar koppla om ditt sinne för ett mer positivt tänkesätt, säger Wax.
Istället för att idissla om vad 2020 har tagit ifrån dig, försök att reflektera över vad du har som gör ditt liv underbart, som vänner, familj, nyfunna hobbyer och samhället som du fortfarande kan ansluta till.
Se till att undvika att ogiltiga dina känslor och upplevelser med giftig positivitet. Även lite negativt tänkande kan hjälpa dig att navigera i en svår situation.
Du får känna vad du känner, särskilt när det blir svårt. Du kan sedan återhämta dig genom att omrama din syn.
Börja dina morgnar proaktivt
Wax föreslår att du brukar börja dagen proaktivt och på dina egna villkor.
”Majoriteten av oss börjar våra dagar med att bläddra igenom nyheter, sociala medier, e-postmeddelanden och textmeddelanden. När vi gör detta, ger vi bort vår kontroll först på morgonen och låter externa faktorer bestämma hur vår dag kommer att utvecklas, säger Wax. "Att börja våra lediga dagar i" svar "-läget minskar produktiviteten, eftersom vi inte har satt våra egna mål och prioriteringar."
Istället för att vakna upp med Facebook, försök att söka inåt. Reflektera över din dag framåt och känslorna kring den.
Wax rekommenderar följande morgonritual för att hjälpa dig att börja din lediga dag med avsikt.
Först ska du hålla telefonen i flygplansläge (eller ställa in ”Stör ej”, med möjlighet för vissa personer att nå dig i en nödsituation) medan du sover och när du vaknar.
Ställ dig själv dessa tre frågor:
1. Vad kan jag se fram emot idag?
2. Vad har potential att stressa mig eller begränsa produktiviteten idag, och hur ska jag svara på det?
3. Hur vill jag känna mig i slutet av dagen, och vad behöver jag göra eller inte göra för att det ska hända?
Försök ta en dagbok för att skriva alla dina svar först på morgonen. Detta kan hjälpa dig att komma in i rutinen och reflektera över dina svar.
Granska stressorerna
"Det första steget för att skapa mer glädje och lycka är att bli självmedveten om de saker och människor som dränerar det", säger Wax.
Prova den här tekniken för att få klarhet i vad du behöver:
- Få ett papper och en penna och rita en linje längs mitten av sidan.
- På ena sidan, skriv ner vad som för närvarande ger glädje i ditt liv.
- Å andra sidan, skriv ner vad som inte gör det.
När du har skrivit din lista kan du spendera lite tid på att reflektera över hur du kan öka vad som finns i kolumn 1 och minska kolumn 2.
"Ofta kan vi inte nödvändigtvis eliminera det som finns i kolumn 2, men vi kan lägga tidsbegränsningar på det", föreslår Wax.
Till exempel säger hon att om du blir stressad av den ständiga spärren av nyheter, håll din exponering till 1 timme per dag eller till och med 1 timme per vecka.
"I allmänhet placera ett större fokus på tid och energi på vad du kan kontrollera, inte vad du inte kan", säger Wax.
Detta inkluderar yttre omständigheter.
Upp uppskattningen
En annan strategi är att införliva uppskattning i veckovisa uppgifter och rutiner. Underskatta aldrig uppskattningens kraft, både inom och utan.
Wax frågar, ”När sa du senast till någon hur mycket du uppskattar dem? Eller hur mycket påverkade de ditt liv? ”
Små reflektioner som detta kan leda till en flod av goodwill och anslutning där det fanns spänningar och stress tidigare.
”Du har makten att göra någons dag idag på bara några sekunder. Oavsett om det är din gamla kollega, din son, din fru, din lärare, säger Wax.
Tänk på någon som har påverkat ditt liv och se till att meddela dem. Du kan skicka ett brev, ett e-postmeddelande, en text, ett röstmemo eller ringa dem.
När Wax berättar för någon hur mycket du uppskattar dem säger Wax att bli specifik. Dela den verkliga påverkan de har haft på dig och hur de har förändrat ditt liv till det bättre.
Ett av American Happiness Projects initiativ är att skicka gratis uppskattningsbrev. Om du fyller i ett formulär på deras webbplats skickar de ett brev till den person du väljer.
"[Detta] gör det superlätt att sätta dig in i en uppfattning om uppskattning", säger Wax.
Ta dig lite tid att uppskatta personen du också är.
Takeaway
Datumet i kalendern har betydligt mindre kraft än vad vårt tänkesätt och attityd gör.
Istället för att hoppas på det bästa när dagarna går, försök att utveckla hållbara strategier för motståndskraft, uppskattning och hitta sätt att vara lycklig mitt i förändring.
Dessa verktyg kommer att skapa dig lycka 2021 och därefter.
Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer, som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes webbplats.
