Jag hoppas att de hanteringsverktyg som har räddat mitt liv hjälper dig också.
Hur vi ser världen formar vem vi väljer att vara - och att dela övertygande upplevelser kan utforma hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv.
Ibland har jag kämpat med självmordstankar, även veckovis.
Ibland kan jag ignorera dem. Jag kan köra för att träffa en vän för brunch och kort tänka på att köra min bil från vägen. Tanken kan fånga mig oövervakad, men det går snabbt igenom mig och jag går om dagen.
Men andra gånger stannar dessa tankar kvar. Det är som att en enorm vikt tappas på mig, och jag kämpar för att komma ut under den. Jag får plötsligt en intensiv lust och önskan att avsluta allt, och tankarna kan börja överväldiga mig.
I dessa ögonblick är jag övertygad om att jag kommer att göra vad som helst för att komma ut från den vikten, även om det betyder att jag ska avsluta mitt liv. Det är som om det finns en glitch i min hjärna som utlöses och mitt sinne blir haywire.
Även om den felaktigheten faktiskt är tillfällig kan det kännas som att den kommer att vara i evighet
Med tiden har jag dock blivit mer medveten om dessa tankar och hittat sätt att hantera när det blir svårt. Det har krävt mycket övning, men att bara vara medveten om lögnerna som min hjärna säger till mig när jag är självmord hjälper till att bekämpa dem.
Om det förra året har lärt mig något, så är det oavsett vad depression säger, det finns alltid hopp.
Här är fyra sätt som min självmordstankar dyker upp och hur jag har lärt mig att hantera.
1. När det känns omöjligt att fokusera på något annat än min smärta letar jag efter en distraktion
När jag är självmord, kämpar jag för att lyssna på förnuftet - jag bryr mig bara om lättnad. Min känslomässiga smärta är intensiv och överväldigande, så mycket att det är svårt att koncentrera sig eller tänka på något annat.
Om jag upptäcker att jag inte kan fokusera vänder jag mig ibland till mina favorit-TV-program, som "Vänner" eller "Seinfeld." De ger mig en känsla av komfort och förtrogenhet som jag behöver i dessa tider, och det kan vara en stor distraktion när verkligheten blir för mycket. Jag känner till alla avsnitt utan att det är så jag brukar ligga där och lyssna på dialogen.
Det kan hjälpa mig att dra tillbaka från mina självmordstankar och fokusera på att komma igenom en annan dag (eller bara ytterligare en timme).
Ibland är allt vi kan göra att vänta på att tankarna passerar och sedan omgruppera. Att titta på en favoritshow är ett utmärkt sätt att fördriva tiden och hålla oss själva säkra.
2. När jag är övertygad om att alla skulle ha det bättre utan mig, utmanar jag dessa tankar
Mina nära och kära skulle aldrig vilja att jag skulle dö av självmord, men när jag är i kris är det svårt för mig att tänka klart.
Det finns en röst i mitt huvud som berättar hur mycket bättre mina föräldrar skulle ha om de inte behövde stödja mig ekonomiskt, eller om mina vänner inte behövde ta hand om mig när jag var som värst. Ingen skulle behöva svara på samtal och texter på kvällen eller komma över när jag är mitt i en haveri - är det inte bättre för alla?
Men verkligheten är att jag är den enda som tycker det.
Min familj skulle inte återhämta sig om jag dog, och mina nära och kära vet att det är en del av livet att vara där för någon när det blir svårt. De svarar hellre de sena samtalen än att förlora mig för alltid, även om jag kämpar för att tro det just nu.
När jag befinner mig i detta utrymme hjälper det vanligtvis att spendera lite tid med min räddningshund Petey. Han är min bästa vän och har varit där genom det hela det senaste året. De flesta morgnar är han anledningen till att jag går upp ur sängen.
Jag vet att han behöver mig för att hålla fast och ta hand om honom. Eftersom han redan var övergiven en gång kunde jag aldrig lämna honom. Ibland räcker den tanken ensam för att hålla mig kvar.
Utmana dina tankar om att dina nära och kära har det bättre utan dig genom att inte bara tänka igenom verkligheten utan också spendera tid med nära och kära - inklusive husdjur.
3. När jag kämpar för att se mina andra alternativ, når jag ut till min terapeut - eller så lägger jag mig
Att vara självmord är på vissa sätt en form av total känslomässig utmattning. Jag är trött på att behöva tvinga mig ur sängen varje morgon, behöva ta alla dessa mediciner som inte verkar fungera och gråta ständigt.
Att kämpa med din mentala hälsa dag in och dag ut är väldigt tröttsamt, och när jag har nått min gräns kan det kännas som om jag är för trasig - att jag behöver en väg ut.
Det hjälper dock att checka in med min terapeut och bli påmind om alla framsteg jag hittills har gjort.
I stället för att fokusera på steget bakåt kan jag fokusera på de två steg framåt jag tog strax innan det - och hur andra former av behandling jag inte har provat ännu kan hjälpa mig att komma tillbaka på fötterna igen.
På nätterna när idéerna är mest intensiva och det är för sent att checka in med min terapeut tar jag ett par Trazadone, som är antidepressiva medel som kan förskrivas som sömnhjälpmedel (Melatonin eller Benadryl kan också användas som sömnhjälpmedel, och köpt receptfritt).
Jag tar dem bara när jag känner mig osäker och inte vill fatta några impulsiva beslut, och det hjälper till att se till att jag gör det hela natten. Enligt min erfarenhet hade de impulsiva besluten varit fel val, och jag vaknar nästan alltid nästa morgon och känner mig lite bättre.
4. När jag känner mig helt och hållet ensam, trycker jag på mig själv för att nå ut
När jag har att göra med självmordstankar kan det kännas som att ingen förstår vad jag går igenom, men jag vet inte heller hur jag ska formulera det eller be om hjälp.
Det är svårt att försöka förklara för någon varför du känner en önskan att dö, och ibland leder till och med att du öppnar dig till att du missförstås.
Även om det kan kännas besvärligt eller läskigt först, är det viktigt att nå ut i dessa ögonblick och hålla dig säker
Om jag känner mig självmord, vet jag att det värsta jag kan göra är att försöka göra det ensam. Det tog mig lång tid att få mod att ringa någon när jag kände så, men jag är glad att jag gjorde det. Att ringa min mamma och mina bästa vänner har räddat mitt liv flera gånger, även om jag för tillfället inte var övertygad om att det skulle göra det.
Ibland måste du ignorera den del av din hjärna som säger att det inte är värt det och ta telefonen i alla fall
Nu när jag känner mig självmord ringer jag en vän som jag litar på eller mina föräldrar.
Om jag inte vill prata kan det fortfarande vara tröstande att bara ha någon på andra sidan telefonen. Det påminner mig om att jag inte är ensam, och att jag (och de val jag gör) spelar någon roll.
Om du inte känner dig bekväm med att prata med en vän, skicka SMS till krisens hotline genom att skicka SMS till HEM till 741741. Jag har gjort det några gånger, och det är trevligt att bara tänka på saker genom att skicka SMS till en medkännande person.
När du befinner dig i ett deprimerat tillstånd kan du inte fatta permanenta beslut, särskilt när det inte finns någon som kan ge perspektiv. När allt kommer omkring påverkar depression inte bara vårt humör - det kan också påverka våra tankar.
Självmordstankar kan vara extremt läskiga, men du är aldrig ensam och du är aldrig utan alternativ.
Om du har slut på hanteringsverktyg och du har en plan och en avsikt, ring 911 eller gå till närmaste sjukhus. Det finns absolut ingen skam i det, och du förtjänar att få stöd och vara säker.
Om det förra året har lärt mig något, så är det oavsett vad depression säger, det finns alltid hopp. Oavsett hur smärtsamt det kan vara, tycker jag alltid att jag är starkare än jag tror jag är.
Och chansen är ganska bra att om du har nått det så långt så är du det också.
Allyson Byers är en frilansande författare och redaktör baserad i Los Angeles som älskar att skriva om allt hälsorelaterat. Du kan se mer av hennes arbete påwww.allysonbyers.com och följ henne på sociala medier.
.jpg)
