Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
När det är svårt att vakna, överväga följande strategier.
Vi har alla haft dessa morgnar när vi bara inte kan skaka en känsla av tröghet, även när vi tekniskt sett har fått tillräckligt med sömn. I ett försök att lägga sig på trötta dagar laddar många av oss på kopp efter kopp kaffe.
Men överkoffeinering kan göra oss nervösa och oroliga (för att inte tala om att ständigt springa till badrummet).
Kanske finns det ett bättre sätt att förvisa trötthet på morgonen och fortsätta dagen med den energi du behöver.
1. Slå inte på snooze - alls
Den älskade knappen ovanpå din väckarklocka kanske inte är så hjälpsam trots allt.
Att spendera den sista halvtimmen på nattvila i det som forskare kallar ”fragmenterad sömn” har konsekvenser för din förmåga att fungera hela dagen.
Tips: Testa 90 minuters sömncykelhack genom att ställa in två larm - ett i 90 minuter innan du vill vakna och ett när du faktiskt vill vakna.
Teorin är att de 90 minuters sömnen du får mellan snoozes kommer att vara en hel sömncykel, så att du kan vakna efter ditt REM-tillstånd istället för under.
2. Drick ett glas vatten först
Trötthet är ett klassiskt symptom på uttorkning, och även ett milt fall kan utlösa sömnighet, förändringar i kognitiv förmåga och humörstörningar. Låt ett glas vatten fräscha upp hela kroppen innan du rör dig.
Pro-tip: Om du upptäcker att du fortfarande inte kan skaka morgonslöhet kan du prova att öka ditt intag av vatten och andra drycker utan koffein under hela dagen.
3. Sträck ut din trötta kropp med yoga
Det finns en anledning att det känns så bra att sträcka sig när du vaknar. Övernattning, under REM-sömn, är dina muskler bokstavligen förlamade (atonia) och om du aktiverar dem frigörs energistimulerande endorfiner.
Pro-tip: Om du har lite tid för morgonyoga, ta det; bara 25 minuter har visat sig öka energinivåerna och hjärnans funktion.
4. Stänk ansiktet med vatten
Kalla duschar rapporteras minska sjukfrånvaron från jobbet. Om du inte vill ta en fullständig dusch, kan ett stänk kallt vatten i ansiktet, för att signalera en temperaturförändring till din kropp, också göra tricket.
Är det att gå upp ur sängen det största problemet? Håll en sprayflaska eller vattendimma vid nattduksbordet så att du kan luta dig och tåla dig själv utan att ens öppna ögonen!
Pro-tip: En kult-favoritprodukt är Saborinos Morning Face Mask från Japan, som har eteriska oljor för att aktivera dina sinnen. På en minut rengör, uppfriskar och återfuktar denna arkmask din hud.
Obs! Personer med känslig hud kanske vill undvika denna produkt.
5. Ät frukost för att gnista din energi
Juryn är fortfarande ute om frukost är dagens viktigaste måltid. Men forskning säger att att hoppa över denna första måltid kan påverka din energi och förmåga att vara uppmärksam hela dagen negativt.
Mat är bränsle. Ge din kropp några kalorier för att genomföra den i början av dagen.
Men om du tränar på morgonen, kom ihåg att äta efter, inte innan. Detta kommer (a) att bränna mer kalorier, (b) öka din ämnesomsättning och (c) hjälpa dig att undvika en orolig mage.
Proffstips: Bygg istället en utmattningsfrukost, eftersom det du äter vid frukosten kan påverka hur du känner i timmar, och det är viktigt att göra rätt val för din morgon.
Nå för en kombination av utmattningsmedel som magra proteiner, fullkorn, nötter och lägre sockerfrukter.
Food Fix: Foods to Beat Trötthet
6. Undvik att ha socker till lunch
Alla frukostar skapas inte lika, så gör en bedömning av dina matval på morgonen. Sockerartiklar som sötade kaffedrycker, bakverk och frukostflingor kan leda till det klassiska blodsockernivån som gör att du känner dig tömd.
Tips: Var uppmärksam på näringsetiketter för att se hur mycket socker du får till frukost - och skära ner när det är möjligt. Håll hela livsmedel som äpplen, morötter och apelsiner till hands för enkel åtkomst.
7. Drick mindre kaffe
Det stämmer, sa vi mindre kaffe - men inte någon! Även om kaffe har gott om hälsofördelar, kan chugging mycket på morgonen indirekt bidra till ökad trötthet senare på dagen.
Deltagarna i en studie rapporterade att de kände sig tröttare dagen efter att de hade konsumerat koffeinhaltiga drycker. Att experimentera med en minskad mängd koffein på morgonen kan faktiskt göra dig mindre trött.
Pro-tip: Undvik de stora muggarna. Köp en mindre kopp, om du måste, för att minska mängden du dricker.
8. Gå ut för att aktivera din hjärna
Solljus stöter på kroppens serotoninnivåer, vilket leder till förbättrad sömn - och därmed ökad energi på dagtid. Och, enligt en serie studier vid University of Rochester, att spendera tid i naturen "får människor att känna sig mer levande."
Låter som en mycket bra anledning att hugga ut en del av din morgon utomhus.
Pro-tip: Om det är svårt att gå ut tidigt på morgonen, justera din gardin så att solljuset sipprar in när du gör dig redo att vakna.
9. Få lite konditionsträning under hela morgonen
Visst, när du vill krypa tillbaka i sängen kan träning låta ganska obehagligt - men det kan vara precis vad din kropp behöver för att få hjälp att starta upp. Forskning korrelerar konsekvent aerob träning med minskad trötthet.
Se om du kan klämma i en snabb promenad eller cykeltur, eller prova en längre träning för ännu mer nytta.
Pro-tip: När du är pressad för tid, ta upp din kropp med några rundor med höga knän och hoppjack. Till och med 30 sekunder av torsovridningar kan göra tricket eller planera en kort hjärtpendling på väg till jobbet.
10. Ta itu med din stress
Är det möjligt att negativa känslor om ditt jobb eller stressfaktorer hemma dränerar dig från morgonens känsla?
Du kanske inte kan åtgärda vissa situationer över natten, men när du har identifierat dem som en källa till mental och fysisk utmattning kan du ofta vidta några åtgärder för att lindra dem.
Pro-tip: Effektivisera harrig morgon hemma genom att göra skolaluncher kvällen innan, eller ta dig tid till morgonmeditationer och skapa lugn innan dagen börjar.
11. Ge dig själv något att se fram emot
Ibland är allt vi behöver för en energiboost lite spänning i horisonten.
För att slå morgontrötthet, överväga att planera ett telefonsamtal med en vän under din pendling, pennan i en utomhuspromenad på morgonuppehållet eller förbereda en tilltalande frukost som ringer dig ur sängen.
Pro-tip: Låt ett annat schema bestämma ditt. Gör en podcast eller radioprogram tidigare på morgonen till en del av din väckningsrutin.
12. Gå djupare med mental hälsa
Om morgontrötthet blir ett kroniskt problem kan det orsakas av depression eller ångest. Personer med depression kan känna sig värre på morgonen eller bara känna sig deprimerade på morgonen.
Det enda sättet att veta är dock att spåra ditt humör eller träffa en professionell.
Pro-tip: Gräva lite djupare. Att ställa några viktiga frågor om ditt mentala hälsotillstånd kan avslöja ett underliggande tillstånd som behöver professionell uppmärksamhet.
13. I slutändan, öva god sömn (och vakna) hygien
Om dina läggdagsvanor kan ha en så djupgående effekt på din vila, kan också din vakna rutin också. Du har nog hört talas om sömnhygien - en handfull bästa metoder som hjälper dig att somna på natten. Dessa inkluderar:
- stänga av skärmar en timme innan sängen
- vänder in vid samma tid varje natt
- skapa en bekväm sovmiljö
Att stå upp vid samma tid varje morgon hjälper till att upprätthålla dygnsrytmen, den interna biologiska klockan som är ansvarig för känslor av sömnighet.
Gör ett försök att stiga vid samma tid varje dag - även på helgerna - för att se om du kan förvisa morgonfallet.
Sarah Garone, NDTR, är nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinformation och (mestadels) hälsosamma recept på Ett kärleksbrev till mat.
