Att gå får oss dit vi behöver gå och är ett av de enklaste sätten att hålla oss i form. Eftersom vi använder fötterna så mycket är det ibland vanligt med värk och smärta, särskilt efter att ha gått långa perioder.
Överanvändning är en vanlig orsak till fotvärk, men en underliggande skada eller medicinskt tillstånd kan också få dina fötter att skada när du går.
Läs vidare för att lära dig varför dina fötter kan göra ont när du går och vad du kan göra åt det.
1. Plantar fasciit
Plantar fasciitis är inflammation i plantar fascia, som är det tjocka bandet av vävnad som sträcker sig längs fotens botten.
Det orsakar vanligtvis en stickande hälsmärta som du känner när du tar dina första steg på morgonen. Du kan också känna det när du står upp från att sitta eller efter långa perioder av stående.
Smärtan tenderar att minska när du rör dig mer men blir värre efter träning.
Icing och OTC-smärtstillande medel, såsom ibuprofen (Advil), är vanligtvis den enda behandlingen du behöver. Ortotik, sken som bärs under sömnen och sjukgymnastik är andra behandlingsalternativ.
2. Hårdhår
Hårdhår är tjocka hudskikt som bildas på kroppsdelar som utsätts för frekvent friktion, speciellt under dina fötter.
De ser ut som fläckar av tjock, gulaktig hud och kan vara fläckiga eller hårda. De kan orsaka smärta vid promenader om de är mycket tjocka.
Du kanske kan ta bort hård hud själv genom att blötlägga fötterna i varmt vatten för att mjuka upp huden och använda en pimpsten eller ett smärgebräda.
Du kan försöka förhindra att hård hud byggs upp igen genom att bära skor som ger dina fötter tillräckligt med utrymme.
3. Metatarsalgi
Metatarsalgi är en smärtsam inflammation i foten.
Villkoret kan orsakas av att delta i aktiviteter som involverar löpning och hoppning. Att bära skor som inte passar bra eller har en fotdeformitet kan också orsaka det.
Symtom inkluderar:
- brännande, värkande eller skarp smärta
- smärta som förvärras när du går, står eller böjer foten
- känslan av att ha en sten i din sko
Hemma behandlingar, som isbildning och vila fötterna, kan lindra symtomen. Att bära innersulor eller bågstöd kan hjälpa till att förhindra att dina symtom kommer tillbaka.
4. Mortons neurom
Mortons neurom är en förtjockning av vävnaden som omger en nerv i fotkulan som leder till tårna. Det utvecklas vanligtvis mellan tredje och fjärde tårna på grund av nervirritation, tryck eller trauma.
Det vanligaste symptomet är känslan av att du trampar på en marmor. Andra symtom inkluderar:
- smärta i foten som kan stråla ut mot tårna
- smärta som förvärras när man går eller bär skor
- stickningar och domningar i tårna
Konservativ behandling, som att bära bekväma skor och ortoser och ta OTC-smärtstillande medel, kan vanligtvis lösa symtomen. I svårare fall kan kortikosteroidinjektioner ge lindring.
5. Tendinit
Tendinit är en inflammation i en sena. Senor är de tjocka, fibrösa snören som fäster musklerna i benen.
Symtomen beror på vilken sena som påverkas. De vanligaste symtomen är smärta och stelhet som förvärras gradvis med fortsatt rörelse.
Typer av tendinit som kan påverka dina fötter inkluderar:
- Achilles tendinit, som orsakar smärta och stelhet längs akillessenen och smärta på baksidan av hälen
- extensor tendinit, vilket orsakar smärta i mitten av toppen av foten
- peroneal tendinit, som orsakar smärta runt ryggen och utsidan av foten
Vila, glasyr och OTC-smärtstillande medel kan vara allt du behöver för att behandla tendinit. Beroende på orsaken och svårighetsgraden av din tendinit kan din läkare också i sällsynta fall rekommendera sjukgymnastik, kortikosteroidinjektioner eller kirurgi.
6. Torvetå
Torvetå är en vrickning i huvudfogen på storåen. Det orsakas vanligtvis av att tån böjs för långt uppåt. Stora tåren är vanliga hos idrottare som bedriver sport på konstgräs - det är där tillståndets namn kommer ifrån.
De vanligaste symtomen är smärta, svullnad och problem med att flytta leden. Symtom kan utvecklas långsamt och förvärras med tiden på grund av upprepad rörelse eller börja plötsligt efter en direkt skada.
Du kan vanligtvis behandla mildare fall av torvtå med vila, is, kompression och höjd (RICE).
7. Tarsaltunnelsyndrom
Tarsaltunnelsyndrom (TTS) uppstår när den bakre tibialnerven komprimeras inuti tarsaltunneln, en smal passage i din fotled omgiven av ben och deras anslutande ligament.
Kompressionen orsakar smärta, brännande, stickningar och domningar längs nerven, som går från din fotled upp genom din kalv. Smärtan förvärras ofta med aktivitet men kan också uppstå i vila.
Hemmabehandling kan inkludera smärtstillande medel för smärtlindring och bärande av hängslen eller skena. Din vårdgivare kan rekommendera kortikosteroidinjektioner eller kirurgi om konservativ behandling inte lindrar dina symtom.
8. Platta fötter
Platta fötter är ett vanligt tillstånd där fötterna pressas platt på marken när de står.
Det inträffar vanligtvis vid födseln och kan utvecklas till barndomen om bågarna inte utvecklas helt. Det kan också inträffa efter en skada eller med gradvis slitage när du åldras.
Diabetes mellitus och reumatoid artrit kan också öka en persons risk för platta fötter.
Vissa människor med platta fötter upplever fotvärk, vanligtvis i hälen eller bågen. Smärtan kan förvärras med aktivitet och kan åtföljas av smärta eller svullnad längs insidan av fotleden.
Om du har ont kan din vårdgivare rekommendera bågstöd, stödjande skor och stretchövningar.
9. Artrit
Olika typer av artrit kan orsaka smärta och stelhet i leder, muskler och ben i fötterna.
Dessa inkluderar:
- artros (OA), som oftast drabbar storåen men också kan påverka mittfoten
- reumatoid artrit (RA), som ofta drabbar flera leder i båda fötterna och orsakar tåförstyvning till onormala böjningar, såsom hammartå eller klottå
- gikt, som vanligtvis börjar med svår smärta och svullnad i stortån efter en skada
Behandlingen beror på typen av artrit och kan inkludera orala och topiska antiinflammatoriska medel, giktmedicin och sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD). Kirurgi används ibland för att reparera frakturer och missbildningar.
10. Cuboid syndrom
Kuboidsyndrom uppträder vanligtvis när leder och ligament nära kuboidbenet i foten skadas eller slits. Det kan också hända när ett av benen delvis rör sig ur sin ursprungliga position.
Smärta på utsidan av foten på sidan av din minsta tå är det vanligaste symptomet. Att lägga vikt på foten kan göra smärtan värre. När du står på tårna kan smärtan spridas till andra delar av foten.
Du kanske också märker:
- svullnad nära din fotled eller förskjutna ligament
- rodnad
- svaghet i tårna på fotens laterala sida
- förlust av rörlighet på utsidan av foten eller fotleden
Kuboidsyndromssymtom svarar vanligtvis bra på behandling med RICE-metoden.
När ska jag träffa en läkare
Fotvärk kan ofta lugnas med enkla hemmetoder, men det är bäst att följa upp med din vårdgivare om:
- din smärta förbättras inte inom några veckor efter behandling i hemmet
- du har ihållande svullnad som inte förbättras inom två till fem dagar
- du upplever domningar eller stickningar som drabbar hela eller hela botten av foten
- du har diabetes och har smärta i foten
Få omedelbar medicinsk vård om du:
- inte kan lägga vikt på din fot eller gå
- har svår smärta eller svullnad
- har ett öppet sår
- har diabetes och alla sår som inte läker eller hudrodnad eller värme
- har tecken på infektion, såsom feber och ömhet, värme, rodnad eller pus som rinner över det drabbade området
