Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
- Bästa livmoderhalscancer: Ka Ua Cervical Support Pillow
- Bästa kudde för fast stöd: EPABO Memory Foam Pillow
- Bästa kudde för medium stöd: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Bästa kudde för mjukt stöd: DOWNLITE Extra mjuk dunkudde
- Bästa kudde för huvudvärk: Nature's Guest Cervical Pillow
- Bästa kudde för sidosömn: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Bästa kudde för rygg sömn: B.E.D. INNOVA Memory Foam Kudde
- Bästa kudde för magsömn: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Bästa organiska kudde för nacksmärta: Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow
- Bästa forntida favoritkudde: Sobakawa Bovetekudde
Vaknar du varje morgon med smärta i nacken? Du är inte ensam. Cirka två tredjedelar av människor hanterar nacksmärta.
Även om det tenderar att drabba människor mest i medelåldern, kan nacksmärta drabba vem som helst. Smärta efter skada kan lösa sig om några dagar eller veckor, men upp till 10 procent av människorna kan ha kvar kroniska problem.
Din sovställning och kudde kan spela en roll för fortsatt smärta. Magslipare kan till exempel drabbas av mest nacksmärta. Denna position innebär att nacken är vänd åt båda sidor och att din ryggrad är välvd.
För lindring rekommenderar experter att försöka sova antingen på ryggen eller på din sida och välja en kudde som hjälper till att stödja nacken och dess naturliga kurva.
Hur vi valde
Vi har sammanställt en lista över de bästa kundrankade alternativen som kan hjälpa till att lindra nacksmärtor medan du sover.
Prisguide
Kuddar kan variera från $ 35 till $ 165 eller mer, så du vill väga dina alternativ noggrant.
- $ = under $ 50
- $$ = $50–$99
- $$$ = över $ 99
Healthlines val av de bästa kuddarna för nacksmärta
Vilken typ av kudde du vill kan bero på dina specifika behov. Vi går igenom tio alternativ.
Bästa livmoderhalsen
Ka Ua cervikal stödkudde
Pris: $
Fördelar: Människor som har provat det här stödet så att det kan användas med eller utan en vanlig kudde. En granskare delade att han har varit ”90 procent smärtfri” sedan han använde Ka Ua.
Nackdelar: Några andra klagar på att stödet är för fast för att ge lättnad och faktiskt kan skapa mer rygg- och nacksmärta.
Detaljer: K Ka Ua livmoderhalsstödkudde hjälper till att vagga nacken, men den kan också stödja din rygg, knän och andra leder.
Den är 4 tum tjock och ger ett fast minne skum stöd Bambu-polyesteröverdraget är allergivänligt och tvättas i maskin. Bonus: Denna kudde är också tillräckligt liten för att passa in i en handbagage för resor.
Bästa kudde för fast stöd
EPABO Memory Foam Kudde
Pris: $
Fördelar: Denna kudde är en bästsäljare med många positiva recensioner som ger höga betyg för sitt fasta stöd och höga densitet. En granskare delar att det är bra för människor som rör sig mycket från ryggen till sin sida över natten.
Nackdelar: En annan förklarar att kudden "sover varmt" och nackstödet kan vara för högt för att vara bekvämt.
Detaljer: EPABO Memory Foam Pillow är ett alternativ för personer som vill ha fast stöd.
Denna kudde är konturerad för att ge ergonomiskt stöd som justerar ditt huvud, nacke, axlar och rygg. Företaget förklarar att under de första två veckorna av användning kan människor uppleva lite obehag när kroppen anpassar sig till att använda kudden.
Bästa kudde för medium stöd
Xtreme tröstar strimlad kudde med minneskum
Pris: $$
Fördelar: Granskare delar att fyllningen är fast, men ändå mjuk och mycket bekväm, och en perfekt blandning av fast och ger.
Nackdelar: Andra delar att kudden är lite tung och att den har en distinkt kemisk lukt som dröjer kvar.
Detaljer: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow är ett populärt val bland människor som sover i valfri position.
Fyllningen är ett strimlat minneskum som låter dig anpassa stödet. Det ventilerade bambuskyddet är utformat för att hålla huvudet svalt på natten och är motståndskraftigt mot dammkvalster, vilket gör det till ett solidt val för personer som hanterar allergier.
Bästa kudde för mjukt stöd
DOWNLITE Extra mjuk dunkudde
Pris: $$
Fördelar: De som har provat denna kudde delar att den komprimerar tillräckligt platt för att vara bekväm medan magen sover, men att den är fluffig och vaggar nacken. Andra gillar att det "sover coolt" och bekvämt hela natten.
Nackdelar: Några säger att kudden är för platt och kanske inte är ett bra val om du ofta flyttar i sovpositioner.
Detaljer: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow är en anka ner kudde som är bra för människor som vill ha mjukt stöd.
Dess platta design gör det till ett smart val för mag- eller ansiktsslipare som hanterar nacksmärta. Fyllningen är gjord nedifrån. Bonus: Du kan tvätta och torka denna allergivänliga kudde i maskin.
Bästa kudde för huvudvärk
Nature's Guest Cervical Pillow
Pris: $$
Fördelar: Granskare är överens om att denna kudde är välgjord. Man gick till och med så långt som att säga att det ”förändrade hennes liv” genom att förvisa hennes morgonhuvudvärk. Andra tycker om att kunna justera fyllningen för att få stödet ”precis rätt” för sina behov.
Nackdelar: Några personer noterade att du behöver fluffa denna kudde för att behålla sitt stöd eftersom den tenderar att gå platt över tiden.
Detaljer: Nature's Guest Cervical Pillow är särskilt användbart för människor som rör sig från sida till rygg medan de sover. Det kan vara en att försöka om du ofta har huvudvärk på morgonen.
Kuddens sidor är högre än mitten för att ge nackstöd. Själva kudden är justerbar så att du kan ställa in graden av fasthet genom att ta bort eller lägga på fyllning. Bomullsöverdraget är allergivänligt och fyllningen är mikrofiber. Det finns inga flamskyddsmedel eller andra skadliga kemikalier som används vid tillverkningen.
Bästa kudde för sidosömn
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Kudde
Pris: $$$
Fördelar: Människor som har provat denna kudde delar att den unika formen gör den bekväm inte bara för nacken utan också för axlar, armar och handleder. De gillar också att den håller en "neutral" temperatur hela natten.
Nackdelar: Några förklarar att fyllningen tar lite att vänja sig vid och att det kan kännas klumpigt eller "stenig". Andra tycker inte om att du måste ta bort fyllningen innan du tvättar.
Detaljer: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow är fylld med en egen blandning av organisk latex och alternativ alternativ mikrofiber som är både antimikrobiell och allergivänlig.
Kuddens form är unik genom att den är en smal rektangel med en kurva på ena sidan för att efterlikna hur många sidoslipar skrubbar standardkuddar för att stödja nacken. Det finns inga petroleumbaserade kemikalier eller stark lukt. Som med andra kuddar kan du lägga till eller ta bort fyllning för justerbart stöd.
Bästa kudde för rygg sömn
SÄNG. INNOVA Memory Foam Kudde
Pris: $$
Fördelar: Granskare gillar sömmar och övergripande kvalitet.
Nackdelar: En person delade att kudden hade en överväldigande lukt ur förpackningen.
Detaljer: B.E.D. INNOVA Memory Foam Pillow kan vara ett bra val för ryggslipare, eftersom det hjälper till att hålla ryggraden rak, vagga nacken och låta huvudet vila i en lägre position.
Den har inbyggda stöd för att stödja livmoderhalsen. Minneskummaterialet är resistent mot dammkvalster och andra parasiter som kan utlösa astma och allergier.
Bästa kudde för magsömn
Belly Sleep The Belly Sleeper Kudde
Pris: $$
Fördelar: Människor som har provat den här kudden förklarar att det är annorlunda att sova på en sådan platt kudde först. Med tiden är den tunna designen vettig och ger mycket lättnad. En granskare sa till och med att han "aldrig kommer att använda en annan kudde någonsin igen."
Nackdelar: Andra delar att den här kudden inte fungerar så bra om du byter position under natten.
Detaljer: Belly Sleeper Pillow är utformad för att vara särskilt tunn och platt - perfekt för människor som sover på magen.
Dess kanter är böjda för att minska huvud- och nackrotation och för att minska tryckpunkter som bidrar till smärta. Memory-skummaterialet infunderas med kylgel. Det är också allergivänligt och motståndskraftigt mot dammkvalster.
Bästa organiska kudde för nacksmärta
Holy Lamb Organics Ortopedisk nackkudde
Pris: $$$
Fördelar: Granskare delar att den här kudden inte har någon kemisk lukt och att kvalitetshantverket gör det värt kostnaden.
Nackdelar: Ett par människor delar att de önskar att kudden hade lite mer fyllning.
Detaljer: The Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow kan vara det dyraste alternativet, men det är handgjorda i USA.
Den designades i samarbete med en kiropraktikläkare och har två nackstöd - en tjock och en tunn - på varje sida. Varje kudde är gjord på beställning och levereras med en örngott med ekologisk bomull.
Bästa forntida favoritkudde
Sobakawa bovete kudde
Pris: $
Fördelar: En granskare delar att den här kudden "gjorde underverk" även efter att ha fått whiplash från en bilolycka. En annan granskare med kronisk nacksmärta förklarade att hennes smärta försvann efter bara en natt med kudden.
Nackdelar: Den enda nackdelen är att det kan vara svårt att vänja sig vid att sova på boveteskrov om du är van vid fiber- eller fjäderfyllda kuddar.
Detaljer: Bovetekuddar har använts i hundratals år och är fortfarande en favorit i Japan. Sobakawa Bovetekudde får höga betyg för att hålla huvudet kallt medan du sover.
Denna kudde stöder huvudet och nacken för att förhindra stelhet och huvudvärk. Skroven skiftar och stiger vid nacken, så att ditt huvud sjunker i rätt inriktning.
Varför kuddar spelar roll
Du spenderar ungefär en tredjedel av ditt liv på att sova. Kuddar som är för styva eller för fulla kan töjas i nacken genom att hålla den böjd hela natten, vilket kan leda till smärta.
En studie från 2008 visade faktiskt att en stödkudde i kombination med regelbunden träning var effektivare för att lindra kronisk nacksmärta än heta eller kalla förpackningar, massage och andra metoder.
Fyllning
Fyll också saker. Medan vilken typ av fyllning du väljer är upp till personlig preferens, avslöjade en studie från 2011 att de med fjäderfyllning ofta bedömdes dåligt med avseende på sömnkvalitet.
De högsta betyg och tillfredsställelse var de med antingen latex- eller polyesterfyllning. Inte bara det, men samma studie avslöjade att många människor sover på kuddar som är obekväma, vilket resulterar i sömnsvårigheter och smärtsymptom.
Ändra det
Experter rekommenderar att du byter kudde vart 1: a till 2: a år, speciellt om du använder en gjord av fjädrar. Med tiden kan fyllningen komprimeras och inte ge tillräckligt med stöd.
Om du väljer en kudde med minneskum kan du kanske komma undan med att byta den mindre ofta. En bra indikator på att det är dags för utbyte är om du upplever ny smärta eller om fyllningen inte längre fördelas jämnt.
Tvätta den
Oavsett är det en bra idé att tvätta kudden var sjätte månad enligt tillverkarens anvisningar, särskilt om du har allergier eller astma. Torkning på hög värme hjälper till att döda kvalster.
Saker att göra förutom att byta kudde
Om du har bytt kudde men fortfarande inte hittar lättnad kanske du vill överväga din totala sovställning.
Försök att sova på ryggen eller sidan med nacken i linje med kroppen. Du kanske vill höja låren med kuddar för att platta musklerna runt ryggraden.
Du kan också prova dessa tips:
- Ändra din totala hållning när du står eller sitter. Hitta en neutral ryggrad i dessa positioner med dina axlar som svävar direkt över höfterna och öronen över dina axlar.
- Sträck ut halsen var 20: e till 30: e minut när du gör datorarbete, kör långa sträckor eller gör andra repetitiva uppgifter som beskattar din nacke. Det kan vara bra att ställa in en påminnelse på din dator eller telefon för att ta pauser.
- Använd en ryggsäck eller en resväska när du bär tunga laster. Antingen fördela vikten jämnt eller rulla runt den. Om du använder en axelväska kommer du att överbelasta din nacke och axlar.
- Använd värme eller is för att lindra smärtan genom att ta en varm dusch eller applicera en varm kompress eller ispåse. Detta är särskilt effektivt under de första 2 till 3 dagarna av en akut skada.
- Ta receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen.
- Sluta röka. Forskare noterar att rökning är förknippad med kronisk nacksmärta.
När ska jag träffa en läkare
Boka tid med din läkare om din nacksmärta inte svarar på en förändring i din kudde, hållning eller andra livsstilsåtgärder.
Healthline FindCare-verktyget kan erbjuda alternativ i ditt område om du inte redan har en läkare.
I sällsynta fall kan nacksmärta vara ett symptom på ett tillstånd som behöver läkarvård.
Möjliga orsaker inkluderar:
- muskelspänning från vardagliga aktiviteter eller skador
- gemensamma problem eller artros
- nervkompression från bensporer eller herniated skivor
- sjukdomar som reumatoid artrit, hjärnhinneinflammation eller cancer
Var noga med att berätta för din läkare om du har märkt mindre styrka eller domningar i dina armar eller händer. Det är viktigt att notera om det är skottvärk i armen eller runt axeln.
Sök omedelbar läkarvård om din nacksmärta är svår eller har orsakats av en skada som bilolycka eller fall.
Poängen
Att få lindring från nacksmärta kan vara så enkelt som att byta kudde.
Det finns ett antal alternativ som passar olika behov och budgetar, så det kan vara värt att prova några för att se vad som fungerar för dig. Många företag erbjuder pengarna-tillbaka-garantier, så du täcks om något inte fungerar.
Om du fortfarande har nacksmärta efter att du har bytt kudde eller sömnposition, överväg att boka tid med din läkare för att utesluta allvarligare tillstånd.
.jpg)
