Översikt
Fetma är ett tillstånd där en person har en skadlig mängd kroppsfett eller en ohälsosam fördelning av kroppsfett. Det ökar risken för flera allvarliga hälsokomplikationer. Överflödigt kroppsfett belastar ben och organ. Det orsakar också komplexa förändringar i hormoner och ämnesomsättning och ökar inflammation i kroppen.
Personer med fetma har ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller högre. Du kan beräkna ditt BMI med en online-kalkylator. Du behöver bara veta din längd och vikt.
Att ha en riskfaktor som fetma betyder inte att du utvecklar följande hälsoproblem. Men det ökar dina chanser att utveckla en eller flera av dem. Här är tio hälsorisker med fetma och vad du kan göra för att förebygga eller hantera dem.
1. Typ 2-diabetes
Typ 2-diabetes uppstår när ditt blodsocker är högre än normalt. Med tiden kan detta leda till andra hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, nervskador, stroke, njursjukdom och synproblem.
Om du har fetma, kan du tappa bara 5 till 7 procent av din kroppsvikt och få regelbunden, måttlig träning kan förhindra eller fördröja uppkomsten av typ 2-diabetes.
2. Hjärtsjukdom
Hjärtsjukdom är vanligare hos personer med fetma.Med tiden kan fettavlagringar ansamlas i artärerna som förser hjärtat med blod. Människor med fetma har högre blodtryck än normalt, LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), triglycerider och blodsocker, som alla bidrar till hjärtsjukdomar.
Artärer som blir smala kan leda till hjärtinfarkt. Blodproppar i smala artärer kan leda till stroke.
3. Stroke
Stroke och hjärtsjukdomar delar många av samma riskfaktorer. Strokes uppstår när blodtillförseln till hjärnan är avbruten. En stroke kan orsaka skador på hjärnvävnad och resultera i en rad funktionshinder, inklusive tal- och språkstörning, försvagade muskler och förändringar i tänkande och resonemang.
En granskning av 25 studier med nästan 2,3 miljoner deltagare från 2010 visade att fetma ökade risken för stroke med 64 procent.
4. Sömnapné
Sömnapné är en störning där någon tillfälligt kan sluta andas under sömnen.
Människor som är överviktiga och lever med fetma har högre risk att få sömnapné. Detta beror på att de tenderar att ha mer fett lagrat runt halsen, vilket gör att luftvägarna krymper. En mindre luftväg kan orsaka snarkning och andningssvårigheter på natten.
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska mängden fett i nacken och minska risken för sömnapné.
5. Högt blodtryck
Extra fettvävnad i kroppen kräver mer syre och näringsämnen. Dina blodkärl kommer att behöva cirkulera mer blod till den extra fettvävnaden. Det betyder att ditt hjärta måste arbeta ännu hårdare för att pumpa blod runt kroppen.
Ökningen i mängden blod som cirkulerar sätter extra tryck på väggarna i dina artärer. Detta extra tryck kallas högt blodtryck eller högt blodtryck. Med tiden kan högt blodtryck skada ditt hjärta och artärer.
6. Leversjukdom
Personer med fetma kan utveckla en leversjukdom som kallas fettlever eller icke-alkoholisk steatohepatit (NASH). Detta händer när överflödigt fett byggs upp i levern. Överflödigt fett kan skada levern eller få ärrvävnad att växa, så kallad cirros.
Fet leversjukdom har vanligtvis inga symtom, men det kan så småningom leda till leversvikt. Det enda sättet att vända eller hantera sjukdomen är att gå ner i vikt, träna och undvika att dricka alkohol.
7. Gallblåsersjukdom
Gallblåsan är ansvarig för att lagra ett ämne som kallas gall och överföra det till tunntarmen under matsmältningen. Galla hjälper dig att smälta fetter.
Fetma ökar din risk för att utveckla gallsten. Gallsten uppstår när gallan byggs upp och hårdnar i gallblåsan. Personer med fetma kan ha högre kolesterolnivåer i gallan eller ha stora gallblåsor som inte fungerar bra, vilket kan leda till gallsten. Gallstenar kan vara smärtsamma och kräver kirurgi.
Att äta en kost rik på fiber och hälsosamma fetter kan hjälpa till att förhindra gallsten. Att undvika raffinerade korn som vitt ris, bröd och pasta kan också hjälpa.
8. Vissa cancerformer
Eftersom cancer inte är en enda sjukdom är sambandet mellan fetma och cancer inte lika tydligt som andra sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke. Fortfarande kan fetma öka risken för vissa cancerformer, inklusive bröst, tjocktarm, gallblåsan, bukspottkörtel-, njure- och prostatacancer, liksom cancer i livmodern, livmoderhalsen, endometrium och äggstockarna.
En befolkningsbaserad studie uppskattade att cirka 28 000 nya fall av cancer hos män och 72 000 hos kvinnor 2012 var associerade med övervikt eller övervikt i USA.
9. Graviditetskomplikationer
Gravida kvinnor som är överviktiga eller har fetma är mer benägna att utveckla insulinresistens, högt blodsocker och högt blodtryck. Detta kan öka risken för komplikationer under graviditet och förlossning, inklusive:
- graviditetsdiabetes
- preeklampsi
- behöver kejsarsnitt (C-sektion)
- blodproppar
- kraftigare blödning än normalt efter leverans
- för tidig födsel
- missfall
- dödfödsel
- defekter i hjärnan och ryggmärgen
I en studie fick över 60 procent av kvinnorna med ett BMI på 40 eller högre när de blev gravida en av dessa komplikationer. Om du är överviktig eller har fetma och funderar på att skaffa barn kan du börja med en viktkontrollplan för att undvika ovanstående hälsorisker. Tala med din läkare om fysisk aktivitet som du säkert kan göra under graviditeten.
10. Depression
Många som drabbas av fetma upplever depression. Vissa studier har funnit en stark korrelation mellan fetma och depression.
Människor som drabbas av fetma kan ofta uppleva diskriminering på grund av deras kroppsstorlek. Med tiden kan detta leda till känslor av sorg eller brist på självvärde.
Idag arbetar många advokatgrupper, som National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), för att eliminera diskriminering baserat på kroppsstorlek. Dessa organisationer ger möjligheter att engagera sig i kampen mot denna diskriminering.
Om du har fetma och upplever symtom på depression, be din läkare om hänvisning till en psykiatrisk rådgivare.
Hur man sänker risken
Att förlora så lite som 5 procent av din kroppsvikt kan sänka risken för flera av dessa hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
En kombination av kost och motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt långsamt över tiden. Du behöver inte göra drastiska förändringar i din livsstil. Nyckeln är att vara konsekvent och att fortsätta göra hälsosamma val.
För träning, sikta på minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet. Detta kan inkludera en snabb promenad - bara 30 minuters promenad per dag hjälper dig att nå detta mål. När du väl har fått tag på det kan du försöka öka din träning till 300 minuter per vecka. Försök också att inkludera förstärkningsaktiviteter som pushups eller situps i din rutin minst två gånger i veckan.
Några sätt att äta hälsosammare inkluderar:
- Fyll hälften av din tallrik med grönsaker.
- Byt ut oraffinerade korn, som vitt bröd, pasta och ris med fullkorn som fullkornsbröd, brunt ris och havregryn.
- Ät magra proteinkällor, som magert kyckling, skaldjur, bönor och soja.
- Klipp ut stekt mat, snabbmat och söta snacks.
- Undvik söta drycker, som läsk och juice.
- Undvik alkohol.
Fråga din läkare om du är en bra kandidat för viktminskning eller medicinering. Dessa behandlingar kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men kräver fortfarande ett engagemang för ovanstående livsstilsförändringar.
Hämtmat
Fetma kan påverka både din fysiska och din mentala hälsa. Du kanske är osäker på var du ska börja, men att vidta åtgärder nu för att hantera din hälsa kan förhindra komplikationer som typ 2-diabetes och högt blodtryck. Tala med din läkare om att träna mer, äta en hälsosammare diet, träffa en terapeut och andra behandlingsmetoder.
