Allt du behöver veta om penishälsa

Vad betyder detta

När de flesta tänker på penishälsa tänker de på sexuellt överförbara infektioner (STI) och erektil dysfunktion (ED).

Även om dessa tillstånd verkligen kan påverka din penis hälsa, handlar penis hälsa om så mycket mer än så.

Det finns många olika saker som kan påverka penisens hälsa, inklusive din hygienpraxis, livsstilsförändringar och eventuella underliggande hälsotillstånd.

Här är vad du behöver veta för att hålla din penis i toppform.

Vad påverkar penis hälsa?

Många olika saker kan påverka penishälsan. Och med "penishälsa" menar vi:

• din förmåga att urinera bekvämt
• din förmåga att få eller behålla en erektion
• din fertilitet

Penis hälsa inkluderar också att undvika vissa hälsotillstånd, såsom peniscancer och STI.

Följande faktorer kan påverka penisens hälsa:

Hormonnivåer

ED kan orsakas av hormonobalanser, såsom låg testosteronnivå. Låga testosteronnivåer kan orsakas av ett antal olika faktorer, som vi kommer att diskutera i den här artikeln.

Ålder

När du åldras är det mer sannolikt att du upplever sexuella dysfunktioner som ED. Detta beror delvis på att din testosteronnivå naturligtvis kommer att sjunka över tiden.

Hälsoförhållanden

Högt blodtryck, diabetes mellitus och vissa neurologiska tillstånd kan orsaka ED. Psykologiska tillstånd som ångest och depression kan också förvärra ED.

Sex

Om du vill ha sex utan kondom, se till att både du och dina partners testas regelbundet för sexuellt överförbara sjukdomar eller förblir i ett monogamt förhållande med någon som är fri från könssjukdomar.

Annars är det enda sättet att minska risken att använda kondom varje gång du har sex.

Grovt sex kan också skada din penis. Om du till exempel plötsligt drar tillbaka förhuden kan du riva den. Oavsiktlig böjning av din upprättstående penis kan orsaka en traumatisk penisfraktur.

Medicin

Vissa former av läkemedel kan öka dina chanser att få ED. Tala med en läkare eller annan vårdgivare om du tror att din medicin orsakar ED eller annan sexuell dysfunktion.

Hygien

Att öva god hygien är viktigt för din hälsa. Tvätta din penis och ljumskområdet ofta för att hålla den ren.

Dålig hygien kan orsaka ansamling av smegma, ett oljigt, illaluktande och irriterande ämne som är känt att förekomma under förhuden.

Om smegma byggs upp kan det orsaka inflammation i intilliggande hud. Detta kan vara obehagligt och kan orsaka balanit, ett tillstånd där penishuvudet blir rött och inflammerat.

Även med en omskuren penis kan mindre än idealisk hygien leda till penisirritation och inflammation, inklusive balanit.

Allmänna tips

Penishälsa behöver en helhetssyn. Med andra ord är det viktigt att ta hand om alla aspekter av din allmänna hälsa för din penis. Detta är särskilt viktigt eftersom en rad olika hälsotillstånd kan påverka din fertilitet och penishälsa.

Håll dig hydratiserad

Hydrering är viktigt för din allmänna hälsa och din penis. Det kan finnas en koppling mellan uttorkning och ED, så försök att få ungefär två liter vatten om dagen.

Ät en balanserad diet

En balanserad kost är nyckeln till att hjälpa dig att minska dina chanser att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar, som båda kan orsaka ED.

En 2016-studie utförd bland 25 096 försökspersoner tittade på förhållandet mellan ED och flavonoider, som oftast finns i grönsaker och frukt.

Forskare fann att de personer som regelbundet konsumerade flavonoider var mindre benägna att utveckla ED.

Vissa livsmedel kan också öka dina testosteronnivåer och förbättra din fertilitet. Detta inkluderar:

• spenat
• kryddig mat med capsaicin
• avokado

Träna regelbundet

Måttlig fysisk aktivitet kan minska dina chanser att få ED.

En studie från 2015 tittade på personer med ED och en nyligen infekterad hjärtinfarkt, vanligen kallad hjärtinfarkt. Det fann att ett hembaserat gångprogram kan minska ED.

Försök att träna minst några gånger i veckan - till och med en snabb promenad så ofta kan förbättra din penishälsa.

Öva bäckenbottenövningar

Övningar i bäckenbotten är ofta förknippade med vaginal hälsa, men de kan vara till hjälp för alla.

Dessa övningar kan förbättra din förmåga att få och upprätthålla erektion, samt förhindra dribblingar efter urinering.

En liten 2005-studie på 55 personer med ED visade att bäckenövningar hjälpte 40 procent av deltagarna att återfå normal erektil funktion.

Ytterligare 35,5 procent rapporterade att även om de inte helt återfått normal funktion förbättrades deras totala erektilfunktion.

Du kan göra grundläggande Kegel-övningar genom att pressa musklerna du använder för att urinera. Kläm i fem sekunder, slappna av och upprepa i 10 omgångar. Så småningom kan du arbeta dig upp till 20 reps. Gör detta två eller tre gånger om dagen.

Håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en hälsosam vikt kan minska dina risker för diabetes, högt kolesterol och hjärtsjukdomar, som alla påverkar din penishälsa.

Öva stresshantering

Att öva stresshantering är bra för din allmänna hälsa och din penis.

Stress och ångest kan påverka din sexuella prestation och fertilitet. Stress ökar också dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom, vilket kan leda till ED.

Stresshanteringstekniker inkluderar:

• djupandning
• umgås med nära och kära
• journalföring
• meditation

Öva sömnhygien

Sömn är viktigt för din kärlhälsa, vilket påverkar din förmåga att bli upprätt.

Det verkar finnas en koppling mellan obstruktiv sömnapné och ED, möjligen för att sömnbrist kan leda till lågt testosteron och andra hormonella obalanser.

Undvik tobak

Att röka cigaretter är starkt förknippat med ED.

En studie från 2013 visade att detta kanske beror på att rökning stör ditt hjärts autonoma funktion, vilket i sin tur leder till ED.

Rökning kan också minska din fertilitet.

Drick alkohol med måtta, om alls

Som med tobak kan överdrivet drickande orsaka ett antal hälsoproblem, vilket i sin tur kan påverka din penishälsa.

Hur man tvättar din penis

Du kan tvätta ditt skönhetsområde med varmt vatten och doftande, mild tvål. Använd inte hårda tvålar eller skrubba området för hårt, eftersom den känsliga huden i området kan bli irriterad.

Se till att du:

1. Tvätta din könshöjd och huden runt penisbotten, liksom huden mellan låren och din könshög. Svett kan samlas här.
2. Tvätta axeln på din penis.
3. Om du har en förhud, dra försiktigt tillbaka den och tvätta den. Detta hjälper till att förhindra uppbyggnad av smegma, vilket kan leda till tillstånd som balanit.
4. Tvätta pungen och huden runt den.
5. Tvätta perineum (huden mellan pungen och anusen).
6. Tvätta dig nära anusen och mellan dina rumpor.

Det är bäst att tvätta penis varje gång du badar.

När du tvättar dig, undersök huden runt ljumsken med avseende på STI-symtom. Detta inkluderar:

• ovanlig urladdning
• utslag
• blåsor
• vårtor

Hur man sköter sitt könshår

Vissa människor gillar att sköta sitt könshår, medan andra inte gör det. Oavsett om du sköter håret eller inte är ditt beslut.

Tänk på din hudtyp om du vill ta bort eller trimma ditt hår. Detta hjälper dig att undvika rakhyvel och annat obehag.

Rakning

Rakning är ett smärtfritt sätt att ta bort hår. Det är viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder för att undvika utslag.

Raka i samma riktning som ditt hår växer. Använd rakkräm medan du rakar och applicera kortisonkräm efter för att minska irritation.

Dela aldrig rakhyvlar med någon annan och desinficera din före användning. Om du använder rakhyvlar för engångsbruk, byt ut dem så ofta.

Vaxning eller trådning

Vaxning innebär att man applicerar varmt vax på huden och drar ut håret från folliklarna.

Trådning innebär att du vrider tråden runt hårstrån och drar ut dem vid roten.

Vaxning och trådning kan vara obehagligt - allt beror på din individuella smärtolerans.

Om det görs fel kan dessa borttagningsmetoder orsaka svullnad och utslag.

Du kan minska risken för obehag genom att besöka en professionell vaxare eller trädare.

Kemisk hårborttagning

Hårborttagningskräm bryter ner proteinerna i håret så att det kan tvättas bort och tas bort.

Även om det kan vara ett effektivt sätt att ta bort hår, tycker vissa att hårborttagningskräm irriterar huden.

Du bör inte använda dessa krämer om du har känslig hud eller kemisk allergi.

Om du använder hårborttagningskräm, applicera den inte direkt på din penis.

Trimning

Om du inte vill ta bort håret helt kan du klippa det med en sax eller elektrisk trimmer.

Var noga med att desinficera sax före och efter användning. Du bör bara använda saxen för grooming - att använda dem för andra uppgifter kan sprida bakterier.

Hur man förhindrar STI

Det finns ett antal sätt att förebygga STI.

Bli vaccinerad

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att alla vaccineras för humant papillomvirus (HPV) runt 11 eller 12 år.

Att göra det i ung ålder - innan du är sexuellt aktiv - säkerställer att du är skyddad mot HPV innan du utsätts för viruset.

Men om du inte vaccinerades som barn kan du fortfarande dra nytta av att bli vaccinerad som vuxen. Prata med en läkare eller annan vårdgivare för att lära dig mer.

Testa dig efter varje ny partner

Många könssjukdomar är asymptomatiska, vilket innebär att du inte får några märkbara symtom.

Av denna anledning är det viktigt att bli testad innan du har sex med en ny partner. Både du och dina partners bör testas.

Om du eller en partner har en infektion kan du eventuellt vidta vissa försiktighetsåtgärder för att förhindra att den sprids mellan dig.

Om du till exempel har hiv kan din partner ta Truvada (profylax före exponering, även känd som PrEP) för att förhindra att de drabbas av det.

Använd kondom varje gång du har sex

Att använda kondom varje gång du har sex - oral, vaginal eller anal - är det bästa sättet att förhindra spridning av vissa könssjukdomar.

Om du inte vill använda kondom, se till att både du och dina partners inte har några STI.

Om du misstänker att du har fått en STI, försök att inte få panik. De flesta kan behandlas, och det är inget att skämmas för. Prata med en vårdgivare. De hjälper dig att hitta orsaken till dina symtom och ge dig råd om nästa steg.

Vanliga frågor

Vid den här tiden kan du ha fler frågor om penishälsa. Här är några vanliga problem som många människor har.

Spelar det någon roll om du är omskuren?

Omskärelse har sina för- och nackdelar. Oavsett om du är omskuren eller inte är det viktigt att tvätta regelbundet.

Om du har en förhud, dra försiktigt tillbaka den och rengör den för att undvika smegmauppbyggnad. Omskärda penisar är mer benägna att skavas eller irriteras, så använd löst sittande bomullsunderkläder.

Omskärelse påverkar inte fertiliteten, men omskärda penisar är mer mottagliga för könssjukdomar, liksom tillstånd som balanit.

Att öva god hygien och säker sex kan minska dina chanser att få dessa tillstånd.

Spelar det någon roll om du är en "odlare" eller en "dusch"?

Hittills finns det ingen vetenskaplig information som visar om det är bättre eller hälsosammare att vara ”odlare” eller ”dusch”. Båda är helt okej - så omfamna vilken kategori din penis kan falla i!

Är det normalt att din penis har en böj eller en kurva?

Det är normalt att din penis böjer sig något, men om du har en betydande böjning och smärta i din penis när den är upprätt kan du ha Peyronies sjukdom.

Detta tillstånd kan orsaka lite obehag. Det orsakas ofta av en traumatisk skada.

Om du är orolig för att du kan ha Peyronie, kontakta läkare eller annan vårdgivare.

Är ”använd det eller förlorar det” sant?

Många tror att sex är en "använd den eller förlorar den" - att om du slutar ha sex kommer du att sluta kämpa för att ha sex.

Även om det är sant att frekvent sex har många hälsofördelar och kan öka din sexlust, finns det inga bevis för att kyskhet kan skada din penis permanent eller allvarligt.

Finns det något som för mycket eller för lite utlösning?

Om du märker att du utlöser en lägre spermavolym än vanligt kallas det upplevd utlösning av volymreducering (PEVR).

Detta kan orsakas av ett antal saker, inklusive depression, diabetes och vissa testikulära tillstånd. Det kan också vara en bieffekt av medicinering.

Hur kan du bibehålla peniskänslighet när du åldras?

Vävnaden på din penis kan tappa känslighet när du åldras. Detta kan orsakas av friktion, så bär lösa bomullsunderkläder istället för täta, grova underkläder.

Hur kan du behålla din förmåga att få erektion?

Att vidta åtgärder för att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes - som båda kan orsaka ED - kan hjälpa dig att behålla din förmåga att få erektion.

Vad kan du göra för att främja fertilitet?

Vissa livsmedel kan främja fertilitet. Till exempel innehåller spenat magnesium, vilket kan öka dina testosteronnivåer.

Tomater och morötter kan öka ditt spermierantal och din rörlighet.

Annat än det hjälper hälsosamma livsstilsval att bibehålla fertiliteten.

Som beskrivits ovan är att undvika tobaksrökning och alkohol, äta en balanserad kost och träna alla viktiga för penishälsan.

Är det OK om din kissa byter färg?

Din urin kan ändra färger beroende på hur hydratiserad du är:

• Klar urin kan innebära att du är överhydrerad.
• Gul till gul urin anses vara normal.
• Orange eller brun urin kan innebära att du är uttorkad.

Vissa färger kan också vara oroande.

Blodig, grumlig, blå eller grön urin kan till exempel indikera att du har en infektion eller ett annat hälsotillstånd.

Se en läkare om du upplever ovanliga förändringar i färg eller konsistens.

Vad händer om du börjar kissa mer än vanligt?

Frekvent urinering kan vara ett tecken på:

• urinvägsinfektion (UTI)
• diabetes
• interstitiell cystit

Om du kikar mycket mer än vanligt och tror att något är fel, kontakta en läkare. Detta är särskilt viktigt om du upplever en brännande känsla under urinering.

Är det normalt att din penis luktar?

Din ljumska kan naturligtvis lukta lite som svett, eftersom det är vanligt att svettas i det området. Denna lukt kan minskas genom daglig tvätt.

Dock bör lukten inte vara skarp. En obehaglig luktande penis kan indikera att du har ett tillstånd som:

• UTI
• svampinfektion
• balanit
• gonorré
• klamydia

Om lukten inte töms vid försiktig tvättning, kontakta läkare för diagnos.

Vad händer om din penis är öm eller inflammerad?

Om din penis är öm eller inflammerad kan det vara ett tecken på vissa penisförhållanden. Detta inkluderar:

• balanit
• phimosis, ett tillstånd där förhuden inte kan dras tillbaka över penishuvudet
• peniscancer, vilket är sällsynt men allvarligt

Oavsett orsak kan smärta och inflammation vara obekväma, så kontakta en vårdgivare. De kan hjälpa dig att hitta lättnad.

Är det möjligt att bryta eller spricka din penis?

Även om penis inte har ben i sig, används termen "penisfraktur" ofta för att hänvisa till en penisskada där fodret inuti slits. Detta orsakas ofta av grovt sex.

Om du spricker i din penis blir den svart och blå, plattar ut och det kan ge ett knäppande ljud. Detta anses vara en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar uppmärksamhet.

När ska jag träffa läkare eller annan vårdgivare

Helst bör du träffa en läkare en gång om året för att kontrollera penis.

Annars bör du söka läkarvård om du upplever:

• blåmärken på penis
• gul, grön eller på annat sätt ovanlig penisutsläpp
• svullnad eller inflammation i penis
• blåsor, utslag, vårtor eller sår på eller nära din penis
• sveda, smärta eller blödning när du urinerar eller utlöser
• smärta under sex
• smärta under erektion
• svårigheter att få eller upprätthålla erektion

Kontrollera din ljumska med avseende på tecken på infektioner och andra tillstånd regelbundet.

Tveka inte att prata med en vårdgivare om du har några problem. De kan hjälpa dig att rädda dig och ge dig råd om nästa steg.