Skapa en personlig hygienrutin: Tips och fördelar

Vad är personlig hygien?

Personlig hygien är hur du bryr dig om din kropp. Denna övning inkluderar att bada, tvätta händerna, borsta tänderna och mer.

Varje dag kommer du i kontakt med miljontals bakterier och virus utifrån. De kan dröja kvar på din kropp, och i vissa fall kan de göra dig sjuk. Personlig hygienpraxis kan hjälpa dig och människorna omkring dig att förebygga sjukdomar. De kan också hjälpa dig att må bra om ditt utseende.

Lär dig mer om varför hygien är så viktigt, de bästa sätten att träna det och hur du kan ändra dina vanor för att få dig att må bättre och se bättre ut.

Typer av personlig hygien

Varje persons idé om personlig hygien skiljer sig åt. Dessa huvudkategorier är en bra plats att börja för att bygga goda hygienvanor:

Toaletthygien

Tvätta händerna när du har använt toaletten. Skrubba med tvål i 20 till 30 sekunder och var noga med att rengöra mellan fingrarna, på baksidan av händerna och under naglarna. Skölj med varmt vatten och torka med en ren handduk.

Om du inte har rinnande vatten eller tvål fungerar en alkoholbaserad handdesinfektionsmedel också. Använd en som är minst 60 procent alkohol.

Duschhygien

Personliga preferenser kan diktera hur ofta du vill duscha, men de flesta kommer att dra nytta av en sköljning minst varannan dag. Att duscha med tvål hjälper till att skölja bort döda hudceller, bakterier och oljor.

Du bör också tvätta håret minst två gånger i veckan. Schamponering av hår och hårbotten hjälper till att avlägsna huduppbyggnad och skyddar mot oljiga rester som kan irritera huden.

Nagelhygien

Trimma dina naglar regelbundet för att hålla dem korta och rena. Borsta under dem med en nagelborste eller tvättlapp för att skölja bort ansamling, smuts och bakterier.

Att städa naglarna hjälper dig att förhindra spridning av bakterier i munnen och andra kroppsöppningar. Du bör också undvika att bita naglarna.

Tandhygien

God tandhygien handlar om mer än bara pärlvita tänder. Att ta hand om tänder och tandkött är ett smart sätt att förhindra tandköttssjukdomar och håligheter.

Borsta minst två gånger om dagen i 2 minuter. Sikta på att borsta efter att du vaknat och före sänggåendet. Om du kan, borsta efter varje måltid också. Tandtråd mellan tänderna dagligen och fråga din tandläkare om att använda ett antibakteriellt munvatten.

Dessa två steg kan hjälpa till att förhindra tandförfall och eliminera fickor där bakterier och bakterier kan byggas upp.

Sjukhygien

Om du inte mår bra bör du vidta åtgärder för att inte sprida bakterier till andra. Detta inkluderar att täcka över munnen och näsan när du nyser, torka ner delade ytor med en antibakteriell torkning och inte dela några redskap eller elektronik. Kasta även omedelbart smutsiga vävnader.

Händer hygien

Bakterier på händerna kan lätt komma in i kroppen genom munnen, näsan, ögonen eller öronen. Tvätta händerna:

• när du hanterar mat
• innan du äter
• om du hanterar sopor
• när du nysar
• när du rör vid ett djur

På samma sätt tvätta händerna efter byte av en blöja hos barnet, hjälp någon att rengöra sig eller när du rengör ett snitt eller sår.

Personlig hygien för barn

God personlig hygien hjälper dina barn att hålla sig friska, avvärja sjukdomar och bygga bättre självmedvetenhet.

Det är aldrig för tidigt att börja lära sig hygien. Du kan torka ner barnets händer efter byte av blöjor eller innan du äter, borsta tänderna och tandköttet före sänggåendet och få dem till en daglig badrutin. Detta hjälper dig att börja processen och lär dem långsamt när de växer och tar över processen.

Här är en lista över hygienaktiviteter, hur du kan introducera dem och när är det bra att börja:

Borsta tänderna

Du kan börja borsta barnets tänder och tandkött så fort den första tanden dyker upp. De kan borsta sina egna tänder ungefär 3 år gamla. Du kan dock behöva stanna hos dem för att garantera att de gör ett bra jobb och borstar tillräckligt länge.

Spela en 2-minuters låt när det är dags att borsta tänderna. Det låter din lilla veta hur länge de måste borsta, och de kommer att vänja sig vid processen. På samma sätt kan du behöva fortsätta tandtråd för dem tills de är äldre och kan hantera den uppgiften bättre, cirka 7 år.

Badning

Du kommer att ge ditt barn bad regelbundet, men vid ungefär 5 års ålder borde de kunna hantera denna uppgift på egen hand. När de växer och du övervakar badtiden bör du ta tillfället i akt att lära dig att tvätta alla kroppsdelar, särskilt:

• armhålor
• ljumska
• nacke
• mage
• knän
• armbågar
• tillbaka
• fötter

Du kan också använda den här tiden för att lära dem att tvätta håret utan att få skum i ögonen - och vad de ska göra om de gör det.

Handtvätt

Torka av barnets händer med en varm tvättduk före måltid, efter att ha ätit och efter byte av blöja. Gör tvätt av händer till ett integrerat steg i processen under pottutbildning.

Du kan lära ditt barn att sjunga ABC-låten medan de tvättar - den är 20 sekunder lång, vilket är en perfekt tvättid.

Gör det till en prioritet att be ditt barn tvätta händerna när som helst när du vill uppmuntra till god hygien, som före måltider, efter att ha lekt ute, efter att ha klappat ett djur eller efter att ha varit nära en sjuk vän.

Nagelhygien

Du klipper ditt barns naglar när de är barn, men när de blir äldre kan du hjälpa dem att ta hand om sina egna naglar. Uppmuntra dina barn att tvätta under naglarna vid varje dusch - en rolig nagelborste hjälper. Sedan, sätt dig ner med dem varje vecka efter en dusch för en trimning. Dina naglar är mjukare och kläms lättare efter en dusch.

Vid 7 års ålder bör de flesta barn vara redo för uppgiften ensam.

Biverkningar av dålig personlig hygien

Goda personliga hygienvanor är direkt relaterade till mindre sjukdomar och bättre hälsa. Dåliga personliga hygienvanor kan dock leda till några mindre biverkningar, som kroppslukt och fet hud. De kan också leda till mer besvärliga eller till och med allvarliga problem.

Om du till exempel inte tvättar händerna ofta kan du enkelt överföra bakterier och bakterier till munnen eller ögonen. Detta kan leda till ett antal problem, från magvirus till rosa ögon.

Att inte borsta tänderna kan leda till tandproblem och plackuppbyggnad. Dålig tandvård är också en riskfaktor för flera allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar.

Dåliga hygienvanor kan också påverka din självkänsla. Att se och känna sig presentabel kan ge dig en självförtroende och en känsla av stolthet i ditt utseende.

Andra förhållanden kan förhindras eller risken minimeras genom att utöva god personlig hygien. Det här är några exempel:

• skabb
• Flatlöss
• huvudlöss
• kroppslöss
• diarre
• fotsvamp
• revorm
• pinworms
• simmarens öra
• badtunnsutslag

Skapa en personlig hygienrutin

Om du vill förbättra din personliga hygien eller hjälpa ett barn att utveckla bättre vanor kan dessa strategier vara till hjälp:

Ställ in påminnelser

Om du inte kommer ihåg att göra saker som att duscha, tvätta håret, klämma på naglarna eller borsta tänderna, ställ in en påminnelse på telefonen. Könen kommer att driva dig till aktiviteten, och med tiden börjar du göra det själv.

Använd skyltar

Häng en påminnelse i badrummet för att tvätta händerna efter att ha använt toaletten. Sätt ett litet skylt vid tallrikarna eller skålarna i köket för att leda dig själv till att tvätta händerna innan du äter. Dessa tecken kan hjälpa jogga ditt minne och förbättra dina vanor. De kan hjälpa både dig och dina barn.

Övning ger färdighet

Det tar tid att lära sig en ny vana. Börja med en ny vana i början av veckan och gör det till din prioritet. Öva det i en vecka eller två. När du känner dig bekväm med det, lägg till en ny. Övertid skapar du de vanor du vill ha.

Expert Q&A

F:

Är det bättre att duscha på morgonen eller på natten?

A:

Beslutet att duscha på morgonen eller på natten baseras främst på personliga preferenser. Vissa människor känner att en morgondusch hjälper dem att "vakna upp" och förbättrar vakenheten. Det kan också få dig att känna dig lugn och fräsch för den kommande dagen, och det kan minska inflammation och stresshormonet kortisol. Andra föredrar att duscha eller bada på kvällen som en form av avkoppling och att ta bort smuts, bakterier eller allergener innan de lägger sig. Vissa experter hävdar att badning på natten hjälper en att sova bättre.

Individer bör överväga sina personliga kroppar och preferenser. Till exempel, om du tenderar att svettas under sömnen, kan en morgondusch vara bäst. Men om du tenderar att trycka på snooze-knappen tills du kommer sent, överväga en nattlig badrutin för att undvika att bli rusad. Vissa människor väljer att bada två gånger om dagen. Detta kan dock torka ut din hud. Valet är ditt, var noga med att bygga en hälsosam personlig hygienvana.

Deborah Weatherspoon, doktor, RN, CRNASvaren representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.

Hämtmat

Att bygga goda personliga hygienvanor tar en livstid av lärande och finslipning. Att ta hand om dig själv på dessa sätt är bra för din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa. Om du har svårt att anpassa dig till dessa metoder, prata med din läkare eller tandläkare.

Ibland är förklaringar och demonstrationer en bra start för att ta bättre hand om dig själv. Detta gäller särskilt för barn. En läkare kan bättre förklara konsekvenserna av att inte ta hand om sig själv, och en förälder kan använda dem som säkerhetskopia för att bygga vanor som kommer att vara en livstid.