Övningar för att lindra en nypad nerv i nacken

Översikt

En klämd nerv är en skadad eller komprimerad nerv. Det utvecklas när en nervrot skadas eller inflammeras. Nerveroten är den del där en nerv förgrenas från ryggmärgen.

Du kan få en klämd nerv i olika delar av ryggraden, inklusive din nacke, eller bröstkorg eller ländrygg. En klämd nerv i nacken kan orsaka radikulopati. Symtom på radikulopati kan inkludera domningar, stickningar, svaghet och smärta i armen.

Klämda nerver drabbar cirka 85 av 100 000 vuxna i USA varje år. Hos tidiga medelålders vuxna orsakas det vanligtvis av en hernierad skiva. Detta händer när en av de mjuka skivorna mellan ryggkotorna glider ut och irriterar närliggande nerver. Det kan vara resultatet av plötslig lyftning, vridning eller böjning.

Klämda nerver är vanligast hos personer i åldrarna 50 till 54. Hos medelålders och äldre vuxna orsakas det ofta av åldersrelaterad degeneration i ryggraden. Med tiden kan skivor förkortas och orsaka ryggkotorna att komprimera och irritera närliggande nerver. Bentillväxt kan också komprimera nerverna.

En klämd nerv i nacken kan kännas som stift och nålar. Det kan också orsaka smärta och svaghet i axeln, armen eller handen.

Svåra fall kräver medicinsk vård. Men om dina symtom är milda kan du prova övningar för en klämd nerv i nacken.

Övningar för en instängd nerv i nacken

En fysioterapeut kan visa de bästa klämda nervsträckorna för dina symtom.

Mild smärta kan dock lindras med mjuka övningar. Dessa rörelser fokuserar på att sträcka ut halsmusklerna och lindra trycket på nerven.

För att förhindra ytterligare nervskador, gör dessa övningar långsamt. Du kan utföra dem medan du sitter eller står upp.

Fälla sträckning

Dina trapezius muskler är i nacken. Om de är för snäva kan de komprimera din ryggrad och nerver.

Denna övning kommer att lossa dessa muskler och släppa fastna nerver.

1. Lägg din högra hand under låret.
2. Böj huvudet försiktigt till vänster med din vänstra hand.
3. Pausa i 30 sekunder. Upprepa tre gånger på varje sida.

Chin tuck

Detta drag minskar spänningen i nackmusklerna genom att förlänga nacken. Det kommer också att förbättra hållning i huvud och nacke.

1. Lägg fingrarna på hakan.
2. Tryck försiktigt hakan mot nacken tills du har en "dubbel haka".
3. Håll i tre till fem sekunder. koppla av.
4. Upprepa tre till fem gånger.

När du är bekväm med flytten, prova hakan utan att använda fingrarna.

Chin tuck med förlängning

Du kan lägga till en extra rörelse i hakan. Det hjälper till att sträcka nacken i en annan riktning.

För vissa människor kan denna övning orsaka yrsel. Du bör undvika det om du har yrselproblem.

1. Dra huvudet bakåt för att göra hakan.
2. Luta långsamt huvudet upp till taket.
3. Återgå till hakan. koppla av.
4. Upprepa två uppsättningar med fem reps.

Vänd dig

En klämd nerv kan minska räckvidden i nacken, men huvudsvängningar kan hjälpa. Utför denna övning långsamt och kontrollerat. Om du känner smärta, prova mindre rörelser.

1. Räta ut huvudet och nacken. Se framåt.
2. Vrid långsamt huvudet åt höger. Pausa fem till tio sekunder.
3. Sväng långsamt åt vänster. Pausa fem till tio sekunder.
4. Du kan också luta huvudet från sida till sida och upp och ner.

Halsböjning

Om du har en klämd nerv i nacken, kommer övningar som nackböjningar att lindra. Du bör också göra denna sträcka långsamt.

1. Flytta försiktigt hakan nedåt och mot bröstet.
2. Paus. Återgå till startposition.
3. Upprepa 5 till 10 gånger.

Axelrulle

Axelrullar släpper spänningar i både axlar och nacke. Detta kan hjälpa till att lindra tryck och smärta från en klämd nerv.

1. Lyft upp axelbladen och rulla dem fram och ner.
2. Upprepa fem till sex gånger.
3. Upprepa i motsatt riktning.

Andra nypa nervbehandlingar

Förutom sträckor kan du prova andra behandlingar mot klämda nerver. Dessa metoder kommer att dekomprimera nerverna, lossa täta muskler och minska smärtan. Om du har milda symtom kan du hitta lättnad från:

• resten
• mjuk livmoderhalsband
• varm eller kall kompress
• tränar bra hållning
• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
• akupunktur
• massage
• yoga

Mer smärtsamma fall behöver läkarvård.

Klämda nervsymtom

Klämda nervsymtom kan variera från mild till svår. Det är också möjligt att ha en klämd nerv utan några symtom.

Vanliga symtom inkluderar:

• stift och nålar
• muskelsvaghet
• brännande känsla
• domningar
• smärta som strålar utåt
• smärta när du flyttar nacken eller huvudet
• dåligt rörelseområde i nacken

När ska jag träffa en läkare

Klämda nerver kan lösa sig själva. Det kan ta dagar, veckor eller månader.

Besök en läkare om dina symtom inte försvinner med hembehandlingar. Du bör också söka medicinsk hjälp om dina symtom är svåra eller förvärras.

En läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut. Beroende på dina symtom kan de också föreslå orala kortikosteroider, steroidinjektioner eller kirurgi.

Hämtmat

Om du har en klämd nerv i nacken kan dessa övningar ge lindring. De hjälper till att dekomprimera nerven och lossa trånga muskler.

Gör dessa sträckor försiktigt och försiktigt. Tvinga inte på det om du känner smärta eller obehag. En sjukgymnast kan visa dig de bästa drag för dina symtom.

Du kan också prova andra klämda nervbehandlingar som NSAID och varm eller kall kompress.

Om dina symtom är svåra eller inte försvinner, kontakta läkare.