Vad betyder det?
Pink clouding, eller rosa molnsyndrom, beskriver ett stadium av tidig missbruksåterhämtning som involverar känslor av eufori och upprymdhet. När du befinner dig i denna fas känner du dig trygg och upphetsad över återhämtningen.
Tänk på det som en smekmånadsfas, säger Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, grundare och klinisk chef för Insight Into Action Therapy i Virginia.
Problemet med rosa molnsyndrom är att det inte varar för evigt, och att komma ut ur denna fas kan ibland ha en negativ inverkan på din återhämtning.
Här är en titt på tecken på rosa grumling och tips för att få ut det mesta av denna återhämtningsfas.
Hur man känner igen det
Om du nyligen har börjat din återhämtningsprocess och känner dig ganska bra är du förmodligen rosa grumling.
I de flesta fall har du precis kommit igenom på andra sidan av tillbakadragandet, vilket förmodligen innebar en hel del fysisk och emotionell nöd.
Plötsligt börjar du äntligen känna dig riktigt, verkligen Bra. Dina ögon öppnas för de stora sakerna i livet, och du ser fram emot varje dag med entusiasm och hopp.
Rosa molnning kanske inte händer på exakt samma sätt för alla, men vanliga känslor och upplevelser inkluderar:
- känslor av eufori och extrem glädje
- en hoppfull syn
- positivitet och optimism kring återhämtning
- ett lugnt eller fridfullt sinnestillstånd
- förtroende för din förmåga att upprätthålla nykterhet
- upptagen av de positiva aspekterna av återhämtning
- engagemang för positiva livsstilsförändringar
- ökad emotionell medvetenhet
- en tendens att förbise det hårda ord som krävs för att upprätthålla nykterhet
När det börjar och slutar
Det finns ingen definitiv tidslinje när det gäller rosa moln. Vissa människor känner effekterna inom några dagar efter återhämtningen, medan andra upplever det några veckor.
Hur länge det varar är på samma sätt inkonsekvent. Vissa människor upplever det i några veckor. Andra tycker att effekterna varar i flera månader.
Varför det är till hjälp
Beroende kan skapa mycket nöd i ditt liv och relationer med andra. Det kan också bedöva eller stänga av din känslomässiga upplevelse, vilket gör det svårt att få mycket njutning från någonting alls.
Rosa moln erbjuder ett välbehövligt perspektivförskjutning. Om du inte har känt dig optimistisk eller upphetsad över livet på länge kan du känna dig ännu mer lockad av denna vision om hur livet kan se ut.
Under denna fas kommer du antagligen också att komma i kontakt med dina känslor igen. Det kan kännas spännande att uppleva saker som hopp, glädje och spänning igen.
Varför det inte är så bra
Euforin med rosa moln kan få dig att känna att du är, ja, i ett moln. Och när du är på toppen av världen kanske du inte tänker för mycket på det vanliga livet nedan.
Det finns ingen tydlig tidsram för hur länge det rosa molnstadiet varar, men människor som har upplevt detta fenomen är överens: Det gör sluta någon gång.
När det här steget slutar, förklarar Turner, börjar verkligheten i återhämtningsarbetet börja.
"Återhämtning kräver ansträngningar varje dag för att genomföra en balanserad livsstil, använda alternativa färdigheter för att hantera, reparera relationer och planera för framtiden", förklarar Turner. "Den rosa molnfasen är inte hållbar, så den kan skapa orealistiska förväntningar som gör att människor kan återfalla."
Som en del av återhämtningen börjar du komma i kontakt med det dagliga livets utmaningar.
Detta inkluderar saker som:
- går till jobbet
- hantera hushållens ansvar
- interagera med din partner, barn, vänner och familjemedlemmar
- förbinder dig till ditt behandlingsprogram eller terapisessioner
Denna återgång till ansvar kan verka som ett extremt lågt. Du kanske till och med undrar vad som är poängen när det gäller din nykterhet, vilket kan göra det lättare att falla tillbaka på gamla vanor.
"Många återvänder till substansanvändning under de första 90 dagarna av avhållsamhet", säger Turner.
Hon fortsätter med att förklara att detta ofta händer när människor inte upplever så mycket förändring som de gjorde tidigt, eller när verkligheten att behöva fatta konsekventa små beslut börjar överväldiga dem.
Hur man får ut det mesta av det
Den rosa molnfasen behöver inte sluta med ett extremt lågt.
"Allt som har en skarp hög kommer att ha en tagg låg", påpekar Turner. ”Det är mer realistiskt att uppleva livet med rullande, hanterbara vågor. Att förstå vad man kan förvänta sig vid återhämtning gör det lättare att upprätthålla en hälsosam livsstil, där små val bidrar till långsiktig framgång. ”
Här är några tips för att hitta en balans och få ut det mesta av denna fas.
Informera dig själv
Det är mycket lättare att lära sig om och förbereda sig för de utmaningar som ligger framför dig när du mår bra och har en optimistisk syn.
Nu är det en bra tid att lära sig mer om stegen och typiska faser för missbruksåterhämtning.
Det kan hjälpa att också komma med några lösa planer för hur du ska hantera framtida uppmaningar att dricka eller använda ämnen.
En psykolog kan också hjälpa dig med detta (mer om detta senare).
Bär de positiva känslorna med dig
Den rosa molnfasen kommer inte att vara i evighet, men du kan fortfarande hålla fast vid hur det känns.
Överväg att föra en dagbok under denna period som du kan hänvisa till senare.
Föreställ dig själv på en tuff dag 6 månader på vägen: Du har haft en stressig dag på jobbet och allt du vill är en drink. Du börjar ifrågasätta varför du lägger dig igenom detta och börjar tvivla på din styrka.
Vad vill du - rosa-molnet du som har fyllt till randen med hopp och optimism - vill säga till ditt framtida jag?
Återhämtning är hårt arbete, men du kommer tillbaka till den här punkten igen. De goda sakerna i livet kommer fortfarande att finnas där; de bleknar inte när euforin gör det.
Fokusera på små, hanterbara mål
Under den rosa molnfasen är det frestande att göra en massa svepande förändringar.
Du kan prova saker som:
- komma in i en ny träningsrutin
- förbinder sig till 9 timmars sömn varje natt
- förbättra dina matvanor
- hoppa huvudet i meditation eller andra välbefinnande
Dessa kan alla vara bra saker, men balans är nyckeln. Överbelastning av mål eller nya vanor kan slå tillbaka om du blir utbränd och inte känner för att göra mycket av någonting.
Om dessa vanor går igenom efter rosa grumling kan du bli besviken över dig själv.
Fokusera istället på en eller två förändringar som du verkligen vill göra och släpp det du tror att du släpper skall do. Det kommer att finnas gott om tid att ta itu med andra självförbättringsprojekt i framtiden.
Få extra support
Du har nog hört talas om AA och andra 12-stegsprogram, men de är inte de enda sätten att hantera missbruk.
Om du inte redan har gjort det, överväga att undersöka terapin. Du kan arbeta med en terapeut som är specialiserad på missbruksbehandling eller följa en annan behandlingsplan samtidigt som du arbetar med en terapeut för att ta itu med andra utmaningar i ditt liv.
Det är bättre att få den här typen av stöd på plats innan du hanterar livets utmaningar efter den rosa molnfasen.
Det här är också en utmärkt tid att komma i kontakt med andra som går igenom en liknande process som kan erbjuda mer insikt om rosa moln och hur man hanterar vägen framåt.
Är du inte säker på hur du ansluter? Leta efter supportgrupper i ditt område eller be din vårdgivare om några rekommendationer.
Du kan till och med försöka gå med i en online-community som Reddit.
Självvård, egenvård, egenvård
Och en gång till: Självvård.
Vid återhämtning är det viktigt att ta hand om dina egna behov. Detta ger dig styrka och emotionell styrka att möta de utmaningar som ligger framför dig.
Självvård kan innebära att du tränar hälsosamma vanor, som:
- äta balanserade måltider
- tränar
- sover gott
- dricker tillräckligt med vatten
Men att ta hand om dig själv innebär också saker som:
- ta reda på vad som hjälper dig att slappna av
- hålla koll på (eller komma tillbaka till) hobbyer du tycker om
- kontakt med dina nära och kära
- ge dig själv tillstånd att ta en ledig dag och göra ingenting
Återigen är balans nödvändig. Det är hälsosamt att ta tid inte bara för de saker du ha att göra, men också de saker du njut av håller på med.
Poängen
Den rosa återhämtningsfasen kan fylla dig med självförtroende och hopp, och det är ganska normalt att fastna i dessa känslor.
Försök att njuta av den här fasen så länge den varar och använd ditt humör för att förbereda dig för vägen framåt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
