Oroa dig inte, var glad. Upp med hakan. Se på den ljusa sidan. Sociala medier och dagliga konversationer är översvämmade med fraser som dessa. Du behöver inte titta för långt för att se hur mycket vi gynnar positivitet.
En positiv mental attityd kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig genom livets utmaningar och dagliga strider. Men obeveklig positivitet kan bli giftig.
Att tvinga dig själv att alltid titta på den ljusa sidan kan bli dränerande, och optimism kan leda oss att ignorera de tankar och känslor som händer på en djupare nivå.
Helen Dillon, livs- och karriärcoacher och grundare av Your Path Coaching, håller med om att för mycket positivitet inte nödvändigtvis är bra. Hon inser att negativt tänkande, när det används rätt, kan vara ett kraftfullt verktyg för introspektion och en motivator för förändring.
"Att vara positiv hela tiden betyder att det inte sker någon kritisk analys eller gör en översikt över sin nuvarande situation", säger Dillon.
”Livet är aldrig rakt fram; det kastar ofta kurvor på oss, som att förlora sitt jobb eller drabbas av en period av ohälsa ... Positivitet är ett bra tänkesätt att ha, men att omfamna de negativa ögonblicken i våra liv är det som håller oss verkliga. ”
Negativitet bias
Gillian Fagan, en terapeut, coach och rådgivare på Acora Therapy, håller med Dillion. Fagan konstaterar också att människor biologiskt sett är negativa, vilket innebär att vi faktiskt är utformade för att fokusera på det negativa.
"Våra hjärnor är trådbundna för negativitet, eftersom människor är kopplade för att överleva", förklarar hon.
”Det är mer naturligt för oss att förvänta oss det värsta, katastrofera, vara försiktiga och långsamma att förändras. Om standardpositionen är att överleva betyder det att du oroar dig för vad-ifs. ”
Enligt Fagan kan för mycket positivitet förstärka känslor av personligt misslyckande när livet inte går som vi vill. Det är i dessa scenarier som negativitet behövs för att vi ska växa.
Accepterar det negativa
För mig var det att titta noga på de negativa känslorna som omgav ett arbetsproblem som hjälpte mig att gå framåt.
När jag befann mig att frukta att jag skulle gå till jobbet på morgonen, sa jag till mig själv att bara titta på den ljusa sidan inte.
Istället accepterade jag de negativa känslor jag kände och gav mig utrymme att undersöka dem.
Jag tittade på vad som verkligen händer. Jag tillät mig att fly till vänner när jag normalt kan tvinga ett leende. Istället för att tacka tacksamhet förde jag en klagomålsdagbok för att lägga ner alla mina bekymmer och bekymmer på papper.
Det jag upptäckte var en blandning av känslor av otillräcklighet på jobbet och ångest som härrör från jobbet. Beväpnad med denna kunskap kunde jag genomföra några förändringar.
Jag arbetade med att bygga upp mitt självförtroende, lärde mig tala när arbetsbelastningen blev för krävande och accepterade att jobbet inte var perfekt. Detta var en lättnad i sig.
Gå vidare
Negativitet var min väg att komma till en lyckligare plats. Om jag inte hade tillåtit mig att fokusera på det negativa hade jag inte gått framåt.
Så, hur kan du utnyttja kraften i negativt tänkande i ditt liv?
"Först och främst är det att erkänna oss själva att vi är missnöjda eller missnöjda med den position vi befinner oss i," förklarar Dillon.
"Det här kan vara en enorm svårighet, särskilt om det är att erkänna att något vi valt att inte fungerade rätt."
När vi väl har gett oss utrymme för denna reflektion kan vi ta fram en lösning. De resulterande negativa känslorna är motiverare för att driva oss till förändring, säger Dillon.
”Att använda dessa perioder av negativitet är faktiskt hur vi lär oss att förbättra oss själva. Det är hur vi bättre kan förstå våra styrkor när vi står inför utmaningar som får oss att gräva djupt i oss själva för att övervinna dessa svårigheter, säger hon.
Negativt tänkande har faktiskt fördelar som kan hjälpa oss att gå vidare i livet.
Känslomässigt omfång
Att acceptera alla känslor gör att vi kan uppleva våra liv mer fullständigt. Vi behöver inte känna oss skyldiga eller ha fel när negativa känslor uppstår. Vi kan acceptera dem som bara en del av livet. De låter oss också uppskatta de positiva aspekterna av livet mer fullständigt.
”Vi lyckas eftersom vi lär oss och växer av våra misslyckanden. Vi ansluter och känner kärlek eftersom vi är sårbara och tar risker. Att undvika smärta är på ett sätt en form av smärta, eftersom det innebär att leva i förnekelse, säger Fagan.
Äkthet
Ingen kan vara helt positiv hela tiden. Vi är för flerdimensionella för det.
”När vi bara avger positivitet lägger vi för mycket press på oss själva för att vara något annat än en äkta människa. Alla negativa känslor pressas bara ner och skickas till förnekelse, säger Fagan.
”Det är verkligen OK att inte vara OK! När vi hedrar alla våra känslor hedrar vi oss själva. Det mest positiva du kan göra är att vara sant mot dig själv. ”
Trycket att vara positiv hela tiden kan leda till ökad stress såväl som känslor av isolering. Det kan leda till att du tappar upp dina känslor och inte delar när saker är svåra.
Motivation för förändring
Att titta på ett problem och acceptera att något i ditt liv inte fungerar är det första steget i att göra en förändring.
"En av de största drivkrafterna för förändring är att vara obekväm med våra verkliga känslor", konstaterar Fagan.
”Ingen vill känna sig rädd eller ledsen. De negativa tankarna är vanligtvis det som motiverar människor att söka behandling och få en verklig förståelse för vad som händer för dem och varför de känner vad de känner. ”
Utan negativa känslor kan vi stanna i mindre än idealiska situationer när vi djupt inne behöver något annat.
Fel motsvarar tillväxt
Framgång kommer inte utan misslyckande, påpekar Fagan.
"Om du vet hur fel känns, grattis!" säger Fagan. ”Fel innebär att du försökte. Du tog en risk och försökte något. Visa mig en framgångsrik person som aldrig har upplevt misslyckande. Jag tror verkligen att vi ska fira misslyckande, eftersom det lär oss så mycket; hur man kan förbättra, utveckla, lära sig och växa. ”
Om du misslyckas men fortsätter att försöka, bygger du motståndskraft och är bättre i stånd att klara av livets upp- och nedgångar.
Förbättrad hälsa
Att inte vara ärlig mot dig själv eller andra om hur du känner har verkliga hälsokonsekvenser.
”Psykologiska och fysiologiska studier visar att förnekelse och låtsas vara OK ökar inre stress. Att dölja känslor av ilska och sorg kan orsaka depression, ångest och till och med fysisk sjukdom, säger Fagan.
Känslomässigt förtryck har visat sig minska immunförsvaret och sätta dig i högre risk för vissa sjukdomar.
”En rad känslor hjälper oss att reglera vårt stressrespons, vilket faktiskt betyder ett hälsosammare immunförsvar. Att acceptera negativa känslor snarare än att avfärda dem är bättre för dig på lång sikt, säger Fagan.
Bättre relationer
Att acceptera dina negativa känslor kan också förbättra dina relationer. Genom att vara ärlig om vad du upplever ökar du möjligheterna till intimitet med din partner. Intimiteten i sig har flera hälsofördelar.
Din instinkt kan vara att spela den "starka", men sårbarhet är nödvändig för djupa förbindelser.
Omfamna det goda och det dåliga
I slutändan handlar det om balans. Både positivt tänkande och negativt tänkande kan vara värdefulla för oss på olika sätt.
Att sträva efter att vara positiv i en svår situation kan vara ett tänkesätt som håller oss igång när det blir tufft. Negativt tänkande kan vara verktyget som gör att vi noggrant kan bedöma en situation och besluta att göra en förändring.
En hälsosam syn har plats för båda.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon vanligtvis näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av hennes favorit saker. Hitta henne på Instagram.
.jpg)
