Viktökning: Första trimestern: Vad du kan förvänta dig

Grattis - du är gravid! Tillsammans med vad man ska lägga på babyregistret, hur man ställer in barnkammaren och vart man ska gå i förskolan (bara skojar - det är lite för tidigt för det!), Vill många veta hur mycket vikt de kan förvänta sig att få under de kommande nio månaderna.

Medan majoriteten av punden kommer att se ut under andra och tredje trimestern, finns det någon initial viktökning som kommer att ske under de första 12 veckorna av graviditeten. Faktum är att i genomsnitt människor får 1 till 4 pund under första trimestern - men det kan variera. Låt oss ta en titt på de faktorer som är inblandade.

Hur mycket vikt kommer jag att öka under första trimestern?

"Det här är en av de vanligaste frågorna för patienter under deras efterlängtade första obstetriska besök hos sin läkare", säger Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN och grundare av Marina OB / GYN.

Trots vad du kanske har hört ökar du inte för mycket i första trimestern, med standardrekommendationen 1 till 4 pund. Och till skillnad från andra och tredje trimestern (när kroppsmassindex eller BMI kan vara mer av en faktor) säger Lipeles att viktökningen under de första 12 veckorna är ungefär densamma för alla kroppstyper.

Och om du är gravid med tvillingar säger Lipeles att samma riktlinjer gäller viktökning under första trimestern. Detta kan dock förändras under andra och tredje trimestern, eftersom tvillinggraviditeter vanligtvis leder till större viktökning.

Som sagt, det finns tillfällen då din läkare kan ha en annan rekommendation under de första 12 veckorna. "För patienter med ett BMI på mer än 35 uppmuntrar vi dem ofta att behålla sin vikt under hela första trimestern", säger G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN på MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Oroa dig inte för mycket om du inte vinner under första trimestern

Spenderar mer tid åtdragning dina byxor än att lossa dem under första trimestern? Du kanske undrar om det är en röd flagga att förlora eller behålla din vikt.

De goda nyheterna? Att inte gå upp i vikt under första trimestern betyder inte att det är fel. Att förlora några kilo under den första halvan av graviditeten är faktiskt en vanlig förekomst (hej, morgonsjuka och mataversioner!).

Om du inte har upplevt morgonsjuka kan du vara lycklig. Känsla av illamående och kräkningar ibland när som helst på dygnet kan leda till att du behåller din vikt eller går ner några kilo. Lyckligtvis avtar detta vanligtvis under andra och tredje trimestern.

Att följa dina läppar vid synen av din favoritplatta med äggröra och bacon är också vanligt under första trimestern. "Jag skämtar ofta med mina patienter och säger till dem att de kan ha matavvikelser under första trimestern, men kommer sedan att överkompensera under andra och tredje trimestern genom att ha matbehov av karaktär för dem utanför graviditeten", säger Lipeles.

Om du upplever kräkningar eller mataversioner, se till att dela den här informationen med din OB-GYN vid dina rutinbesök. Det är viktigt att hålla dem i slingan, särskilt om du går ner i vikt. "Viktminskning innebär att kroppen är i uppdelningsläge och är stressad, vilket leder till brist på näringsämnen", säger Felice Gersh, MD, en OB-GYN vid Integrative Medical Group of Irvin, där hon är grundare och regissör.

"Lyckligtvis kan ett embryo fortfarande skaffa de näringsämnen som behövs för dess utveckling och tillväxt - mamman kan dock förlora viktig muskelmassa och stödjande fett", tillägger Gersh.

Och du måste vara försiktig med att uppleva betydande viktminskning.

En av de vanligaste orsakerna till betydande viktminskning är hyperemesis gravidarum, som är den allvarligaste formen av illamående och kräkningar under graviditeten. Detta inträffar i cirka 3 procent av graviditeterna och kräver vanligtvis behandling.

Risker som kommer med att gå upp mer än vad din läkare rekommenderar

En av fördelarna med att vara gravid är att lättare kunna dike dietmentaliteten. (Vi borde sannolikt alla dike det, permanent.) Med det sagt är det viktigt att vara medveten om din vikt och hur den jämförs med rekommendationerna för viktökning, eftersom det är risker för både dig och barnet att få för mycket vikt, inklusive:

• Viktökning hos bebis: När mamma ökar i vikt kommer barnet troligen att få mer än vanligt i livmodern. Detta kan resultera i en större bebis vid födseln.
• Svår leverans: Med en betydande viktökning säger Lipeles att födelsekanalens anatomi förändras, vilket ger en svårare och farligare vaginal leverans.
• Högre risk för graviditetsdiabetes: Att få för mycket vikt, särskilt tidigt i graviditeten, kan vara ett tidigt tecken på graviditetsdiabetes. Om du får mer än rekommenderat under första trimestern, säger Lipeles att du inte ska bli förvånad om din läkare ger dig ett glukostest före standardintervallet på 27 till 29 veckor.

Äter extra kalorier under graviditeten

Trots det gamla ordspråket "du äter för två" är det inte dags att ladda upp kalorier i första trimestern. I själva verket, om inte din läkare har sagt något annat, bör du behålla ditt intag före graviditeten.

Men när din graviditet fortskrider rekommenderas en gradvis ökning av kalorierna. Academy of Nutrition and Dietetics föreslår ett intervall på 2200 till 2900 kalorier om dagen, beroende på ditt BMI före graviditeten. Detta motsvarar följande ökning per trimester (använd ditt intag före graviditeten som baslinje):

• Första trimestern: inga ytterligare kalorier
• Andra trimestern: äta ytterligare 340 kalorier per dag
• Tredje trimestern: äta ytterligare 450 kalorier per dag

Mat och fitness under första trimestern

De flesta av oss börjar denna resa med höga förhoppningar om att äta hälsosamt, träna regelbundet och undvika allt som har en hållbarhet som är längre än vår graviditet.

Men då händer livet.

Mellan att hantera arbete, andra barn, sociala skyldigheter och alla dessa resor till toaletten, att hitta tid - och energi - för att upprätthålla ditt träningsschema före graviditeten eller piska upp en kändisinspirerad måltid är ibland en riktig utmaning. De goda nyheterna? Du behöver inte göra det rätt varje dag för att odla en frisk människa.

Så, vad ska du sikta på? Om du är redo för det, fortsätt att göra vad du gjorde innan du blev gravid, så länge det inte innebär att du hänger upp och ner från en trapetsstång. Fysiska aktiviteter som är utmärkta val under första trimestern inkluderar:

• gående
• simning
• joggning
• inomhus cykling
• motståndsträning
• yoga

Sätt ett mål att träna de flesta veckodagarna, eller minst 150 minuter varje vecka. Det viktiga är att hålla sig till vad du vet. Det är inte dags att börja träna i maraton, speciellt om du aldrig har kört förut.

När det gäller näring, syfta till att äta en balanserad kost med en mängd olika livsmedel. Detta inkluderar:

• fullkorn
• frukt
• grönsaker
• magert protein
• hälsosamma fetter
• mejeriprodukter med låg fetthalt som mjölk och yoghurt

Eftersom din kropp inte behöver ytterligare kalorier under första trimestern är det målet att äta som du brukar göra - förutsatt att det är näringsrikt.

Övergripande riktlinjer för graviditetsvikt

Även om inga graviditeter är desamma, finns det några allmänna riktlinjer att följa när det gäller att gå upp i vikt under alla tre trimestrarna. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tillsammans med Institute of Medicine (IOM), kategoriserar viktökning baserat på din vikt vid ditt första möte.

I allmänhet är intervallet för alla 9 månader var som helst mellan 11 och 40 pund. De med mer vikt eller fetma kan behöva gå mindre, medan de med mindre vikt kan behöva få mer. Mer specifikt rekommenderar ACOG och IOM följande intervall:

• BMI mindre än 18,5: cirka 28–40 pund
• BMI på 18,5–24,9: cirka 25–35 pund
• BMI på 25–29,9: ungefär 15–25 pund
• BMI 30 och högre: ungefär 11–20 pund

För tvillinggraviditeter rekommenderar IOM en total viktökning på 37 till 54 pund.

För att få en bättre uppfattning om hur många som stannar inom detta intervall analyserade CDC (Centers for Disease Control and Prevention) data från flera studier. Den fann att 21 procent ökade mindre än den rekommenderade vikten, medan 47 procent ökade mer än den rekommenderade mängden.

Din läkare är din bästa resurs

Helst hittar du en läkare som du kan lita på att svara på några allvarligt besvärliga frågor. Men även om detta är din första omgång med din OB-GYN, är det nyckeln till att lita på dem för kunskap och stöd för att lindra ångest under graviditeten.

Eftersom viktmätningar är en del av varje prenatalbesök är varje möte en möjlighet att ta itu med frågor eller problem, särskilt eftersom din OB spårar ett antal saker, inklusive viktförändringar.