- Stress kan utlösa psoriasis, men meditation kan hjälpa dig att minska stress.
- Meditation kan faktiskt hjälpa till att minska symtomen på psoriasis och minska fläckfrekvensen.
- Mindfulness kan hjälpa dig att hantera ångest och främja lugn.
- Det finns gott om gratis guidade meditationer online som hjälper dig att komma igång.
Har du funderat på att prova kompletterande terapi, som meditation, för att hantera psoriasis? Du är inte ensam. Forskning visar att var som helst från cirka 35 till 51 procent av personer med psoriasis har provat någon typ av alternativ terapi för psoriasishantering.
Det finns vetenskapliga bevis för att kompletterande terapier kan hjälpa till att lindra psoriasis symptom. Fläckar uppstår ofta som svar på stress. Speciellt meditation kan hjälpa dig att minska stress och uppnå en mer positiv syn.
Mindfulness-tekniker kan också hjälpa till med långvarig hantering av spänning och ångest, vilket leder till större övergripande känslor av lugn. Meditation är en enkel övning att starta, med instruktionsvideor tillgängliga online.
Fördelar med meditation och psoriasis
Psoriasis är en inflammatorisk sjukdom och det finns en etablerad koppling mellan stress och inflammation. Meditation är ett sätt att åberopa din kropps avslappningsrespons. Detta hjälper till att minska kampen eller flykt-reaktionen som stressande händelser tenderar att utlösa.
Som ett resultat kan meditation hjälpa psoriasis genom att:
- minskar frekvensen av psoriasisflare-ups
- minska svårighetsgraden av psoriasis klåda
- förbättra en känsla av välbefinnande så att det är lättare att hantera sociala utmaningar som stigma som ofta följer med psoriasis
- minska behovet av att lindra stress på andra sätt som ohälsosam mat, så det är lättare att följa en diet som stöder psoriasishantering
- minskar symtom på ångest och depression, vilket många människor med psoriasis upplever
- förbättra motivationen att fortsätta med psoriasisbehandling
Psoriasis är ett livslångt tillstånd, där symtomen kan försvinna under lång tid och sedan komma tillbaka. Många människor med psoriasis drar nytta av metoder som meditation som de kan använda för att hantera deras tillstånd under lång tid.
Studier om meditation och psoriasis
Det finns några kliniska data som visar att meditation är effektivt för att minska symtomen på psoriasis. Många av studierna är små, men de visar konkreta resultat.
År 2018 publicerade JAMA Dermatology en genomgång av studier som undersökte effekten av kompletterande och alternativ medicinering av psoriasis. Det fann att terapier som meditation och akupunktur, liksom förändringar i kost och konsumtion av fiskolja, curcumin och indigo naturalis alla hjälpte människor med psoriasis.
Specifikt inkluderade JAMA-översynen tre studier som var enblinda, slumpmässigt kontrollerade studier av meditation och guidade bilder för personer med psoriasis. Resultaten bekräftade att dessa tekniker var måttligt effektiva.
Vissa specifika studier ger mer spännande resultat. En studie från 1998 jämförde graden av hudclearance hos personer med måttlig till svår psoriasis som lyssnade på en guidad meditation medan de genomgick fototerapi eller fotokemoterapi med de som fick behandlingen ensam. De som lyssnade på meditationen hade en mycket snabbare hudklarering.
En ännu äldre studie från 1989 fann att antingen meditation ensam eller en kombination av meditation och guidade bilder hjälpte till att uppnå klinisk förbättring av psoriasis-symtom. Denna studie var liten och involverade endast 18 personer totalt, varav fyra fungerade som kontroll. Studien fann ingen signifikant skillnad mellan gruppen som använde meditation ensam och de som använde meditation tillsammans med guidade bilder.
Med det sagt kan inte meditation ensam behandla psoriasis. Det är viktigt att du också följer din psoriasisbehandlingsplan.
Rekommenderade guidade meditationer
Meditation är en personlig strävan. Välj vilken meditationsstil som passar dig bäst.
Det bästa stället att börja är ofta genom att söka efter exempel online. Det finns många lärare som publicerar gratis guidade meditationer. Genom att lyssna på dessa meditationer kan du börja uppnå en känsla av lugn och minska stressnivåerna. Det kan i sin tur hjälpa dig att göra din resa med psoriasis lite mer hanterbar.
Här är några meditationsvideor att kolla in:
Stor meditation: En 10-minuters guidad meditation för att rensa ditt sinne
Den här korta videon fokuserar på andningsarbete för att stanna i ögonblicket och eliminera störande tankar.
Boho Beautiful Yoga: 15-minuters guidad meditation för att hitta fred i osäkra tider
Den här videon riktar sig till ångest och stress genom att vägleda lyssnare till deras inre.
Daglig lugn: 10-minuters mindfulness-meditation: Var närvarande
Den här videon förbättrar mindfulness genom att hjälpa lyssnare att ansluta till nuet.
Takeaway
Psoriasis är ett kroniskt, inflammatoriskt tillstånd. Många personer med psoriasis hanterar också psykiska problem som ångest och depression. Psoriasis kan till och med ta en vägtull på ditt sociala liv. Och all denna stress kan förvärra psoriasis symtom eller få nya fläckar.
Studier har visat att övning av meditation kan hjälpa dig att minska psoriasisfläckar och bibehålla en positiv syn.
.jpg)
