Psoriasisartrit och sömn
Om du har psoriasisartrit och har problem med att somna eller somna är du inte ensam. Även om tillståndet inte direkt orsakar sömnlöshet, kan vanliga biverkningar som kliande, torr hud och ledvärk hålla dig vaken på natten.
I själva verket bestämde en studie att 84 procent av personer med psoriasisartrit har dålig sömnkvalitet.
Så frustrerande som det kan vara att kasta och vända på natten behöver det inte vara helt utanför din kontroll. Här är 10 tips som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn när du lever med psoriasisartrit.
1. Fråga din läkare om du har sömnapné
Sömnapné är en störning som påverkar hur du andas på natten, och det påverkar oproportionerligt de med psoriasis och psoriasisartrit. Överallt från 36 till nästan 82 procent av personer med psoriasis kan också ha obstruktiv sömnapné jämfört med bara 2 till 4 procent av befolkningen i allmänhet.
Sömnapné kanske inte ger några uppenbara symtom, så du kan få tillståndet utan att inse det. Om du upplever sömnlöshet kanske du vill diskutera möjligheten till sömnapné med din läkare.
2. Använd bekväma kläder
För att hålla din torra eller kliande hud i schack, försök att ha löst sittande bomulls- eller sidenkläder i sängen. Detta kan förhindra att du irriterar huden ytterligare om du slänger och vänder på natten.
För att göra dig ännu mer bekväm kan du överväga att köpa mjukare lakan. Som utgångspunkt kan du leta efter lakan med ett högt trådantal i bomull av hög kvalitet.
3. Koppla av dina leder med värme eller kyla terapi
Använd temperaturbehandling för att ge dina leder lite lättnad före sänggåendet. Olika metoder fungerar bättre för olika människor, så experimentera med varma och kalla temperaturer för att se vilken som fungerar bättre för dig. Du kanske föredrar en varm dusch, sitter mot en varmvattenflaska eller använder en ispack.
Inkludera den metod som du tycker är mest effektiv i din nattliga rutin före sänggåendet. Med lycka till kommer du att kunna hålla smärtan borta tillräckligt länge för att somna snabbt.
4. Fukta före sänggåendet
Ett av de enklaste stegen du kan ta för att hålla din hud lugn är att återfukta regelbundet. Applicera lotion på huden precis innan du somnar för att förhindra att klåda håller dig vaken.
När du väljer en fuktkräm, leta efter produkter som specifikt riktar sig till torr hud. Du kan också överväga naturliga alternativ som sheasmör eller kokosnötolja.
5. Drick vatten hela dagen
Förutom att fukta huden med lotion, vill du se till att du håller dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten. Vatten hjälper dig inte bara att hålla dig hydratiserad, utan det hjälper också till att smörja och dämpa dina leder. Detta gör vatten till en kraftfull allierad i din kamp mot dina psoriasisartrit symptom.
Glöm inte att sprida din vattenförbrukning hela dagen istället för att tanka upp strax före sänggåendet. Du vill inte somna bara för att hitta dig själv att vakna för att använda badrummet!
6. Meditera före sänggåendet för att eliminera stress
Stress kan göra din psoriasisartrit värre, och det kan hålla dig uppe på natten. Minska dina stressnivåer genom att prova lugnande meditationsövningar för att dekomprimera dina tankar innan du lägger dig.
Meditation behöver inte vara komplicerat. Börja med att helt enkelt stänga ögonen och fokusera på andningen när du andas in och andas ut. Håll din kropp still och avslappnad och försök att njuta av lugnet.
7. Håll dig borta från långa, heta duschar eller bad
Medan tanken på ett långt, varmt bad kanske låter som det perfekta sättet att koppla av före sängen, kan varmt vatten faktiskt förvärra din hud. Begränsa duschar till 10 minuter eller mindre så att din hud inte blir för irriterad.
Välj varmt vatten framför varmt vatten för att förhindra torrhet. När du är klar med din dusch, torka försiktigt din hud torr istället för att gnugga den med en handduk. En varm dusch kan fortfarande vara en del av din sänggåendet, så länge du vidtar försiktighetsåtgärder.
8. Gå och lägg dig tidigt
Försök att lägga dig tidigare för att undvika att bli trött. Om du alltid inte sover tillräckligt kan trötthet försvaga ditt immunförsvar. Detta kan leda till en ond cirkel där dina symtom blir värre, vilket gör det ännu svårare att sova.
Cykeln kan vara svår att bryta, men ett sätt att börja är att välja en tidig läggdags och hålla sig till den. Även om det tar lite tid att somna, kan du koppla av och slå dig ner i din egen takt. Om du går och lägger dig vid samma tid varje kväll kan du stabilisera kroppens dygnsrytmer och det kan vara lättare att driva iväg till sömn.
9. Koppla ur elektroniken
Ju tidigare du går av telefonen innan du lägger dig, desto bättre. Att använda elektronik före sänggåendet kan vara skadligt för din sömnkvalitet.
Trots det faktum att dessa nackdelar är välkända, säger 95 procent av människorna att de använder en elektronisk enhet under timmen före sänggåendet. Ställ in ett elektroniskt utegångsförbud för dig själv genom att stänga av dina enheter minst 30 minuter innan du lägger dig.
10. Överväga din medicinering
Om du har provat alla ovanstående tips men ändå inte kan få sömn av god kvalitet på grund av dina symtom kan det vara dags att ompröva din medicinering.
Håll en logg och notera dina sömnvanor, dina symtom och andra relaterade observationer. Prata sedan med din läkare om dina sömnsvårigheter och fråga om det finns några nya eller alternativa behandlingar som kan ge viss lättnad.
Hämtmat
Att leva med psoriasisartrit betyder inte att du måste offra din sömn. Med rätt rutin och hälsosamma vanor kan en god natts sömn vara väl inom räckhåll. Genom att vidta åtgärder för att uppmuntra mer vilsam kvällar kan du öka din energi hela dagen.
