Om du plågas av smärta i nedre delen av ryggen har du gott om sällskap. Cirka 4 av 5 vuxna upplever smärta i nedre ryggen någon gång i livet. Av dem har 1 av 5 symtom som utvecklas till ett långvarigt problem med smärta som varar mer än ett år.
Naturligtvis är ålder en viktig faktor, med personer 30 år och äldre som oftast har smärta i nedre ryggen, men det finns också andra vanliga orsaker till det. Det beror oftast på:
- naturlig benförlust i samband med åldrande
- brist på fysisk kondition
- vara överviktig
- arbetsskador, inklusive lyft
- dålig hållning eller för mycket sittande
Även om att vara i form kan bidra till problemet, även välkonditionerade idrottare och små barn upplever smärta i nedre ryggen.
Symtom på muskler i nedre delen av ryggen
En ansträngd muskel i nedre delen av ryggen kan vara ganska smärtsam. Dessa är typiska symtom du kan uppleva:
- ryggen gör ont när du rör dig, mindre när du håller dig still
- smärta i ryggen strålar ner i skinkorna men sträcker sig vanligtvis inte i benen.
- muskelkramper eller spasmer i ryggen
- problem med att gå eller böja
- svårigheter att stå rakt
Är det en klämd nerv eller dragit muskler i nedre delen av ryggen?
En dragkropp uppstår när du riva eller sträcka ut några av muskelfibrerna. Detta kan hända om du överanstränger musklerna eller vrider den för hårt. Du kommer förmodligen att märka smärta och svullnad, och området kommer att vara ömt att röra vid. Du kan till och med märka rodnad eller blåmärken.
En klämd nerv, eller nervkompression, händer när tryck i ett område gör att nervimpulserna delvis blockeras. Du kan uppleva en utstrålande, brännande smärta i det drabbade området.
Medan en dragna muskler i nedre delen av ryggen potentiellt kan orsaka en klämd nerv, kan detta också orsakas av en herniated skiva i ryggraden. Om du känner strålande smärta som sträcker sig in i dina ben, kontakta en läkare direkt.
Vänster sida ryggont
Många människor upplever muskelsmärta på bara ena sidan av ryggen. Detta kan bero på att kompensera för en öm led, som höft eller knä. Till exempel, om en av dina höftleder är svag kan du anstränga dig på motsatt sida av nedre delen av ryggen för att kompensera för det.
Men smärta i nedre ryggen på din vänstra sida kan också bero på:
- ulcerös kolit
- pankreatit
- infekterad njure eller njursten på den sidan
- gynekologiska problem, som fibroids
Höger sida ländryggssmärta
Smärta på endast ena sidan av nedre delen av ryggen kan också orsakas av överanvändning av dina muskler på ett visst sätt. Till exempel, om ditt jobb kräver att du upprepade gånger vrider åt ena sidan kan du dra musklerna bara på ena sidan av ryggen.
Men om din smärta är koncentrerad i nedre högra ryggen kan det också bero på:
- endometrios eller myom hos kvinnor
- testikeltorsion hos män, där ett blodkärl till testiklarna vrids
- njurinfektion eller njursten på den sidan
- appendicit
Behandling för en muskulatur i nedre delen av ryggen
Om du drar en nedre ryggmuskulatur finns det flera saker du kan hjälpa till att lindra svullnad och smärta.
Applicera is eller värme
Det är en bra idé att isa ryggen direkt för att minska svullnaden. Applicera dock inte ett ispaket direkt på huden. Vik in den i en handduk och lägg den på det ömma området i 10 till 20 minuter åt gången.
Efter några dagar kan du börja applicera värme. Var noga med att inte lämna en värmedyna på mer än cirka 20 minuter åt gången och inte sova med den.
Antiinflammatoriska medel
OTC-antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation, vilket i sin tur hjälper till att lindra smärtan. Även om dessa läkemedel kan vara mycket effektiva, har de också många möjliga biverkningar och bör inte användas under långa perioder.
Se också till att dina befintliga mediciner inte interagerar med antiinflammatoriska medel. Leta efter barnversioner av antiinflammatoriska läkemedel på ditt apotek.
Massage
Massage kan hjälpa till att minska smärtan och slappna av spända muskler. Det finns smärtstillande OTC-krämer tillgängliga som kan bearbetas i huden.
Kompression
Att komprimera musklerna kan hjälpa till att hålla svullnaden nere, och det i sin tur hjälper till att hålla din smärta under kontroll.
Effektiv kompression för nedre delen av ryggen kräver förmodligen ryggstöd. Sätt inte på den för hårt och låt den inte vara på hela tiden. Dina muskler behöver blodflöde för att läka.
Resten
Medan sängstöd kan lugna din smärta rekommenderas det inte förutom korta perioder. Försök ligga på ryggen med en kudde under knäna eller på golvet med knäna böjda.
Även om du kanske tycker att det är bra att begränsa din aktivitet ett par dagar efter att du har dragit en ryggmuskel, kan du vila längre än så att dina muskler blir svagare. Det är bäst att gradvis bygga upp din styrka så snart du kan.
Drog muskler i nedre ryggövningar
Det finns flera övningar du kan utföra för att hjälpa lägre rygg. Inte bara kommer de att hjälpa muskelspasmer du kan ha, de gör ryggen starkare så att det inte är lika troligt att du skadas igen.
Här är några enkla stretchövningar. Ta dem långsamt och rör dig gradvis till varje position. Om någon av dessa gör värk i ryggen värre, sluta och se en läkare.
Vridningar
- Ligga på ryggen med benen utsträckta framför dig.
- Böj ditt högra knä något och korsa ditt högra ben över kroppens vänstra sida.
- Håll det på ett sådant sätt att du känner att du försiktigt sträcker dig i hela ryggen.
- Håll i 20 sekunder och gör det sedan på andra sidan.
- Upprepa tre gånger.
Knä drar
- Ligga på ryggen med fötterna uppåt.
- Vik händerna runt ett av dina skenben och dra försiktigt knäet upp till bröstet medan du sträcker hakan ner till bröstet.
- Håll i 20 sekunder eller tills du känner att dina muskler lossnar, gör det på det andra benet.
- Upprepa tre gånger.
Puckel / nedgång (eller kattko-pose)
- Knäböj på en plan yta med händerna på golvet direkt under axlarna och knäna under höfterna.
- Andas ut och låt försiktigt ryggen kurva nedåt.
- Andas in och böj ryggen uppåt.
- Håll varje position i cirka 10 sekunder.
- Upprepa tio gånger.
När ska jag träffa en läkare
Medan ryggvärk är vanligt och vanligtvis inte är en nödsituation, kontakta läkare omedelbart om du upplever något av dessa symtom:
- bukande bankande
- svårigheter att hålla balansen eller gå
- svår smärta som fortsätter i mer än några dagar
- inkontinens
- illamående eller kräkningar
- frossa och feber
- viktminskning
- övergripande svaghet
- domningar
- smärta som strålar ut i benen, särskilt förbi knäna
Drog muskler i återhämtningstiden för nedre delen av ryggen
Du bör begränsa normal aktivitet de första dagarna efter din skada men återuppta den så snart du kan efter den tiden. Vänta några veckor innan du går tillbaka till en träningsplan eller sport.
De flesta kommer att återhämta sig inom två veckor efter skadan, men om smärtan inte blir bättre efter en veckas tid, kontakta läkare.
Förebyggande av nedre delen av ryggen
Det finns flera saker du kan göra för att förhindra ansträngning av nedre delen av ryggen, några som hjälper till att stärka den och andra som är försiktiga. Dessa inkluderar:
- stretch- och förstärkningsövningar
- promenader, simning eller annan lätt konditionsträning
- tappar vikt
- förbättra din hållning när du sitter och står
- var noga med att undvika fall
- bär stödjande, lågklackade skor
- sova på din sida på en bra madrass med knäna uppdragna
Hämtmat
Medan de flesta människor kommer att ha smärta i nedre ryggen någon gång, läker dessa skador vanligtvis inom flera dagar. Du kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen genom att sträcka försiktigt, applicera ispaket och använda OTC-aktuella krämer och oral medicinering.
Att träna regelbundet för att stärka ryggmusklerna kan hjälpa till att förhindra upprepade ryggskador.
Men om du drar en muskel i nedre delen av ryggen och smärtan inte försvinner efter flera dagar, om du upplever nervstickningar i ben och fötter eller om du har andra symtom som feber och svaghet, kontakta läkare.
-behind-them.jpg)
