Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om du har ledvärk kan du komma överens om att vintern är en svår tid på året.
När den kalla luften börjar kan det göra kronisk ledvärk ännu mer besvärande att hantera. Allt är mer styvt, ömt och värkande under den här säsongen.
Under de senaste 24 åren av kampen mot reumatoid artrit (RA) har jag utvecklat mitt eget verktygssats med vintertips och verktyg för styva, smärtsamma leder. Jag hoppas att de hjälper dig att komma igenom denna tid på året med mindre smärta och lättare.
Paraffin
När jag var tio år gammal sa min reumatolog att jag skulle få en paraffinvaxvärmare för mina styva och svullna fingrar. Dessa värmare kan vara ganska billiga, så min mamma hämtade en i affären.
Paraffinvax är en underbar behandling för alla med finger-, hand-, tå- eller fotvärk. Doppa bara din hand eller fot i det uppvärmda vaxet, linda in det med plastfoliet som det kommer med och låt det sitta ett tag.
När det torkar, skalar du långsamt av det.
Detta är en utmärkt behandling att använda under vintern, särskilt på morgonen när lederna är de styvaste och smärtsammaste.
Värmedynor
Många människor som har någon form av smärta använder en värmedyna av något slag. Jag använder många olika typer för att göra saker lättare.
Jag köpte en mikrovågsugn för många år sedan, och det är fortfarande det bekvämaste köpet jag har gjort. Det tar ungefär 45 sekunder att värma upp, då kan du enkelt placera den var som helst utan att behöva ett uttag för att ansluta det. Det är praktiskt när jag är vid bordet eller arbetar vid mitt skrivbord.
En bärbar värmedyna är också bekväm. Jag har några som binder runt ryggen eller armarna, vilket gör det lättare och kommer att hålla det från att falla av.
Slutligen är en fuktig värmedyna ett utmärkt tillskott. Fuktig värme tränger igenom huden och musklerna djupare, så du kommer att känna en mer lugnande värme för dina smärtsamma leder.
Skiktning
Min läkare sa till mig för flera år sedan att börja bära lager. Varje gång jag gick ut i den kalla luften började alla lederna värka. Trots att jag hade en jacka gjorde det inte tricket. Jag insåg aldrig vilken skillnad skiktning kunde göra.
När jag går ut på vintern nu bär jag vanligtvis en enkel T-shirt, långärmad skjorta och en jacka ovanpå. Jag lämnar aldrig huset utan goda varma handskar.
Även om det inte riktigt blir det där kallt i Texas, där jag bor, att hålla värmen på mina händer gör skillnad. Att hålla huvudet täckt är också viktigt.
Lugnande bad
Jag har upptäckt att blötläggning i varmt vatten verkligen får mina leder att röra sig på kalla vintermorgnar.
Jag gillar att lägga till Epsom-salt i mitt bad, tillsammans med några eteriska oljor. Även om det inte finns tillräckligt med forskning för att vetenskapligt få tillbaka fördelarna med Epsom-saltbad, hjälper botemedlet med min egen inflammation och smärta - och många andra svär också på det.
Om du inte har ett badkar är det också bra att använda en varm varm dusch på morgonen. Ångan i badrummet, plus det varma vattnet, kan få din kropp att röra sig.
TENS-enhet
Om du inte har provat en TENS-enhet (transkutan elektrisk nervstimulering) är vintern den perfekta tiden att få en.
Jag upptäckte en TENS-enhet för cirka 13 år sedan när jag gick i sjukgymnastik.
Stimuleringen den använder är verkligen till hjälp för alla typer av smärta, särskilt ledvärk.
Du kan köpa en bärbar en för hemmabruk - det är väldigt bekvämt. Jag hakar upp det på mina knä- och armbågsfogar på morgonen för smärtlindring.
Stretching
Detta är förmodligen ett tips du har hört många gånger, men jag insåg aldrig hur kraftfull stretching kan vara förrän jag började göra det varje morgon.
När jag vaknar på vintern är min kropp så stel - ibland kan jag knappt röra mig. När jag har gått lite runt och drickit kaffe sätter jag mig ner och sträcker. Jag spenderar 20 minuter, om möjligt, bara att sträcka på benen och göra lite skonsam yoga.
Oavsett hur stel jag är, känner jag mig så mycket bättre efter sträckning. Även på morgnarna när jag bara inte tror att jag kan röra mig, gör stretching en sådan skillnad.
American College of Rheumatology rekommenderar att du gör stretchövningar tre till fem gånger i veckan för att förbättra flexibiliteten kring drabbade leder.
Skumrullning och akupressur
Min Pilates-studio har en kurs om tryckpunkter och skumrullning. Jag provade en lek förra vintern och blev förvånad över hur mycket det hjälpte min styvhet.
Du kan få en skumrulle och en akupressurmatta att använda hemma. Jag skum rullar benen och höfterna. Du kan använda en akupressurmatta för att lägga dig på.
Det är väldigt enkelt, men det påverkar märkbart på styva och smärtsamma leder.
För nybörjare kan det vara bra att prata med en fysioterapeut om vilka skumvalsövningar som är de säkraste och mest effektiva för dig.
Grönt te
Varma drycker av något slag kan ha lugnande effekter på vintern.
För de av oss med RA är grönt te ett särskilt bra alternativ på grund av dess antiinflammatoriska fördelar som kan hjälpa till att lugna inflammatorisk smärta.
Poängen
Under åren har dessa verktyg och tips hjälpt mig att komma igenom vintern med mindre värk och smärtor. Jag hoppas att de hjälper dig att hitta mer lätthet i kroppen under dessa kallare månader.
Alexis Rochester är en undersökande kemist, bloggare och grundare av Chemistry Cachet. Hon delar vetenskapbaserad hudvård, rengöring, trädgårdsskötsel och hälsotips. Hon fick diagnosen RA vid 10 års ålder, så hon har en passion för smärtlindringstips och forskning, tillsammans med att dela sin resa genom denna sjukdom. Hon bor i Texas med sin dotter, man och bulldog. Du kan hitta henne som publicerar bilder och roliga historier dagligen Instagram. Titta också efter Chemistry Cachet på Facebook, Pinterest, Twitteroch LinkedIn.
