Du hamnar i trafiken när en hastig förare avskärmer dig. Innan du vet ordet av har ditt blodtryck ökat och du skriker impulsivt en obscenitet ut genom fönstret.
Denna typ av scenario händer för alla någon gång. Frekventa utbrott som eskalerar snabbt kan dock vara ett tecken på att du har ett kort humör.
Du är förmodligen åtminstone något medveten om hur ditt korta humör påverkar dem omkring dig. Men att vara snabb till ilska kan också påverka du på överraskande sätt och ta en avgift på din hälsa.
Lyckligtvis behöver korta humör inte vara långlivade.
Hur ett kort humör ser ut
Det första steget i att hantera ett kort humör är att lära sig känna igen symtomen. Dessa ilskepisoder kommer vanligtvis med liten eller ingen varning.
De tenderar att ha symtom som är både fysiska och psykologiska, såsom:
- ilska i form av skrik och skrik
- kronisk irritabilitet
- hjärtklappning
- racing tankar
- förlust av kontroll
Hur det påverkar dig
Ett kort humör kan påverka dig på olika sätt. Enligt en studie från 2010 kan det också bidra till att göra dig mer benägen att använda substanser och överdriva det på koffein.
Okontrollerad ilska utlöser också vår kropps kamp-eller-fly-respons, som inkluderar frisättning av stresshormoner.
Denna frekventa översvämning av stresshormoner kan så småningom orsaka långvariga hälsoproblem inklusive:
- sömnlöshet
- högt blodtryck
- huvudvärk och magproblem
- depression
- ångest
- hjärtattack
- stroke
Hur man håller kontrollen
Att hålla fast vid ilska dränerar snabbt din energi och kan göra att allt i ditt liv verkar dyster.
Följande strategier kan hjälpa dig att få ett bättre grepp om ditt humör.
Öva på mindfulness
Att integrera mindfulness i din vanliga rutin kan hjälpa dig att bättre förstå och kontrollera reaktiviteten som ofta driver ett kort humör.
Nästa gång du känner att ditt humör stiger, prova den här övningen:
- Hitta ett tyst rum och en bekväm plats att sitta.
- Stäng dina ögon och märk den fysiska känslan av ilska som reser genom din kropp, oavsett om det är genom din snabba hjärtfrekvens eller din knäppta käke.
- Andas djupt in och låt alla ilsketankar släppas när du andas ut.
- Upprepa 2 till 3 gånger per dag eller när du börjar känna ilska uppstå.
Fokusera på din energi
Kom med några konkreta strategier för att hantera situationer som du vet kommer att utlösa ditt humör.
Om du vet att din dagliga pendling tenderar att sätta igång, till exempel, avsätt lite tid för att fokusera på alternativa alternativ. Att vakna tidigare för att få ett tomare tåg eller samkörning med en kollega kan göra skillnad.
Även om det inte löser situationen omedelbart, kan du ge en större känsla av kontroll och hindra dig från att spränga genom att rikta din uppmärksamhet mot problemlösning.
Bli fysisk
När du börjar känna ditt blod koka, gör det med en träningspass. Gå ut för en snabb körning, spela en sport som får ditt hjärta att pumpa, eller simma några varv i grannskapspoolen.
Regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att öka självkontrollen och omedelbart lugna ditt sinne och kropp.
Använd ett dagligt humörschema
Spåra episoder av ilska och irritabilitet genom att dagligen registrera ditt humör. Du kan göra detta i en anteckningsbok eller till och med ladda ner en av de otaliga humörspårningsapparna som finns tillgängliga för din telefon.
För att få en extra tydlig bild av ditt humör, försök att också notera ditt intag av koffein eller andra ämnen, sömnkvaliteten, stressiga situationer eller konversationer och eventuella underliggande känslor som rädsla eller besvikelse.
När ska jag få hjälp
Ett kort humör kan också vara ett tecken på ett underliggande tillstånd som depression eller intermittent explosiv sjukdom (IED), som kännetecknas av impulsivt och aggressivt beteende.
Om din ilska har blivit överväldigande eller får dig att skada dig själv eller dina omgivningar är det dags att hitta professionell hjälp.
Här är några tecken att titta på:
- fysiskt våld, som att slå, skjuta eller skjuta
- stansa väggar, bryta plattor eller skada egendom
- övergrepp eller våld i hemmet
- hot
- självskada eller självmordstankar
Att kontakta en mentalvårdsexpert kan ge rätt behandling och hjälpa dig att hitta sätt att hantera explosiv ilska. En psykiater kan också rekommendera medicin för ångest eller depression.
Hitta hjälp nu
Om du funderar på självmord eller tänker skada dig själv:
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Det finns där för dig 24/7.
- Ring 911 eller din lokala räddningstjänst.
- Besök ditt närmaste akutrum.
- SMSa kristextlinjen genom att skicka SMS "HEM" till 741-741.
Att prata med specialister kan också hjälpa dig att hitta din stats resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Om du är med någon som uttrycker ilska genom att bli våldsam eller kränkande kan din säkerhet äventyras. Ta bort dig själv från situationen. Att skydda din egen säkerhet är din första prioritet. Kontakta National Domestic Violence Hotline på 800−799−7233 för extra stöd.
Poängen
Att ha humör då och då är en normal del av att vara människa. Men när ilska tappar på en tapp kan det orsaka kaos i dina relationer, hälsa och allmänt välbefinnande.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende.Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
