Te är en av världens mest älskade drycker.
De mest populära sorterna är gröna, svarta och oolong - som alla är gjorda av blad av Camellia sinensis växt .
Få saker är lika tillfredsställande eller lugnande som att dricka en varm kopp te, men fördelarna med denna dryck stannar inte där.
Te har använts för sina läkande egenskaper i traditionell medicin i århundraden. Dessutom tyder modern forskning på att växtföreningar i te kan spela en roll för att minska risken för kroniska tillstånd, såsom cancer, fetma, diabetes och hjärtsjukdom.
Även om måttlig te-konsumtion är ett mycket hälsosamt val för de flesta, kan överskridande 3–4 koppar (710-950 ml) per dag ha några negativa biverkningar.
Här är 9 möjliga biverkningar av att dricka för mycket te.
1. Minskad järnabsorption
Te är en rik källa till en klass av föreningar som kallas tanniner. Tanniner kan binda till järn i vissa livsmedel, vilket gör det otillgängligt för absorption i mag-tarmkanalen.
Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristarna i världen, och om du har låga järnnivåer kan överdrivet teintag förvärra ditt tillstånd.
Forskning tyder på att te-tanniner är mer benägna att hindra absorptionen av järn från växtkällor än från djurbaserade livsmedel. Således, om du följer en strikt vegansk eller vegetarisk diet, kanske du vill ägna extra stor uppmärksamhet åt hur mycket te du konsumerar.
Den exakta mängden tanniner i te kan variera avsevärt beroende på typ och hur det bereds. Med detta sagt är det sannolikt ett säkert intervall för de flesta att begränsa ditt intag till 3 eller färre koppar (710 ml) per dag.
Om du har lite järn men ändå tycker om att dricka te, överväga att ha det mellan måltiderna som en extra försiktighetsåtgärd. Om du gör det kommer det mindre sannolikt att påverka kroppens förmåga att absorbera järn från maten vid måltiderna.
SammanfattningTanniner som finns i te kan binda till järn i växtbaserade livsmedel, vilket minskar mängden du kan absorbera i matsmältningsorganet. Om du har lite järn, drick te mellan måltiderna.
2. Ökad ångest, stress och rastlöshet
Teblad innehåller naturligt koffein. Att överkonsumera koffein från te eller någon annan källa kan bidra till känslor av ångest, stress och rastlöshet.
En genomsnittlig kopp (240 ml) te innehåller cirka 11–61 mg koffein, beroende på sort och bryggningsmetod.
Svarta teer tenderar att innehålla mer koffein än gröna och vita sorter, och ju längre du tar ditt te, desto högre är koffeinhalten.
Forskning tyder på att koffeindoser under 200 mg per dag sannolikt inte kommer att orsaka betydande ångest hos de flesta. Ändå är vissa människor mer känsliga för effekterna av koffein än andra och kan behöva begränsa deras intag ytterligare.
Om du märker att din vana gör att du känner dig nervös eller nervös kan det vara ett tecken på att du har haft för mycket och kanske vill skära ner för att minska symtomen.
Du kan också överväga att välja koffeinfritt örtte. Örtteer anses inte vara sanna te eftersom de inte härrör från Camellia sinensis växt. Istället är de gjorda av en mängd olika koffeinfria ingredienser, som blommor, örter och frukt.
SammanfattningÖverkonsumtion av koffein från te kan orsaka ångest och rastlöshet. Om du märker dessa symtom, minska ditt teintag eller försök att ersätta koffeinfritt örtte.
3. Dålig sömn
Eftersom te naturligt innehåller koffein kan överdrivet intag störa din sömncykel.
Melatonin är ett hormon som signalerar din hjärna att det är dags att sova. Viss forskning tyder på att koffein kan hämma melatoninproduktionen, vilket resulterar i dålig sömnkvalitet.
Otillräcklig sömn är kopplad till en mängd mentala problem, inklusive trötthet, nedsatt minne och minskad uppmärksamhet. Dessutom är kronisk sömnbrist associerad med en ökad risk för fetma och dålig blodsockerkontroll.
Människor metaboliserar koffein i olika takt, och det är svårt att förutsäga exakt hur det påverkar sömnmönster hos alla.
Vissa studier har visat att även bara 200 mg koffein konsumeras 6 eller fler timmar före sänggåendet kan påverka sömnkvaliteten negativt, medan andra studier inte har observerat någon signifikant effekt.
Om du har symtom relaterade till dålig sömnkvalitet och regelbundet dricker koffeinhaltigt te kan du överväga att minska ditt intag - speciellt om du också konsumerar andra koffeinhaltiga drycker eller kosttillskott.
SammanfattningÖverdrivet koffeinintag från te kan minska produktionen av melatonin och störa sömnmönstret.
4. Illamående
Vissa föreningar i te kan orsaka illamående, särskilt när de konsumeras i stora mängder eller på fastande mage.
Tanniner i teblad är ansvariga för den bittra, torra smaken av te. Tannins sammandragande natur kan också irritera matsmältningsvävnaden, vilket kan leda till obehagliga symtom, som illamående eller magont.
Mängden te som krävs för att ha denna effekt kan variera dramatiskt beroende på person.
Mer känsliga individer kan uppleva dessa symtom efter att ha druckit så lite som 1-2 koppar (240–480 ml) te, medan andra kanske kan dricka mer än 5 koppar (1,2 liter) utan att märka några skadliga effekter.
Om du märker något av dessa symtom efter att du har druckit te kan du överväga att minska den totala mängden du dricker vid varje tillfälle.
Du kan också försöka lägga till ett stänk mjölk eller ta lite mat med ditt te. Tanniner kan binda till proteiner och kolhydrater i maten, vilket kan minimera matsmältningsirritation.
sammanfattningTanniner i te kan irritera matsmältningsvävnaden hos känsliga individer, vilket kan leda till symtom som illamående eller magont.
5. Halsbränna
Koffein i te kan orsaka halsbränna eller förvärra redan existerande sura uppstötningssymptom.
Forskning tyder på att koffein kan slappna av sfinktern som skiljer matstrupen från magen, vilket gör att surt maginnehåll lättare kan strömma in i matstrupen.
Koffein kan också bidra till en ökning av den totala magsyraproduktionen.
Naturligtvis kan dricka te inte nödvändigtvis orsaka halsbränna. Människor reagerar väldigt olika på exponering för samma mat.
Med det sagt, om du rutinmässigt konsumerar stora mängder te och ofta upplever halsbränna, kan det vara värt att minska ditt intag och se om dina symtom förbättras.
sammanfattningKoffeinet i te kan orsaka halsbränna eller förvärra redan existerande surt återflöde på grund av dess förmåga att slappna av i den nedre matstrupen och öka syraproduktionen i magen.
6. Graviditetskomplikationer
Exponering för höga nivåer av koffein från drycker som te under graviditeten kan öka risken för komplikationer, såsom missfall och låg födelsevikt hos spädbarn.
Uppgifter om farorna med koffein under graviditeten är blandade och det är fortfarande oklart exakt hur mycket som är säkert. De flesta undersökningar visar dock att risken för komplikationer förblir relativt låg om du håller ditt dagliga koffeinintag under 200–300 mg.
Med detta sagt rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists att inte överskrida 200 mg-märket.
Det totala koffeininnehållet i te kan variera men faller vanligtvis mellan 20–60 mg per kopp (240 ml). Det är därför bäst att inte dricka mer än cirka 3 koppar (710 ml) per dag för att vara fel på försiktighetssidan.
Vissa människor föredrar att dricka koffeinfria örtteer istället för vanligt te för att undvika koffeinexponering under graviditeten. Men inte alla örtteer är säkra att använda under graviditeten.
Exempelvis kan örtteer som innehåller svart cohosh eller lakrits framkalla förlossning i förtid och bör undvikas.
Om du är gravid och är orolig för ditt intag av koffein eller örtte, var noga med att söka vägledning från din vårdgivare.
sammanfattningÖverexponering för koffein från te under graviditeten kan bidra till komplikationer, såsom missfall eller låg spädbarnsvikt. Örtteer bör också användas med försiktighet, eftersom vissa ingredienser kan framkalla arbete.
7. Huvudvärk
Intermittent koffeinintag kan hjälpa till att lindra vissa typer av huvudvärk. Men när det används kroniskt kan motsatt effekt inträffa.
Rutinmässig konsumtion av koffein från te kan bidra till återkommande huvudvärk.
Viss forskning tyder på att så lite som 100 mg koffein per dag kan bidra till daglig huvudvärksåterfall, men den exakta mängden som krävs för att utlösa huvudvärk kan variera beroende på individens tolerans.
Te tenderar att vara lägre i koffein än andra populära typer av koffeinhaltiga drycker, såsom läsk eller kaffe, men vissa typer kan fortfarande ge så mycket som 60 mg koffein per kopp (240 ml).
Om du har återkommande huvudvärk och tror att de kan vara relaterade till ditt teintag, försök att minska eller eliminera denna dryck från din diet ett tag för att se om dina symtom förbättras.
sammanfattningRutinmässigt konsumtion av stora mängder koffein från te kan bidra till kronisk huvudvärk.
8. Yrsel
Även om du känner dig yr eller yr är en mindre vanlig biverkning, kan det bero på att dricka för mycket koffein från te.
Detta symptom är vanligtvis förknippat med stora doser koffein, vanligtvis de som är större än 400–500 mg, eller ungefär 6–12 koppar (1,4–2,8 liter) te. Det kan dock förekomma med mindre doser hos personer som är särskilt känsliga.
Generellt sett rekommenderas det inte att konsumera så mycket te i ett sammanträde. Om du märker att du ofta blir yr efter att ha druckit te, välj lägre koffeinversioner eller kontakta din vårdgivare.
sammanfattningStora doser koffein från te kan orsaka yrsel. Denna speciella biverkning är mindre vanlig än andra och uppträder vanligtvis bara om ditt intag överstiger 6–12 koppar (1,4–2,8 liter).
9. Koffeinberoende
Koffein är ett vanebildande stimulerande medel, och regelbundet intag från te eller någon annan källa kan leda till beroende.
Symtom på koffeinuttag kan inkludera huvudvärk, irritabilitet, ökad hjärtfrekvens och trötthet.
Exponeringsnivån som krävs för att utveckla beroende kan variera avsevärt beroende på person. Ändå tyder en del forskning på att det kan börja efter så få som tre dagar i följd intag, med ökad svårighetsgrad över tiden.
sammanfattningÄven små mängder regelbundet teintag kan bidra till koffeinberoende. Uttagssymtom inkluderar trötthet, irritabilitet och huvudvärk.
Poängen
Te är en av de mest populära dryckerna i världen. Det är inte bara utsökt utan också kopplat till många hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och en lägre risk för kronisk sjukdom.
Även om måttligt intag är hälsosamt för de flesta kan dricka för mycket leda till negativa biverkningar, såsom ångest, huvudvärk, matsmältningsbesvär och störda sömnmönster.
De flesta kan dricka 3–4 koppar (710–950 ml) te dagligen utan biverkningar, men vissa kan uppleva biverkningar vid lägre doser.
De flesta av de kända biverkningarna som är förknippade med att dricka te är relaterade till innehållet av koffein och tannin. Vissa människor är mer känsliga för dessa föreningar än andra. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på hur din vana kan påverka dig personligen.
Om du upplever några biverkningar som du tror kan vara relaterade till ditt teintag, försök att gradvis skära ner tills du hittar den nivå som är rätt för dig.
Om du är osäker på hur mycket te du ska dricka, kontakta din vårdgivare.
