Översikt
Du känner förmodligen till många av de mer uppenbara tecknen på psykiskt och emotionellt missbruk. Men när du är mitt i det kan det vara lätt att missa den ihållande underströmmen av missbruk.
Psykologiskt missbruk innebär en persons försök att skrämma, kontrollera eller isolera dig. Det är i missbrukarens ord och handlingar, liksom deras uthållighet i dessa beteenden.
Missbrukaren kan vara din make eller annan romantisk partner. De kan vara din affärspartner, förälder eller en vaktmästare.
Oavsett vem det är, du förtjänar det inte och det är inte ditt fel. Fortsätt läsa för att lära dig mer, inklusive hur du känner igen det och vad du kan göra nästa.
Förnedring, förnekande, kritik
Dessa taktiker är avsedda att undergräva din självkänsla. Missbruket är grovt och obevekligt i stora och små saker.
Här är några exempel:
- Namngivning. De kallar dig uppenbarligen "dum", "en förlorare" eller ord som är för hemska för att upprepas här.
- Nedsättande "husdjursnamn." Detta är bara mer namngivning i inte så subtil förklädnad. "Min lilla knäsläp" eller "Min knubbiga pumpa" är inte uttryck för älskling.
- Karaktärsmord. Detta handlar vanligtvis om ordet "alltid". Du är alltid försenad, har fel, klämmer, obehaglig och så vidare. I grund och botten säger de att du inte är en bra person.
- Skrikande. Skrik, skrik och svordomar är avsedda att skrämma och få dig att känna dig liten och obetydlig. Det kan åtföljas av knytnäve eller kasta saker.
- Nedlåtande. "Åh, älskling, jag vet att du försöker, men det här går bortom din förståelse."
- Offentlig förlägenhet. De väljer slagsmål, avslöjar dina hemligheter eller gör narr av dina brister offentligt.
- Avvisande. Du berättar för dem om något som är viktigt för dig och de säger att det är ingenting. Kroppsspråk som ögonrullande, smirling, huvudskakningar och suckande hjälper till att förmedla samma budskap.
- "Skojar." Skämtarna kan innehålla sanning eller vara en fullständig fabrikation. Hur som helst, de får dig att se dum ut.
- Sarkasm. Ofta bara en grävning i förklädnad. När du invänder hävdar de att de har retat och säger att du ska sluta ta allt så seriöst.
- Förolämpningar av ditt utseende. De säger åt dig, precis innan du går ut, att ditt hår är fult eller att din klädsel är clownish.
- Förringa dina prestationer. Din missbrukare kanske säger till dig att dina prestationer inte betyder något, eller de kan till och med hävda ansvaret för din framgång.
- Nedläggningar av dina intressen. De kanske berättar att din hobby är ett barnsligt slöseri med tid eller att du inte är i din liga när du spelar sport. Det är verkligen att de hellre vill att du inte deltar i aktiviteter utan dem.
- Tryck på dina knappar. När din missbrukare vet om något som irriterar dig tar de upp det eller gör det varje chans de får.
Kontroll och skam
Att försöka få dig att skämmas för dina brister är bara en annan väg till makten.
Verktyg för skam- och kontrollspelet inkluderar:
- Hot. Att säga att de tar barnen och försvinner eller säger "Det finns ingen som säger vad jag kan göra."
- Övervaka var du befinner dig. De vill veta var du är hela tiden och insistera på att du svarar på samtal eller sms direkt. De kanske dyker upp bara för att se om du är där du ska vara.
- Digital spionering. De kan kontrollera din internethistorik, e-post, texter och samtalslogg. De kan till och med kräva dina lösenord.
- Ensidigt beslutsfattande. De kan stänga ett gemensamt bankkonto, avbryta din läkarmöte eller prata med din chef utan att fråga.
- Finansiell kontroll. De kan ha bankkonton bara i sitt namn och få dig att be om pengar. Du kan förväntas redovisa varje öre du spenderar.
- Föreläsning. Att utarbeta dina fel med långa monologer gör det tydligt att de tror att du är under dem.
- Direktorder. Från "Få min middag på bordet nu" till "Sluta ta p-piller" förväntas order följas trots dina planer på det motsatta.
- Utbrott. Du fick höra att avbryta utflykten med din vän eller sätta bilen i garaget, men gjorde det inte, så nu måste du stå ut med en röd ansikte tirad om hur samarbetsvillig du är.
- Behandlar dig som ett barn. De berättar vad du ska ha på dig, vad och hur mycket du ska äta eller vilka vänner du kan se.
- Känslig hjälplöshet. De kanske säger att de inte vet hur man gör något. Ibland är det lättare att göra det själv än att förklara det. De vet detta och utnyttjar det.
- Oförutsägbarhet. De kommer att explodera av raseri från ingenstans, plötsligt duscha dig med tillgivenhet, eller bli mörka och humöriga när du drar en hatt för att hålla dig gå på äggskal.
- De går ut. I en social situation låter du hålla väskan när du trampar ut ur rummet. Hemma är det ett verktyg för att hålla problemet olöst.
- Använda andra. Missbrukare kan säga att "alla" tycker att du är galen eller "de säger alla" att du har fel.
Anklagar, skyler och förnekar
Detta beteende kommer från en missbrukares osäkerhet. De vill skapa en hierarki där de är högst upp och du är längst ner.
Här är några exempel:
- Svartsjuka. De anklagar dig för att ha flirtat eller fuskat mot dem.
- Vända borden. De säger att du orsakar deras ilska och kontrollproblem genom att vara så smärtsam.
- Att förneka något du vet är sant. En missbrukare kommer att förneka att ett argument eller till och med ett avtal ägde rum. Detta kallas gasbelysning. Det är tänkt att få dig att ifrågasätta ditt eget minne och ditt förstånd.
- Att använda skuld. De kanske säger något som: ”Du är skyldig mig detta. Titta på allt jag har gjort för dig, ”i ett försök att få sin väg.
- Goading sedan skylla. Missbrukare vet precis hur man gör dig upprörd. Men när problemet har börjat är det ditt fel att skapa det.
- Förneka deras missbruk. När du klagar över deras attacker kommer förövare att förneka det, till synes förvirrade av själva tanken på det.
- Anklagar dig för missbruk. De säger att du är den som har ilska och kontrollproblem och att de är det hjälplösa offret.
- Trivialisering. När du vill prata om dina skadade känslor anklagar de dig för att ha överreagerat och gjort berg ur mullvattnen.
- Att säga att du inte har något sinne för humor. Missbrukare gör personliga skämt om dig. Om du motsätter dig säger de att du ska bli lättare.
- Skyller på dig för deras problem. Vad som helst som är fel i deras liv är ditt fel. Du är inte tillräckligt stödjande, gjorde inte tillräckligt eller stack din näsa där den inte hör hemma.
- Förstör och förnekar. De kan knäcka din mobiltelefonskärm eller "tappa" dina bilnycklar och sedan förneka det.
Känslomässig försummelse och isolering
Missbrukare tenderar att placera sina egna känslomässiga behov framför dina. Många missbrukare kommer att försöka komma mellan dig och människor som stöder dig för att göra dig mer beroende av dem.
De gör detta genom att:
- Kräver respekt. Inget upplevt litet kommer att bestraffas, och du förväntas skjuta upp dem. Men det är en enkelriktad gata.
- Stänger av kommunikationen. De ignorerar dina försök till konversation personligen, via SMS eller telefon.
- Avhumaniserar dig. De ser bort när du pratar eller stirrar på något annat när de pratar med dig.
- Håller dig från att umgås. Närhelst du har planer på att gå ut, kommer de med en distraktion eller ber dig att inte gå.
- Försöker komma mellan dig och din familj. De berättar för familjemedlemmar att du inte vill se dem eller ursäkta varför du inte kan delta i familjefunktioner.
- Att hålla tillbaka tillgivenhet. De kommer inte röra dig, inte ens för att hålla handen eller klappa dig på axeln. De kan vägra sexuella relationer för att straffa dig eller för att få dig att göra något.
- Ställa in dig. De kommer att vinka dig, ändra ämne eller helt enkelt ignorera dig när du vill prata om din relation.
- Arbetar aktivt för att vända andra mot dig. De berättar för kollegor, vänner och till och med din familj att du är instabil och benägen att hysteriska.
- Ringer dig behövande. När du är riktigt nere och ut och söker support, kommer de att berätta att du är för behövande eller att världen inte kan sluta vända för dina små problem.
- Avbryter. Du ringer eller smsar och de kommer i ansiktet så att du vet att din uppmärksamhet borde vara på dem.
- Likgiltighet. De ser dig sårad eller gråter och gör ingenting.
- Bestrider dina känslor. Oavsett vad du känner kommer de att säga att du har fel när du känner så eller så är det inte riktigt vad du känner alls.
Medberoende
Ett codependent förhållande är när allt du gör är som reaktion på din missbrukares beteende. Och de behöver dig lika mycket för att öka sin egen självkänsla. Du har glömt hur du ska vara på något annat sätt. Det är en ond cirkel av ohälsosamt beteende.
Du kan vara codependent om du:
- är olyckliga i förhållandet, men fruktar alternativ
- försumma konsekvent dina egna behov för deras skull
- dike vänner och sidled din familj för att behaga din partner
- sök ofta din partners godkännande
- kritisera dig själv genom din missbrukares ögon och ignorera dina egna instinkter
- göra en hel del uppoffringar för att behaga den andra personen, men det är inte svarande
- hellre skulle leva i det nuvarande tillståndet av kaos än att vara ensam
- bita tungan och förtrycka dina känslor för att hålla freden
- känna ansvar och ta skulden för något de gjorde
- försvara din missbrukare när andra påpekar vad som händer
- försök att "rädda" dem från sig själva
- känna skuld när du står upp för dig själv
- tycker att du förtjänar denna behandling
- tro att ingen annan någonsin skulle vilja vara med dig
- ändra ditt beteende som svar på skuld; din missbrukare säger, "Jag kan inte leva utan dig," så du stannar kvar
Vad ska man göra
Om du missbrukas mentalt och känslomässigt, lita på dina instinkter. Vet att det inte är rätt och att du inte behöver leva på det här sättet.
Om du fruktar omedelbart fysiskt våld, ring 911 eller din lokala räddningstjänst.
Om du inte är i omedelbar fara och du behöver prata eller hitta någonstans att gå, ring den nationella hottjänsten för hemmamissbruk på 800-799-7233. Denna 24/7 hotline kan sätta dig i kontakt med tjänsteleverantörer och skydd i hela USA.
I annat fall kommer dina val ner till detaljerna i din situation. Här är vad du kan göra:
- Acceptera att missbruket inte är ditt ansvar. Försök inte att resonera med din missbrukare. Du kanske vill hjälpa, men det är osannolikt att de kommer att bryta detta beteendemönster utan professionell rådgivning. Det är deras ansvar.
- Frikoppla och sätt personliga gränser. Bestäm att du inte svarar på missbruk eller suger in i argument. Hålla fast vid det. Begränsa exponeringen för missbrukaren så mycket du kan.
- Avsluta förhållandet eller omständigheterna. Klipp om möjligt av alla band. Gör det klart att det är över och se inte tillbaka. Du kanske också vill hitta en terapeut som kan visa dig ett hälsosamt sätt att gå vidare.
- Ge dig själv tid att läka. Nå ut till stödjande vänner och familjemedlemmar. Prata med en lärare eller vägledare om du går i skolan. Om du tror att det kommer att hjälpa, hitta en terapeut som kan hjälpa dig i din återhämtning.
Att lämna förhållandet är mer komplicerat om du är gift, har barn eller har blandat tillgångar. Om det är din situation, sök juridisk hjälp. Här är några andra resurser:
- Bryt cykeln: Stöd unga människor mellan 12 och 24 för att bygga hälsosamma relationer och skapa en missbruksfri kultur.
- DomesticShelters.org: Utbildningsinformation, hotline och sökbar databas med tjänster i ditt område.
- Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline): Ge tonåringar och unga vuxna en chans att chatta online, ringa eller sms med advokater.
