Hur man slår in en stukad fotled

En stukad fotled är faktiskt en skada på ligamenten som stöder benen i din fotled. För att hjälpa till att stabilisera leden, medan ligamenten läker, kan du behöva slå in fotleden.

Det finns några olika typer av band, bandage och hängslen som är effektiva och enkla att använda.

Att veta hur man förpackar en stukad fotled kan:

• påskynda din återhämtning
• förhindra ytterligare komplikationer
• eliminera behovet av ytterligare behandling

Steg för att linda in en stukad fotled

Att slå in en fotled för hårt kan begränsa cirkulationen till skadan, vilket kommer att störa läkning och kan orsaka vävnadsskador i foten.

Om du slår in fotleden för löst kan du få för mycket rörelse och förhindra att ledbanden får det stöd de behöver för att återhämta sig.

Innan du slår in din fotled, kom ihåg att göra dessa saker.

• Tvätta och torka den försiktigt.
• Ha det material du behöver klart.
• Ta dig tid när du behandlar din skada.

Sättet att sätta in din fotled ordentligt beror på vilken typ av:

• bandage
• tejp
• annan wrap du använder

ACE-bandage

ACE-märkesbandage är bland de mest använda elastiska bandagen för att linda skadade:

• anklar
• knän
• andra leder

Följ dessa steg för att använda ett elastiskt bandage:

7 steg för att linda in en fotled

1. Se till att du har tillräckligt med bandage för att linda den runt fotleden och foten flera gånger. Ha en sax till hands för att klippa bandaget när du är klar med inslagningen.
2. Börja med att linda tejpen två gånger runt din fot under tårna.
3. Arbeta dig upp genom att sätta in bandaget flera gånger runt din fot och fotled i ett åtta mönster.
4. Håll bandaget stramt.
5. Avsluta genom att slå bandaget två gånger runt underbenet, ett par centimeter ovanför fotleden. Bandaget ska täcka allt från din fotboll upp till din fotled, inklusive din häl.
6. Placera det lilla fästet eller kardborrebandet som medföljer det elastiska bandaget på rullens ände för att hålla det på plats. Vissa bandage är självhäftande.
7. Omslaget ska kännas fast nog så att din fotled inte kan röra sig, men det ska inte kännas obekvämt tätt. Om det börjar göra ont eller din fot känns stickande, som om den inte får tillräckligt med cirkulation, ta bort bandaget och försök igen.

Om du har svårt att börja linda vid fotkulan kan du börja med att linda benet några centimeter ovanför fotleden och arbeta dig ner till fotkulan i ett åtta mönster.

Här är en video som visar hur du vrider in din fotled med ett essbandage:

Kinesiologiband

Kinesiologiband, eller KT, är gjord av bomull och ett akryllim av medicinsk kvalitet.

Det drar eller lyfter försiktigt huden, vilket möjligen minskar inflammation och ger lätt stöd till fotleden. Bifogat till KT finns papper som du skalar av när du applicerar tejpen på huden.

8 steg för inslagning med kt-tejp

1. Riv av en bit KT som är tillräckligt lång för att sträcka sig från ena sidan av din fotled, under foten och upp på andra sidan av din fotled.
2. Sitt med foten i 90 graders vinkel mot underbenet.
3. Placera mitten av tejpremsan längst ner på foten längs det tjocka området mellan hälen och bågen. Tryck fast efter att du har tagit bort papperet.
4. Ta med ena änden av tejpen uppåt på din fotled. Fortsätt att trycka försiktigt men hårt för att förhindra att luftbubblor bildas under tejpen.
5. Om du börjar på insidan av din fotled, vrid din fotled mot utsidan så att det blir en liten sträcka i huden som du tejpar.
6. Pressa tejpen uppåt på andra sidan din fotled. Om du började med insidan av din fotled, vrid din fotled mot insidan när du applicerar tejpen på utsidan.
7. Ta en andra KT-remsa och linda den runt fotleden och akillessenen och ovanför hälen.
8. Du bör känna en liten känsla av spänning som bör påminna dig om att inte flytta fotleden för mycket. Fastheten och säkerheten för en KT-wrap är mindre än för en ACE-bandage wrap.

Här är en video som visar hur man applicerar Kinesiologiband på din fotled.

Ankelbygel

Du kan också prova ankelbygelar gjorda av en mängd olika material, såsom:

• neopren
• lätt plast

Staget är utformat så att du kan glida in foten och dra upp den över fotleden.

Vissa har kardborreband för att justera för komfort. Andra har snörning eller är gjorda av ett elastiskt, formpassande material som sitter tätt runt fotleden.

Vanligtvis är hängslen avsedda för att stödja en fotled när du kommer tillbaka till en sport eller om du går mycket efter att din stukade fotled oftast har läkt.

Här är en video som visar hur du använder en fotledsstöd för att stabilisera din fotled och ge stöd när den läker.

Vad är en stukad fotled?

Om ett eller flera av ligamenten som stöder benen i din fotled sträcker sig för långt och börjar riva, har du en stukad fotled som kräver behandling.

En vrickning är helt enkelt en onormal sträckning av ett ligament. Om ett ligament rivs helt är det en mycket allvarligare skada som ofta kräver operation för att reparera.

Vad kan orsaka en stukad fotled?

En stukad fotled är en mycket vanlig skada. Det kan hända om du snubblar och faller eller hoppar och landar med foten i fel vinkel.

Löpare vrickar ibland en fotled om de trampar på något som får fotleden att rulla över. Att spela någon sport där du kan trampa på någons fot och vända fotleden är en risk för denna skada.

Hur diagnostiseras en stukad fotled?

Att diagnostisera en stukad fotled kräver inte alltid en läkarundersökning. Följande är symtom på en stukad fotled:

• smärta, särskilt när du lägger din vikt på den skadade foten
• ömhet vid beröring
• svullnad
• blåmärken
• begränsat rörelseområde

När ska du träffa din läkare

Om din skada är allvarligare kan du behöva träffa en läkare. Att bara vila och linda in fotleden hemma kanske inte är tillräckligt eller säkert. Tecken på att din stukade fotled behöver en medicinsk utvärdering inkluderar:

• smärta och svullnad som inte avtar inom en dag efter din skada
• instabilitet i fotleden, vilket tyder på ett sönderrivet ligament eller benfraktur
• en poppande känsla i det ögonblick du skadar din fotled

För allvarliga fotledsskador kan ett avbildningstest, såsom röntgen, MR, CT-skanning eller ultraljud, beställas för att låta en läkare se omfattningen av din ligamentskada och kontrollera om det är trasiga ben.

Annan behandling

Att packa in din fotled kallas också kompression. Det är ett av flera steg du kan ta för att behandla en vrickning. Det är faktiskt en del av en lätt att komma ihåg akronym: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Is bör användas omedelbart efter att ha vrist en fotled för att minska svullnad. Försök vila den och håll den upphöjd tills du är redo att börja använda den igen.

Användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan bidra till att minska inflammation och svullnad, samt lindra smärta.

NSAID och mild träning några dagar efter skadan räcker ofta för en hälsosam återhämtning.

Vad kan du förvänta dig om du har en stukad fotled?

Tiden du behöver för att hålla din fotled inpackad beror på hur allvarlig skadan är och din aktivitetsnivå. Milda sprains kan läka på några dagar, men det kan ta en månad eller mer för en kraftigt vrickad fotled att läka helt.

När du är redo att börja med rehabilitering är det bra att göra en rad övningar som fokuserar på:

• styrka
• flexibilitet
• balans

Detta kommer att hjälpa till att återställa hälsan och funktionen på din fotled och hjälpa dig tillbaka på fötterna snart.

Takeaway

Med ordentlig vård läker vanligtvis ett vrickat ankelband ganska snabbt. Att lära sig att förvirra en fotled ordentligt men säkert hjälper till med läkning.

Kom bara ihåg att inte hålla fogen immobiliserad för länge eller förpackad för tätt eller för löst. Och se upp för tecken på att skadan kan vara allvarligare än du ursprungligen trodde, till exempel smärta som dröjer kvar eller blir värre.