Varför är mina ben trötta?
Trötta ben är ett ganska vanligt symptom med en mängd underliggande faktorer. Du kan ha en ökad risk för trötta ben om du är kvinna, överviktig eller äldre. Trötta ben kan också förekomma hos personer som regelbundet sitter eller står under längre perioder.
Läs vidare för att lära dig mer om detta symptom, inklusive vanliga orsaker och behandlingar.
8 orsaker till trötta ben
En mängd olika faktorer kan orsaka trötta ben. Trötta ben kan åtföljas av smärta, ömhet eller kramper. Trötta ben är vanligtvis inte en anledning till oro, men det är fortfarande viktigt att vara uppmärksam på din kropp när trötthet uppstår. Detta gäller särskilt om du har andra symtom.
Här är några möjliga orsaker till trötta ben:
1. Överanvändning
Om du nyligen har använt benen mer än normalt kan de känna sig trötta. Se till att du får tillräckligt med vila och arbetar inom kroppens gränser. Detta hjälper dig att undvika stress, belastning och skada.
Om du ofta använder benen under arbetet, ta massor av pauser hela dagen.
2. Underutnyttjad
Att inte använda benen kan också orsaka trötthet i benen. Om du måste sitta under längre perioder, gör en punkt att stå och vara aktiv i minst fem minuter varje timme.
Om du spenderar längre tid i sängen gör du enkla benhöjningsövningar och sträcker sig varje timme. Lyft benen på kuddar.
3. Muskelkramper
Överanvändning av dina ben kan leda till muskelkramper. Muskelkramper kan få dina ben att känna sig trötta.
Ge dina ben och kropp gott om tid att vila tills symtomen avtar. Se din läkare om kramper blir allvarliga. Här är fler sätt att stoppa kramper i benmuskeln.
4. Hypokalemi
Hypokalemi uppstår när du har låga nivåer av kalium i blodomloppet. Detta kan orsaka:
- Trötthet
- svaghet
- kramper i benen
- förstoppning
Vissa mediciner eller tillstånd kan orsaka hypokalemi. Se din läkare för att avgöra den bakomliggande orsaken och det bästa behandlingsalternativet för dig.
5. Åderbråck
Du kan ha trötta, tunga eller värkande ben om du har åderbråck. Dessa inträffar när dina vener inte fungerar ordentligt och börjar samla blod. Detta gör att dina vener förstoras och sväller.
Vanligtvis kan egenvårdsåtgärder, såsom motion, höjd och kompressionsstrumpor, hjälpa till att lindra dessa symtom. Kontakta din läkare om dina symtom inte förbättras.
6. Dålig cirkulation
Dina ben kan kännas trötta eller trötta om ditt blod inte cirkulerar ordentligt genom kroppen. Dålig cirkulation påverkar ofta den nedre delen av kroppen eftersom det är svårare för blodet att rinna uppåt mot ditt hjärta. Ibland kan blod samlas i dina ben, fotleder och fötter.
Du kanske kan förbättra dålig cirkulation genom att:
- rör sig mer
- undvik trånga kläder
- hantera underliggande tillstånd, såsom diabetes
Se din läkare om du har vidtagit åtgärder för att förbättra din cirkulation men inte har sett förbättringar. Din läkare kan ordinera medicin för att förbättra din cirkulation.
7. Graviditet
Svullnad under graviditeten kan orsakas av:
- hormoner
- vätskeretention
- ökat tryck på venerna
Dina ben kan kännas trötta och obekväma som ett resultat. Du kan uppleva kramper och åderbråck.
Att sova på vänster sida kan hjälpa till att minska en del av trycket från venen som cirkulerar blod från underkroppen till ditt hjärta. Du kan också prova dessa fem övningar.
Kontakta din läkare om du upplever plötslig eller svår svullnad. Detta kan vara ett tecken på preeklampsi.
8. Multipel skleros (MS)
Muskeltrötthet eller tunga ben kan vara ett tecken på MS. I själva verket är trötthet det vanligaste rapporterade symptomet bland personer med detta tillstånd. Värme och fukt kan förvärra trötthet.
MS orsakar trötthet eftersom tillståndet påverkar dina nerver och stör kommunikationen mellan din hjärna och dina muskler.
Andra symtom på MS inkluderar:
- suddig eller dubbelsyn eller synförlust
- stickningar och domningar
- smärtor eller muskelspasmer
- förlust av balans eller yrselkänslor
- problem med urinblåsan
- sexuell dysfunktion
- svårigheter att koncentrera sig, hålla sig organiserade eller komma ihåg saker
MS kräver en diagnos från din läkare. Tala med din läkare om du misstänker MS.
Hur man behandlar trötta ben hemma
I många fall kan du behandla trötta ben hemma.
1. Torrborstning
Torrborstning kan hjälpa till att stimulera cirkulationen, öka energi och främja lymfatisk dränering. En extra fördel med torrborstning är att det kan hjälpa till att exfoliera huden.
Använd en borste med naturliga borst. Börja med fötterna och rör dig uppåt mot ditt hjärta. Gör detta i 10 till 15 minuter före en sval dusch.
2. Varmt bad
Blötläggning i ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av medan du tar av dina ben och ökar cirkulationen. Tillsätt upp till 2 koppar havssalt, Epsom-salt eller bakpulver. Blötlägg i badet i minst 20 minuter.
3. Fotbad
Ett fotbad kan hjälpa till att återuppliva trötta fötter genom att minska värk, smärta och inflammation.
Tillsätt 1 kopp Epsom-salt, havssalt och ättika i ett varmt vattenbad. Blötlägg fötterna i minst 20 minuter.
4. Äppelcidervinäger
En studie visade att användning av äppelcidervinäger lokalt kan bidra till att minska åderbråckssymtom, såsom kramper, smärta och trötthet.
Du kan gnugga vinägerna på benen, eller du kan försöka lägga lite i ett bad.
5. RICE-metod
Detta tillvägagångssätt involverar följande:
- Resten. Ta en paus och vila benen. Låt din kropp återhämta sig.
- Is. Du kan isa dina ben eller blötlägg dem i isvatten i 20 minuter åt gången. Gör detta några gånger om dagen.
- Kompression. Vik dina ben i ett kompressionsbandage för att minska svullnaden.
- Elevation. Håll dina ben upplyfta med några kuddar för att minska svullnad eller obehag.
Denna teknik kan hjälpa till att förbättra cirkulationen samt lindra obehag och svullnad.
6. Massage
En massage kan hjälpa till att lindra benutmattningen. Om det är möjligt, boka en massage med en certifierad massageterapeut. Du kan också öva självmassage genom att gnugga en olja eller salva i dina fötter och ben.
Du kanske vill använda en capsaicingel eller kräm för smärtlindring och förbättrad cirkulation.
7. Enkla övningar
Det finns några enkla övningar du kan göra för att lindra trötta ben. Även en minut av dessa övningar kan få ditt blod att flyta.
- Försök rulla en tennisboll under fötterna medan du sitter.
- Rulla anklarna medurs, en i taget. Tänk dig att du ritar en cirkel på golvet. Du kan göra det antingen sittande eller stående.
- När du står, växla mellan att gå upp på tipptårna och återföra båda fötterna till golvet.
- Hoppa knektar, knäböj eller jogga på plats.
Hur man förhindrar trötta ben
Det finns några saker du kan göra för att förhindra eller minska risken för trötta ben:
- Ät en balanserad, hälsosam kost för att säkerställa att du får dina dagliga rekommenderade mängder näringsämnen. Detta hjälper dig att ge dig energi att ta hand om dina dagliga aktiviteter.
- Få massor av D-vitamin från direkt sol exponering eller din kost.
- Använd ordentligt skor, speciellt när du är på fötterna länge. Välj en sko som är stödjande, bekväm och passar korrekt. Lägg till vadderade innersulor för ytterligare stöd.
- Stå upp och rör dig så ofta som möjligt. Gör ett försök att träna varje dag i minst 15 minuter. Rör dig eller sträck dig i minst fem minuter för varje timme du är stillasittande.
- Håll benen korsade medan du sitter.
- Sitt upp eller stå högt och ha en bra hållning.
- Drick mycket vatten.
- Håll en optimal vikt.
- Använd kompressionsstrumpor.
- Sov med kuddar under fötterna.
- Vila mycket.
- Begränsa eller undvik alkohol, socker och koffein.
- Om du röker, sluta.
När ska jag söka hjälp?
Vanligtvis kommer vila och hemmet vara effektiva för att lindra trötta ben. Men om dina ben fortfarande känns trötta efter behandling i hemmet eller om tröttheten har kvarstått i mer än några dagar, boka en tid med din läkare.
Se också din läkare om du upplever smärta, dysfunktion eller obehag. Din läkare kan avgöra om det finns ett underliggande tillstånd som gör att dina ben blir trötta.
Syn
I de flesta fall räcker det att ta dig tid att vila och ta hand om dig själv för att få tillbaka energi i dina ben. Dina ben gör mycket för dig. De förtjänar lite speciell behandling då och då!
Men om du regelbundet upplever trötthet i benen eller har oförklarlig smärta eller svullnad, tala med din läkare.
