Trapezius är ett stort muskelband som sträcker sig över rygg, axlar och nacke. Du kan utveckla utlösande punkter längs trapezins band. Dessa är upphöjda delar av muskeln som kan vara smärtsamma.
Triggerpunkter kan utvecklas av många anledningar, inklusive från träning, inaktivitet eller arbete under långa perioder med dålig hållning eller med huvudet nere.
Denna artikel kommer att utforska trapezius triggerpunkter (TTP) och hur du kan behandla dem för att eliminera muskelsmärta.
Vad är TTP?
Triggerpunkter är upphöjda fläckar längs ett muskelband. De är en av de vanligaste långvariga muskelsjukdomarna och kan påverka vem som helst.
TTP förekommer i trapeziusmuskeln. Detta är en mycket stor ryggmuskulatur som sträcker sig under dina axelblad, upp till axlarna och sedan längs nacken.
Du kanske kan känna de upphöjda fläckarna i din muskel. De kan kännas som en knut i övre delen av ryggen, axeln eller nacken. Utlösarpunkterna kan kännas särskilt smärtsamma vid beröring, och smärtan kan stråla bortom närområdet.
Det finns två typer av triggerpunkter: aktiva och latenta. Aktiva triggerpunkter skadas när du rör dig. Latenta triggerpunkter skadas bara när någon applicerar tryck längs den upphöjda delen av muskeln.
Vad orsakar TTP?
TTP förekommer av många anledningar. Några av orsakerna är:
- trauma
- repetitiv rörelse
- idrott eller delta i fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dålig hållning
- håller huvudet framåt för länge
- med din axel för att hålla telefonen mot örat
- sitta i en stol utan ordentligt ryggstöd eller armstöd
- flytta tunga föremål med dålig lyftteknik
- bär tunga plånböcker, ryggsäckar eller väskor på ena axeln
- med vitaminbrist
- får inte tillräckligt med sömn
- har ett redan existerande tillstånd i dina leder
Vilka är symtomen på TTP?
Utlösande punkter kan orsaka smärta och begränsningar i hur du rör dina muskler. Du kanske märker att smärtan ligger nära platsen för utlösarpunkten, eller att den strålar ut i din muskel.
Du kan också uppleva TTP-symtom bortom dina muskler, kanske i form av:
- huvudvärk
- örat ringer
- smärta i käken
- lutning av nacken
Var finns TTP vanligtvis?
TTP kan förekomma på baksidan av nacken, längs axlarnas toppar och på några få ställen längs axelbladen.
Du kan uppleva smärtor i triggerpoint i andra muskler. Exempelvis kan triggerpunkter också förekomma i bröstet, framsidan av nacken, nära armbågarna och nära knäens front och rygg.
När behöver jag träffa min läkare?
Du kanske vill träffa en läkare om TTP om du märker att smärtan förvärras eller om det påverkar ditt dagliga liv eller din förmåga att delta i aktiviteter som sport eller regelbunden motion.
Ömhet eller smärta i nacken, axlarna eller överkroppen kan begränsa din förmåga att slutföra uppgifter på ditt jobb, sova bra eller känna dig bekväm.
Din läkare kommer att utföra en undersökning för att diagnostisera TTP. De kommer att fråga om din hälsohistoria och genomföra en fysisk undersökning.
Denna undersökning kommer att leta efter förändringar i din trapeziusmuskel, såsom:
- åtdragning
- närvaron av en nodul
- ryckningar
Din läkare kommer också att fråga dig om vilken typ av smärta du upplever.
Hur behandlar du smärta och obehag orsakat av TTP?
Det finns flera metoder för behandling av TTP. Dessa inkluderar mediciner såväl som livsstilsförändringar och alternativa behandlingar.
En läkare kan rekommendera att du experimenterar med en kombination av metoder för att hjälpa till att hantera tillståndet. Avsnitten nedan kommer att diskutera några av dessa tillvägagångssätt.
Läkemedel
En läkare kan rekommendera en oral smärtstillande medel, en muskelavslappnande eller sovande medicin för att bekämpa smärta från TTP. Om dessa läkemedel inte hjälper kan din läkare också rekommendera lokalbedövning eller till och med en steroidinjektion.
Livsstilsjusteringar
Det finns flera metoder du kan försöka hemma för att minska TTP-smärta och obehag.
Ett enkelt sätt att lindra TTP-smärta är att applicera värme eller is på det drabbade området.
Det kan också vara användbart att avstå från regelbundna atletiska aktiviteter eller ändra din träningsplan för att vila trapeziusmuskeln i några dagar eller veckor.
Att sträcka och göra ändringar i dina dagliga aktiviteter kan också hjälpa till att behandla obehag och smärta. En studie visade till exempel att göra isometriska nackövningar tre gånger om dagen i 15 dagar, liksom att bibehålla en bättre hållning, förbättrade marginellt obehag från TTP.
Övningar ingår:
- cirklar runt axlarna
- förlänga och böja nacken
- roterar nacken
Det finns många övningar du kan försöka sträcka trapezius.
Några metoder för att förbättra hållningen inkluderade att undvika gummikuddar, sitta i stolar med bra ryggstöd och ordentliga armstöd och sitta upprätt medan du arbetar på en dator. Du kan också prova dessa 12 övningar.
Studien rekommenderade också att deltagarna skulle stå upp från sina skrivbord var 20: e till 30: e minut för att sträcka sig och gå runt.
Alternativa och kompletterande behandlingar
Det finns flera alternativa behandlingsmetoder som du kan utforska för att behandla TTP. Om du använder dessa metoder i kombination med smärtstillande medel eller andra behandlingar från din läkare, anses de vara kompletterande behandlingar.
Några alternativa behandlingar inkluderar:
- massage
- koppning
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- torr nål
Manuell tryckfrigöring
En typ av massage som kan hjälpa till att lindra TTP är känd som manuell tryckavlastning. Denna massageteknik använder tummen eller fingertoppen för att trycka på en triggerpunkt. Detta tros förlänga musklerna och lindra täthet och smärta.
Ischemisk kompression
En annan typ av massage är ischemisk kompression. En professionell terapeut kan trycka på triggerpunkterna med hjälp av ett instrument av trä, plast eller gummi.
Detta tillämpar direkt vertikalt tryck på utlösarpunkten. En studie visade att till och med en enda session av denna terapi hjälpte till att lindra utlösande punktvärk hos professionella basketspelare.
Cupping
Cupping är en annan alternativ behandling som kan lindra TTP-smärta och obehag.
Denna praxis har sitt ursprung i Kina för tusentals år sedan. Det finns två tekniker: våt och torr koppning. En utövare använder koppar som suger till kroppen för att trycka på akupunkturpunkter och förändra blodflödet.
Vilka försiktighetsåtgärder ska du vidta?
Tänk på att alternativa terapier är tillvägagångssätt som faller utanför traditionell medicinsk praxis.
Prata med en läkare om dessa metoder innan du testar något, eftersom vissa av dessa terapier kan utgöra en risk för din hälsa. Se också till att du söker tjänster från licensierade yrkesverksamma för att säkerställa att du får kvalitetsvård.
Hämtmat
Smärta i nacke, axlar och rygg kan orsakas av TTP. Det finns många sätt att behandla detta tillstånd. Till exempel kan en läkare rekommendera en kombination av mediciner, livsstilsjusteringar och alternativa behandlingar.
Var noga med att diskutera eventuella problem som kan uppstå vid TTP-behandling med din läkare.
-test.jpg)
