Av de många olika typerna av yoga som utövas runt om i världen är två variationer - Hatha och Vinyasa yoga - bland de mest populära. Medan de delar många av samma ställningar har Hatha och Vinyasa var och en ett tydligt fokus och tempo.
Vilken som är rätt för dig beror på din yogaupplevelse, konditionsnivå och dina mål för att lära dig och öva denna form av fysisk aktivitet.
I den här artikeln tar vi en närmare titt på båda formerna av yoga och hjälper dig att bestämma vilken som passar dig bättre.
Vad är Hatha yoga?
Hatha yoga kan betraktas som ett paraplybegrepp för att beskriva många av de vanligaste formerna av yoga som lärs ut i väst idag.
Med denna typ av yoga rör du din kropp långsamt och medvetet i olika poser som utmanar din styrka och flexibilitet, samtidigt som du fokuserar på avkoppling och mindfulness.
Hatha yoga lägger särskild vikt vid kontrollerad andning och hållning. Att bygga kärnstyrka, som är nyckeln till god hållning, är en annan viktig aspekt av denna typ av yoga.
Hatha har hundratals poser, inklusive välkända som Downward-Facing Dog och Standing Forward Bend. Poses hålls vanligtvis i flera andetag innan du går vidare till nästa.
Vilka är fördelarna med Hatha yoga?
Forskning har visat att Hatha yoga har en mängd olika fördelar, inklusive de som beskrivs här:
Fördelar
- Stressreduktion. En studie från 2013 i Journal of Nursing Research fann att deltagande i en enda 90-minuters session med Hatha yoga var förknippad med stressreduktion. Samma studie bestämde att att göra Hatha-yoga regelbundet kan minska upplevd stress ännu mer signifikant.
- Minskade depression symptom. Enligt en studie från 2018 kan bara 12 sessioner med regelbunden Hatha-yoga-ökning avsevärt minska nivåerna av ångest och depression.
- Muskel- och ledflexibilitet. Många studier, inklusive en 2015-studie i Journal of Physical Therapy Science, tyder på att deltagande i Hatha yoga förbättrar flexibiliteten i ryggraden och hamstrings. Forskarna rekommenderar också Hatha yoga för äldre vuxna som behöver hjälp med att förbättra rörelseomfånget i lederna.
- Kärnstyrka. Enligt en studie från 2016 kan bara 21 dagars Hatha-yogaträning leda till förbättringar i kärnmuskelstyrka och balans.
Vad är Vinyasa yoga?
Vinyasa är ett tillvägagångssätt för yoga där du går från en pose direkt till nästa. Det finns ett flöde till en Vinyasa yogasession, även om de specifika poserna och takten i flödet varierar från instruktör till nästa.
Du kan också höra termen Ashtanga yoga som används omväxlande med Vinyasa. Även om de är lika i tillvägagångssätt, är nyckelskillnaden att Ashtanga-sessioner följer samma mönster av poser varje gång.
Vinyasa å andra sidan går vanligtvis från en pose till en annan efter lärarens eget gottfinnande. Denna övergång samordnar med din andning. Det görs specifikt när du andas ut eller andas in, och det ger dig en känsla av att ditt andetag rör din kropp.
En snabb Vinyasa-session kan vara fysiskt utmanande.
Vilka är fördelarna med Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga förbättrar energinivåerna samtidigt som den främjar avkoppling och sänker stressnivåerna. Det erbjuder också flera andra fördelar, inklusive:
Fördelar
- Uthållighet och styrketräning. Eftersom de utmanande ställningarna görs i snabb följd hjälper Vinyasa yoga till att bygga muskelstyrka och samtidigt förbättra din kondition.
- Stabilitet och balans. Medan förbättrad balans är en fördel med yoga i allmänhet, fann en studie från 2015 i tidskriften PLoS One att för personer med nedsatt syn förbättrade en kurs i Ashtanga-baserad yoga deras känsla av balans och minskade deras fallrisk.
- Konditions träning. Enligt en 2013-studie i Journal of Yoga & Physical Therapy, de snabba rörelserna och den fysiska utmaningen med Vinyasa yoga gör det till en idealisk konditionsträning med ljusintensitet.
- Lägre stress, mindre ångest. I en 2012-studie av kvinnor som genomgått kognitiv beteendeterapi (CBT) för att sluta röka, fann forskare att utöva Vinyasa yogaträning hjälpte till att sänka stress och ångestnivåer. Det hjälpte också deltagarna att sluta röka.
Vilka är de största skillnaderna mellan dessa två stilar?
Hatha och Vinyasa yoga innehåller många av samma ställningar. Huvudskillnaden är klassens tempo.
- Vinyasa rör sig i snabbare takt och kräver större andningskontroll än Hatha yoga.
- Eftersom det görs långsammare och poser hålls längre, möjliggör Hatha yoga mer stretching.
Ett sätt att sammanfatta skillnaderna är att föreställa Vinyasa yoga som ett konditionsträning och Hatha yoga som ett stretch- och flexibilitetsträning.
Vilken är rätt för dig?
Liksom alla former av träning beror den typ av yoga som passar dig bäst på flera faktorer.
Hatha yoga kan passa bättre om du:
- är nya för yoga
- har en lägre kondition
- vill fokusera på din kärnstyrka eller hållning
- vill maximera stressreduceringen
- föredrar en långsammare, mer avslappnad takt
Vinyasa yoga kan vara en bättre match om du:
- känner till yogaställningar och hur man gör dem
- har en bra kondition
- vill få en konditionsträning och styrketräning under din yogasession
- gillar att känna dig utmanad under din yogasession
Poängen
Hatha och Vinyasa yoga delar många av samma ställningar. På sina egna sätt betonar de var och en kontrollerad, medveten andning för att hjälpa dig att slappna av och förbättra din kondition. Den största skillnaden mellan dem är i vilken takt du byter från en pose till en annan.
När du bestämmer dig för vilken yogainriktning som är bäst för dig, kom ihåg att du alltid kan prova en stil och byta till en annan om du tycker att den inte passar dina fitness- eller välbefinnande mål.
-blood-type.jpg)
