6 tryckpunkter för ångestlindring

Förstå ångest

De flesta människor upplever ångest någon gång i livet. Du kan uppleva milda symtom när du möter en utmanande eller stressig situation. Du kan också ha allvarligare, långvariga symtom som påverkar ditt dagliga liv, inklusive:

• känslor av panik, rädsla eller oro
• rastlöshet
• koncentrationssvårigheter
• svårigheter att somna eller somna
• Trötthet
• irritabilitet
• illamående, huvudvärk eller matsmältningsbesvär
• känner brist på kontroll
• muskelspänning

Ångest behandlas vanligtvis med terapi, medicinering eller en kombination av båda. Det finns också flera alternativa behandlingar, inklusive akupressur, som kan hjälpa.

Akupressur är en form av traditionell kinesisk medicin som kan ge tillfällig lindring från ångestsymtom. Det handlar om att stimulera tryckpunkter i din kropp, antingen på egen hand eller med hjälp av en professionell.

Läs vidare för att lära dig om sex tryckpunkter du kan försöka för ångestlindring.

1. Hall av intryck punkt

Avtryckshallen ligger mellan dina ögonbryn. Att tillämpa press till denna punkt sägs hjälpa till med både ångest och stress.

För att använda denna punkt:

1. Sitt bekvämt. Det kan hjälpa till att stänga ögonen.
2. Peka på platsen mellan ögonbrynen med pekfingret eller tummen.
3. Andas långsamt, djupt och tryck försiktigt, hårt i cirkelrörelser i 5 till 10 minuter.

2. Heavenly gate point

Den himmelska grindpunkten ligger i öratets övre skal, vid spetsen av den triangelliknande hålen där.

Att stimulera denna punkt sägs hjälpa till att lindra ångest, stress och sömnlöshet.

För att använda denna punkt:

1. Leta reda på punkten i örat. Det kan hjälpa att använda en spegel.
2. Applicera hårt, försiktigt tryck i en cirkelrörelse i två minuter.

3. Axelbrunn

Axelbrunnpunkten ligger i din axelmuskulatur. För att hitta den, nypa i axelmusklerna med långfingret och tummen.

Denna tryckpunkt sägs hjälpa till att lindra stress, muskelspänningar och huvudvärk. Det kan också framkalla förlossning, så använd inte denna punkt om du är gravid.

För att använda denna punkt:

1. Hitta punkten på din axelmuskulatur.
2. Nyp muskeln med tummen och långfingret.
3. Tryck försiktigt, hårt med pekfingret och massera spetsen i fyra till fem sekunder.
4. Släpp nypen när du masserar punkten.

4. Union Valley Point

Du hittar denna tryckpunkt i bandet mellan tummen och pekfingret.

Att stimulera denna punkt sägs minska stress, huvudvärk och nacksmärta. Liksom axelbrunn kan det också framkalla förlossning, så undvik denna punkt om du är gravid.

För att använda denna punkt:

1. Använd pekfingret och tummen, tryck hårt på banden mellan tummen och pekfingret på din andra hand.
2. Massera tryckpunkten i fyra till fem sekunder och ta långsamma, djupa andetag.

5. Stor stigningspunkt

Den stora trycktryckspunkten ligger på din fot, ungefär två eller tre fingerbredder under skärningspunkten mellan storå och andra tå. Poängen ligger i ihågan strax ovanför benet.

Denna tryckpunkt kan hjälpa till att minska ångest och stress. Du kan också använda den för smärta, sömnlöshet och menstruationskramper.

För att använda denna punkt:

1. Hitta poängen genom att flytta fingret rakt ner från dina två första tår.
2. Applicera hårt, djupt tryck till punkten.
3. Massage i fyra till fem sekunder.

6. Inre gränsgränspunkt

Du kan hitta den inre gränsporten på din arm, ungefär tre fingerbredder under din handled.

Att stimulera denna punkt kan hjälpa till att minska ångest samtidigt som det lindrar illamående och smärta.

För att använda denna punkt:

1. Vrid en hand så att din handflata vänder uppåt.
2. Mäta tre fingrar under handleden med din andra hand. Poängen ligger här, i hålen mellan senorna.
3. Tryck på punkten och massera i fyra till fem sekunder.

Forskningen bakom akupressur för ångest

Det finns begränsad forskning om användning av akupressur och tryckpunkter för ångest. Men experter börjar titta på alternativa ångestbehandlingar.

De flesta av de studier som finns har fokuserat på tryckpunkter för ångest före en potentiellt stressande situation eller medicinsk procedur snarare än allmän ångest. De har också alla varit ganska små. Ändå är deras resultat lovande.

Exempelvis visade en översyn från 2015 av flera studier som undersökte effekterna av akupressur på ångest att akupressur verkade hjälpa till att lindra ångest före ett medicinskt ingrepp som kirurgi.

En annan 2015-studie av 85 personer på sjukhus för cancerbehandling visade att akupressur hjälpte till att minska deras ångest.

En studie från 2016 undersökte ångest hos 77 studenter med svår menstruationsvärk. Akupressur som applicerades vid den stora trycktryckspunkten under tre menstruationscykler minskade ångest hos deltagare i studien i slutet av den tredje cykeln.

Senast fann en studie från 2018 att akupressur hjälpte till att minska stress och ångestsymtom hos kvinnor som fick fertilitetsbehandlingar.

Återigen behövs större studier för att fullt ut förstå hur man använder tryckpunkter för ångest. Men de befintliga studierna har inte hittat några negativa effekter av akupressur på ångestsymtom, så det kan vara värt ett försök om du vill prova ett nytt tillvägagångssätt.

Tänk bara på att dessa studier också tyder på att akupressur verkar ge tillfällig, inte långvarig, symptomlindring. Se till att hålla jämna steg med all annan stresshantering, terapi eller annan behandling som ordinerats av din läkare medan du försöker akupressur.

Vet när du ska träffa en läkare

Medan akupressur kan ge en viss tillfällig lindring från ångestsymtom, finns det inte mycket bevis för att det hjälper till med långvarig ångest.

Om du upptäcker att dina ångestsymtom gör det svårt att gå till jobbet eller skolan eller störa dina relationer, kan det vara dags att prata med en läkare eller terapeut. Bekymrad för kostnaden för terapi? Här är terapialternativ för varje budget.

Du bör prata med en läkare eller terapeut om du börjar uppleva:

• känslor av depression
• självmordstankar
• panikattacker
• sömnproblem
• huvudvärk
• matsmältningsproblem

Poängen

Akupressur kan vara ett användbart verktyg för att tillfälligt hantera ångestsymtom, men det finns inte tillräckligt med bevis för att det används som en behandling för pågående ångest. Att använda dessa tryckpunkter i fall där du känner dig särskilt stressad eller orolig kan ändå hjälpa.

Se bara till att hålla koll på andra behandlingar som rekommenderas av din läkare och nå ut till dem eller en terapeut om dina symtom blir svårare eller börjar störa ditt dagliga liv.