Vad är det?
Ocklusionsträning kallas också utbildning för blodflödesbegränsning (BFR). Målet är att minska den tid det tar att bygga styrka och muskelstorlek.
Den grundläggande tekniken kräver att du begränsar blodflödet till en muskel som du tränar för att bygga dess styrka och storlek.
Hur görs det?
Med elastiska omslag eller pneumatiska manschetter minskar du blodets rörelse tillbaka till ditt hjärta så att kroppsdelen du tränar blir fylld med blod.
Till exempel kan du täta överarmarna innan du gör hantelkrullar för att träna dina biceps - muskeln på framsidan av överarmen.
Varför fungerar det?
Denna tilltäppning (blockering) av venen ökar blodets laktatkoncentration. Du kan träna med lägre intensitet samtidigt som du får en känsla av ett mycket hårdare träningspass.
När din hjärna tycker att din kropp upplever en svår fysisk utmaning, signalerar den hypofysen att frigöra fler tillväxthormoner och hormoner som svarar på muskeltillväxt eller hypertrofi.
Är det säkert?
En granskning från 2014 drog slutsatsen att ocklusionsträning ledde till ingen långvarig minskning av muskelfunktionen och ingen ökning av indikationer på muskelskador som uppträdde i blodprov.
Granskningen visade också att muskelsårhet liknade traditionella träningspass och att det inte fanns någon längre muskelsvullnad.
Finns det några risker att tänka på?
Det finns alltid en risk för att begränsa blodflödet när du använder en turnéliknande procedur, till exempel en ocklusionsmanschett.
Storleken på bandet eller manschetten och mängden tryck det utövar måste vara rätt dimensionerade och anpassas efter placering på kroppen och användningstid.
Till exempel indikerade en studie från 2012 på 116 personer att det fanns en mätbar skillnad i att använda smala eller breda manschetter i BFR-träning. Den breda BFR-manschetten begränsade flödet vid ett lägre tryck.
Hur används det i sjukgymnastik?
I kliniska miljöer är motståndsträning med måttlig till hög belastning ofta inte möjlig.
Genom att använda ocklusionsträning kan belastningen sänkas avsevärt samtidigt som man får acceptabla nivåer av muskelstyrka och tillväxt.
Detta är, enligt 2016 års studie, den kardiovaskulära risken och höga nivåer av ledstress i samband med tung belastningsträning.
Enligt en artikel från 2017 kan BFR betraktas som en framväxande klinisk modalitet. Artikeln indikerade att mer forskning bör göras för att upprätta protokoll för säker användning.
Poängen
Aktuell forskning tyder på att ocklusion, eller BFR, träning kan vara ett säkert och effektivt sätt att öka muskelstyrka och storlek.
Som med antagandet av någon ny övning, kontrollera med din läkare om BFR är lämplig för din hälso- och fysiska förmåga.
.jpg)
.jpg)
