Tillväxten och håravfallet kan verka som en enkel process, men hårväxtcykeln består faktiskt av fyra olika faser. Dessa stadier av hårväxt har studerats på djupet för att bättre förstå hur hår växer och vad som kan göras för att förhindra eller behandla för tidigt håravfall.
De tre första faserna - anagen, catagen och telogen - täcker hårets tillväxt och mognad och aktiviteten hos hårsäckarna som producerar enskilda hårstrån. Under den sista, eller exogena fasen, skjuter "gammalt" hår, men vanligtvis blir ett nytt hår redo att ta sin plats.
Varje fas har sin egen tidslinje, som kan påverkas av ålder, näring och övergripande hälsa. Det betyder att det finns steg du kan ta på vägen för att säkerställa att ditt hår följer en hälsosam tillväxtcykel. Läs vidare för att lära dig mer.
1. Anagen: Växtfas
Stadierna av hårväxt börjar med anagenfasen. Det är den längsta fasen som varar cirka 3 till 5 år för hårstrån på ditt huvud, men för vissa människor kan ett enda hår fortsätta växa i 7 eller fler år.
Lyckligtvis skiljer sig anagenfasen med olika hårtyper. Till exempel är anagenfasen för ögonbrynshår och könshår mycket kortare än fasen för hårbotten i hårbotten.
Under anagenfasen skjuter hårsäckarna ut hår som fortsätter att växa tills de klipps eller tills de når slutet av sin livslängd och faller ut. När som helst är cirka 90 procent av hårstrån på ditt huvud i anagenfasen.
2. Catagen: Övergångsfas
Katagenfasen börjar när anagenfasen slutar och tenderar att pågå i cirka 10 dagar. Under detta kapitel krymper hårsäckarna och hårväxten saktar ner. Håret skiljer sig också från hårsäckens botten, men förblir på plats under de sista odlingsdagarna.
Endast cirka 5 procent av hårstrån på ditt huvud är i katagenfasen vid varje tidpunkt.
3. Telogen: viloperiod
Telogenfasen varar vanligtvis cirka 3 månader. Uppskattningsvis 10 till 15 procent av hårbotten i hårbotten är i denna fas.
Hår växer inte under telogenfasen, men de faller vanligtvis inte heller ut. Telogenfasen är också när nya hårstrån börjar bildas i folliklar som just har släppt hår under katagenfasen.
Vissa hälsoexperter anser också att telogenfasen är utgjutningsfasen, men många forskare har delat detta steg i två delar: telogen- och exogenstadiet.
4. Exogen: Shedding-fas
Exogenfasen är i huvudsak en förlängning eller en del av hårets tillväxtens telogenstadium. Under exogenfasen tappas hår från hårbotten, vilket ofta hjälper till med tvätt och borstning. Att förlora 50 till 100 hårstrån per dag under exogenfasen är normalt.
Under exogenfasen, som kan pågå i cirka 2 till 5 månader, växer nya hårstrån i folliklarna när gamla hår faller bort.
Hur man bibehåller hårets hälsa under alla fyra stegen
Att ha friskt, fylligare hår beror på genetik och hormonnivåer, som till stor del ligger utanför din kontroll, samt hanterbara faktorer relaterade till en hälsosam livsstil och korrekt hårvård. Några av de bästa strategierna för alla fyra stegen inkluderar:
Bra näring
Eftersom hår i stor utsträckning är tillverkat av protein bör du fortsätta med ditt proteinintag genom att fokusera på friska proteiner. Det inkluderar:
- magert kött
- fisk
- bönor
- baljväxter
- mjölkprodukter med låg fetthalt
En studie från 2019 i tidskriften Dermatology and Therapy fann också att tillräckligt intag av följande näringsämnen var förknippat med hälsosam hårväxt:
- Vitamin D
- C-vitamin
- Järn (särskilt hos kvinnor)
Zink, folsyra och vitamin B12 kan också associeras med att främja hälsosam hårväxt.
Minskad stress
Mayo Clinic rapporterar tre olika för tidiga håravfallstillstånd relaterade till höga stressnivåer. De inkluderar:
- Telogen effluvium. Detta tillstånd accelererar hår från anagenfasen till telogenfasen och sedan till exogenfasen, vilket fördubblar eller tredubblar det normala dagliga håravfallet
- Trikotillomani. Detta psykologiska tillstånd orsakar en oemotståndlig lust att dra hår från hårbotten eller andra delar av kroppen
- Alopecia areata. Detta tillstånd inträffar när kroppens immunsystem attackerar friska hårsäckar och orsakar håravfall
Att lära sig att stressa bort med hjälp av yoga, meditation, andningstekniker, rådgivning och undvika några av de dagliga stressfaktorerna i ditt liv kan hjälpa till att minska din stress, vilket kan ha många positiva hälsofördelar.
Korrekt hårvård
Hälsosam hårvård börjar med att välja rätt schampo. Leta efter produkter som är designade för din hårtyp, oavsett om det är oljigt, torrt, fint, färgbehandlat etc.
Rätt balsam kan också göra skillnad, men att hitta rätt produkter kan ta lite försök och fel. Var uppmärksam på hur ditt hår reagerar på olika schampon och balsam.
Att behandla ditt hår försiktigt är också viktigt för att främja hälsosam tillväxt. Undvik mycket varmt vatten när du schamponerar och handtorkar håret försiktigt när du är klar. Hår är mer utsatt för skador när det är vått. Att sänka värmen när du torkar håret kan också göra skillnad.
Viktiga takeaways
De fyra faserna av hårväxt inkluderar anagen, catagen, telogen och exogen. Varje fas varar under olika tid.
En hälsosam livsstil med låg stress, rätt kost och mild hårvård bör hjälpa till att främja hälsosam hårväxt under lång tid.
Om du tror att du tappar håret snabbare än du är van vid, prata med en läkare. Ett underliggande tillstånd som stör hårväxtstadierna kan vara att skylla på, och att behandla det snabbt kan hjälpa till att sakta håravfallet och bevara det friska håret du har kvar.
