De flesta av oss tänker troligen inte mycket på hur vi går eller om vi går korrekt. Men att veta hur man går med rätt teknik och bra hållning kan hjälpa:
- Håll dina ben och leder ordentligt inriktade
- minska slitage på leder, muskler och ligament
- förhindra smärta i rygg, höft, nacke och ben
- minska muskelsmärtor och trötthet
- minska risken för skador
- förbättra din balans och stabilitet
Att gå med rätt teknik och hållning är inte svårt. Men det handlar om att vara uppmärksam på hur du rör dig. I den här artikeln tar vi en närmare titt på hur man går ordentligt med bra hållning.
Tips för att gå ordentligt
Walking är en aktivitet som involverar hela din kropp. För att förstå hur man går korrekt hjälper det att fokusera på varje kroppsdel, från topp till tå.
Håll huvudet högt
När du går, fokusera på att stå högt med hakan parallell med marken och öronen riktade över axlarna.
Föreställ dig att ditt huvud dras upp försiktigt av en osynlig sträng som sitter fast i taket. Detta kan förhindra att du tappar huvudet i bröstet medan du går.
Håll ögonen och blick framåt. Fokusera på ett område ungefär 10 till 20 fot framför dig medan du går.
Förläng ryggen
Fokusera på att förlänga ryggraden medan du går. Försök att undvika att slöja, hocka eller luta dig framåt, vilket kan sätta stress på dina ryggmuskler.
Håll axlarna nere och tillbaka
Dina axlar spelar också en nyckelroll i din gångställning och teknik. Om dina axlar är spända eller böjda framåt kan det spänna musklerna och lederna i dina axlar, nacke och övre rygg.
För att säkerställa att dina axlar är rätt inriktade medan du går, gör följande:
- Ta upp axlarna högt i en ryggliknande rörelse, låt dem sedan falla och slappna av. Att använda axelryckningar hjälper till att lindra täthet eller spänning och placerar axlarna i en naturlig position som gör att du enkelt kan röra armarna.
- Försök att hålla axlarna lösa och avslappnade, inte spända upp mot öronen eller slungade framåt. Du kan göra axelryckningar ibland medan du går för att se till att du håller dina axlar avslappnade och i rätt position.
Engagera din kärna
Dina kärnmuskler spelar också en viktig roll när du går och hjälper dig att röra dig lättare.
När du tar varje steg, fokusera på att dra åt och engagera dina kärnmuskler genom att dra in naveln mot ryggraden. Detta kan hjälpa dig att upprätthålla balans och stabilitet. Det kan också lindra stress och tryck på ryggen när du går.
Sväng armarna
När du går, sväng försiktigt armarna fram och tillbaka vid dina sidor. Se till att du svänger armarna från axlarna, inte från armbågarna.
- Sväng inte armarna över kroppen.
- Sväng inte armarna upp för högt. Håll dem runt midsektionen, inte runt bröstet.
Steg från häl till tå
Upprätthålla en stadig gång-till-tå-gång. Det handlar om att först slå marken med hälen, sedan rulla genom hälen till tån och trycka ut ur steget med tån. Undvik plana steg eller slå marken med tårna först.
Vad man inte ska göra när man går
För att förhindra skador eller för mycket slitage på dina muskler och leder, försök att undvika följande vanor.
- Titta inte ner. Att titta ner på fötterna eller telefonen för ofta kan orsaka onödig belastning på nacken.
- Ta inte långa steg. Din kraft kommer från att skjuta av bakbenet. Forskning har visat att överbelastning kan sätta för mycket stress på dina benben.
- Rulla inte höfterna. Dina höfter ska vara så jämna som möjligt medan du går.
- Slöja inte. För att undvika rygg- och axeltryck, håll axlarna nere och tillbaka när du går eller står och fokusera på att hålla ryggraden långsträckt.
- Gå inte i fel skor. Om du ska gå mer än några minuter åt gången, se till att du bär skor som passar bekvämt, har bra båg- och hälstöd och är väl dämpade för att absorbera chocken från dina fötter som slår i marken.
Vilka är fördelarna med att gå korrekt?
Det finns många fysiska och mentala fördelar med korrekt hållning och bra gångteknik. Dessa fördelar inkluderar:
- Smärtfria muskler och leder. Att gå ordentligt kan hjälpa dig att undvika onödig stress och belastning på muskler, ledband och leder i hela kroppen.
- Mer energi. Att gå med dålig hållning är inte effektivt. Det kan bära dina muskler snabbare, medan promenader med god form kan spara din energi.
- Bättre lunghälsa. Genom att gå högt med axlarna bakåt kan dina lungor expandera helt, vilket gör andningen lättare och effektivare.
- Förbättrad cirkulation. När din kropp är korrekt inriktad och rör sig korrekt, blir det lättare för ditt blod att cirkulera till alla delar av kroppen.
- Förbättrad matsmältning. Din kropp kan bättre smälta maten när dina inre organ inte är komprimerade och det finns friskt blodflöde till matsmältningsorganet.
- Större kärnstyrka. Dina magmuskler har nytta av att gå långt och vara ordentligt engagerade.
- Färre huvudvärk. Om du går med huvudhjälpen uppåt och inte böjer sig framåt kan det hjälpa till att minska belastningen i nacken, vilket kan leda till färre huvudvärk.
- Bättre balans. När du går ordentligt med rätt hållning kan det hjälpa dig att förbättra din balans och göra dig mindre benägen att falla.
Poängen
Att gå ordentligt med rätt teknik och hållning har många fördelar. Det kan minska onödig stress och belastning på dina muskler och leder, förhindra ryggsmärta och muskelsmärta, minska risken för skador och mycket mer.
Att gå med rätt gång och hållning är inte svårt att göra, men det kan ta lite träning. Några viktiga tips handlar om att gå högt, hålla huvudet uppe, axlarna avslappnade och rygg, och din kärna stramad.
Om du har några problem med din gånggång eller är osäker på hur du går med rätt hållning, var noga med att prata med din läkare eller sjukgymnast om hur du kan förbättra din gångteknik.
